最近腹部線條很明顯又瘦了，大家一直追問我最近的飲食方式
我必須要先說，無論是什麼飲食方式的前提下，我都「有配合大量的運動」
像是這張照片之前我是連續2天的瑜珈課程
昨天照片之前則是4天連續的瑜珈課程
但不得不說，運動結合飲食是非常重要的
你想要運動的效果出來就一定要搭配飲食
但只有控制飲食沒有運動，你就不可能有結實的線條
✅所以運動飲食絕對是缺一不可相輔相成

我最近因為上瑜珈課配合的是168斷食法，大家也可以上網查查168的相關資料，我不會稱作這是一種減肥法，我只會說這是我想讓自己更健康一種的「飲食法」
我覺得168是蠻適合我生活型態的一種簡單斷食法
就是一天中維持16個小時沒有吃進有熱量食物時間，中間8小時可以進食
因為我愛吃美食，也希望能維持中餐晚餐和家人朋友正常吃飯時間，但早餐是我可以忍住不吃的，若早餐無法不吃的人就是跳過晚餐囉，可以自己拿捏

其實以前就知道這種斷食法也有稍微試過，但其實從來沒有完全，因為以前我都會早上習慣喝拿鐵（牛奶有熱量），這段時間早上空腹真的只有好好只喝水和黑咖啡

為什麼開始這個斷食法、因為從前一知半解不想亂試，從前聽說生銅要吃高油脂，我覺得吃油脂沒有不好，甚至吃好油是好的，但吃高油脂這點和希望盡量健康飲食的我想法有點背道而馳，我就不想做生銅
這次是因為在上這個師資班，一大早老師希望我們不要吃早餐，因為早上要練吊胃法怕我們胃裡有食物會想吐，並且老師有跟我們解釋斷食法的好處，老師的斷食方法剛好是我認同並且想實行的，而且有專業的人分享，比網路爬文這樣亂試讓我覺得安心，我認同的地方有一個很重要的就是不需要吃高油脂食物這點，8小時時間還是以吃健康並且不暴飲暴食為主

我覺得168對我來說很好實行又很有幫助，因為其實我不太喜歡浪費時間吃東西（就是懶），所以少吃一餐反而省了一餐錢又省了吃一餐的時間，但在斷食更久我目前就沒有想在試，因為畢竟女生還需要考慮月經問題

晚上我大約9點後不再進食（可以喝水），早上我就固定起床一杯溫水之後一杯黑咖啡，然後運動，運動後大約下午1點吃飯，白天沒有特別忌口，當然零食飲料盡量少吃就少吃囉

常見Q&A
1️⃣那肚子很餓怎麼辦？
Answer: 想瘦當然就要忍耐啊😂，不然你也沒有很想瘦只是得過且過吧，而且研究指出餓素只會分泌45分鐘，熬過45分鐘就不餓了
2️⃣肚子餓不會沒力氣運動嗎？
不會啊，不覺得吃太飽反而昏昏欲睡動不了？當然建議激烈運動前還是要補充營養喔，只是做瑜珈是不太會有這個問題
3️⃣沒有吃三餐不會不健康嗎？
研究指出人沒有需要吃到3餐，斷食法反而可以幫助身體修復休息

其實大家從以前就喜歡問我飲食，我真的跟朋友吃時配合度蠻高，也超愛偶爾享受美食，但我就是儘量少吃零食飲料，當然偶爾想吃的受不了我會吃，也不用逼自己飢渴到暴食反而更糟

只是重點是我一般已經習慣腦中看到食物就會想到食物的營養素，把食物想成是給我身體能量，即使碳水化合物也有許多可以帶給身體的能量，讓我想的是食物是帶給我有更多力氣去運動，而不是我不要吃東西我也不要動我只想瘦，那種討厭食物的負面心理
這樣讓我面對食物的心態自然也比較正確，不會落入吃東西就罪惡感，絕食又餓到暴食的反覆惡性循環中

這就是我最近飲食法的統一回答分享了，我覺得我的答案不一定專業，因為我畢竟剛開始試，大家可以去問真正專業的醫生，或是看文獻還是聽演講分享，比起來路不明的減肥方式，斷食法是有科學依據的，有心想減肥減脂或讓自己更健康的你們可以參考看看囉

