為什麼這篇肩膀 練 大鄉民發文收入到精華區：因為在肩膀 練 大這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者workoutman (運動人)看板MuscleBeach標題[討論] 練大肩膀的方法?時間Su...
肩膀 練 大 在 艾瑪EMMA?? Instagram 的精選貼文
2021-04-30 08:00:26
網民：做重訓因為需要負重，腰會變粗 要做無負重的運動才能細腰 像我(網民)*自己的經驗*，五分鐘燃脂操最有效 回應網民問題 重訓項目實在太多 舉重、健力、專門給運動專項、受傷後的復健、健美...都是重訓 這位網民說的重訓是哪一種？ 事實上 負重不一定會...
我知道我這篇大概會被噓QQ
但是本弱弱我還是很好奇肩膀到底該如何壯大呢
先說我為何有這個疑問好了
小弟我現在健身大約2年3月
早期沒人教都亂練 也頗常忽略肩膀
之前也有一段時間因為肩膀窄三角肌弱而覺得可惜
於是上網爬了一些資料跟國外youtuber的解說
說到肩膀肌肥大相對不需要大重量低次數刺激以達到肌肥大
然而 看到一些街頭健身的肩膀卻也練得蠻好的
(印象中街健用到肩膀去撐的都是蠻大重量刺激)
個人覺得比較誇張的是Vic 他的肩膀真的很圓厚
加上又號稱只訓練10個月還是一年
但看起來比很多一般健美訓練出的肩膀還有更圓厚
所以想要請問有沒有版友能分享對肩膀訓練的經驗或想法呢
還是有人可以分享肩膀渾圓聖經嗎QQ
(還是說一切都是老問題 volume至上呢?)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.32.151
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481388785.A.E8E.html
※ 編輯: workoutman (101.9.32.151), 12/11/2016 00:53:43
推 johnny1229: 想知道*112/11 00:53
※ 編輯: workoutman (101.9.32.151), 12/11/2016 00:54:52推 senjor: 我舉肩膀會覺得很痛苦，神經負擔感受特別明顯 12/11 00:55
推 anerkodly: 想知道+1 12/11 01:04
推 shuo85: +1 肩膀的痛苦QQ 12/11 01:17
推 davidWG5566: 覺得練肩膀最痛苦 12/11 01:24
→ enterbenson: 舉肩膀痛苦+1...... 12/11 01:24
→ davidWG5566: 可是又想練成厚厚的啊啊啊啊啊 12/11 01:24
推 gungrandpa: 小重量，高次數，高組數，低休息時間 12/11 01:27
→ gungrandpa: 離心動作做滿，慢慢放 12/11 01:28
→ gungrandpa: 快要沒力的時候可以用甩的，做離心動作 12/11 01:29
→ gungrandpa: 保證肩膀感覺快要爆炸。這樣練就對了! 12/11 01:29
推 criminal: 推樓上大大的解說，高組數後的離心動作真的超有感 12/11 01:36
推 g29050: 快力竭的最後那兩三下再怎麼苦也要撐住 效果十足 12/11 01:43
噓 j94223: 根本不需要力竭 不要誤導人 12/11 01:48
→ j94223: 應該是要想辦法衝訓練量 12/11 01:49
推 commerce: 本來就不用力竭 力竭早就過時了 重點是VOL 12/11 01:52
推 TiauEX: 側三角好難好難長大 12/11 02:46
推 watwmark: 理論我不懂,但我也對力竭的效果蠻懷疑的,而且力竭和追求 12/11 07:18
→ watwmark: 發力正確 感受度等"訓練品質"是有些違背的 12/11 07:19
→ watwmark: 除非是有捕手可以幫忙的情況? 12/11 07:20
推 orznge: 我只會一直上舉 12/11 08:11
推 z9440610: 如果擇一的話不知道各位巨巨比較推啞鈴肩推還是站姿槓鈴 12/11 09:26
→ z9440610: 過頭肩推 12/11 09:27
