為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學 ⁡ 好看指數——————————90（高重要性📍） 啃書難易————40 ⁡ 「平均而言，睡得較多的人也賺比較多錢。」 各位，還在等什麼，我先把書闔起來開始睡覺了！ ⁡ 一本介紹跟睡眠任何有關大小事的科普書。 ⁡ ⁡ —————— 作者Matthew Walker，原本學醫，卻發現自己更喜歡解開謎團，改走向神經科學懷抱，研究失智老人的腦波活動時，意外發現睡眠可做為早期診斷的試紙，再加上本身崇尚睡覺，從此成為鑽研睡眠的狂熱份子。 ⁡ 內容若畫成樹狀圖來看：以睡眠是什麼、為什麼該睡覺、為什麼會做夢和藥物對睡眠的影響為主，再延展出枝葉般多的小章節，例如：一生中的睡眠變化、為什麼會做夢、嬰兒為何要3個月後才會開始睡過夜、青少年為何總是晚睡晚起、NBA球員睡滿8小時後的表現分析、熬夜後的補眠有沒有用、睡愈少讓人更想吃零食等等，許多意想不到的睡眠主題，看到令人驚訝：「真有趣，竟然是這樣啊！」的讚嘆。 ⁡ 作者提出多個睡眠實驗來佐證，而不是只秀出無聊的數據分析，讀者會被作者對睡眠研究的激情渲染、搖旗吶喊地要大家重視睡覺，是一本富有熱忱的科普書。挑選有興趣的章節輕鬆閱讀，就算讀到昏昏欲睡，也是符合本書的最大期望。 ⁡ 我們每天都要睡覺，而且渴望睡得更多更好，也知道睡眠品質不佳有害身體健康，那…還看這本書幹嘛？因為，睡覺不是我們想得簡單，它的運作如黑洞般的神祕，影響遠比我們想像中還深層，閃爍著奪人眼目的未知光芒，書裡揭露的真相有限，都還只是冰山一角，睡覺仍然有無法解釋的真相，但我目前只知道，該把書本收起來睡覺去。 —————— ⁡ ✏️有趣重點： ⁡ 「美國國家睡眠基金會以及美國疾病管制與預防中心建議的成人睡眠量差不多：在床上7到9小時。」 ⁡ 「成年人的作息型態是晨型或夜型，很大程度上是受到遺傳決定的。如果你是夜貓子，很有可能你的雙親之一或甚至兩人都是夜貓子。」 ⁡ 「大象需要的睡眠是人類的一半，每天只需要4小時，老虎和獅子則每天大睡15小時，棕蝠完勝所有哺乳類，每天只有5小時醒著，睡覺時間為19小時。睡覺的總時數，是各種生物在睡眠上最明顯的差異之一。」 ⁡ 「接受流感疫苗前一週每晚可睡7到9小時的人，產生強而有力的抗體反應，顯現出強壯健康的免疫系統。」 ⁡ 「當一個人意識到自己正在作夢時，就是在做清明夢，用來描述一個人可以用意志控制夢的內容、決定要發生什麼是，例如飛翔，或甚至可以決定夢的功能，例如解決問題。超過80%的人口並沒有天生能做清明夢的能力。」（全面啟動🤔？） ⁡ ⁡ 推薦給睡不夠、睡不著、睡不好、睡太多的讀者們。 ⁡ ⁡ #為什麼要睡覺#天下文化#遠見#通勤#通勤看小說#自然科普#暢銷書#睡眠#睡眠品質#睡眠不足#睡眠改善#電子書#電子書閱讀器#防疫書單#居家防疫#書單推薦 #WhyWeSleep#sleep#dreams#matthewwalker#kobo#kobobooks#kobotw#kobolibrah2o#bookcover#thesleepdiplomat #procreate #procreateart #procreatedrawing #📚