#168斷食
#無論什麼飲食法都要自己清楚了解了才去試

夏天到了，不管是大考還是上山下海，女生最怕月經撞期重要大事。婦產科醫師也因此多了一項任務：以延經或催經，幫助女生的月經別來攪局。雖然這只是簡單的一個開藥動作，但對於這類病人我內心卻有一道很深的陰影。

猶記菜鳥主治醫師年代，一個快五十歲的大姐來到門診，因為安排了潛水的旅遊行程，想來問問能否將月經的日子排開。。當時的我思考不夠周全，單純希望她盡可能不用吃太多天藥，就成功延經，開了「黃體素」，交待她出發前五天再開始吃，直到行程結束即可。

沒想到，下個星期她又氣噗噗的出現在診所。

「醫師，你不是說一定可以延經成功嗎？但是現在就是紅的來了啊！光是退掛號費不行，你說說看要怎麼賠償我整個潛水行程，我教練都請了，現在叫我怎麼辦！」大姐用尖銳的聲音跟憤怒的語氣，站在診間門口對著我咆哮。這下門診全部停擺，院長、護理長全出動安撫她還是不願離去，硬是要我給個交代。「延經本來就不一定會成功啊！」我小小聲地說。講這句話的同時我也拼命回想，我當初到底有沒有和她說明延經有可能會失敗，不斷自我懷疑到底為何這樣的處置會無效。

就當我的思緒亂成一團時，診間出現了幾位警察前來調停

：「阿姨！請你不要干擾醫師看診，生理期來潛水，用衛生棉條不行嗎？」其中一位警察冷靜地勸說。為了怕被扭送警局，大姐只好摸摸鼻子揚長而去。

但此後，我對調整生理期的處置有了新的領悟。

不想月經跟重要的大事撞期，不外乎就是延經或催經兩種方式。

@想讓月經晚點來，吃避孕藥效果比黃體素好。

延經的藥物包括兩種，黃體素或雌激素、黃體素混合的避孕藥。

月經是崩潰的子宮內膜形成，服用黃體素，能在正常的黃體期結束後，持續穩定子宮內膜，因而延緩月經的來潮。

口服避孕藥，除了黃體素外多了雌激素，和黃體期時女性賀爾蒙的比例較接近。因此用在延經不僅副作用較少、成功率也比較高。

所以雖然費用高一點，但為了避免失敗，現在我通常會建議患者使用避孕藥延經，且至少在預計月經來的前七天就要開始連續規則服藥。**舉例來說，7/1-7/6預計要去墾丁玩水，你預期月經7/2會來，那就要在6/27日前開始每天吃藥至7/6。通常停藥後兩三天月經就會來。

@延經，這幾種狀況最容易失敗。

不過，不管哪種方式，醫師仍無法保證延經百分之百成功。

如果本身的生理週期不規則、常需要輪班、度假的地點有時差，或是像生氣的大姐已經臨界更年期，賀爾蒙不穩定，就可能比一般人更容易延經失敗。

幸好，吃避孕藥會使子宮內膜變薄，即使延經沒有成功，出血量也不會太多、經痛症狀也會較微弱。

@想讓月經提前來，就得早點開始計劃

不過如果妳吃避孕藥會有如：噁心、暈、明顯想吐的副作用、不喜歡出去玩還要忍受月經來之前腹部悶脹的感覺，或是想要避開月經的時間超過兩週，就可選擇催經，讓月經先來先安心。

催經是利用藥物提高體內黃體素的濃度，當停藥後，黃體素濃度急速降低，使子宮內膜不穩定而提前剝落，讓月經趕快報到。

只不過，這種方式適用於很早就開始計畫的人。因為不管打黃體素針劑或吃避孕藥，停藥後通常需要五天左右，生理期才會來。因此至少要在月經預計來前10天到兩週前開始吃藥。尤其催經後的出血天數若是比較長，算得太剛好，還是可能影響到活動。

因此選擇延經還是催經，還是要根據每個人月經狀況，重要事件的天數，就診的時間點和醫師做一對一的諮詢。

有計劃地利用藥物調整月經週期既安全，且不太會影響後續生理週期。但是如果你長期月經不來、混亂，一定要來門診釐清月經失調的原因。自行服用避孕藥催經，很可能掩蓋真正的問題，如泌乳激素過高、熱量不足壓力太大造成的下視丘停經，或甚至是.....

