< 你曾出現經前症候群嗎? >​
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各位好，我是威廉氏後人-李毅評醫師​
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一般女性在一生當中會歷經至少約400次的月經來潮​
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在這400次的經驗中，相信大家對於即將來月經的感覺已相當熟悉​
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也可能多少體會過經前症後群的感覺​
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乳房脹痛、腹部悶痛、水腫、想罵先生、想罵兒子都算是經前症候群症狀​
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其中約有3%的人可能會惡化為PMDD，也就是經前不悅症​
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到了經前不悅症的地步就不好玩了​
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這個階段的女性大多症狀加劇​
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更情緒不穩定，產生憂鬱、焦慮的狀況​
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甚至嚴重到影響家庭和諧、人際關係、工作​
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如真的不幸出現這樣的狀況​
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建議盡快尋求婦產科、精神科的協助​
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另外，不少人認為經前症候群和懷孕初期的症狀很像​
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像是乳房變化、腹部不適、噁心想吐...等等，各位覺得感覺有像嗎？​
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其實兩者並不難分辨​
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從三點可以區分👉 https://bit.ly/health010B011​
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~ 威廉氏後人 – 李毅評醫師 ~​
試管嬰兒懷孕成功率計算器 : https://haveababy.tw/predict/​
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#生理期 #比你想的還要不舒服咧

生理期比你想的還要不舒服咧！

日本在1917年就開始討論是不是該給女性同胞生理假，然而到1931年才開始實施，而且並不是每間公司才有。在1965年時，約有25%的女性使用生理假。然而到了1985年只剩9.2%，2004年只剩1.6%，這幾年來大概只剩1%不到。

太太在日本工作了好一段時間，每次生理期來都搖搖晃晃的去上班。雖然我是男生，一開始不太理解生理期的痛苦，但是結婚後看著太太不舒服的樣子，加上前陣子看到的推特資訊，覺得好像需要來聊一下生理期的問題。

當然我個人覺得台灣男生大多都很體貼，不過在日本這個比較大男人主義的國家，對生理期往往有一些誤解。

雖然生理期因人而異，不過大多日本男性同胞覺得女生請了生理期假，就是在家裡看電視喝熱可可？！其實從太太這邊瞭解到，很多女生生理期時，下班後因為腰酸大概就躺在床上動不了了，連上班都是死撐著去的。

另外，這位推主還說。因為PMS(經前症候群)及PMDD(月経前不快気分障害)，從經期來的前一週就會有生理上跟心理上不舒服的症狀。

舉例來說。

生理上：肚子痛、頭痛、噁心想吐、腰痛、沒食慾、想睡跟貧血。

心理上：孤獨感、無助感、不安、無法集中注意力、消極感、不知道為什麼就想哭之類的感覺。

各位男性同胞，光看到這些症狀是不是很不舒服呢？！其實這些都是男生很難想像的啦，所以千萬要對身邊的女性同胞好一點。

還有想對各位女性同胞說，真的不舒服一定要請假，現在太太就是回家後只能躺著了，辛苦了啊～

《如何養好妳的多囊性卵巢症候群？》
#多囊性卵巢症候群
#本人案例分享

此文適合：
1.有被醫生「診斷出」PCOS的女性同胞們。
2.身邊另一半是PCOS的男性同胞們。
3.女兒有PCOS的男性同胞們。
4.姐妹有PCOS的男性跟女性同胞們。

其實這篇並沒有要說太多艱難的醫學知識和對應方式，是單純想跟大家分享「我如何的養好」！

從被診斷有這樣的體質至今有五年了吧，但從學生時期婦科狀況就不是非常穩定，只要壓力大或是比較忙就會不來然後下次來就很痛。最有感覺的是當時為了學費去當小小舞者跳舞兩年，因為時間長、早出晚歸、體力消耗、睡不飽、常常寒冷、飲食不定時等等因素導致我接下來只要「偶爾」有生理期，我就會痛到不行，因此當時我隨身攜帶的就是止痛藥，深怕要工作而姨媽總是無預期的造訪，來個措手不及影響工作就慘了！
所以一直以來跟PCOS都有很大的淵源（？淵源😭），不過學生時期跟剛出社會時並沒有太去解決這個問題，可能當時也沒有「偏胖」的狀況出現，就表徵上我是沒有受到困擾-肥胖、狂長痘痘、多毛（我有後兩者但我好像沒差，因為痘痘沒長得整臉也沒有特別嚴重到影響我認為的漂亮），多毛從小就是了，我也還好😂
好，反正呢，一直到我開始「增重」後出現了困擾，就是我忽略了我的體質，太粗糙的進行增重，喝了增重乳清（其實我不需要，一般人沒特別狀況也不用！）然後飲食內容也不夠細心，接著增重後變成更讓我的「胰島素」在一個高位降不下來，整個進入多囊的惡性循環（這有點複雜不在此贅述），即使當時我已經高強度、高頻率運動並控制飲食，就是減脂減不了，甚至睡覺每天半夜都會大盜汗到很濕冷醒持續兩個月，不過當然這跟當時我受到的壓力創傷可能也有關係，總之，各種找不出原因的困擾我，後來才再次去看代謝科醫生進行驗血，再一次的確診，我就是典型的PCOS。

