＃這麼多種阻力帶傻傻分不清楚⁉️

小編常常收到一些私訊
「小編！！我要怎麼選彈力帶？」
「阻力帶是什麼」
「彈力帶是什麼？」
「翹臀圈跟彈力帶又有什麼差別？」

今天就在這邊一次幫大家解惑清楚
📍翹臀圈、彈力帶全部都是阻力帶的一種

那就讓我們來介紹一下三種不同的阻力帶
--------------------------------------------------
1.POWER RESISTANCE BANDS (AKA LOOP BANDS)

此種阻力帶材質為實心的橡膠，形狀則為 ＃扁平環狀，有多種用途。你可以使用此種阻力帶來減輕體重的重量，讓你能夠更輕鬆的完成動作，像是引體向上的輔助。你也可以利用阻力帶結合自由重量訓練，增加其運動強度。總而言之這種阻力帶可以協助全身性運動。

平均阻力約為5-175磅。

扁平環狀阻力帶的好處：
肌肥大/提升肌肉耐力/爆發力/肌肉力量/平衡與協調/穩定性/靈活度/幫助燃燒脂肪/移動性和增加的運動範圍/復健/對關節影響小

2. MINI-BANDS (AKA HIP CIRCLE BANDS) FABRIC AND NON-FABRIC

迷你阻力帶又稱 ＃翹臀圈，跟第一個阻力帶很像，但他更小、更細、更寬。而迷你阻力帶也有分成 ＃布料材質跟乳膠材質，布料材質主要是為了增加舒適度並防止邊邊會捲起來，迷你阻力帶可用於增加下半身和上半身的力量和穩定性，但迷你阻力帶的延展範圍較小，所以通常會用來協助下肢運動較多，較適合橫向運動。將迷你阻力帶放在膝蓋或腳踝上方，可以使臀部和臀肌得到很好的激活。重量訓練時，它們也很好用，迷你阻力帶可以幫助你在深蹲、臀推和其他臀腿伸展等重量訓練的過程中增加穩定性，並激活核心，保持正確發力姿勢。

平均阻力約為5-50磅。

迷你阻力帶的好處：
熱身/臀部和肩膀激活/幫助維持適當發力姿勢/提升肌肉力量和耐力/穩定性/對關節影響小

3. LIGHT THERAPY RESISTANCE BANDS

此種阻力帶非常長（最多7英尺）很細又很輕，而這種阻力帶的特色是『他並不是環狀的』，他是條狀的，但你們也可以自己把它打一個結變成環狀帶啦！而此阻力帶是專為受傷後要復健的人和只能做緩和運動的老年人而設計的。也是你們常看到皮拉提斯和瑜伽在使用的那種阻力帶啦， 而此種阻力帶可以在熱身時做動態拉伸和靜態拉伸，幫助增加伸展度並改善移動性/運動範圍。

平均阻力約為3-10磅。

此種阻力帶的好處：
物理治療和復健/燃燒脂肪/肌肉增強（適用於初學者或肌肉無力的人)/靈活性
---------------------------------------------
講了這麼多，你懂了嗎？
還是有聽沒有懂😂

最後咻編幫各位整理了所有邁向成功翹臀的影片，不管你是有翹臀圈、其他阻力帶、還是你什麼都沒有的，咻編都幫你整理出來了唷～

＃如果你有翹臀圈
翹臀｜就一個動作｜居家蜜桃臀運動：https://www.youtube.com/watch?v=kB1ffv26o2k
7分鐘居家翹臀運動｜久坐族救星｜讓屁股翹起來：https://www.youtube.com/watch?v=qNKEUeZvySE
省時高效｜翹臀燃脂HIIT運動｜福州 Vlog#87：https://www.youtube.com/watch?v=z9DiAQKBEi4

＃如果你什麼都沒有 也可以練翹臀唷！
在家就能訓練｜翹臀運動｜居家蜜桃臀養成：https://www.youtube.com/watch?v=v-4j7FALYZY