苔原夜信__ 2018.8.11 給某某某： 最近都好嗎？ 曠日未見 我們的時差扭轉在世界的齒輪 你那邊日出了嗎 我這快要了 凌晨一點的黎明持續一個時辰的金黃 之後是松樺林舒展的枝落在雲稍 你知道涅涅茲語嗎？ 一個瀕危的語言，他們的人住在極圈內，分為山地海岸和苔原部落 如果有聖誕老人或將在那 他們是全世界人均馴鹿最多的民族 「涅涅茲」是「人」的意思 「米揠」是家，「Vo魯克」是北極熊 「哪泥，都了克」是您好 「曼 紐米 」我的名字是 「努抹」是白神，主醫療和吉事 「納」是黑神，帶領人們前往另一個世界 醫療者有十個音節，想學，的我要好好問問嘎琳那，他是涅涅茲語的小學老師，英語很好 你知道他們習慣於生食嗎？ 我在他們的「楚」帳裡人手一小刀 挑起冰魚便切起 ，搭配俄羅斯沙西米 口感就是生肉，我會記得一輩子的 他們都說我像涅涅茲人 我喜歡這種誇飾，讓人有一種接納的溫暖 但他們過的很美的 在雨露紛飛的河灣 彈力的苔原地 面海為家 網魚而生 我通常也希望我能在他者中看見自己 從苔原回來的艾倫那 勤勞做事的 好客的 溫暖的但又低調的 珊迪拉，英語極好，安娜的朋友在雅勒薩列，狗狗五個月，活蹦亂跳 起風了 氣流從北方來嗎 1913年修的鐵路，三萬六千步 苔原的起伏像是一群綠色的鯨豚 在他們的默許下 你獲准前行 時而踏入泥沼 進入苔原的本體 我估計你會擔心 所以先跟你說 我兩星期的崴腳沒事 只是走得慢了點 讓隊員擔心了 你知道這裡的草真的很高 朝潮條條看不清下面有時候 我呀馬呀馬的叫著 俄語洞的意思 雖然挺苦 可是我挺過來啦 磨了個小水泡，這是最大的傷了；） 俄羅斯的人們很浪漫 休息空檔就會採莓果吃 可食的有藍莓 、蛇莓，味道都很好 像是鹿一般的熟稔苔原的他們健步如飛 我老拖後腿也不太好意思 後來也適應了高草和苔原的節奏慢慢跟上了 你會不會想我呀 出來的第三個月了 俄羅斯的第十五天 對不起啦我沒能常和你發信息 那些我去的地方有個荒的跟火星表面似的 有的像是世界再生後的新原野 自然是不會有信號的 你會介意這樣的我嗎 晃頭晃腦的日系小學生範式遠足 世界就是我的社區，而你是我的隔壁班同學裡，看得懂我眨眼的那一個。 相信一些大同的話 什麼善有善報啦，給予微笑，獲得友善拉 其實也有插曲呀 畢竟搶劫被竊綁架墜掛山崖之類的事情 可能海邊玩總會濕鞋吧 可是我相信呀 人永遠好奇故事 我的書包裡滿滿的如同糖果一樣 分享給他們，他們也能給我嚐嚐不同國家的糖果，像是今天在營地歡迎我終於走到的姐姐說「you are champion~」給了我一個俄羅斯特產的巧克力 像他們的熱情這種事 我來以前以為俄羅斯人不會笑的偏見，瞬間冰釋 會不會覺得我不夠熱情呀？ 你可以看我今晚篝火晚會用手勢和演戲他們解釋中醫的穴位適應症的能力 你想看，我隨時奉陪 對了今天據說遇到熊了 分成兩個意見要撤還是前行 他們問我你怎麼看，有熊，你不怕嗎？ 其實我也不知道，走一路翻越鐵軌各種辛苦的，有熊要撤嗎？ 我開玩笑說都可以 我不知道。因為我沒見過熊，但見過熊貓啦（開玩笑緩和氣氛）有用，他們笑著說俄羅斯的熊跟熊貓可不一樣、危險呦！哈哈 我哪怕 科摩多島都上過了 一直睡不著 是你也在給我寫信嗎 明天傍晚回城市就有信號了 我想你 要想我啊。

#花花的育兒日記 之 「烏烏送我最好的新年禮物，睡過夜第二集」 話說在烏烏1M21D，1/23小年夜的當天晚上，我們家烏大爺竟然破天荒的睡了八個半小時，而昨天睡了9小時，媽媽都要感動落淚了～ 本來在1/22他睡了快六小時起床，揚哥餵完奶後烏烏完全不睡一直盧他爸，之前從來沒有這樣過都是餵完又馬上秒睡，他爸差點崩潰～ 結果1/23媽媽一樣開啟老母模式，五點半自動醒來等烏烏醒，結果就這樣等到了七點半，烏烏已經睡八個小時了！ 我心花怒放來到烏烏房間確認他的體溫呼吸都正常，還會三不五時的伸懶腰轉頭，一切正常後，就在旁邊地墊躺著陪他看他能睡多久～ 結果他竟然睡了八個半小時， 他才1M21天，剛滿七週，隔天1/24又睡了八小時，後來一個禮拜因為在古坑過年環境不同也無法有睡前儀式以及他感冒，所以有時候五六小時就醒。 但昨晚回到家，感冒也差不多好了，他竟然睡了9小時到八點多，揚哥起來塞奶嘴之後他又睡到九點多保母叫他起床吃早餐，希望可之後可以穩定每天都這樣然後越來越長！ 