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[爆卦]彈力圈運動是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「彈力圈運動」的推薦目錄

彈力圈運動 在 Jane Fang ｜ Fei Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 18:33:13

#文末優惠 True beauty in a woman is reflected in her soul. Gentle feeling from @nude4underwear 最貼近女人心的衣物 就是內衣 內衣的選擇 呈現出不同女人的特色 @nude4underwear 【專為亞洲女性身...

彈力圈運動 在 Michelle Lin 林萱 Instagram 的精選貼文

2021-09-24 01:05:07

中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎？ 連假幾天下來，是不是發現整個人腫了一圈？體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了？可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣，決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行！ 在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子，確實會有這樣「放縱了...

  • Pufii 帕妃

    彈力圈運動 在 Pufii 帕妃 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-30 12:00:50
    有 211 人按讚

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    第04標 單釦短版西裝外套 S-XL適合
    卡其、灰 原價 590 直播價 490
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    第06標 造型扭結袖素面T恤 S-2L適合
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    第08標 挖背細肩帶平口小可愛Bra Top(內襯可拆) S-XL適合
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    卡其、灰、粉、紫 原價 450 直播價 388
    領口寬 29 下擺 61 領-袖 66 全長 62 袖寬 22 胸寬 60 腰寬 62

    第11標 圓圈英字長袖上衣大學T恤 S-2L適合
    杏灰、綠、藍紫 原價 398 直播價 338
    肩寬 78 下擺 59 袖長 47 全長 61.5 袖寬 25 胸寬 73 腰寬 74

    第12標 抽繩滾邊休閒運動短褲 S-2L適合
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    杏灰、黑、綠、灰藍 原價 288 直播價 245
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  • Stay Fit with Mi

    彈力圈運動 在 Stay Fit with Mi Facebook 的最佳貼文

    2021-09-29 09:54:14
    有 1,434 人按讚

    今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊

    圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。

    圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。

    圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。

    我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。

    圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。

    圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。

    回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：

    1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
    2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
    3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
    4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
    5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
    6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。

    私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？

    這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。

    我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。

    如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。

    我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。

    這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。

    這五個多月做的運動只有這些：

    我自己設計的Love the new me 2.0
    https://bit.ly/37AjWUh
    以及Blooming Fit彈力繩計畫
    https://bit.ly/2PcrDqh

    這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。

    我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。

    我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。

    記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔

    小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
    https://stayfitwithm.qdm.tw

    不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️

  • 樊美樂 MelodyFan

    彈力圈運動 在 樊美樂 MelodyFan Facebook 的最佳貼文

    2021-09-26 14:16:02
    有 90 人按讚

    前幾個月 台灣疫情三級的時候
    不能去健身房

    所以養成了 #居家運動 的習慣
    雖然現在疫情稍稍緩和
    但蠻多健身房還是沒開放

    況且去運動
    戴口罩😷我這個心肺極差的常常頭昏
    真的還是不要鬧了

    乖乖在家運動 安全比較重要

    「工欲善其事，必先利其器。」

    苦苦搜尋 需要重量的我
    發現放在家也超可愛的

    #乾燥玫瑰運動全系列

    很適合做作可愛的我☺️
    每次的紀錄影片整個
    可愛升級‼️‼️

    想跟我一起連運動都可可愛愛
    看這裡 👇🏻👇🏻👇🏻
    MagiPea 美極品→https://mpea.me/zb1E5

    #MAGIPEA #MAGIPEAfit #美極品 #美極品運動系列 #運動 #fit #在家運動 #瑜珈 #Yoga #乾燥玫瑰運動全系列 #瑜珈墊
    #瑜珈輪 #瑜珈柱 #瑜珈磚 #蜜臀圈 #彈力帶

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