⬇️底下留言告訴小編『你還想知道什麼』
感情 /健身 /飲食 /理財 /創業

＃這麼多種阻力帶傻傻分不清楚⁉️

小編常常收到一些私訊
「小編！！我要怎麼選彈力帶？」
「阻力帶是什麼」
「彈力帶是什麼？」
「翹臀圈跟彈力帶又有什麼差別？」

今天就在這邊一次幫大家解惑清楚
📍翹臀圈、彈力帶全部都是阻力帶的一種

那就讓我們來介紹一下三種不同的阻力帶
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1.POWER RESISTANCE BANDS (AKA LOOP BANDS)

此種阻力帶材質為實心的橡膠，形狀則為 ＃扁平環狀，有多種用途。你可以使用此種阻力帶來減輕體重的重量，讓你能夠更輕鬆的完成動作，像是引體向上的輔助。你也可以利用阻力帶結合自由重量訓練，增加其運動強度。總而言之這種阻力帶可以協助全身性運動。

平均阻力約為5-175磅。

扁平環狀阻力帶的好處：
肌肥大/提升肌肉耐力/爆發力/肌肉力量/平衡與協調/穩定性/靈活度/幫助燃燒脂肪/移動性和增加的運動範圍/復健/對關節影響小

2. MINI-BANDS (AKA HIP CIRCLE BANDS) FABRIC AND NON-FABRIC

迷你阻力帶又稱 ＃翹臀圈，跟第一個阻力帶很像，但他更小、更細、更寬。而迷你阻力帶也有分成 ＃布料材質跟乳膠材質，布料材質主要是為了增加舒適度並防止邊邊會捲起來，迷你阻力帶可用於增加下半身和上半身的力量和穩定性，但迷你阻力帶的延展範圍較小，所以通常會用來協助下肢運動較多，較適合橫向運動。將迷你阻力帶放在膝蓋或腳踝上方，可以使臀部和臀肌得到很好的激活。重量訓練時，它們也很好用，迷你阻力帶可以幫助你在深蹲、臀推和其他臀腿伸展等重量訓練的過程中增加穩定性，並激活核心，保持正確發力姿勢。

平均阻力約為5-50磅。

迷你阻力帶的好處：
熱身/臀部和肩膀激活/幫助維持適當發力姿勢/提升肌肉力量和耐力/穩定性/對關節影響小

3. LIGHT THERAPY RESISTANCE BANDS

此種阻力帶非常長（最多7英尺）很細又很輕，而這種阻力帶的特色是『他並不是環狀的』，他是條狀的，但你們也可以自己把它打一個結變成環狀帶啦！而此阻力帶是專為受傷後要復健的人和只能做緩和運動的老年人而設計的。也是你們常看到皮拉提斯和瑜伽在使用的那種阻力帶啦， 而此種阻力帶可以在熱身時做動態拉伸和靜態拉伸，幫助增加伸展度並改善移動性/運動範圍。

平均阻力約為3-10磅。

此種阻力帶的好處：
物理治療和復健/燃燒脂肪/肌肉增強（適用於初學者或肌肉無力的人)/靈活性
---------------------------------------------
講了這麼多，你懂了嗎？
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✅YPL 瑜伽褲 = 送 Cross Back 美肩瑜伽背心 or 蜜桃臀短褲
✅ 束腰收腹褲 送蜜桃臀短褲

🔹光速瘦身褲 貓步款 #中腰
均碼：150-175cm (70kg以下
腰圍：57-77（cm）； 臀圍：79-104（cm）； 腰圍（牛仔褲）26-32碼； 貼身衣物，一旦打開包裝不支持退換貨哦！

（燃脂、瘦腿、提臀、纖體）
超大彈力 怎麼動都舒適自如不緊繃， 科學塑型！打破傳統瘦身概念。
主打穿著運動10分鐘=慢跑兩小時、瑜珈一小時、游泳一小時、仰臥起坐200個。
#全新升級德國微膠囊技術，突破性使用奈米分子技術，細化精華分子結構，輕鬆穿透表皮層，使瘦身因子更快滲入體內。
#全新升級燃脂精華非洲芒果籽精華，經先進三段式萃技術高度提純，完整保持瘦身精華，提高五倍燃燒脂率。
#全新結合芳療技術，使用天使草與依蘭複合花香，舒緩減壓，消炎，以及改善情緒低落，睡覺時穿還可以幫助提高睡眠品質。
3倍肌肉支撐，5倍減壓。
超強壓力編織結構，多段式加壓，達到大腿小腿同時瘦身塑型。
無異味、不過敏、不縮水、不掉色、不起毛球，防靜電布料。
使用高回彈里莫代爾編織工法，加強提臀效果。
AI智能燃脂小狗提示，準確偵測燃脂肪狀態。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

