上個月去台中兩天一夜小旅行，把自己設計的翹臀圈隨身包一起丟進行李袋一起帶去了✌️因為看到好多粉絲分享他們帶著這包翹臀圈去旅行的照片影片（還有人出國隔離14天時直接在防疫旅館中每天練😆）讓我一直很想要在旅館玩翹臀圈試試看！（跟在家玩是有什麼不一樣？）

總之我算是完成了這個小願望😂 硬要在旅館裡練這樣，利用旅館的床和牆壁、地板，搭配翹臀圈就能隨時練屁屁囉👌

我做了臀推（用小尺寸的翹臀圈）、臀外展（用大尺寸翹臀圈）、站姿後踢腿（大尺寸翹臀圈）、坐姿深蹲（小尺寸翹臀圈）四個動作，一個動作做10下三組左右，懷孕沒有讓自己太操，有刺激到臀肌不要讓下半身肌肉都忘記發力、姿態跑掉就好。活動度範圍比較大的動作（外展、後踢），我會使用尺寸大一點的圈，活動範圍小的動作（深蹲、臀推、硬拉等），我會使用尺寸小的圈讓阻力足夠👌 也可以試個人的身高、身形、骨盆寬度及動作的選擇，來配合適合的翹臀圈。

我設計的翹臀圈組合，裡面有兩種尺寸的翹臀圈，並附贈一張小卡片，上面有QR code可以直接用手機掃電子書，書中除了有臀部肌肉訓練的觀念之外，還有20種不同的翹臀圈運動動作，全部放入可愛精美的收納包裡，讓你隨時隨地在哪裡都可以練屁屁唷👌

之前一推出這款新品沒多久就被掃空，現貨這週終於就要到了！在到貨前最後三天開放快閃預購價！預購價史上最低🙊只有三天而已喔！

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小幫手說最近翹臀圈的預購量也已經超過我們向廠商下單量的一半以上，可能補貨沒多久之後又要缺貨了😅 喜歡的朋友可以趁這三天便宜購入喔

咪咪愛運動😻翹臀圈6招簡單練出緊實翹臀

最近屁股真的變得超級扁
沒肌肉也沒脂肪看起來很Sad🥲
要趕快找時間認真練回來

時間變的很零散
很難有時間好好在健身房一次練足
所以我回家都會再用翹臀圈補足

跟大家分享最近常常做的翹臀圈運動
隨時可以緊實屁股一下
單做這組動作就可以練到超級痠的

雖然生活忙碌
但只要有心一樣可以在家擠出時間好好鍛煉💪

1️⃣ 翹臀圈深蹲
2️⃣ 翹臀圈深蹲左右跨步
3️⃣翹臀圈側後點地
4️⃣翹臀圈開合深蹲跳
5️⃣翹臀圈後踢腿
6️⃣翹臀圈橋式

運動服 ASPORT

Do What Makes Your Soul Shine翹臀圈組合正式開賣！這邊下單- https://bit.ly/2HvCzyw

大扁臀一直是我的困擾，從小就都坐在書桌前讀書、不運動，一路讀到研究所還念了兩個碩士，雖然拿到了不錯的學歷，但卻是犧牲了身體的健康換來的。過去20幾年從來不運動的我，整個體態都是歪的，骨盆嚴重後傾、駝背、肌肉無力、肩頸肌肉緊繃... 代謝很差還變成泡芙人，來到美國後幾年接觸了健身，才慢慢的重視肌肉的重要。

但開始健身沒多久時間就懷孕了😆連生兩胎還剖腹的我，下腹神經因為開刀受了影響，術後還沾黏，讓我的身體結構變得很失衡😢 賀爾蒙也失調了，生完小孩後更難找到完整臀部發力的感覺了。後來上了很多核心、臀部肌力的課程，努力上健身房負重刺激臀肌，才慢慢找回我的身體與臀肌。

但是居家避疫這一年，迫使我只能在家運動，而且也沒辦法做重量太大、阻力過高的運動，整天跟小孩關在一起，要照顧他們、做家務還要工作，如果運動太過火身體吃不消，又沒時間休息，最後還讓我免疫力下降時常生病

所以默默的這一年，一直不斷的利用居家運動的變化，來達到我想要的體態與健康的身心平衡👌身為居家運動愛好者，除了徒手訓練跟彈力繩之外，針對臀部的訓練我最愛的就是彈力圈！因為輕巧方便、不佔空間，卻能透過不同的動作練到完整的臀部-臀大肌、臀中肌，變化一些動作還能練到核心與腿部肌群。

因為知道把扁臀變成翹臀這條路有多麽難走，所以在設計這個新品的時候，我不想要只是簡單推出一條可以健身使用的翹臀圈，而是想把「隨時都可以刺激臀部、覺察自己姿態、保持體態健康」的理念放進去。