「其實妳懷孕了！月經當然不會來啊！」

仔細想想，避孕藥的迷思好像也很多欸！大家覺得呢？

終於三個月了可以跟大家公佈這喜訊了🥰
真的太多人追問我在一起那麼久怎麼還不生😂
算是給大家一個交代了這樣😂

我跟我老公再一起十多年，也避孕了10年，所以其實我根本不知道我能不能生😂
一直以來事業心比較重，總想著現在不賺錢以後怎麼辦😵😵
我的人生也都是照我的規劃在走，先生跟我想法也一樣，他很尊重我，所以一直都有在避孕根本不會有意外的驚喜發生😂😂

直到去年六月搬新家後，我老公說他想要一個寶寶了，我看著他渴望的臉後我就答應他了
因為我知道，只有我才能做得到😂😂😂
加上我年紀真的讓我也不敢再繼續拖了😂
就這樣踏上求子旅途🥰

每個月只要姨媽遲到，我都滿心歡喜期待驗出的結果，當然每次的結果都是讓我失望的😔
一次兩次三次四次驗好幾個月都沒有我開始緊張了
我問我老公是不是我不能生，怎麼辦，我老公說你不要緊張，叫我作息調好放輕鬆不要想太多，我們的寶寶可能還在排隊😌😌
聽到這個真的很欣慰餒🥰🥰

就這樣又過了兩個月～

4/1號愚人節我無聊想嚇我老公，但是不好騙，反將計我跟他說你一定覺得愚人節我騙妳對不對，他說對，我說我是真的懷孕了我不可能笨到在愚人節跟你說，結果他還真有點相信，後來還問我說是真的還假的，我說假的啦他空歡喜一場🥺看的出來他是失望的😂

到了4/4號我姨媽晚了兩天，我隨身都有帶驗孕片，那天我們家的人都在，他們說你有帶你去驗看看呀，我說等等驗了又沒有很煩欸，之後我還是一樣去驗了😂
這次我的心情很平靜也有點半放棄狀態了
當我把試紙驗完放平後，我一直不敢瞄眼看它，我假裝忙碌洗手洗臉穿褲子就是不敢面對，我深怕出現的結果不是我要的😞
之後還是被我瞄到了，我發現是兩條線我真的嚇屎嚇傻欸，怎麼可能啦我一直不相信，我打開門，大喊我媽，媽你快來啦
我媽說：怎樣啦，月經來了齁，下個月在努力吧，她也很失望😂😂
我說不是啦你來一下啦，這時我老公在門口抽煙他根本不知道發生啥事
我媽跟我妹過來後我說我好像懷孕了，拿給他們看，我問我妹兩條線是懷孕嗎？我妹說對，你懷孕了🤰
當下聽到他們說我懷孕了我才真的相信了
這時後我老公進來我看著他，我崩潰了，我抱著他說，老公我們有寶寶了寶寶來找我們了😭😭😭😭😭打到這裡我又潰堤了😩😫😩

我老公感動到一直不說話，手機拿起來開始查有關懷孕的一切注意事項，我開始打給家人朋友報喜訊，大家都替我開心😃！
4/1號愚人節沒想到那時候的玩笑，竟然是真的
那時候如果知道懷孕了再來騙我老公一定更好玩耶😂😂😂😂

目前13W，孕吐從8週開始感到不適
以前好奇會問孕婦孕吐真的像電視上演的這樣嗎，看到食物不喜歡的就會吐嗎
對，我感受到了，真真切切！！口味整個大改變，我愛吃的東西光用想的就想吐

目前我食慾很好，但是吃的太飽一樣吐，腰酸嗜睡都來，孕吐關係瘦了1公斤，目前41公斤
但是最可怕的不是孕吐，是我老公🤦🏻‍♀️
他超級嚴格只要孕婦不能碰的不能吃的，哪怕是一口，他都不給我😩😫
我爬文明明孕媽咪社團說不要過量就好一點點無仿啊，他屎都不要，孕婦的口味真的很難控制，當下就只想吃一種食物其他根本沒胃口，我老公說不行的就是不行，真的很崩潰欸😞

但是他買了好多孕婦補充的保健食品，也查了一堆相關資訊，每次都比我期待產檢，把我照顧的很好，是神隊友無誤，我對他真的又愛又恨啊🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️