🔹3D美腿塑身瑜珈褲 #中高腰
（燃脂、瘦腿、提臀、纖體）
均碼：150-175cm (70kg以下
腰圍：57-77（cm）； 臀圍：79-104（cm）； 腰圍（牛仔褲）26-32碼； 貼身衣物，一旦打開包裝不支持退換貨哦！

#液態萊卡滲透技術：YPL將91.5% POLYMIDE面料中加入”液態萊卡”膠膜，配合立體絲印技術，讓整條褲子渾然一體， #環形提拉，7倍立體塑形
🔹具有7倍塑形強度 、5倍勁爆支撐力。
#動態溫溼平衡科技：YPL領先的Skin-T透氣面料， #具有貼近肌膚特有的吸水材質， #加強蒸發散熱的效果， #運動期間適中保持體溫平衡。
🔹3秒降溫，5秒排濕！將汗水快速導出衣服，保持貼膚乾爽。
#NX次世代記憶纖維：次時代記憶纖維，精準記憶體形結構，結合義大利先進OL編織法，持續為面料提供壓力及支撐，塑造專屬版型。
🔹3D立體塑形，打造專屬於你的版型。
整條褲子由數位3D立體面料多段拼接而成，根據人體肌肉組織完美定型，修身的同時更能提供全方位運動保護。#一體化平展無痕， #穿著無絲毫異物感， #親膚舒適。40D高回彈萊卡運動面料，伸縮自如，均勻受力。
#平滑縫合
人衣一體完美版型
#Vario-Fle特質支撐條
穩定大腿肌肉，減少運動損傷
#蜂巢透氣科技
激光精確打孔，強彈力、高透氣。
#黑白條紋鋼琴線設計
視覺立體顯瘦，一穿馬上看起來「瘦」。
洗滌建議：30度溫水以下手洗，不建議放洗衣機！請勿乾洗或烘乾。

✅兩款的比較：
厚度：貓步款> 瑜珈款
瑜珈褲：立體鋼琴線造型、視覺上更瘦了、側面美腿條設計。
貓步褲：大腿蝶形加壓編織、臀部W型提臀編織。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

🔹 光速束腰收腹褲
#穿了完全看不見小腹比以前跟日本代購買的一款日本收腹褲這款真心真材實料多了
我笑說一穿就到我胸下的束腰褲！！😂😂😂
仿生魚骨設計，5倍超強力支撐，一穿就瘦4cm，#讓穿衣身形更緊實更好看！！
#皆正品有防偽標籤
均碼：150-175cm (70kg
腰圍：60-85（cm）； 臀圍：85-105（cm）； 腰圍（牛仔褲）26-32碼； 貼身衣物，一旦打開包裝不支持退換貨哦！
（細化腰線、收腹提臀、精準塑形）
＃仿生學結構版型
＃義大利咖啡因纖維
＃三重高分子面料
＃精選意大利咖啡因纖維
三段萃取高濃度咖啡因，迅速穿透皮膚囊皮，分解脂肪團，並隨人體水分排出體外。
（5倍分解脂肪團加速新陳代謝，提高能量消耗）
＃更有細膩的細節呵護：襠部特別採用醫用級聚乳酸纖維織造，具有天然弱酸性，抗菌率達98%，24H乾爽透氣，遠離瘙癢炎症，持久抗菌祛味，維護女性私處健康。
＃仿生學4維版型
YPL產品研究室從魚骨結構獲取靈感，利用先進仿生學科技打造高彈記憶魚鱗骨腰部設計，帶來前所未有的強力支撐，5倍超強力支撐表現。
＃全新梯度加壓科技
體刑加壓設計，有效減少震顫，緩解疲勞，固定腰部肌肉，突顯緊緻腰部。
＃Tri-Slim #三重高分子面料
記憶包裹，全面塑形。錦綸高分子面料，手感順滑，超強耐磨，不易起球，長久耐穿。
＃褲底採用醫療級聚乳酸纖維織造
具有天然弱酸性，形成保護層，讓細菌喪失生命力。
透氣性好、防臭異味、3倍吸水力，遠離異味、搔癢困擾，維護女性健康。
＃高貴的1624法蘭西蕾絲收邊，連衣，晚禮，緊身，職業裝都合適。
＃提拉臀部，凸顯性感桃心臀
＃W立體編織法，管理游離臀部脂肪，收緊胯下不下垂。
＃貼心設計 ，波浪熱熔膠條適度防滑。
＃性感蕾絲修邊。
＃提升腹部曲線，不下滑不捲邊。
#YPL蜜桃臀短褲 安全褲 單車褲 提臀褲 運動短褲 #一褲多穿
（光速瘦大腿、立體翹臀、抗菌無味、纖腰無痕、三段受壓）
🔶均碼
（建議150~175cm，體重40~65kg）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

