【凱鈞話趨勢】為什麼會經痛？吃巧克力有幫助嗎？6個超實用「緩解生理痛」方法快筆記，男女生都該看！ 每個女生都可能經歷生理痛，不適的症狀會因人而異，有人是下腹悶痛、腰痠背痛，有人甚至會痛到下不了床，嚴重影響日常生活！到底造成生理痛的原因是什麼？又該如何舒緩生理痛的不適感？這次來分享幾個討論度較高的方式，女生快點筆記，男性朋友也應該要看，在另一伴好朋友來的那幾天，才有辦法應對，當個貼心的暖男！ 📌造成生理痛的成因？ 以現代醫學分類，生理痛可分為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩種。「原發性經痛」指的是月經來時，子宮內膜分泌大量的前列腺素，造成子宮肌層肌肉痙攣性的收縮，約發生在初經來潮1、2年之後。而「續發性經痛」多是婦科疾病所誘發的疼痛，常見如子宮內膜異位症、卵巢囊腫、子宮後傾等，通常吃止痛藥的效果不大。每個人的經痛表現都不太一樣，通常痛的位置多會集中在骨盆及下腹部，還可能會伴隨腹瀉、頭暈、頭痛的症狀，有些人甚至會四肢發冷、疲倦、痛到無法站立 📌舒緩生理痛的方法？ 1.多攝取鎂離子食物 根據研究，鎂有助於抑制前列腺素的生成，幫助緩解疼痛，如果容易出現經痛的女生，平常可以多攝取富含鎂離子的食物，像是深綠色蔬菜、堅果類、紅豆等 2.補充Omega-3脂肪酸 不飽和脂肪酸Omega-3有助於抗發炎、促進血液循環，最好可以從生理前一週，就開始多補充不飽和脂肪酸Omega-3直到經期結束，有助控制子宮收縮的程度，除了魚油外，也可以吃各種深海的魚例如鮪魚、鮭魚、秋刀魚等 3.適量飲用黑糖薑茶 如果是寒性體質，經期間容易手腳冰冷的女性，建議可以喝點溫熱的飲品，促進血液循環，也有助暖子宮，像是黑糖薑茶、桂圓紅棗茶等。記得，經期最好不要喝冰飲，也不要吃生冷的食物，因為吃冰會刺激子宮收縮，加重疼痛感 4.熱敷促進血液循環 當經痛時熱敷會是個不錯的方法，可以利用像是暖暖包、熱水袋或是熱毛巾，覆蓋在下腹部的位置，能夠促進血液循環，幫助緩解經痛。如果在家的話，也可以準備臉盆放溫熱水，泡腳也能夠暢通氣血，特別適合虛寒型的經痛 5.瑜珈動作放鬆子宮 生理期來時，因為子宮收縮會拉扯到旁邊的肌肉，就容易導致腹部悶、下背疼痛，如果躺在床上翻來覆去仍舒緩不了疼痛，建議不妨起身試著做瑜伽的動作如嬰兒式、貓背式幫助緩解。如果容易經痛的女性，平日最好就養成運動的習慣 6.吃止痛藥 口服止痛藥能幫助降低子宮內壓與前列腺素濃度、減少子宮內膜和經血量來緩解經痛，建議在痛前半小時服藥，千萬不要忍到痛得受不了才服用，這樣就沒什麼效果了。還是要特別提醒，服用任何藥物前，最好能先諮詢專業醫師，掌握正確的用藥劑量，如果服藥後仍未改善，就要盡快就醫診斷 📌生理期來吃甜食有幫助？ 很多女生生理期時，會特別想要吃巧克力、甜點，甚至認為甜食有助舒緩經痛不適。甜食中的精緻糖分，會讓血糖急速上升，確實能帶來短暫的愉悅感，但當濃度下滑時，其實也會加重不舒服的感覺，當血糖不穩定甚至會讓情緒更惡化。如果真的想吃巧克力，最好選擇可可含量較高的黑巧克力，也記得要適量的食用，避免體重也跟著上升。想吃點甜的東西時，不妨也可改吃水果，對身材負擔沒那麼大，還能夠補充膳食纖維 📌另一伴可以怎麼做？ 在女生生理期間，是觀察一個男生是不是暖男的最佳時機了！這時候男生如果主動幫對方準備熱水袋、暖暖包，或是買份熱熱的紅豆湯、泡杯熱黑糖薑茶，這些舉動都會讓人備感窩心，還有很重要的一點，就是需要多點耐心的陪伴，生理期間的女生情緒起伏較大，也比較多愁善感，千萬不要在旁邊說風涼話或完全不聞不問，絕對會在心中被偷偷扣分的喔！ #凱鈞話趨勢

