你有高低肩、長短腳、骨盆前傾、腰痛、脊椎側彎的問題嗎❓​
除了身體本身結構的問題​
有些時候這些問題可能跟你的足底有很大的關係喔‼️​
有句話叫做「上樑不正下樑歪」🦵​
當我們「足部」歪掉時，上半身也容易發生不對稱的狀況喔❗️​
今天🐑老師就帶大家一起來認識「扁平足」🦶​
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🔥認識扁平足（Flat foot）​
✨足弓是由內、外側縱弓和橫弓所組成，​
它除了可以幫助行走時更省力，也能使身體的重量均勻地分佈在雙腳上。當內側縱弓無力塌陷時，就會造成扁平足(或稱低足弓)，屬於常見的足部變形，成人患病率高達26.6%。​
💥扁平足發生原因：​
❤️先天遺傳​
🧡年齡增長​
💛體重增加​
💚關節形成異常​
💙跟腱過度緊繃​
💜過度使用或受傷​
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📍所以如果你以前沒有，不代表現在也沒有喔！​
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🔥腰痛竟然跟扁平足有關？​
✨扁平足會使足弓塌陷，導致雙腳向外旋轉和膝蓋向內旋轉，​
當開始蹲下時，下背部就會因為代償而承受額外壓力，隨著重量與時間的增加，就容易造成傷害。​
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🔥如何從鞋底看足型？​
✨觀察常用鞋子的底部，可以幫助辨識足型與步態是否正確。​
扁平足的磨損位置會與正常足不同，而鞋面也容易有：內側鞋面變形、​
鞋口被撐大、鞋後跟歪斜、鞋舌外偏、走路內八...等特徵。​
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⚠️因為每個人步態不同，磨損狀況可能會因為施力、鞋子結構、步態生物力學不同而產生差異​
因此建議選擇常用鞋，並且多雙進行比較找出原因喔！​
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🔥我有沒有扁平足呢？​
1️⃣雙腳併攏，觀察後腳跟中線是否呈現一直線​
2️⃣觀察鞋底內側磨損程度，鞋跟是否有歪斜​
3️⃣觀察有/無負重狀態下的足弓高低​
4️⃣把腳沾濕後踩在紙上，觀察腳印的形狀​
5️⃣觀察下肢是否有X型腿或大姆指外翻​
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💡扁平足雖然屬於足部變形的一種，但如果是無症狀的扁平足其實不用過度緊張​
但如果以產生症狀或疼痛，就建議尋求專業醫師進行評估盡早治療跟矯正喔！​
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👶🏻

自從娜的夜晚變成趴睡後，我天天擔心
因為我真的不喜歡孩子趴睡
現實狀況是根本控制不了他
所以我決定要幫她找一個適合的床墊

PAMABE二合一水洗透氣嬰兒床墊
涼感又透氣度面料，摸起來超舒服
第二代彈力內芯可以支撐寶寶發育中的脊椎
突然遇到漏尿或吐奶狀況也不怕
直接拿去沖水清洗，還速乾！
完全不像其他無法洗的床墊就是塵蟎細菌的溫床
這個可水洗的床墊非常棒！

娜剛開始使用，我幾乎一直探頭看狀況
畢竟趴睡的危險真的太多也太不穩定
想要知道新床墊是否真的適合趴睡
觀察一週，她真的都沒有不舒服的感覺
也完全沒有因為悶熱而起床

因床墊支撐力很棒，回彈力佳，完全不塌陷
他可以自己坐起來玩和在床內任意移動
更棒的是，每個花色都太好看了！
我選和財財的手作基底 聯名的「涼風煙火」
以白色為底，搭上可愛的煙火配色真的好喜歡(´▽｀)

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#PAMABE二合一水洗透氣嬰兒床墊
●從內到外95%透氣
●全水洗設計，速乾
●二合一床包套，涼感布面，四季都好睡
●三年保固
●物理治療師們推薦
●軟硬適中的内芯，保護寶貝脊椎成長

PAMABE二合一水洗床墊詳細介紹
https://www.oceanbaby.com.tw/product-detail/PMB0020050101

讓寶寶睡得舒服又安全，爸媽才能好安心
🛒這裡買 https://bit.ly/3olgXFQ

洋誠國際 Ocean Baby
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#媽媽團一致狂推🎉 #給孩子的開學禮物🎁
👩🏻‍⚕️脊椎專科醫師、物理治療師推薦🎉符合人體工學
✔️大容量極輕✔️肩腰分重✔️可機洗✔️分年級使用