🔹YPL蜜桃臀短褲
🔹一樣南美咖啡因精華，#促進脂肪燃燒，一周瘦一寸，塑身快人一步。
🔹環形一體編織，360度均衡收腰，#一穿顯廋，不下滑不卷邊。
🔹立體 #手托式提臀，3D彈力包裹，打造性感翹臀。
🔹#柔軟舒適，西班牙20D與韓國15D混織面料，打造面膜般觸感。
🔹#5倍透氣，SkinParition國際大牌首選貼身面料。
🔹#持久有型，義大利特殊工藝，萬次水洗測試。
🔹科技面料抑菌除味，褲底採用 #醫療級聚乳酸纖維織造，透氣性好、抗菌除味，遠離細菌騷擾高腰設計。#嚴格按照嬰幼兒A級標準生產。
🔹立體W型提拉，打造性感翹臀
一穿臀部就上翹15度，大腿立瘦5公分。
🔹拒絕當扁屁股，解密超模們的翹臀秘密，#擺脫重力束縛。
🔹三收一提，彈性好，#緊而不勒；纖體、塑型、收腿、提臀、收腰。
🔹材質：80.6%聚醯胺， 19.4% Spandex彈性纖維 。
🔹洗滌建議：常溫手洗，可陰乾，勿直接曝曬及使用漂白劑。若要用洗衣機，請裝入洗衣袋！
不建議柔軟精等清潔劑使用，避免特殊布料受損。

YPL蜜桃臀短褲除了承襲YPL塑身褲的優點：纖體塑型、收腰提臀之外，
底部面料也極為講究，採用美國NatureWork頂級面料研發中心開發的醫用級聚乳酸纖維製造，可以有效抑菌，讓每位女性在追求健康體態的同時，YPL也替妳嚴格把關，遠離病菌的騷擾！
‼️貼身衣物拆封後不退換，如有嚴重瑕疵請收到後三日內保留商品所有配件，拍照告知

✅與收腰褲的差別：這款只到腰，沒有腰以上的塑型，可能穿部分短褲或短裙，會看到蜜桃臀短褲喔！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

🔹YPL美肩爆乳 運動背心/內衣/胸衣 聚攏/防震/
一片式裁剪工藝，貼合肌膚保護胸部，修飾身形。
#義大利高級科技面料
#7倍聚攏鎖住副乳
#5倍強力支撐（可肆意運動）500%伸展度
#拉伸不變形
#聚攏無壓力。
#無鋼圈 #舒適透氣 #均碼
#材質更輕薄—無限接近0觸感，宛如自然天生
#百萬蜂巢透氣孔—密布透氣孔，汗水直接流下去，更透氣
#7MM圓形棉薄杯，優質透氣記憶棉設計，可拆卸
#寬肩帶設計，25MM寬肩帶，Y型防滑落設計，簡潔時尚
#雙定型紗網，舒爽透氣，V型修胸
#30MM寬彈運動底邊設計，有效穩固胸部。

適合運動：慢跑、瑜珈、有氧運動、健身房運動、重訓 等各種運動
適合場合: 健身房、休閒搭配、生活家居、戶外運動。

#尺碼: 均碼 (one Size) 適合 75b~80c

本集重點：・訓練強度/休息間隔/有氧，對減脂的反應？
・XX跟斷食是我的秘密武器
・好市多買什麼
____________________________
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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我常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://tidd.ly/43de902e
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＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨拉力背肌訓練（新手篇） https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨臀練不翹嗎？ https://youtu.be/g9OGUfTRURQ