對了
很多人私訊我是不是懷孕了
真的很抱歉當時沒三個月我不敢說
現在終於可以大聲說
我要當媽媽了～ya

#13w

#mulan #花木蘭 #迪斯尼

迪斯尼花木蘭用了2億美金究竟拍了什麼東西？
我第一次會看了電影過後，忍不住會做影片來吐槽的，應該只有這一次吧！
應該從何開始呢？
不如我們先從傳說的由來開始，然後再來批評這一次迪斯尼花木蘭電影吧
花木蘭是中國的民間傳說，開始於隋唐時代，也就是唐朝之前，剛開始只是以口述的方式在民間傳開，到了唐朝，才正式有了書面的描述，由唐初的國師李藥師，根據北朝民歌的傳說特徵，以完整的文字作了【木蘭辭】，用38句短詩描述了木蘭從軍的故事。
其中一段就是：昨晚見軍帖，可汗大點兵，軍書十二卷，卷卷有爺名，阿爺無大兒，木蘭無兄長，願為市鞍馬，從此替爺征。那這裡大家有看到，他寫的是可汗，不是皇帝，因為裡面就是Khan，現在變成了很多印度和巴基斯坦的大姓。
在古代北方的民族對於君主的稱呼，所以故事背景應該是在北魏時代，大概是公元402年，而最早把君主的名字從‘單于‘改成’可汗，就是柔然汗國，
由於故事的背景是中國少數民族鮮卑族所建立的北魏，因此他們稱他們的君主為可汗。詩句裡面也有講述，木蘭從軍超過十年，由於北方的人常年穿著比較厚的衣服，北方寒冬也鮮少沖涼，加上如果她真的混進軍中十年應該是有可能的。
首先她必須非常的平。。。那麼鬍子怎麼辦？月經來的時候怎樣辦呢？我們就當以前的男生都沒有看過女人啦～也或許北方的女生長得和男生一樣壯，也或許他們看過從軍的女生，已經見怪不怪了。
大概講解了歷史背景，現在開始吐槽了，
我真的不知道他們用了兩億美金來拍了什麼東西，只覺得就是請了一大堆中國演員來講英文，我都不介意啦～但是也不要那麼的離譜啦！
首先是劇情，花木蘭這次加進了‘氣’這個元素，感覺好像是春麗出波動拳，但是又沒有哦～～如果有還比較有看頭一些～～花木蘭還會太極拳哦～那時張三豐都還沒出生啦～Ok啦～我就當是一個虛構的中國啦～這次的花木蘭沒有了木須龍，反而加入了一個好像風箏的鳳凰，第一次看到的時候，還在想誰在放風箏。。。
裡面還說鳳凰是保護皇上的守護者，拜託啦～天子是龍，而皇后是鳳，不是什麼守護者，我還以為劉亦菲要和李連杰在一起哦～～
還有那個一樣運用氣的鞏俐，變成了西方的女巫，還可以變成老鷹飛來飛去，Ok啦～我就當作是虛構的東方巫師加氣功武打飛簷走壁的去去就來，但是在怎樣創造，也麻煩你給一些合理和邏輯吧！我還以為劉亦菲到最後會變成鳳凰和鞏俐的老鷹打架呢！那還有看頭一些，對嗎？
再來就是劉亦菲，我是非常喜歡她的，她永遠是我心目中的小龍女，但是選角選中她的時候，我就開始擔心她能不能Carry到這個角色，並不是她太過仙氣，也並不是她女扮男裝說服不到人，而是打鬥場面太過多剪接，由身形魁梧的替身人員替她上陣，然後轉身就放她甩髮的鏡頭，一個兩個就還好，太多玩弄鏡頭，我也很想說服自己劉亦菲可以打贏身形魁梧的柔然兵，但是不行呢～再來就是那個氣，編輯講了這個氣過後，就沒有看花木蘭在電影裡面如何使用出來，最厲害的不就是用腳踢這個，踢那個飛去殺死敵人咯～～我還以為我在看少林足球呢？劍。。。並不是這樣踢的。。。並不是劉芳菲的錯，是導演和編輯差啦～～而且製作公司還可以通過才搞笑。。。
再來就是甄子丹，我還以為會有更多的武打場面，會教花木蘭更多的武打動作，學習詠春啊～波動拳，鳳凰拳啊～～等等
但是很多東西就用‘氣’輕輕帶過，可能那個不是氣啦～～是主角光環啦～Cincai踢兩腳，轉個筋斗就可以打贏對方的兵。
再來就是李連杰，其實你們不需要找功夫皇帝來演站在那邊不動的皇帝啊！你可以找黃秋生做的劍聖啊～反正就不用武打，不是白白浪費了他嗎？
如果你還沒看過花木蘭的電影，接下來我要劇透了，如果你不介意，那就繼續看下去。給你十秒的時間關掉這個影片。
故事就是出現在福建省的土樓，是的，不符合時間背景，他們不care啦～的確土樓是很好看啦～然後木蘭就代父從軍，偷了她爸爸的盔甲，劍和軍帖自己離開家裡了。但是那個盔甲好像可以縮小一樣，剛好變成花木蘭的size哦～Ok啦～～不care啦～
然後木蘭就迷路了，有一隻風箏般的鳳凰出現帶她去到軍營，就認識了一班兄弟，還和一個同輩的洪輝不打不相識，有點曖昧但又點到為止，由於甄子丹太年長不適合於劉亦菲拍拖，因此他們硬加入一個男主。。。。不是男主吧～應該是可有可無的角色，然後就是軍中的一些訓練，我還以為我看TVB的連續劇，小貓兩三隻的在訓練，打戰場面也是。。。Ok啦～沒有budget了，接下來就是飾演女巫的鞏俐出現要殺了劉亦菲，然後是因為厚厚的裹胸布擋了致命的飛鏢。。Ok啦～不是裹胸布，是盔甲擋了飛鏢啦～而不關硬氣功的關係，我還要劉亦菲煉成刀槍不入了。然後她就殺回去直接回复女兒身，放下飄逸的頭髮，就衝回去救他的同僚。（因為是忠，勇，真，要真嗎！不能說謊言。。。）

