生理期適合吃什麼🤔🩸 其實連「前、中、後」都也有不同喔😋 . ✅#豆漿 大豆卵磷脂協助生成腦內的神經傳導物質，維生素B群有燃燒能量與恢復疲勞的效果，鎂可以調整神經與荷爾蒙分泌器官的功能、安定浮躁的心神🥰 而豆漿的高蛋白質與低卡路里更是生理期前補充營養的好夥伴👍 . ✅ #牛奶 中的鉀可緩解情緒，且具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用✌️ . ✅#黑巧克力 若生理期有睡眠障礙者，應避免在下午和睡前喝熱巧克力飲品，以免所含的少量咖啡因影響睡眠品質😴 . 巧克力中含有豐富的礦物質鎂，因為體內缺乏鎂而導致的經前症候群者，透過吃點巧克力可以作為良好的補充，鎂不僅對肌肉放鬆很有用，也被認為可以防止血管緊縮而減輕一點經痛，不過鎂也並非只能從巧克力中攝取，綠色蔬菜、堅果、豆類中也有豐富的鎂離子和抗氧化物🤗🤗 另外，黑巧克力也富含可可多酚與糖分，可促進腦內啡與血清素的分泌，讓心情比較愉快。如果攝取黑巧克力 (約30克)，再搭配一杯富含鈣質的熱牛奶，效果會更好🆙🆙 . ✅ #黑芝麻 ：富含亞麻油酸和維生素E，可以抗老化、延緩衰老，維持皮膚潤澤；芝麻含鐵量高，可補充隨經血流失的鐵質，維持好氣色；黑芝麻也是知名的高鈣食物，1湯匙的黑芝麻，幾乎和一杯牛奶含鈣量相當，同樣是緩解經痛不舒服、甩開不愉快的狠角色👍👍 . 大家可能會感到驚訝～布姊怎麼會推薦 #50嵐 的可可芭蕾拿鐵 以及 #迷客夏 的芝麻拿鐵（有季節限定） . 以「可可芭蕾拿鐵」來說～當然 #飲品 店的 #可可 純度不會那麽夠～但是對於忙錄的我們，是相對比較方便好取得的選擇🙌 所以布姊才會也列入建議名單內喔😉😉 . ✅歡迎追蹤布姊 @bj17so ❤️喜歡這篇po文請按愛心、分享、收藏 . #生理期 #生理 #生理前 #生理前 #生理不順 #生理痛改善 #生理前症候群 #生理用品 #經痛 #衛生棉 #牛肉湯 #熱量 #熱量控制 #卡路里 #飲食控制 #小確幸 #生理痛緩和 #燃脂 #營養師 #補血 #瘦身 #減肥 #減重

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已經很久沒有經期不適了～我都怎麼吃，分享給大家！ . 還記得小時候很常痛到沒辦法上學 長大之後，漸漸懂得如何調養身體 經痛從此不再出現，經期也變順了 跟大家分享我的經期調理方法吧! . ⭐️飲食調理 (日常補充 & 經期加強) -豆漿 (優質蛋白質，溫熱為主) -芝麻 、紅豆湯 (補鐵質) -紅鳳菜/紅莧菜/菠菜或深綠色蔬菜(補鐵質) -堅果：每日補充１湯匙分量堅果(紅土花生、南瓜子、葵瓜子等有較高鐵質) *補鐵食物記得與咖啡、茶間隔一小時以上，以免影響鐵質吸收 *經期絕對不吃冰&喝冰飲(我平常也非常少吃，飲料也以溫熱或去冰為主) 這一點是最重要的! 以免造成痛經或經期不順，並影響下一次的經期! . ⭐️經期前 -中將湯(經前症候群) 經前會腹痛、頭痛、水腫、腹瀉、情緒不穩、睡不好⋯等症狀的人必喝! 非常有效~經期前3-5天就可以開始喝 一包可以回沖至少3次，台灣目前沒有實體販售 不少人從日本代購，可以上蝦皮買! -紅豆水(經痛/經前不適) 只要有女生問我經痛問題 一律都建議喝紅豆水! 屈臣氏等藥妝店都買得到，非常唾手可得 *如果自己能煮是最好，就不用製造包裝垃圾 -桂圓紅棗(經前不適) 和紅豆水一樣 經前有任何不適感就泡來喝 加點枸杞也不錯，養顏+補氣血 . ⭐️經期中 -黑糖薑茶(補氣血、經期順暢、防手腳冰冷) 經期來潮後，每天泡一杯約500CC，晚餐後至睡前飲用 視情況而定，如果經期順暢就不會天天喝 手腳冰冷、血液不循環時也可以喝! -薑黃奶/黃金拿鐵 (減緩不適、幫助排血) 看 #找蔬食 的書學會的! 沒想到經期喝這個超適合! 可幫助排血順暢! 沒有任何咖啡因! 植物奶+椰子油(半小匙)+薑黃粉(一小匙)+黑胡椒(少量)加至溫熱 倒入杯中再撒上一點肉桂粉 熱熱喝好舒服! (肉桂還有緩和經痛效果) . ⭐️經期後 -玫瑰四物 (調理經期，再次順暢) 讓下一次經期順暢的秘訣就是~~~~~ 經期結束一定要喝四物啊!!!!!(強調) 從不流血那天開始，連續喝三天~ (一天都不能少，我試過，效果真的有差) 可以大大減少下一次經期的不適感 大家一起來試試看! . . . #多年的經驗分享給大家 #我這樣吃經期症狀改善很多 #推薦給為月經所苦的妳快來試試 #好奇大家都是怎麼度過經期的? . . . . . #月經 #經期 #月經不調 #經痛 #生理痛 #飲食 #健康 #健康飲食 #營養 #badassgrrrlgang #壞妞幫