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
--------------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是我第一次用這個網美燈錄影
這是相機
相機的後面 有一圈
這樣以後我就可以在晚上的時間錄影
請留言告訴我
清不清楚
而且這很酷喔
他還可以調亮度
好這就是最原始的我
真實的我
然後網美光
我現在素顏欸
素顏可以這樣子超方便
然後他還可以換不同顏色
酷吧
今天的vlog呢
你可以看到我的硬舉訓練畫面
跟八週減脂
到底減到哪裡去
然後帶你去看Taiger產品的拍攝現場
還有我在好市多買什麼
廢話不多說
我們就直接進入重訓畫面
今天在去健身房的時候
我就想說
我已經好久沒有做羅馬尼亞硬舉
不如就來試試吧
結果一試
才發現我跟這個動作變得好不熟
所以我今天就決定我就只練這個動作
我一共安排了十組
金字塔的系統
所謂金字塔系統呢
就是你的重量遞增或是遞減
一開始呢先用輕重量當作暖身開始
用這個高反覆次數
去刺激我的神經
讓我身體慢慢找回
這個肌肉發力的感覺
反覆次數都會做到十二到二十之間
那主要是訓練我的肌肉耐力
跟慢慢找回我的穩定性
當重量一直慢慢的往上加的時候
我能做的次數就比較少了
那一直做到我覺得這個重量
我做六下就差不多了
這個部分就是刺激我的肌肥大
兩個月前呢
我有開始一個減脂計畫
如果你有跟我一起進行減脂
用我提供的表格紀錄
也很自律的減肥成功的話呢
我要恭喜你
我自己的部分呢
我在大概三週以前
我有放一支減脂失敗的影片
我會放在右上角
如果你還沒有看過的話
那我在這個裡面有提到說
我為什麼減脂的進度如此的緩慢
我的推測是我高估了自己的TDEE
還有我的有氧量不夠
再來就是我沒有照著計畫走
我中間有突如其來的旅行
這些是造成我減脂緩慢的原因
然後我在這個影片裡面也有提到
我要調整的部分有
重新規劃我的熱量目標
調整我的有氧量
以及進行斷食
你們應該也看過我四十八小時斷食的影片
如果沒看過的話 一樣右上角
以上這三點
來對付我減脂緩慢的方法
嚴格說起來
我只成功的執行四十八小時斷食
這四十八小時的斷食呢
我覺得我獲得了一個前所未有
而且是美好的體驗
其餘兩項呢
我依然沒有做
我沒有調整我的熱量
我也沒有增加我的有氧數
那當然我得到的結果
也跟前幾週沒有太大的差異
過去呢
我可以這樣成功減脂好多次
為什麼這次這樣卻行不通
我覺得除了我自己沒有做好以外呢
我也從中學習到了幾件事情
第一件事情是
訓練強度對減脂的影響
訓練強度指的是
完成訓練所需要付出的努力程度
通常是以重複次數
和組數去做決定的
像我現在呢
我在跑的菜單幾乎都是三組
那以前呢基本上都會到五組
重複次數的話
我現在最普遍的重複次數
是一組做十二下
但是我以前呢一組會做到十五下
那以身體的感受來說的話呢
我覺得現在的訓練
對我來說是 舒服的
是一件我很期待
我很想要去做的事情
但是我回想到過去
我以前是每一組動作的最後幾下
我都是咬著牙
很辛苦的把他硬撐完
每次在重訓的時候
都會有無止盡的厭世感
就會常覺得說
我為什麼要這麼辛苦
我為什麼要把自己搞成這樣
甚至還會想要掉眼淚的
那種辛苦程度
每次在做訓練的時候
我都是不停的給自己各種激勵的聲音
我甚至會在訓練之前
先去網路上看一下那種
身材很好的網美照片
看一些fitness youtuber的影片
去激勵自己
Oh okay
我現在也要熱血沸騰的上健身房
那再來
休息間隔之間的差別
像我現在的訓練休息時間
間隔雖然短
但也因為休息時間短
所以我能量恢復的有限
導致我接下來的幾組
甚至是整個 workout
總體訓練量都是不如我從前的
像我以前訓練的時候
我的組間休息會拉到六十到九十秒
很久沒有錯
可是我這樣子完完整整的休息
