【腳踝的四條關鍵肌肉】
　　
腳踝，有四條關鍵肌肉
分別掌控著腳踝的不同功能
這四條關鍵肌肉分別為：
#脛後肌、#腓骨長肌、
#屈趾長肌 和 #腓腸肌
　　
【脛後肌】：讓腳踝變得「剛硬」
研究發現，當脛後肌收縮時
可幫助腳踝產生內旋動作
並增加腳踝的剛硬程度
尤其是在腳剛準備
踏地時的階段(contact phase)
和在往前推進時( propulsion phase)
更是明顯
　　
此外，脛後肌在筋膜上
是屬於 #深前線 的一環
會往上與內收肌群、髂腰肌
和橫隔膜互相相連
　　
由於橫膈膜和髂腰肌
是胸椎與腰椎的穩定肌群
因此在臨床上很常發現
當胸椎、腰椎卡住或是錯位時
底下的脛後肌容易變的失能
進而引起足底筋膜炎
　　
【腓骨長肌】：讓腳踝變得「柔軟」
當腓骨長肌收縮時
可幫助腳踝產生外旋的動作
同時讓足踝變得柔軟
幫助腳踝有效的吸收衝擊力
　　
另一部分，腓骨長肌可說是
腳踝扭傷受影響最大的肌肉
腓骨長肌位於腳踝的外側
從外側上方的腓骨頭、往側面走
並繞過腳踝外側的骰子骨
鑽過腳底連接至內側楔形骨底部外側
及第1蹠骨基部外側
(也就是大腳趾底下的位置)
這樣的肌肉除了可以收縮
幫助腳踝外旋以外
也是控制腳踝內外側穩定的重要肌肉
　　　　
而常常聽到一次的扭傷
就演變成反覆性習慣扭傷
就是因為一次的扭傷後
就讓腓骨長肌拉傷了
腓骨長肌若是癒合不良
就會讓腳踝的內外側穩定變差
進而容易反覆性扭傷
　　
【屈趾長肌】：維持腳踝的「縱弓」
屈趾長肌就有點像是
一台車裡的骨架一樣
它可以幫助腳踝
在整個變軟變硬和
行走跳躍的整個過程中
維持腳踝縱弓形狀而不散掉
　　
【腓腸肌】：腳踝的強力的馬達
腓腸肌在控制腳踝的肌肉中
它像是一顆強力的馬達
偕同比目魚肌一起合作
提供腳的推進力
　　
那該如何有效地訓練這四條肌肉呢?
如果有時間的話
下周再一起分享喔~
　　
#阿舟物理治療小教室
#腳踝的四條關鍵肌肉

【區別肌肉、肌腱、韌帶】

『肌肉拉傷、肌腱炎、十字韌帶斷裂』這些詞可能大多人都有聽過、有些人也實際遭遇過，但常常會無法分辨肌肉、肌腱、韌帶等三者的差異，像常見的用詞是『肌肉拉傷』跟『韌帶扭傷』，而非肌肉扭傷或韌帶拉傷。

肌腱：
最有名的莫過於『阿基里斯腱』，即在我們腳跟及小腿後下方一條細細長長的。如果看過菜市場賣的牛腱，會發現是一坨紅色的肌肉（肌腹），連接兩條細長、白色的肌腱。肌腱連接在『肌肉與骨頭』之間，不能主動收縮，負責『傳遞力量』，如果肌腱斷裂或受損，就沒辦法有效地將肌肉產生的力量，傳遞至骨頭上並進而產生動作

肌肉：
肌肉就是『紅紅、較粗的』那條，一般我們說的蘿蔔腿（腓腸肌）或手臂的小老鼠（肱二頭肌），都是肌肉，而肌肉是連接在『肌腱與肌腱』之間，可以主動收縮，負責『產生力量及動作』，有些學者認為肌肉損傷的修復會比肌腱損傷來得迅速，因為肌肉附近有較多的血管及血液供應，而肌腱較少

