《星級學員》✨朱晉傑 CK✨
#viutv#晚吹#就係唔科學
背肌訓練同改善寒背一d都唔簡單👀初學者極難正確運用背肌發力，一不小心健身就令姿勢更錯，進一步勞損😌不過一但背肌改善了，寒背及圓肩等問題就可解決🗣我地教練團隊會仔細調整每位學員動作，觀察問題所在，再教導正確而適合您既健身方式💁🏻‍♂️

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【分享】尋找背肌的發力點😺💪🏻

⭐️很多人在背肌訓練過程中找不到背肌的發力點，看似練背，實則練臂。其實在背肌的訓練過程中，只要學會肩胛骨收緊，背肌發力點就找到了。

⭐️背肌的主要訓練在於“拉”，不論你是做坐姿划船還是直臂下壓，都是通過雙臂做拉的動作帶動背部發力。

⭐️但是“拉”的技巧在於，看似雙臂發力，實則背肌發力，雙臂只起到輔助的“扶”的作用。做到這一點，你的動作就到位了。

⭐️其實背肌訓練動作都是靠肩胛骨的夾緊去發力的，肩胛骨收縮越到位，背肌發力就越給力。如果在你的背肌訓練過程中，肩胛骨沒有收緊，就算您拉多重，基本上你的訓練是靠手臂發力，練習的全程都廢了。

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📍訓練動作分享｜背部📍

很多人希望可以練習做到完整的引體向上動作
而我從完全做不起來到現在可以徒手8.9下（今年目標10下🔥）也花了4.5年
沒什麼訣竅，就是紮實的背部訓練累積

要做好一下完整的引體向上
很重要的是能夠控制肩胛穩定，才能讓背肌發力更順暢
而不是靠手的力氣硬拉上去🙅🏻‍♀️

這些是我很常做的背部訓練動作
前半段是垂直拉的練習
後半段是水平拉的練習

平常的訓練課表可能還有一些輔助訓練（肌耐力、握力）或是這些主要動作的變化形式（單手、雙手、方向、時間、向心離心等等）

我覺得從0到1是最難的
學會發力方式，接下來就是肌力跟肌耐力的練習
彈力帶輔助或是器材輔助的引體向上可以安排到每週的訓練課表內1-2次
其他動作可以再安排2-3項進去背部訓練

堅持練習、累積💪🏻
你們一定也做得到！
（快把影片分享儲存起來🔥）

#backworkout #pullups #personaltrainer #taipei

[默劇練背肌]力竭金字塔 滑輪下拉 升冪降冪鍛煉全程紀錄 從39 45 52 59 66 73 79 86 93 100 73 66 59 52 45 39kg
▪保持扭曲表情，沒有說話的鍛煉影片，純粹上傳一個存在感，噗哧~謝謝大家觀看影片陪熊熊鍛練。
▪和大家分享我所相信並身體力行的升降冪鍛煉方式。
▪單人鍛煉時，重量升冪後愈容易扭動身體借力，但只要專心在背肌發力上，我相信效果仍然是可靠的。

▪邀請您蒞臨熊熊的樂活健身專頁:
https://m.facebook.com/LinTingFitness