讓我的能量百分之百恢復之後
我就可以扎扎實實的再進行下一組
用我的全力
用我可以拿最重的重量
用標準的姿勢
把這個很硬的訓練結束
但是我現在就沒有辦法
因為現在的休息時間太短了
像我現在的話
我整個訓練加總起來
我大概一點五個小時之內
我就可以離開健身房
甚至已經到家了
我以前呢光是在健身房
不含車程就會待兩個小時以上
這樣子加總起來呢
過去我花在健身房的時間比較長
也因為我休息夠
所以我整體訓練量強度
是遠大於現在的
以上是針對訓練強度
過去的我跟現在的我的一些差異
再來我們來聊聊有氧
跟減脂之間在我身上的反應
其實我以前有試過那種零有氧
零有氧減脂成功的經驗
但是呢那個時候的減脂
非常非常地緩慢
不過我身體是舒服的
我心裡是開心
喔我不用做我最討厭的有氧
體脂肪依然是在掉
就算他很緩慢
不過我後來請了一個線上健身教練
他認為我那樣子的方式
雖然減得很緩慢也減得okay
但是因為我的減脂時間拉得太長了
也很容易讓我的肌肉
在那段時間裡面流失
那後來這個教練
他幫我安排的是一個
有有氧的減脂
對我來說
真的是減得非常非常的快
那時候雖然體脂肪掉得快
可是就很北宋啊
我心裡北宋
生理也很北送
就常常覺得好累
當你身體是處於能量不足的狀況下
你要維持肌肉量
你還要減掉體脂肪
然後再來我們聊聊教練
我之前請的那個是線上健身教練
他不會管我忙不忙
有沒有睡飽
身體舒不舒服
他幫我安排的東西
總是他覺得
對我減脂會最有利的方向去執行
所以有的時候會難免過度嚴苛
然後我也因為覺得
啊我都已經付錢請了教練
然後都已經有個人在督促我了
我當然就要乖乖照著做
那時候覺得有人在督促我
所以我自己也不敢太懶散
那效果是真的很好
但是也真的是很辛苦
之前也有過沒有請教練
我自己做資料
問別人一大堆問題
然後成功減脂的經驗
不過我現在回想起來
我那個時候的外務
好像不像現在這麼多
我那個時候花比較多時間在
安排我自己的
不管是飲食啊
或是體態啊
有氧消耗等等各種
我比較花心思在這個部分
那像現在的話
我工作比較忙
我就是盡可能控制我可以控制的
例如像是飲食
但是訓練量跟頻率
我有依照我現在的日常生活狀態
去調整 就是降低啦
整體訓練量高
雖然對你的肌肉成長是比較好沒有錯
可是你確實也是要
花比較多時間去進行恢復的
有時候高強度的訓練之後
我啦我不知道別人
如果你也是這樣的話
或是你不是這樣的話
歡迎在下面留言讓我知道
我有時候在做完高強度的訓練之後
我就會整個人攤在沙發上
什麼都不做喔
我也沒有開電視
我也沒有滑手機
就在那邊放空發呆
一到兩個小時
那個時候你的身體狀況跟你的腦力
你是沒有辦法去工作的
這對我現在工作量比較大來說
如果我花這麼多時間在訓練
跟管理我自己的體態上面
我就沒有辦法顧好我的其他工作
這就好像是人家說的
時間花在哪 成就就在哪吧
我在吃東西以前把食物放上磅秤這個習慣
應該已經養成了至少有三年了
我甚至幫我家的狗倒狗食
我都會放在磅秤上面
我也不知道為什麼
就是一個習慣性的動作
我甚至對這件事情已經有點疲乏了
就覺得有點累了
而且我這麼長的時間
都在做這件事情
其實我現在的肉眼判斷
熱量或是說
食物體積重量的準確度也不會差哪裡去
所以我覺得或許在不久的將來
我會想要嘗試一個
讓自己舒服一點的生活方式
我可能就不會再把食物放上磅秤了
我可能就完全性的憑感覺
跟挑我覺得比較健康的食物吃
或許他會對我整體的
身心靈發展是比較健康的吧
畢竟現階段的我
還是把重心放在比較多工作上面
就不像以前一樣這麼專注在體態上面
當然我還是會顧好我的體態
我甚至覺得還好有我以前這麼努力
這麼辛苦讓我到現在的這個狀態
我的肌肉量可以讓我吃多一點點東西
但也不致於到多胖
也很開心因為我以前
有這樣子放上磅秤
然後這樣去精算熱量營養素了解食物
所以我現在會很清楚的
完全不用思考的
去知道說哪一些食物
