嗨我的朋友，常常覺得肩膀容易往前嗎？
一起來認識這對在胸前的大肌肉

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如果你有在健身，一定對它並不陌生，它就是
『胸大肌』如其名體積很大，像扇子一樣🦪

胸大肌分別從鎖骨端、胸骨肋骨端（胸骨柄
、一到六肋骨、腹外斜肌腱膜）連接到
肱骨大轉子（手臂骨）🦾

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胸大肌負責肩關節內收、內轉，協助肩關節
彎曲（鎖骨端）以及伸直（胸肋端）
同時會把肩胛骨往前往下拉🎣

除此之外當你在正常的呼吸情況下，吸氣後，
在額外吸一口氣，胸大肌會協助抬起胸廓，
所以它也是吸氣的輔助肌群🫁

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當胸大肌過於緊繃時，會將肩胛骨往前往下拉，進而讓肩胛骨卡在前傾的位置下，而前傾的肩胛骨除了影響肩膀以外，也會連帶
影響胸椎的活動度，這也是造成
你的身體很僵硬的原因🌋

胸大肌緊繃除了影響到胸椎以外，也可能會
在胸前產生激痛點，同時轉移到
肩膀、手臂以及前臂🚨

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當你的胸大肌出問題時，可能會
1️⃣胸前有緊繃感
2️⃣肩膀活動不順暢
3️⃣背部感到僵硬，身體活動不順暢

你符合哪一個呢？
底下留言告訴我👇🏻

我會在後續的貼文💡
分享給你改善方法

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肩膀卡卡，胸前緊繃嗎？
帶你認識胸大肌

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如果你有在健身一定對這個肌肉名稱不陌生，
胸大肌如其名體積很大，像扇子一樣，
從手臂延伸到胸前💪🏼

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胸大肌分別從鎖骨端、胸肋端（胸骨柄、
一到六肋骨、腹外斜肌腱膜）連接
到肱骨大轉子（手臂）🔗

胸大肌負責肩關節內收、內轉，協助肩關節
彎曲（鎖骨端）以及伸直（胸肋端）
同時會把肩胛骨往前往下拉⛏

除此之外當你在正常的呼吸情況下，吸氣後，
再額外吸一口氣，胸大肌會協助抬起胸廓，
所有也是吸氣輔助肌的一員🫁

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當穩定肩胛骨的肌群失去功能時，會讓胸大肌
分身乏術，過度使用的情況下會讓肌肉
過度緊繃，而在胸前產生激痛點，
同時轉移到肩膀、手以及前臂💥

當你的胸大肌出問題時，可能會
1️⃣手往外開、外轉會不順
2️⃣胸前有緊繃感
3️⃣手後抓背、扣內衣時，
身體會往前傾，肩膀過多往前移

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你有符合哪一項呢？
底下留言告訴我👇🏻

我會在後續的貼文分享
給你改善的方法💡

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【背肌訓練這樣做，馬上體會抽筋的感覺】

教學過程中蠻常遇到學員、教練表示：客戶的背肌感受度不好，練背的動作也感覺不到背部出力。或者是想加強背肌收縮不知道該怎麼下手，有人說駝背好、有人講需要彎腰，到底該怎麼彎才正確、如何做可以更有效的幫助肌肉收縮、刺激？

這段影片藉由解剖學構造，從基礎跟大家解析，如果背肌訓練上有問題可以考慮從根本著手：
根據解剖學設計訓練動作，藉由肌纖維走向讓肌肉完全收縮、完全伸展，從3D建構下設計訓練動作，增加對訓練肌群的掌握度。

背肌的關節動作：

收縮：
肩關節伸直
肩關節內收
軀幹同側側傾
軀幹同側旋轉

伸展：
肩關節屈曲
肩關節外展
軀幹對側側傾
軀幹對側旋轉

訓練上如果背肌感受度不佳，都是二頭肌酸、前臂先無力可以試著利用單邊訓練加上旋轉的技巧，提升背肌的感受度。

覺得影片有幫助到你，歡迎按讚、分享。如果有其他肌群想了解歡迎在影片下方留言。

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1分鐘的知識視頻，哇靠，是workout的諧音，讓大家用60秒，累積健身與健康知識。

很多人跟我幾年前一樣嗎？

去健身房總是始終如一的用跑步機，沒其他原因，單純因為「重訓器材區看不懂」，每台機器都看不出在練哪，坐上去試推又不知道哪邊該出力，深怕鬧笑話或是被白眼…（少女時代面子是一切啊…）

好啦，這幾集哇靠教室，簡單教大家認識固定型重訓器材（不包含啞鈴、槓鈴），當掌握身體「關節動作」原則，器材就算長得千變萬化，也難不倒你的運動魂。

想知道什麼器材練哪兒，首先要認識「關節動作」，例如本集，想要練到背肌，就得先認識「肩關節伸展」與「肩關節內收」這兩個動作。

看不懂文字？那看影片吧！很容易秒懂的！

如果您有駝背
如果您的背很厚
那就要做這一個訓練
可改善駝背告別忍者龜
在也不用怕衣服穿起來
胖胖的
再也不用拍照時躲在別人後面
只露出一顆頭.....
這個訓練 可以在家做
把繩子換成毛巾就可以了
因為可以改善駝背 矯正老態姿勢
所以我給她一個綽號
➙➙➙忍者龜運動.
希望有駝背的人可以盡快告別背上厚重龜殼

姿勢準備

肩胛下肌，起始動作為雙手打開肘關節呈90度角，
使彈力繩施予適當阻力，肩關節內收下壓，
動作時使肩胛內收夾至緊繃處，
後回到起始用力位置。
請看我的姿勢和動作
在下壓時
要感覺到肩胛 有向中間推擠的感覺
請看圖片 http://goo.gl/z85VcI
一組12-20 下 做3-4 組

可配合我之前說的三頭
三頭 http://goo.gl/0cKq86
胸大肌 http://goo.gl/bHRVWz
以上三個 都可在家裡做
如果您有去健身房
就可配合闊背機
闊背肌 http://goo.gl/HOMgaT
這三個動作也是各作
一組10~15下(依個人體力狀況)
做3~4組
換動作時要記得休息和補充水分
如果您是剛開始健身請記得
量力而為
✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽✽
這幾個月來.我就是不停地做這些動作
但是!!我並不是每天做~~ 一個禮拜做兩次
因為我只是要練肌肉線條
對抗地心引力.增加肌膚緊實度
並不是要練成金剛芭比健美選手
我最注重的還是有氧♛
有氧運動 是幾乎每天都會做的運動
一次 1小時

跟著我一起動起來
您可以更美麗 ♥
PS:我不是營養師,也不是健身教練
和您們分享的是這7.8各月的瘦身心得
和活的更健康 :)