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[爆卦]背部拉傷伸展是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇背部拉傷伸展鄉民發文沒有被收入到精華區：在背部拉傷伸展這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 背部拉傷伸展產品中有31篇Facebook貼文，粉絲數超過1,552的網紅麥特教練 x 訓練與生活，也在其Facebook貼文中提到， ✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨ 在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高 #啟動訓練，可以讓你更有效率的熱身，好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手，相信對你會很有幫助的。 一開始...

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「背部拉傷伸展」的推薦目錄

背部拉傷伸展 在 ???????? ???????//?????? ????? Instagram 的精選貼文

2021-06-03 09:51:15

你做羅馬尼亞硬拉(RDL)時下背或腰不舒服？ RDL主要是有助鍛鍊臀大肌與膕繩肌力量，但做後下背會痠是正常的，畢竟下背是核心肌群的一環，也會被訓練到，但是到感到達痛的程度，就要小心你的動作是否做錯了。 做羅馬尼亞硬拉(RDL)時最常見的錯誤 1️⃣膝蓋屈曲角度過多 RDL是一個主要透過髖關節的...

背部拉傷伸展 在 李薇 Instagram 的最佳解答

2021-02-17 08:35:37

#運動傷害系列- #高爾夫球 #腰椎拉傷 #運動傷害系列- #高爾夫球之下背痛 #為什麼有一半的打高爾夫的都有下背腰椎痛？ #下背肌肉解剖色鉛筆 我目前於桃園楊梅區看診，附近很多高爾夫球場，每個禮拜都有打高爾夫球而下背痛的病人來門診，而新冠肺炎爆發後，許多台商回台，假日都往高爾夫球場上運動，...

  • 麥特教練 x 訓練與生活

    背部拉傷伸展 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-18 19:30:02
    有 17 人按讚

    ✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨

    在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高 #啟動訓練，可以讓你更有效率的熱身，好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手，相信對你會很有幫助的。

    一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的方式給大家，平常也可以多跟你的物理治療師、教練、動作控制的專家討論等等。

    在家無聊可以玩玩試試看，也歡迎留言或者私訊寫下你的感受。

    影片連結：�https://www.youtube.com/watch?v=YrABM7glqsU

    ✅動作1
    Single Leg hold 螺旋核心單腳硬舉

    單腳硬舉，下肢最具功能性的動作之一，包含你的步態、衝刺、起跳落地、以及改變方向能力都是很好的肌力訓練基礎，加入胸椎旋轉的特性，會使動作更加符合「移動」中的運動力學方式。

    以右側為例，右手掌朝上，利用木棍抵住牆壁，胸椎往右邊側彎加旋轉，左手掌朝下，肩胛做出上抬前引的模式。

    ►建議操作 每下x 10-30 seconds x 2sets

    ✅動作2
    Hip Hinge 髖絞鍊動作

    利用棍子的阻力來創造一個肩伸展+ 內旋轉的張力，來達到核心啟動以及髖絞鍊動作模式的動作神經適應，包含你的背部、腹部、甚至胸肌都會有啟動活化的效果。

    ►建議操作4-8 x 4 sets

    ✅動作3
    Assisted GHD 輔助式腿後啟動

    在平日，腿後側的肌肉很少能夠被完整的帶到訓練當中，實務上也容易看到短跑選手在進行大量衝刺的時候，腿後容易產生過多疲勞甚至造成肌肉拉傷。

    利用臗屈的方式來讓腿後側肌肉，進行身體加速和減速的的動作，除了可以當成下肢後側鏈啟動的方式，也可以當成北歐腿後離心(Hamstrings Nordic Curl ) 的變化動作，提高大腿後側肌肉量、及肌腱韌帶等軟組織抗伸展的耐受性。

    ►建議操作 4-8 x 4 sets

    ✅動作4
    RMT bridge 螺旋式橋式

    利用bosu球或者小跳箱，創造一個高度，讓臀部得到更多的關節動作範圍，搭配上肢做出螺旋的動作，可以讓上下肢得到更好的神經連結，以及更多刺激背側向功能線 (posterior oblique subsystem )。
    🌀RMT = Rotational Movement Training

    ►建議操作 10 x 4 sets

    ✅動作5
    Dead Lift 傳統硬舉

    當天的主要訓練課表，最近操作下肢推拉的動作會利用腳墊 #Solesteps 來改變足部的力學角度，也可以提高腳掌、足弓和小腿內外側的肌群協同穩定發力。

    每個人的運動的目標跟追尋方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，只要能找到進步的方式，就足夠成為自己持續前進的動力了，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽

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    #Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #防傷復健 #功能性肌力
    #麥特教練x訓練文章
    #訓練與生活

  • 背部拉傷伸展 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-06-22 07:39:23
    有 84 人按讚

    https://drbao.org/latissimus-dorsi/

    本圖取自：全身激痛點地圖 一書



    [闊背肌激痛點]



    闊背肌主要功能是使 肩部伸展、內收、內旋。



    在所有拉類動作中，闊背肌都會參與，無論是水平拉的動作(如划船)，還是垂直拉的動作(如引體向上)



    垂直拉類動作對闊背肌的刺激更強烈。



    闊背肌的肌肉起點包含肩胛下角、最後六節胸椎、胸腰肌膜以及後髂脊，連接到肌肉終點肱骨結節間溝。



    ====



    闊背肌是人體背部體積最大的肌肉，功用為將手臂拉向後側。



    自由式游泳者若是用力過度，拉傷的機率很高。會造成肩胛骨下側的激痛點，

    延伸至大手臂、小手臂的內側，以及第 4、 5 手指的 區域。



    #激痛點
    #闊背肌激痛點



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    https://www.books.com.tw/products/0010854568?sloc=main

  • 康健雜誌

    背部拉傷伸展 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答

    2021-06-14 19:03:00
    有 37 人按讚

    【預防下背部肌肉拉傷　5招伸展「髖關節」的拉筋操】
    　　
    在家馬上來試試看！5招拉筋操，伸展髖關節，有助預防下背部肌肉拉傷，來看圖解怎麼做？瑜伽老師示範給你看～
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