為什麼這篇聳肩 有聲音鄉民發文收入到精華區：因為在聳肩 有聲音這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者bernachom (Terry)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 肩膀會有聲音....
聳肩 有聲音 在 許淳彰中醫師 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 13:50:23
防疫期間許多人宅在家裡，聽到以下患者的苦惱變多了： 「用完電腦一放鬆，發現脖子和肩膀超級僵硬，一轉頭還會有喀喀的聲音。」 「最近一直追影集，看完就腰痠背痛，要起身的時候特別辛苦。」 「才坐一下子，腰就痠痛得不得了，有時候還會麻到兩條腿！」 其實大許非常能體會#肩頸僵硬、#腰酸背痛 這些現代人常有的症...
原文吃光光
大家好，剛才去看了骨科，我不去是大醫院，只是去家裡附近
感覺比較大間的骨科診所而已
我跟醫生說明了我的狀況，
他只花了大概幾分鐘的時間，還有拿一張照片，跟我說，應該是韌帶的關係
然後就叫我去做復健，說了很多我聽不太懂的復健機器
，每個禮拜要去３－４次，一次大概３０分鐘
其實當下覺得感覺很不太好，好像是來騙錢的...
之後，我就到復健區去了，
復健區是物理治療師，他先看了醫生的說明，然後問我說，會痛嗎?
我說不會，然後一樣的描述，我又再說明給物理治療師知道了
不過，物理治療師就還蠻細心的，有跟我說我的情況
如果有跟我一樣肩膀會有聲音情況的，以下就是重點了
不過要提醒，我得問題不見得是你的問題唷
他是先摸了我的肩膀有聲音的地方，
然後再摸了我的肩膀前面
又摸了肩膀後面
，之後他用手把我肩膀後面三頭上面靠近肩膀的地方按住
叫我把手再抬高幾次，這時後就沒有聲音了
原因是，他說我肩膀前面有肌肉，但是肩膀後面肌肉很少
造成不平衡，所以軟骨沒有支撐點，就會滑動
然後就會有聲音，這是他大概的意思，因為其實他說了很多，我聽不太懂
重點就是，肩膀後面，肌肉太少了。
解決方式為:
以我訓練左手為例，就是站立弓箭步，右腳在前，左腳在後，身體打直，
左手拿不要太重的啞鈴以訓練肌耐力為主，
肩膀不要聳肩手以傾斜的自已方向，向後拉到腰的部份就停止，
拉的太上面，就會用到背的力量，力量就會分散
不要太重，是因為肩膀後面沒什麼肌肉量，算是弱肌，所以不要太重才不會受傷
然後過程要慢，要感受肩膀的出力
過一陣子，肩膀的肌力夠了，應該聲音就會不見了。
物理治療師是說，很多人都會有這樣子的情況，因為大部份出力都是用身體的正面
，背面比較少，所以很多人都會有身體前面肌肉不平衡的情況，
年紀大之後，還會駝背。
後來，物理治療師就說，我在家就可以練習了，以後就不用來了。
遇到還不錯的物理治療師還蠻開心的，至少有聽到我想聽到的答案。
各位朋友如果你的肩膀也有聲音，
也可以自已摸看看肩膀後面是不是肌肉不夠
或許我的方式能夠提供一個參考
但是還是要看一下醫生唷 :)
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推 offcola: 推經驗文 看敘述治療師滿不錯 人也佛心 10/08 22:19
推 beyondboy: 治療師感覺好專業 長知識推 10/08 22:38
推 asos82333: 可以介紹一下嗎 10/08 22:47
推 kee32: be prepared to through your money in water 10/08 23:01
→ kee32: 糟糕回太快誤會了…請打我臉沒關係（掌嘴） 10/08 23:02
→ bernachom: HA HA 來去睡覺長肌肉，明天還要練，晚安啦 10/08 23:08
推 Fedorov: !!!我原本有聲音 後來沒有 也許就是我有練後三角 10/08 23:09
推 OnePiece5443: 推推 10/08 23:58
推 a1121210: 這麼說起來 我左邊以前轉動的時候確實有聲音 10/09 00:12
推 abcc50717: 推推! 版上很缺這種實際診斷的文章啊 吸收經驗啦! 10/09 01:37
推 jaannddyy: 肩膀後面是後三角肌? 我覺得後三角肌很難練XD 10/09 08:17
→ bernachom: 有去查了圖片，看起來真的是後三角耶，一直不敢練 10/09 08:30
→ bernachom: 原來那邊就是後三角@@ 10/09 08:31
推 EVQK12: 請問動作是往後繞過腰的姿勢嗎？ 抱歉有點看不太懂>_< 10/09 08:45
繞過腰?手的動作就是
你先不要管腳怎麼站，你就直立的站好(手的動作知道怎麼做之後，腳就是弓箭步而已)
然後整隻手微微的向前傾，肩膀固定好之後，就不要晃
然後手慢慢的往後拉，手掌的部位到腰就停止
做這個動作的時後，你的另一隻手，可以摸看看你後三角肌的部位
看肌肉有沒有動到，應該會變得緊緊的:)
然後，補充一下，因為這算是物理治療，所以並不是什麼肌肥大訓練，爆發力訓練
不要讓自已受傷囉
※ 編輯: bernachom (114.25.211.169), 10/09/2015 09:00:19
※ 編輯: bernachom (114.25.211.169), 10/09/2015 09:01:21
→ EVQK12: 謝謝樓上提供圖片~請問「以傾斜的自已方向向後」這動作是 10/09 09:00
→ EVQK12: 阿，沒注意到原po已經回答了~謝謝大家:)) 10/09 09:02
→ bernachom: HA HA 一起變健康吧 :) 10/09 09:03
推 neverwin: 我健身前也是這樣，訓練了些少用肩膀肌肉就沒聲音了 10/09 09:22
推 Mg0722: 推出~謝謝分享 10/09 09:37
→ Mg0722: 手滑...多打個出 10/09 09:37
推 elfswordsman: push 10/09 11:45
→ snane: 那一家啊？能否告訴我orz 10/09 11:50
推 coffee112: 推一個 10/09 15:09
推 orznge: 推 那你以前有練背嗎？ 10/09 17:07
我以前只有做滑輪下拉而已..
這一個月有開始做其它的背部器材。
不過後三角真的軟軟的...冏..
感受度真的很重要...要開始感受一下，後三角肌了T_T
→ silver0610: 推原來真的是後三角 10/09 17:20
※ 編輯: bernachom (61.231.58.182), 10/09/2015 18:02:30推 ASHDAC: 練YTWL 10/09 20:18
推 ug771: 我也因為這個去大醫院看骨科，醫生說不會痛就沒事…可 10/09 21:37
→ ok6080599: 大大可以拍影片一下 讓我看嗎 我很想知道 10/10 12:37
→ ok6080599: 不知道就復健效果來說 跟大大妳的差別有多少 10/10 12:42
→ ok6080599: 阿 忘了說 這是黃阿文~ 10/10 12:42
推 risingmoon: 感謝實用文 10/17 16:54