接下來，我就要提到我整個變好的過程：

先前言預告一下，調整的過程不是單一的，多方的生活上一起配合都是原因，因為身體本來就不是那麼簡單的事。

1.當然 #西醫 的部分就使用藥物，要打斷惡性循環，讓生理期正常後才可以進而調整胰島素，中間都有追蹤血液數值，有好轉但都沒有明顯。

2.#運動 上當然持續保持固定的頻率，我自己是一週3-4次，建議可以多以「燃脂」的運動方向進行，有氧運動或是間歇有氧安排多於阻力訓練。
還有！曬了比較多太陽，大自然的力量我覺得也是身體營養補給很大的來源之一，環境都可以有環境荷爾蒙，千萬不要小看其他大自然帶來的好處。
#不要因為你不知道就覺得沒有

3.#飲食 ：#低醣飲食 為主、每天 #補充好油 、配合我的體質-減少喝冰水、寒的水果（火龍果）、進補類辛香料減少（肉桂、羊肉爐等等），香草類（薄荷、迷迭香等可以多吃）

4.#中醫調理：在大學時期我們學校是以中醫著名，當然少不了有修到中醫基礎理論課程，當時的我其實對於中醫的印象有一些翻轉，我發現其實中醫是相較西醫「細膩」的醫學文化，印象最深刻的就是當時讀到感冒時鼻涕的型態跟顏色分別，我就深深有感，想說天啊！這不就是生活經驗會有的嗎？而中醫只是用一些「你比較不理解」的語言表達，並不是沒有科學存在，只是它並沒有像西醫有實證被認可，可是臨床上，專業的中醫真的對我幫助很大，我現在的記憶，我這輩子就只有給我緣分下在大學接觸到的中國醫學姊調理 #瑩中醫診所
在大學的時候就在學校醫院給學姊調整，是當時第一次遇到超細心、問診仔細的醫生，後來到了台北，中醫我一直不敢嘗試，所幸學姊厲害診所開到台北，我前陣子也剛好我的調理身心計畫，打算認真把我的婦科調理好，趕快去找了學姊，每週努力更新我的中藥，目前吃了3-4個月，以醫學上來說，三個月正常來月經（代表正常排成熟的卵），就是解除多囊的狀況了！

5.#睡眠跟情緒：這點非常非常重要！我認為最重要！趕快筆記！
女生們更不要忽略自己的心理健康，因為它確實明顯影響你的生理狀況，這一年來我持續的調整我的情緒，學習了很多情緒平衡、消化情緒、更了解自己的需求、創傷修復、壓力調適等等的，睡眠狀況也從失眠進到可以入睡、早睡、連續睡上5-6個小時，睡眠品質還持續在練習跟進化，我覺得我可以明顯感覺到有很大的變化！

6.#紀錄經期狀況
每一次我都會好好紀錄不只時間，還有顏色、身體狀況、排便、前後的心情、飲食狀況，紀錄是了解的開始！

今天又到了我順利定期來月經的一天，這次顏色鮮紅、沒什麼血塊、肚子不痛、來前一週疲累感也沒有很重（雖然昨天有點疲倦而且情緒低落，經前症候群是我一直還不習慣的地方，而經前症候群特別嚴重的時候我也會發現當次的生理期間我肚子就會疼痛），因此我很開心的想跟大家分享這好長一段時間困擾我的一件事。

這些過程都是慢慢的慢慢的，現在我月經要來之前會長痘痘、會水腫、有時可能想吐、很累、脾氣差，這目前也沒能解決，這就是我的體質，只需要專心在照顧我的身體，也許哪天這狀況會解除，所以人家說你怎麼長痘痘？你怎麼比較腫？都比較不需要介意了（我還是很介意水腫哈哈哈🤣🤣🤣），因為妳自己知道這都是「暫時」的！
#很多事會因為不理解而不安

現在的我睪固酮下降，情緒也比以往平靜，真的比較無法在運動爆發力上那麼願意承受痛苦，重量不如以往那樣重，變回踏實的女性我還在習慣，當過男生才知道荷爾蒙有時候真的是會控制你的身體的～
還有，好像眼淚跟生理期一樣，一定要定期排出耶！而且你會知道沒有為什麼，就是好想哭😂
說了這麼多，希望有這樣困擾的女生可以從文章獲得一些什麼。

好好照顧自己的身體往健康的路上就能堪稱是愛自己的表現了。

#營養師
#健身女孩
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#健康飲食
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