回到去後，只見柔然用投石器丟出火球，攻擊那些只會傻傻用盾牌來抵擋的士兵，而且還是甄子丹命令的守著原位，不是吧～感覺就好像任人宰割一樣。我們中國有多少陣法啊，但絕對不會有一種叫活活等死的。
那花木蘭就拿了幾個頭盔，繞到敵方後方，是因為有雪山嘛～所以要引敵方用投石器打向雪山引起雪崩，拜託，你可以以為你聰明，但是不要認為別人是智障好嗎？才幾個頭盔，和幾支箭就要柔然兵轉他們的投石器360度去丟你，真的是丟你咯～～找幾個士兵去殺你不是更快嗎？
OK啦～～是因為花木蘭的 ‘氣’的關係，令一大堆士兵變成智障。。。然後雪崩了，花木蘭還可以騎馬去救洪輝，Ok 啦～我又當那種馬會滑雪的，是我孤陋寡聞啦～沒有看過滑雪的馬。又是氣的關係，她美人救英雄。
然後當然是因為假扮男生從軍被發現，然後就被逐出軍中，鞏俐就邀請她加入，並且還和她說Bori Khan的計劃，Ok啦～我又當鞏俐很天真的覺得可以洗劉亦菲的腦，麻煩你可以懷疑一下嗎？Ok啦～我又當這個女巫入世未深，很天真很傻。。然而花木蘭回到軍中說服將軍甄子丹，甄子丹不止原諒了她，還給她帶隊。。。你這個剛剛進入軍中的小兵，憑什麼帶隊，甚至將軍也跟著你一起瘋。。。Ok 啦～又是 ‘氣‘讓人相信並且追隨她。。
而在皇宮哪裡，皇帝李連杰還會蠢到，被bori 可汗‘邀請‘到新的皇宮裡面，他去的原因就是’要好像殺他父親一樣殺他‘，你不可以找一堆士兵去活抓他，然後抓回來你的皇宮裡面，慢慢享用嗎？
Ok啦～就當他們兩個人惺惺相惜，情不自禁啦～～要相約在新的皇宮決鬥，只帶來幾個手下去，被敵人暗算，（我不暗算你，真的對不起自己哦），那Bori Khan的手下用帶有繩子的箭射他，不是要殺他，只是要活抓他，而且那些箭怎樣射，就是射不中李連杰哦～～要知道不射中來捆著他，是比射中他更難哦！！兄弟，好箭法啊！
然後又是那個風箏。。。。那隻鳳凰帶劉亦菲去到皇宮裡面，在裡面用最簡單的句子就說服了鞏俐，並且還會幫花木蘭帶路去救皇帝，當然啦～壞人一定是在等他的觀眾到來才可以殺他的。結果鞏俐還幫她擋了一支箭犧牲了。看到這裡我真的不知道要怎樣反應了，沒有半點難過。。。
然後就是Bori Khan和花木蘭打了起來，然後跳上一直中間有繩子綁著的木條上，而且白痴的，那個Bori Khan還跳了上去，拜託，你一開始飛簷走壁登上了城門，又飛刀來飛刀去，你飛刀去割斷那隻繩子就好啦！！為何那麼傻孩子。。。跳上去和人單挑啊！
然後就被人割斷繩子掉下去，還不死，還射箭去殺皇上，皇上徒手抓住了箭（可能剛開始太多箭，接不完），然後還好像打排球，不是。。。好像藤球一樣，set 高高，給劉亦菲殺球。。。
講到這裡，我真的不知道該怎樣反應了，這個導演和編輯除了沒有邀請中國人去做顧問，而去找一些外國導演，沒有考察真實傳說背景之下，自己覺得是這樣的自大，傲慢的態度去導演這個電影，除了這些之外，那些一大堆不合理，連騙小孩子都騙不到的三流劇情，浪費了一大堆很好的演員，一大堆金錢，還有那只好像風箏的鳳凰。。
我真的看不到有什麼優點這套電影，你們有發現的話，來留言告訴我。。
好啦！不說了，如果你還有什麼想吐槽的電影，記得給我知道，我是Tommy，我們下個奇異世界見！Bye Bye

