減重篇：有氧vs團課vs重量訓練 台灣的飲食習慣造就了現今社會泡芙人的與日俱增！但大多數人都不知道自己其實是位泡芙人。 所謂的泡芙人就是高脂肪低肌肉量！有時候外表看起來瘦瘦的樣子但其實身體肌肉量低得可憐、脂肪高的可怕😱 泡芙人會有可能發生脂肪肝、三高等慢性疾病，這是一個非常嚴重的問題！ 今天主要要來講講健身房中的有氧器材及團課對於減重中的效益及為何他需要出現在大型俱樂部中 要減掉一公斤脂肪必須消耗7700卡 ❶有氧器材上面例如：跑步機、滑步機一個小時，頂多消耗個400-500卡，等於你必須連續19-20天每天一小時的心肺有氧才能消耗掉一公斤的脂肪 ❷參加健身房團課：一個小時的團課，前面熱身包括後面放鬆真正訓練時間為30-40分鐘，消耗卡路里約在200-300卡，等於要連續25天每天的團課才能減掉一公斤脂肪 ❸重量訓練：而重量訓練出來的肌肉每一公斤能消耗12卡，假設一位女生有正常安全的重量訓練一小時：能消耗300-400卡，而一公斤肌肉能消耗12卡 ，在有訓練的情況下女生能有24公斤肌肉（正常範圍），等於一天都不要動就能消耗12*24=288卡+重量訓練300-400卡=每天將近能消耗700卡，因此光靠重量訓練，要減掉一公斤的脂肪只要連續來健身房11天就能達成。 🏆健身房為何要有團課？ 不外乎這就是一個盈利手法，沒團課怎會有會員！而其實團課（免費）與教練課（收費），對於認真需要減重的人是一個非常完美的搭配，給教練訓練後能參加放鬆的瑜伽，能參加飛輪有氧課！不用枯燥乏味的減肥，一個禮拜來個3-4天，瘦不下來來找我！ 🐷 7/1是我為期兩年暴飲暴食的成果，為了體驗胖子的感受而實驗😂 🐔經過3個月的簡單飲食控制及規律的訓練，肚子就不見囉

不吃晚餐會變瘦,真的嗎？ 食物是人體機能的泉源，支持代謝功能的正常運行的能量來源。 坊間流傳一說法，晚上不進餐是很好的減肥方法，原因不外乎是夜間活動小，沒有什麼消耗能量的餘地，吃了晚餐等同只有熱量吸收，沒有支出，容易變肥胖，是真的嗎？ 以下為大家詳解說明，假設你的午餐時間是中午11點到下午1點，就算你吃得再多，午餐的消化吸大約會在下午的6點完成，而都市人一般在晚上8點左右，若不進食晚餐直至第二天早晨才進食，身體會有10-12小時是處於空腹狀態的，如果中午吃得小，那麼空腹的時間就更長。 在空腹的時間裏，由於沒有正常的能量供給，身體進入飢餓狀態，當肚子餓時是會消耗掉肌肉的，原因是胃部排空就是一個身體給你的訊號，你應該吃東西了，如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險，也就是分解肌肉提供能量，長期如對肌肉流失有著非常大的影響， 相信大家也知道肌肉在整個代謝及熱量消耗裏扮演著什麼角色，如果跟文章標題來說，不吃晚餐反而是與減肥背道而馳了。 既然知道不吃晚餐是不對的，那麼應該怎樣吃和吃什麼呢？ 首先是晚飯的時間，最好是在晚上六、七點鐘左右，但相信一般上班族來說，這是很難辦到，個請盡量做到，因為晚飯太晚的話，食物不能及時消耗掉，就很容易出現能量過剩，易於儲存脂肪。 若然時間確實是難掌控，那就要掌握好量， 徹底遵循晚飯吃得少的原則，上面也說了，晚上因為活動量小，對能量的需求也小，如不想長胖，量一定要好好控制。 在食及營養選擇上， 碳水化合物例食物如飯，麵包等一類的食物，應當減小，脂肪高食物例如油炸之類可免則免。 多進食一些含有維生素和膳食纖維的食物，例如蔬菜，不僅能增加飽腹感，還可以保持大便通暢，有助於身體排毒。 在晚餐蛋白質的食物我會推薦魚肉，因消化吸收容易。 當然每一個人都會有偶爾放鬆及放縱的時刻，但請緊記，是偶爾。 作者：私人健身教練Ryan poon 更多最新健身資訊請瀏覽 Dream Fitness 網站：http://www.dreamfitness.com.hk/ 剛開始接觸健身的您不知從何入手，或開始一段時間後進度裹足不前？ 其實不論男士女士，新丁老兵在健身路上總會遇上不同難題，您會選擇原地踏步？ 請放心，我們會為您尋求進步。 Dream fitness【全至型健身課程】內容 (1) 型勢盡現‧男士增肌課程 http://www.dreamfitness.com.hk/?page_id=13 (2) 秀麗有道‧女士瘦身課程 http://www.dreamfitness.com.hk/?page_id=15 課程內容： 增肌增重 瘦身減肥 伸展復康 基本健身動作及器械使用 星級冠軍教練團隊為您設定專屬訓練及飲食方案 反應熱烈，優惠體驗只需$200 ____________________________ 優惠試堂條款細則: 1. 