推 newstyle: 肩推也會爆心肺 12/11 09:28
推 winiel559: 會做的話當然站姿槓鈴 12/11 09:37
推 soappp9527: 不排斥街健的話可以練練俄挺 12/11 10:02
→ ashin1069: 這也是我的難處 肩膀有明顯變厚了 卻沒有辦法像別人 12/11 10:02
→ ashin1069: 一樣成一個型 12/11 10:02
推 senjor: 肌肉的形狀跟長相一樣是天生的，能改變的只有大小 (遠目 12/11 10:06
推 senjor: 要練成樓上那樣首先要出賣靈魂... 12/11 10:50
推 g29050: 健身方式百百種沒有絕對的對與錯,每種方式是健美界的前 12/11 11:02
→ g29050: 輩心得,真的有興趣的話可以買書來看,找出你用起來最有感 12/11 11:03
→ g29050: 最有效的方法吧 12/11 11:03
推 ashin1069: 長相變大要幹嘛 (歪 12/11 11:11
→ jaannddyy: 通常沒有型不是體脂太高 就是沒有前中後都充分刺激 12/11 11:17
推 d995511: 很多人很喜歡拿超出中三角負荷的重量做側平舉 舉起的方 12/11 11:18
→ d995511: 式就是腳先發力然後帶到腰 接著斜方跟著拉 然後排最後的 12/11 11:18
→ d995511: 中三角根本在那滿頭問號 12/11 11:18
推 snane: 我是後三角超廢，看起來就像少一塊肉orz 12/11 11:25
推 william2008: 想請問為何我做啞鈴肩推的時候斜方肌也很酸啊？ 是這 12/11 11:39
→ william2008: 動作本來就會練到斜方還是我動作錯誤呢？ 12/11 11:39
推 b7991859ccc: 也很容易受傷就是了 12/11 11:49
推 showmyself: 只練過頭肩推跟face pull.... 12/11 12:26
推 hermes20372: 肩膀要小心喔 受傷了上半身就幾乎不能練了 12/11 12:36
推 psow123: 求高手分享 12/11 13:04
推 kdevil: 推樓上 上次旋轉肌拉傷 現在好了 可日重量已經回不去了... 12/11 13:05
推 lover790222: 真的 肩膀只要一受傷~上半身真的可以不用練了 12/11 13:25
推 OnePiece5443: Q 12/11 14:19
推 pttwonba: 我都一週練一次自由槓肩推，其他肩膀的都沒做耶 12/11 15:39
推 guardian128: 我是三角肌的中束特別廢………看上去就是鳥鳥的QQ 12/11 16:04
推 wahaha2: 肩膀都練不大 12/11 16:08
推 mars0803: 看很多啞鈴側平舉做很重 然後彎腰墊腳尖整個人在飛XD 12/11 16:12
→ a740125: 側平舉彎腰是怎樣的姿勢 想看看 12/11 17:33
推 QGK: 會不會是在練後三角？ 12/11 17:38
推 commerce: 不建議坐姿 也不建議用啞鈴 肩膀真的很容易受傷 要小心 12/11 17:44
推 flybearliang: 滿滿的 12/11 17:59
→ bryan21xxx: 大肩推 12/11 18:24
推 ronaldo52029: 練游泳滿有用的 嗯嗯 12/11 19:30
→ ronaldo52029: 不過強度是選手等級啦 12/11 19:31
推 jim31837: 建議以OHP為主 其他動作都是輔助 12/11 20:55
推 lpgaga5566: OHP才爽啊,直直的把力量灌到天空 12/11 22:38
推 mars0803: 就稍微彎腰 啞鈴靠近大腿前方 手起來時身體打直+墊腳尖 12/11 23:20
推 Wall62: 樓上的姿勢有畫面 12/12 00:20
→ pussycat2009: 去看館長有一集影片把練肩膀當有氧操一小時的 12/12 00:26
推 kelia3003: 肩膀真的超難練... 12/12 00:41
→ ejo0912: 基因怎樣就長怎樣，別該了 12/14 00:02