免費媽媽營養品試吃品申請 ▶ https://mama.mummy.com.tw/1fsY9

懷孕的第一個月(懷孕第1、2、3、4週)，一切都還在不穩定的階段！
不確定自己是不是真的懷孕了⚠
快來看看這🔥10種懷孕徵兆🔥
可以做初步的自我檢視唷~
－
▶ 歡迎訂閱 https://mama.mummy.com.tw/kv7bn
每個孕期遇到的問題都不一樣
未來的每個月，我們都會和大家分享
不同狀況，該如何面對、解決
婉翎媽咪會陪大家度過美好的孕期唷💕
▶ 文字說明 https://mummy.com.tw/archives/16671
－
▶ 本集重點
00:00 開場
00:14 徵兆1.月經遲到
00:55 徵兆2.容易疲倦想睡
01:15 徵兆3.感到噁心想吐
01:56徵兆4.口腔疾病
02:26 徵兆5.便祕和脹氣
02:53 徵兆6.乳房腫脹
03:20 徵兆7.分泌物變多
03:31 徵兆8.陰道少量出血
03:59 徵兆9.頻尿
04:19 徵兆10.情緒不穩定

#育兒教養經 #懷孕日記 #懷孕 #懷孕是一件很美好的事 #育兒陪跑員
-
💟媽媽手冊網路贈品申請好康資訊 https://mama.mummy.com.tw/O3Cxi
-
💌合作邀約請寄信至：comi520520@gmail.com

別忘了訂閱我們這個頻道喔!^^

媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經粉絲頁▶ https://mama.mummy.com.tw/xXqq4
媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經網站▶ https://mama.mummy.com.tw/4lFYJ

🥣加入副食品 親子料理社團👦：https://mama.mummy.com.tw/1zWQt
📔加入親子共讀社團👶：https://mama.mummy.com.tw/FpHde
🤰加入媽媽手冊社團🤰：https://mama.mummy.com.tw/LosfE
🙆‍♀加入快樂孕兒育兒社團🙆‍♀：https://mama.mummy.com.tw/WRkw6
👨 加入親子旅遊分享區👧 ： https://mama.mummy.com.tw/ZfBF0
🛍加入嬰幼兒 媽咪寶貝二手 買賣中心🛍：https://mama.mummy.com.tw/Zyht9
托嬰中心 保母 保姆 討論交流分享區：https://mama.mummy.com.tw/R2T8A
媽咪來炫肚 愛現寶寶分享社團：https://mama.mummy.com.tw/G4h9k