🇳🇴挪威Frii護脊書包

🔹22公升🉐️贈同款筆盒
價格：2690元 含國際運費
適用：1~3中低年級 / 身高110~140公分
重量：840G
尺寸：40x30x10公分

🔹30公升🉐️贈真皮鉛筆盒(三色隨機)
價格：2790元 含國際運費
適用：4~7中高年級 / 身高130~165公分
重量：970G
尺寸：45x31x16公分

國內運費80元🉑️併運
➕1、私訊或Line：@miu6833e
✈️代購空運約4~6週到貨

❤️接下來開學季就要到囉！肯定要給天天上學的孩子找輕便又符合人體工學，能照護健康的書包囉！

萬分重要的是還要造型好看、圖案孩子喜歡！這牌書包一眼吸睛，圖案耐看活潑，設計感極佳，氣質滿點🌟

女生簡直道地「北歐冰雪奇緣愛紗風格、男生為小王子風，有著歐洲浪漫帶小活潑的特性。」

❤️一般市面輕盈兒童書包，常有塌陷、沒有支撐力的情況，Frii書包不到一公斤，書包卻仍十分英挺耐用，因後背加裝S型護脊鋁片（清洗時取出），內部兩層厚實防護夾層立挺，還能分層課本資料和保護筆電不易折損。

🌟書包22公升 (1-3年級/110-140身高，書包重量840G，尺寸40x30x10公分)

🌟書包30公升 (4-7中高年級/130-165身高，書包重量970G，尺寸45x31x16公分)

補充：Frii書包只要110公分以上均可揹，無身高限制，可一路揹到長大

• 重量輕，佩戴舒適，有些款式局部真皮帶
• 雙向調節的胸帶
• 柔軟可調帶襯墊腰帶
• 網狀透氣人體凹槽背面填充
• 高品質可機洗
• 磁力鎖-快速簡便！
• 收緊束袋+打開/關閉合迅速！
• 底部夾層備有防雨罩
• 中低年級款式：安全反光條融於圖案和包體邊界
• 單側邊拉鍊暗袋放置水瓶不易掉出
• 前方掛鉤可掛吊飾或悠遊卡
• 符合歐盟認證安全與品質法規
• 符合環境法規REACH無毒兒童產品
• 在挪威開發和設計
型號：最新2020
🔗Frii品牌介紹：
圖案大多帶有超可愛動物、花朵等活潑時尚創意圖，重視細節高品質。2020新款側袋水壺槽有隱藏拉鍊，放置更穩定，為歐洲開學季年度新品暢銷選擇唷，一起快樂健康上學，Frii品牌擁有自由堅定理念、環保愛地球非暴力的理念傳承！

0:00 前情提要
0:43 定義
1:14 原因
2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆
2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆
3:17 矯正運動-外展拇肌訓練
3:46 矯正運動-踮腳尖運動
4:05 矯正運動-腳趾頭動作控制
4:32 總結

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

足部健康對身體有非常大的影響，若足部結構不正常，會影響走路姿勢，更可能導致關節疼痛、脊椎側彎與骨盆疼痛等併發症狀。

穿著高跟鞋時，由於壓力全都集中在腳趾，會讓足部壓力不平均併使小腿肌肉攣縮，因此，應盡量避免長時間穿著高跟鞋。

選鞋原則
1.鞋跟：要有硬度，才能支撐足跟
2.內側：鞋子內側要有支撐，避免足弓塌陷、歪斜
3.楦頭：要是何腳寬，使腳有足夠伸展空間
4.鞋頭：高度不應太低，避免讓腳趾增加壓力
5.柔軟度：鞋子對凹，測試是否柔軟
6.是否有足弓支撐鞋墊

自我按摩腳部
伸展小腿肌
準備彈力帶（約100至120公分），先將彈力帶套在腳底板，在勾起腳底，維持15至30秒，將慢慢腳往下踏，再回到腳板勾起的動作。以上動作重複3至5次，完成一邊動作，再換邊即可。

小腿按摩
沿小腿骨內側慢慢按壓，就能舒緩緊繃的肌肉。

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