說到這個跟烏烏理性溝通真的有用，就像睡過夜這件事，1/23我把烏烏跟他爸召集起來在床上，跟烏烏說開家庭會議！（烏烏表示我才七週開家庭會議有事嗎？） 我跟烏烏說：「烏烏，我們今天來試試看睡久一點好嗎？媽媽知道你已經很棒了，都可以睡六七個小時了，我們試試看再睡久一點，你睡得多可以更快長大長高，爸爸媽媽也可以多休息一下噢！ 但如果你真的餓餓或不舒服沒關係，不用勉強，還是起來讓爸爸媽媽知道，爸爸媽媽就會馬上餵烏烏喔～不用有壓力，我們慢慢試，但不管怎樣爸爸媽媽都很愛你喔！你真的很棒了～」 結果他晚上果然沒有辜負老媽的期待～ 會想這樣跟他說是因為我們都覺得烏烏的氣質真的比較老人（烏烏表示我是成熟好嗎），之前他剛回家本來可以餵完奶自行入睡，但一週後他開始知道睡眠儀式結束後爸爸媽媽都會不在旁邊就變成一放到床上就哭，要反覆來回好幾次都搞的我們很累。 後來我就跟烏烏說：「烏烏，媽媽知道你覺得睡覺旁邊都沒有人你不喜歡對嗎？其實爸爸媽媽就在旁邊喔，也都在看著烏烏，知道烏烏有沒有哭哭，所以你不用害怕喔～媽媽幫你禱告，天父爸爸陪你睡覺好嗎？ 睡覺時間就是專心睡覺，起床後就可以喝奶奶陪你玩了喔！ 後來他喝完奶就會比較乖乖入睡～ 終於爸媽的睡眠可以拉長一點（但我還是會六點左右自己醒來看他狀況真的好煩啊！） 之前有不少粉絲說烏烏感覺是個很有安全感的孩子，我跟揚哥其實也這麼覺得，有時候其實小孩有沒有安全感是先天的，媽媽跟別人真的不要責怪自己或旁人，我們能做的就是後天能給他的安全感做好。 像目前烏烏基本上很少哭超過五分鐘我不安撫他，而且安撫他沒用我就會抱起來拍一拍跟他說話，我希望他能夠知道「在我需要的時候，有人在乎我的感受。」 然後因為烏烏早熟，我們有發現他對於讚美會很開心非常明顯，但像回古坑，因為花阿公那一輩的比較不會讚美，明明覺得他很乖很可愛，就會對著他說「你壞壞」，結果不誇張，烏烏本來在笑馬上變哭臉⋯⋯ 所以我每天都會跟烏烏講下面這些話： 「媽媽好愛烏烏喔，你是媽媽的寶貝喔！」 「沒關係喔，烏烏慢慢喝喔，媽媽在烏烏一定可以喝飽的喔！」 「烏烏不怕喔，媽媽在喔，媽媽保護你喔」 平常我會像跟朋友聊天一樣跟他講話，例如： 「烏烏你看媽媽穿這件衣服好看嗎？」 「烏烏，媽媽肚子好餓，你先自己玩，我就在旁邊喔，先讓媽媽吃東西喔～」 揚哥今早陪烏烏玩，烏烏一直發出聲音，揚哥問他「烏烏你是不是很想講話表達意見？」，結果烏烏馬上回應揚哥一長串聲音（從來沒有這麼長過），我們笑翻～ 所以我們都很相信孩子雖然才一個多月，但他都聽得懂，所以對於言語的安全感也給予滿足。 我相信相對有安全感的的孩子在睡覺這件事上也會比較順利。 但～也是有孩子你給他安全感了，睡眠儀式、固定作息都做了，他還是睡不久，那真的不是爸爸媽媽的錯，只是會比較辛苦睡不飽就是了。 希望下次發文我跟你們說烏烏已經可以穩定睡10-14小時以上了哈哈哈（這大家的寶寶都幾個月可以達成啊？但好像聽說不是每個寶寶可以睡到12小時） #烏烏睡前沒有配方奶他目前全母奶喔 #我怎麼規劃烏烏睡過夜戒夜奶的請看上一篇育兒日記喔 #烏烏三週長了1.4公斤媽媽傻眼 #有些人問我不是新手媽媽嗎為什麼感覺好像懂的不少你們是否忘記了我雙主修科系是教育學系哈哈 #但修什麼是一回事真正帶小孩又是一回事頂多會比較在意兒童心理 ===================== 花兒&烏烏其他出沒地點： ✔️花花IG: https://reurl.cc/EKXDD0 ✔️烏烏IG: https://www.instagram.com/uzziel520 ✔️烏烏FB: https://reurl.cc/k5pWlb ✔️花花好物推薦社團：https://reurl.cc/L1XDDL #睡過夜 #戒夜奶 #育兒 #育兒日記