【酒精性脂肪肝特輯】愛喝一杯的你 不可不看的小知識！

#酒精性脂肪肝定義及診斷
https://tinghealth.blogspot.com/2019/11/13mgdl-alcoholicliver-disease-ald.html

身材明明就很瘦，就唯獨肝臟很多脂肪？
你以為不胖吃一口沒事，可多吃一口好像就對不起肝臟？
但其實脂肪肝帶來的危害遠超乎想像！一起來認識這個陌生又熟悉的疾病吧～

☞懶人包：
https://www.osparks.com/player/2/8501

☞其他愛撥營養小知識
益生菌到底有什麼功效？要怎麼吃益生菌才好？
https://www.youtube.com/watch?v=PvVhRyrGJ_4&t=3s

益生菌拿～麼多，到底要怎麼吃？
https://www.youtube.com/watch?v=-Hwz3zz28oE

✍參考文獻：
[1]脂肪肝在台灣到底多流行：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7011431/
[2]臨床怎麼定義非酒精性脂肪肝的:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0929664612003397?via%3Dihub
[3] 瘦子也會有的脂肪肝：
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589555919300904
[4]你有非酒精性脂肪肝也容易有的疾病：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6091416/

#愛撥營養師DietitianAibo#食物科學

168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。

間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......

不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。

但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。

間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。

譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。

或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。

斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。

也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。

還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。

建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態

可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。

這則影片給予運動初學者一些運動建議：

斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。

吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。

#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動

執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。

如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～

執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。

#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家

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同僚の神経わからん話。

私も同僚も身長170越え。

同僚は体重40kg台なのが自慢で、

モデルの菜々緒が大好き。

その同僚は細くて軽いほうが
絶対美しいと思っている。

人の好みはそれぞれなので
それはなんとも思わないけど、

その考えをこっちに押し付けてくる。



私は日本のモデルのような
ガリガリより、

適度に筋肉のついた海外
モデルの体型が好き。

筋トレが好きなので、

体重50kg台だけど
体脂肪率は19%前後。

それについて、同じくらいの
身長なのに50kg越えとかww、

やプロテイン飲んでるとか何
目指してんの?プ

とか事あるごとにディスってくる。

今日は菜々の
Instagramを
いろんな人に見せて

「本当に菜々緒細いー!
　綺麗だよねー!」

と言って
「同僚ちゃんも同じくらいじゃん」
と言わせて喜んでた。

私のところにも来たけど
毎回のことでうんざりしてたので、

思わず

「綺麗かな?
　なんかペラペラで貧相な体だね」

と言ってしまった。

そしたら

「細いほうが綺麗に決まっ
　てるじゃん!
　自分が体重50kg越え
　てるからって僻むな!」

だと。

「私は筋肉がちゃんとあって
　お尻がプリっとしてるほうが
　好きなの。

　好みは人それぞれ違う
　んだから押し付けないで」

と言ったら、男の後輩が横から

「男はどちらかというと
　菜々緒より篠崎愛とかの
　ほうが好きですよwだって
　菜々緒とか乳もないし尻も
　ないしwwでも憧れるものが
　違うんだから人の体型なんて
　どうでもいいじゃないすかw」

と言って去っていった。

体重だけしか見ない日本の
風潮も嫌いだけど、

なにより人の好みに口出してくるな。

あ、別に菜々緒が嫌いな
わけじゃないです。



私もガリガリのペラペラ体型より、

メリハリあるカラダが大好きですわw

ガリガリにしてもメリハリにしても、

遺伝があるならしゃーないかもだけど

後天的なものとしてなら

(=本人の努力?でメイクするなら)

メリハリあるカラダの方が
見ていて楽しいし、

大変さもわかる分評価したいw

空腹我慢するのもまぁ
大変かもだけどさ。

ただカロリー摂らない!
とにかく我慢!!
って感じの不健康(不自然?)
なガリガリは面白くないわけで。

もちろん、そういった棒の
ような&病的に見えちゃう
痩せ方の「美」もあるとは思うし、

そういうのもわかるけどね。

ホント好みの問題なのにねーw

ここ数十年、ガリガリで
ペラペラで「小顔」なのが
正義()な押し付けが
あったから面倒くさいよね



筋トレしてる肉体美うらやましい。

しようしようと思いつつ、

ダンベルもゴムベルトもフラ
フープも埃かぶってるわ…。



体重ばかりにこだわって、

性格ギスギスして他人の体重
pgrしてる女…

魅力を感じない…



最近の人は足が棒に見えて仕方ない…

男の人も細いからこいつら何
食って生きているのかと思う
ボンボンボンのデブが
こちらになります



昔々になればふっくら
ふくよかな方がモテてたのに
なんで最近はやせ型やせ型
体重体重なんだろうね?

必要以上に体重落としても
必要な栄養が抜けて不健康に
なるだけなのに

これだから拒食症が増えるんだよ

と医療系学部生は思うのです



ふっくらの方がモテてたって
そうとう昔だよ?

古代くらいの、寿命も短けり
死亡率も高かった時代

古代ローマですら健康に
生きるにはしっかり運動
しなくてはーって発想あったんだし

今は底辺層ほど太ってるからね

健康管理や生活がいい加減な
人ほど太りやすい



ふっくらって言ったって
限度があるから

病的にガリで細いより、

ちょい肉付きよく丸く
やわらかい印象の方がってことで

なにもデブって丸いのが
モテるとは言ってないでしょう



ふっくらの定義が人によって
違うんだもんね。



それでそいつは菜々緒に似てるの?
そこ、

肝心だよw

もし身長170cm体重
50kg以下で顔が
バイキング小峠なら笑えるじゃんw

体重しか見ない風潮はすでに
壊れ始めてるよ