【肌肉的分類：穩定肌/動作肌】 . 在解剖學上，會看到各種形狀、樣貌的肌肉。物理治療師較常將肌肉先分成兩大類：「穩定肌（stabilizer）及動作肌（mover）」 . 分類的依據包括：肌肉的形狀、長度、特徵、功能等 . 🔸 穩定肌（Stabilizer） 顧名思義，其主要功能為提供「穩定性」，這類肌群會長得較小、短、分佈較平均。也因為這樣的構造，可以「微調」、「鎖緊」關節（骨頭跟骨頭之間）微小的動作，舉例來說，在脊椎深處的旋轉肌（rotators）、多裂肌（multifidus），多條細小的肌肉橫跨每個脊椎骨，當收縮時，可以避免脊椎產生滑脫、過大的位移，因此，「下背痛、腰痛、椎間盤突出」等病患，常被教導如何喚醒、使用這些穩定肌，因為當受傷時，這些肌肉傾向變得「不會出力、鈍鈍的、或會慢一拍」 . 🔸 動作肌（Mover） 其主要功能為「產生動作、力量」，這類肌群大多會較長、粗，並且大幅度地橫跨身體。穩定肌的長度可能，只侷限在一個關節內，例如臀部；而動作肌，可以一路從髖關節連到大腿或小腿。也因為這樣的構造，當肌肉收縮時，能產生的動作幅度、力量較大。若要提升肌力、爆發力等，動作肌的訓練比重可能會佔較多。當受傷時，這些肌肉會傾向變得「容易被拿出來使用、過度活躍、緊繃」等，因此當一個肌肉變得緊繃，可能是其本身有些問題。 . 穩定肌及動作肌都是重要的，並需要相互配合，才能產生最有效率的動作、運動表現。治療或訓練上，較針對穩定肌的，我們稱為「動作控制訓練、穩定性訓練、肌肉再教育」等，而較針對動作肌的，常被稱為「肌力訓練、健身、重量訓練等」。 . 以上是較粗略的分類方式，因為同條肌肉也可以同時扮演「穩定」跟「動作」的角色，再來，訓練或治療的過程，也可能同時涵蓋「穩定肌」跟「動作肌」。 . . . 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 . . . #穩定肌 #動作肌 #運動 #力量 #穩定性 #運動傷害 #緊繃 #訓練 #動作控制 #肌力訓練 #重量訓練 #教練 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙 #stabilizer #mover #force #movement #exercise #training #motorcontrol #stability #weighttraining #tightness #weakness

椎間盤突出的迷思 椎間盤突出的人，在臨床上不勝枚舉，最怕不是空氣突然安靜，而是怕受傷之後不能再回去重訓。但腰痛真的跟椎間盤突出有關係嗎？ 簡單介紹一下椎間盤突出 椎間盤突出常見機轉： 1. 反覆性彎腰或負重 2. 外力導致（撞擊、快速彎腰） 3. 退化 椎間盤突出常見的特徵： 1. 彎腰或挺腰會引起症狀 2. 症狀會在腰部，甚至到屁股、大腿、小腿、腳底。可能為疼痛或是感覺異常（麻、刺、脹、灼熱、像螞蟻爬等等） 3. 好發於30-50歲之族群 4. 男性比例多於女性 光從症狀來看，這樣的症狀也可能是腰椎其他狀況或是其他周邊問題造成的神經壓迫，而產生下肢症狀，不一定都是椎間盤突出。例如，椎管狹窄、脊椎滑脫、梨狀肌症候群、薦髂關節失能、其他周邊神經壓迫......等等。 另外，在核磁共振（MRI)影像上檢查出椎間盤突出，就真的是腰痛的主因嗎？其實不一定。 請跟著唸以下句子： 1. 腰痛不一定有椎間盤突出 2. 有椎間盤突出不一定有腰痛 3. 椎間盤突出的那一節不一定符合腰痛的症狀 4. 椎間盤突出不一定會壓迫神經根 5. 椎間盤突出有機會自己吸收回去，但不一定 椎間盤突出的問題，必須從症狀、影像、理學檢查等等綜合判斷，是沒有辦法光用一招就斷定以上任何情況。因此，臨床上的評估跟鑑別就顯得很重要，才知道治療方向該往哪走。 歡迎分享給你腰痛或是椎間盤突出的親朋好友喔！ ------------------------------------ 黃瀞凱 物理治療師 治療銜接訓練，訓練完整生活。 預約諮詢請從首頁加入官方Line ------------------------------------ #椎間盤突出 #腰痛 #下背痛 #腳麻 #坐骨神經痛#物理治療師 #復健訓練 #物理治療 #運動傷害 #傷害預防 #功能性訓練 #疼痛控制 #動作控制 #動作評估 #Searchannel #尋動率 #古亭 #宏光物理治療所 #松山 #台北

有在健身的我 找一位有健身經驗也持續健身的醫生或物理治療師看診 真的很重要! 他們能了解你 正在做的是什麼 能做的是什麼 #一分鐘健身教室 的@metaltheater #史考特醫師 說： 只有少數運動傷害需要完全的休息 整天躺床反而會恢復的比較慢 維持活動才是恢復的捷徑 針對少數完全需要休息的傷病 醫生應該提供恢復活動的計畫 11/18 被復健科醫生判定輕微脊椎滑脫 沒有壓迫神經的任何症狀 也只有在姿勢不對呼吸錯誤時 疼痛會出來提醒我🥺 幾位專業教練和醫生說 舉重著重技術面，不追重量 重訓也是，重量減輕，deload，訓練核心，有氧，呼吸技巧…等。 p.s 忘了說...還有骨盆前傾壞習慣😂 網美臀打下去! 12/10 去了新莊卓新復健科找了史考特醫生 重新照了片子和比對真正脊椎滑脫的程度 依他所看是正常的👌 會造成不適原因有很多種，例如 1. 大重量破pr造成 2. 頻繁訓練 3. 休息不足生活壓力等等 雖然現在無法像以前蹲舉那麼重 但好好趁這個時間修復，deload，有氧，遵循疼痛原則維持訓練，相信有一天還是可以恢復以往的! 史考特醫生溫暖堅定的眼神看著我並說著的同時，我都快哭了😭 我知道很多人的擔心是正常的 但健人被拉到地獄的感受很不好受 當然人都選擇自己想聽的聽 我完全不否認 但我也仍相信 唯有面對它，改變方式訓練，改善自己的動作呼吸等，噢…還有改掉自己練太勤的習慣😂 謝謝你 @metaltheater 史考特醫生🙏 你把我拉回地面了 接下來仍要靠自己去改變改善 #健人的心健人懂 #原新健康 #原力復健科診所 #卓新復健科診所 #恆新復健科診所 以上都可以找到王醫師唷!!