因此基於這個理念 - 我設計出了這一組新品❤️
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Do What Makes Your Soul Shine 翹臀組，目的是為了解決日常中時常忘記使用臀部的問題，將翹臀圈裝在隨身可攜帶的精美化妝包中，搭配隨時可打開的電子書，裡面有20種不同可變化的動作，不論你在公司、在學校、在家或任何場合，都能很不違和的把漂亮的化妝包與翹臀圈拿出來隨時使用、簡單的刺激臀部，不讓臀部失憶，讓你輕鬆就能維持體態健康與美觀。

本組合中有我們嚴格挑選的兩種尺寸翹臀圈，配上療癒的顏色，加上精美收納化妝包，附贈臀肌訓練觀念電子書，內含20種可使用翹臀圈變化的動作，妳隨時可以從中挑選幾個自己喜歡、有感的動作隨意幫自己搭配設計課表，有效的訓練到臀大肌、臀中肌、臀小肌及其他腿部肌群。

另外，為了不想讓大家買了就隨便丟一旁沒有使用，所以我會每兩三週就在社團直播跟練，帶大家一起用翹臀圈運動！影片也會留存，想練時隨時可以打開來跟練，邊練我也會提醒大家要注意發力的部位。再來是關於姿態的調整，我也會在第一次直播跟練前，先花幾十分鐘講述在練臀前所應該要調整自己姿態的部分，包含深層核心、呼吸、脊椎骨盆中立位等等基本概念，目的是想要大家能夠透過練臀，來隨時覺察自己的姿態與健康👌

本組合內容包含：

• 搭配不同動作與部位的兩種尺寸彈力圈。
• 超美的收納化妝包，讓你輕鬆美麗帶著走。
• 20個動作示範及解說的翹臀電子書。
• 專屬社團直播跟練、體態檢視/糾正概要教學、問與答回覆。
• 商店內任一訓練計畫，價值$250折扣券。

再來聊聊，為什麼我要推出兩種尺寸的翹臀圈組合呢？

因為我買了很多不同的翹臀圈自己邊練邊測試時發現，如果只有一種尺寸，做某些動作可能很剛好，但有些動作反而會活動度受限、讓關節韌帶感到吃力，因為我的理念是為了設計出可以在家做多種動作變化、達到在家就能完整刺激臀部的好物，所以只有一條彈力圈可能不夠力，心一橫就決定直接兩種尺寸都做！

比較小圈的尺寸，我會使用在非髖外展的動作，例如深蹲、橋式等，在做髖外展或一些活動度需要大一點的動作時，我會使用大圈一點的彈力圈，避免過緊的彈力圈限制了活動度，反而越練越歪、甚至難以抓到感覺、用關節代償發力。

居家練臀也許無法像在健身房那樣，可以追求大重量、大刺激，把臀部練的很大很翹，但是對於保持資態與曲線的效果來說，是很綽綽有餘了👌 只要規律的每兩三天刺激臀部，就算只有兩條彈力圈，想擁有緊實的小蜜桃臀也不是不可能唷！

現在正式開賣販售！現貨數量有限，快來這邊下單，準備讓你的靈魂發光🍑✨✨

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#臀部訓練 #翹臀 #微笑線

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✅ 4條不同磅數的彈力帶
✅ 1條專用熱身帶
✅ 專屬電子書（超過30個動作教學）
✅ 一週訓練菜單
✅ 蜜桃絨收納袋
✅ 3堂線上教練指導課（早買早卡位）

很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！

【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
9:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡

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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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#今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天粉專直播運動 #抽獎活動在粉專

黑媽先自首！停課加上暑假的這段日子裡，
我長肉了～可惡的是體脂也變高！

這該怎麼辦呢？千萬不能失志！
趕快回歸運動的行列就是最好的方法😀
今天我要用迪卡儂的翹臀彈力圈來訓練下肢，
採用的是3比1的間歇訓練方式，
一套做完10分鐘。
要是你沒有翹臀彈力圈怎麼辦？
可以到迪卡儂的官網選一個🤘
今晚先用徒手也可以！用彈力帶也沒問題~

話不多說，和我一起動起來！

雙手奉上傳送門：
●翹臀圈這裡買：https://bit.ly/2TE17v9
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W

#黑媽很多健身小物就是滑迪卡儂買來的😂

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

#迪卡儂 #運動就是這麼簡單 #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #翹臀圈 #親子運動 #間歇訓練 #居家運動 #跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe

👉鮭魚IG：https://www.instagram.com/yuyulin0419/
👉鮭魚FB：https://www.facebook.com/Salmon.yuyu​​

上一集的馬甲線訓練大家都看了嗎？
今天這集推出女生最想練的蜜桃臀運動菜單，
是搭配彈力帶和啞鈴的幾組動作，
（如果沒有啞鈴的同學也可以使用裝水的寶特瓶代替）
希望大家都能練出漂亮飽滿的蜜桃翹臀啦～

#運動 #健身 #蜜桃臀 #翹臀 #彈力帶