絕無任何隱藏費用，不設會員費及其他額外收費。 2. 享用此優惠前請先登記及預約時間。 3.名額有限, 額滿即止。 4. 優惠只限新客戶限購一次,。 課程內容： 1. 首堂共90分鐘咨詢及健身指導 2. Inbody身體成份分析 3. 體適能咨詢及評估 4. 一對一專業教練指導 5. 個人化營養飲食建議 6. 設定專屬私人訓練計劃 授課地點： Dream Fitness 私人健身中心 地址： 尖沙咀金馬倫道37號安利商業大廈5樓及6樓全層 #私人健身中心 #私人健身教練 #星級健身教練 #減肥 #瘦身 #纖體 #香港 #200lbs #music #gym #fitness #練大隻 #健康 #新陳代謝 #水腫 #人魚線 #馬甲線 #腹肌

- 如果你也想嘗試斷食120小時，可以先看看我的個人心得（史上最文長） 因為某天看不下去鏡子裡的自己，所以挑戰五天斷食（120小時）完全不吃東西，每天只喝2000cc的水！（可惜我第四天就堅持不住了😭） ⭐️簡述一下原理跟好處，想斷食的你也許能多堅持一些： 古人一天一餐，甚至原始人的食物來源取自能不能獵捕到食物，相對於現代人，因為工業革命讓農業發展迅速，糧食供過於求，一天三餐變得正常，但你有沒有想過一天三餐是不是太多了，也許是商業模式進行，太多的美食誘惑。 所以斷食不賺錢、不會被商人喜歡。 「胰島素」是減肥最重要的因子，胰島素很高，就會儲存能量（脂肪），讓你變得肥胖；胰島素很低，就會🔥燃燒脂肪，此時肝臟裡面，脂肪酸會開始「生酮」，酮可以讓每個細胞利用～ （有沒有生酮，可以買酮紙測試尿液） 所以要降低胰島素，就是要斷食。 第二天斷食，是最難熬的，但身體會產生「生長激素」，生長激素讓你維持青春、替換老化細胞，皮膚變好，此時去健身房健身更有效果，要是生長激素很低，整天舉重也沒用。 同時細胞會進行「自體吞噬」，也就是回收老舊、損壞的細胞、細胞不死，是完整的回春過程，回到更年輕有彈性的自己。 第三天斷食，身體開始感覺很好。 第四天活力充沛。 第五天想要運動。 如果第七天斷食，得癌症機率會降低70%，甚至更多，因為癌細胞會餓死🤭 ⭐️我的斷食紀錄： 8/11第一天，體重69.15，整天喝水、完全無飢餓感，一下子就過去了，大概是因為前陣子跟朋友吵架，斷食了兩天不吃東西😂😂真的氣到，所以算是提前訓練過了一次，輕輕鬆鬆。 運動量是幾十下的伏地挺身、仰臥起坐、左右腳單腳站立一分鐘3輪（不簡單）。 8/12第二天，體重68.2（有點開心），起床肚子稍微有些咕嚕叫，我就灌水！然後一直跑廁所～ 找事情做，剛好因為最近搬家，今天下午沙發、電視櫃來了，所以運動量是花了半天搬運跟組裝，流了超多汗水，接著小睡一下，然後持續到半夜3點才睡覺（個人習慣，看美股🥱） 8/13第三天，體重67.3，如同影片所說，能量有些充沛，同時繼續無限灌水，然後聞一下朋友叫的麥當勞炸雞、薯條⋯⋯夭壽！好香，翻他白眼🙄️。 晚上睡前量了體重66.8，開心大叫！ 然後半夜完全睡不著，明顯感受到肚子正在燃燒、悶悶的，身體反覆發熱，但是因為知道是生酮在燃脂🔥🐷，所以希望它多燒一點，讓我的游泳圈消失～ 8/14第四天，體重65.8，頓時心裡感到非常可怕，若是一個月不吃，我會不會只剩35公斤🥲，也太難看了吧。此時除了整天喝水、也喝了一杯711黑咖啡，下午去新辦公室幫忙整修、撕壁紙，但是最後還是敵不過多次眩暈、食道反嘔，加上公司附近（遼寧街）有不錯的生鮮蔬菜、牛肉，所以⋯⋯買回家煮了！爽快😂🤪🥳🥰🤧 ✅總結： 堅持了4天，從8/10（21：00）斷食到8/14（18：00），共計93個小時，體重69.15➡️65.8，瘦了3.35公斤，量力而為才不會出事🥲 深刻感受到過程中比跑馬拉松還難受一點。 不過想著接下來「生酮飲食」的菜單，一定能持之以恆，因為放眼望去菜色太豐富了，目標是維持62公斤，加上運動來增加肌肉量，至少讓體態輕盈有線條就好。 ⭐️最後想補充的是： 每個人身體狀況不同，脂肪多寡、舊有的飲食習慣、或是原本有一些疾病的人，請斟酌要不要進行斷食，因為效果跟結果都大大不同。自己的身體自己最清楚，想要斷食，絕對要「量力而為，不要勉強自己」，因為心情快樂最重要🥰 ⚡️建議半年做斷食一次， 不能斷每天、真的會成仙。 引用出處： @taikestory YouTube 搜尋「斷食120小時會怎樣？」