對我是好的我可以吃
哪一些食物不好
我也可以吃
但是我控制他的份量
對啊 所以其實你做每一件事情都不會白做
你做每一件事情都是經驗
都是一種學習
好啦我廢話好多喔
我們回到vlog的畫面吧
你剛看到的就是我今天的workout
其實訓練時間跟平常差不多
但是我今天的動作你們有看到
非常簡單的主要就是以硬舉為主
跟最後用深蹲
加框外踩 加彈力帶
然後呢今天他現在在斷食
所以他現在可能不太想上鏡頭
不過我很想要
炫耀一個他臉上的東西
哥現在已經斷食非常久了
應該有三天之久
我不知道實際的時間但我知道
四天了
我覺得他的意識變得比較清楚
跟以往的他比起來
我喜歡他斷食的時候
因為他斷食的時候
他就沒力氣跟我吵架
講話都變得很小聲
跟他在一起四年多
他第一次修眉毛
我幫他修的
所以有點微失敗
轉過來看一下
ㄜ好帥喔
我覺得他修眉毛之後變好清秀
不知道為什麼他皮膚感覺變好了
斷食會讓皮膚變好啊
真的喔
對啊這是細胞自噬作用
那麼好喔
那女生就不用保養了啊
就是斷食就好了啊
但女生長期斷食會擾亂他的經期
對如果今天你是女生
你斷食已經影響到你的生理期
請拜託請停止
斷食這個東西呢
還是有危險性的
所以如果你要執行
你想執行
請務必先詢問過你的醫師
這個是我們Wilson自己手縫的
好看嗎
很酷欸他是用
就是迷彩布的背面跟正面搭在一起
剛補完貨回到家
有點累
應該是因為今天硬舉的關係
現在覺得 整個後半邊
從我的大腿後側到屁股
一直到下背 都好痠
然後給你們看一下
今天好市多補貨買了什麼
咖啡膠囊
然後奇異果
希臘優格
然後這個cheese
其實很多之前都介紹過了
豬里肌
豬里肌心
然後牛腱
溫泉蛋
剝皮蒜仁
因為我真的是一個手非常不巧的人
所以我超級討厭
煮菜備料的時候
要剝蒜頭這件事情
所以我就直接買這種
已經剝好皮的
然後我看到這邊有一個新品
新的三種cheese
吃看看 好吃再跟你們分享
然後這一次蔬菜買了冷凍的
因為最近天氣好冷
然後就懶得洗菜
然後還要煮覺得好麻煩
就直接買這種冷凍的
加熱或隨便炒一炒就好了
而且這一次買的這個是有調味的
應該不錯吃
現在是早上十點多
超級累
昨天凌晨三點才睡覺
然後我們現在來到了一個
拍照的現場
如果你有看過我之前的影片
然後大概在兩年前
其實我們就來過現在這個地點了
但是當時我穿著一個削尖的背心
然後因為這個地方
他算宗教的地方 莊嚴一點
然後他們就跟我說
小姐你沒有辦法穿這個
露肩膀的衣服在這個裡面
那今天又踏到這個地方
這個地方其實很漂

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女生健身常遇到的問題

【1. 當初是什麼契機讓你去健身？】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去？】
【3.很多女生想增肌減脂，卻擔心自己變金剛芭比，而且也不知從何下手，妳會建議他們怎麼開始？】
【4.健身房不是每個人都能負擔，有沒有自己鍛煉的方法？】
【5.網路上的小偏方，腳夾寶特瓶瘦腿等，這真的有效嗎？】
【6.男生跟女生健身時，有沒有差別呢？】
【7.女生生理期期間，還能做那些運動呢？】
【8.平常除了持續運動和健身，還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家？】

今日菜單
胸背臀（全是super set 超級組）

槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
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字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來