韌帶：
常聽到的包括『手肘側副韌帶、膝蓋的十字韌帶』等，韌帶是連接在『骨頭與骨頭』之間，沒有辦法主動收縮，但本身的構造相當堅固，負責『提供關節穩定性』。以膝關節為例，十字韌帶連接在大腿骨（腓骨）及小腿骨（脛骨），可以避免膝關節產生過大的角度，而導致受傷。

上述提到的是主要功能，但近期也有越來越多理論認為不同構造之間有相似的功能，例如肌肉跟韌帶也能傳遞力量，肌腱透過回彈也能被動地產生力量。

備註：對於肌肉有不同的說法，有些人是將肌肉（muscle）的定義為肌腹（muscle belly）加上肌腱（tendon），但也有人將肌肉即視為肌腹、因此肌肉跟肌腱為不同個體。

更多文章：http://jackchen.sport.blog
更多圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/

#muscle #ligament #tendon #strain #sprain #tendinopthy #exercise #training #weighttraining #肌肉 #韌帶 #肌腱 #拉傷 #扭傷 #肌腱病變 #肌腱炎 #運動 #物理治療 #重訓 #訓練 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

運動選手受傷是大家最不想看到的畫面
也是各球團、教練、防護員極力想避免的情況
傷後復健要多久能上場？
面臨球隊爭冠的情況下該如何取捨是更難考量的問題

這部影片講解分析了可能受傷的原因，
頻道主平常是做戰術分析，
因KD受傷特別邀請有醫療復健學位的物理治療師
探討受傷的機制與原因，
這部影片很適合教練或選手分析動作
更了解運動傷害(肌腱撕裂的成因)

影片提到在腳伸直的情況下更容易導致阿基里斯肌腱撕裂
腓腸肌為跨雙關節(踝、膝)的肌肉
因此在膝關節伸直的情況下張力會更大
在壓力、應力曲線下肌肉拉長+瞬間出力
會對肌腱產生莫大的張力
如果肌腱強度不足或曾經受過傷
再次傷害的風險增高

KD約莫在一個月前受過傷
在尚未完全恢復、經過嚴格檢測或高強度測試下再次上場
雖然上場前勇士的醫療團隊都表示沒有問題
但傷害還是造成了

再次受傷如果是在10天內通常會是同一個部位
如果距離第一次受傷超過10天
增生的疤痕組織應該會比其他肌肉強壯
患部應該不會是原本撕裂的部位

然而人體是整體連動的動力鏈
受傷後雖然經過復健恢復
高強度的運動仍可能因神經控制、動力鏈傳遞、心理因素
種種原因再次受傷
因此要再次上場前必須做好全面檢測以面對高強度的比賽

上過G動學動作概論的同學應該對於壓力應力曲線不陌生
看Brain解說似乎把部分課程內容複習一遍
各位教練們在面對傷後復健的學員或休息一段時間後再練
應多注意訓練品質、訓練量、訓練強度對身體造成的影響
在此跟大家分享、共勉。

#GYMEFIT #GYMEFITNINJA #G動學

【影片翻譯】Kevin Durant 阿基里斯腱受傷分析

Kevin Durant 在NBA總決賽場上受傷的畫面，
這兩天攻佔各大運動平台、媒體版面，
運動員在場上受傷的消息總是令人心碎。

然而在擁有龐大醫療資源與團隊的NBA中，
為何球員受傷的消息仍然層出不窮？
KD這兩次的傷勢背後是否有關連？
如果有，那麼是哪個環節出錯了呢？

由 bballbreakdown 帶來的這個影片中，
邀請復健醫學住院醫師(PM&R) Brian Sutterer，
講解Kevin Durant 這次受傷可能的前因後果，
以及每一次受傷之間，互相影響的原理。

其中許多概念在G動學相關課程都有提過，
大家一起來看看吧。

credit:
Bball Breakdown https://bit.ly/2IDaNMV
Brian Sutterer 頻道 https://bit.ly/2WDvmCR

#GYMEFIT
#GYMEFITNINJA
#NBA
#KD
#運動傷害
#阿基里斯腱
#肌肉拉傷
#動力鏈
#物理治療
#生物力學
#G動學