(文末抽獎)已截止 如果你問我~ 白木耳與燕窩我比較推薦哪一個 我會跟你說: 白木耳與燕窩都是富含胺基酸與多醣體的產品 但市面上的燕窩充斥著假貨，我無法辨別真偽 如何能推薦給大眾? 而白木耳有「蕈中之冠」的美稱 其富含膳食纖維與多醣體的特性 深受營養學家的喜愛 經過實驗證明，有增強免疫力與保健的作用 口感與燕窩相近但卻不破壞生態 價格也親民 因此我個人很推薦白木耳飲來取代手搖飲 不僅低醣高纖，還可以保健身體 這次開箱的「朵朵雪耳白木耳飲」非常令人期待 以往我就很愛吃白木耳，因此會去買白木耳來料理 我必須先挑選好的白木耳(不要買到漂白過的或來源不明的) 經過清洗、挑選後用電鍋去燉煮 燉煮好後再加入自己喜愛的料，例如紅豆、薏仁等等 往往花去不少時間 但喝市售的白木耳飲我又不放心 因為怕喝到過多的糖或添加物 只好自己花時間來下廚 不過這次試喝到朵朵雪耳的白木耳飲很不錯 因為他嚴選台灣有機的白木耳 加上台灣的在地食材 不加增稠劑、香精或防腐劑 讓我與家人喝得很放心 這次拿到六種口味跟大家分享一下心得 1.麥香薏仁白木耳飲: 薏仁與燕麥都是我首推的高纖原型澱粉類食材 朵朵雪耳把這兩樣加在白木耳飲中 更提高了纖維質的含量 並且薏仁有消水腫的作用 我很推薦女孩們可以在生理期前期喝這樣的飲品 低醣又高纖還可以消水腫 是不錯的養顏聖品 且麥香薏仁白木耳飲喝起來不甜膩 我也很喜歡薏仁與燕麥QQ的口感 這瓶我是在早餐時搭配一杯無糖拿鐵一起吃的 飽足感也很足夠 2.百香果果白木耳飲: 不知道你們是否有喝過市售百香果口味的手搖杯 如果要我說 我會推薦你直接喝百香果果白木耳飲更好 因為這一瓶300ml只有84kcal 比手搖杯直接少了200kcal 百香果果白木耳飲一打開有聞到百香果的香氣 喝起來口感不輸手搖杯 營養與纖維卻加倍 你能錯過嗎? 3.蜂蜜檸檬白木耳飲: 他有美麗的顏色，是因為加了蝶豆花 懷孕的人不能喝蝶豆花 可以選擇沒有蝶豆花成份的蜂蜜檸檬白木耳飲 這一樣屬於低糖的口味 檸檬的香氣很足 酸酸甜甜的口感喝起來很清爽 這個我也非常喜歡 4.桂圓紫米白木耳飲: 這個我是當成早餐喝的 紫米是很好的高鐵食材，還含有豐富的花青素 一早就可喝到滿滿的花青素很令人滿足 這個很推薦女孩們在生理期前後飲用 補足你可能流失的鐵質   5.經典紅棗白木耳飲 紅棗補氣，是很好的養生食材 以中醫的方向來說 紅棗除了養顏防老化外 還有補血安神的作用 是個天然的保健營養品 不過在糖尿病患要吃紅棗產品時要注意 因為糖份較高不能過度食用喔 所以朵朵雪耳很貼心的做了無糖的配方 讓想控醣的人也可以安心飲用   6.杏仁堅果白木耳飲 這款白木耳飲口味較為濃、醇、香 這裡面添加了杏仁與腰果 因此跟其他白木耳飲比起來多了不飽和脂肪酸 很適合平日難攝取到優質脂肪的人 白木耳堅果飲用喝的很快就能補足營養 高纖好油脂也可提供強烈的飽足感 很適合減肥期間喝 @duoduosharee 白木耳飲除了有天然的美麗顏色外 他們每個還有好聽的名字 例如蜂蜜檸檬白木耳飲叫做「初戀滋味」 實在是挺有趣的~ 他們還有出禮盒包裝 除了養生保健外，顏色也很豐富 接下來父親節快到了 送這樣的養生食品非常適合送禮 有興趣的人可到朵朵雪耳IG看看→ @duoduosharee 現在滿1500元免運費 購物滿799元輸入折扣碼「jessie799」即可享9折優惠 現在加入會員即贈300元購物金 加入會員首次消費100%回饋(買多少送多少) 還挺划算的喔 愛吃白木耳的你千萬別錯過 【抽獎】台灣粉絲參與 這次朵朵雪耳有提供2組白木耳飲給粉絲們抽獎 一組有6瓶(口味隨機) 【 抽獎步驟 】 1.追蹤我 @jessie_magicdiet 與 @duoduosharee 2.按讚此篇貼文 3.留言回答你喜歡哪種口味的白木耳飲 這樣就可以抽獎囉~ 抽獎日期: 即日起到7/27(一)晚上20:00為止 得獎名單會公布在此文留言處與限時動態 歡迎大家踴躍參與  #朵朵雪耳 #新竹白木耳  #白木耳   #健康減肥 #健康飲食 #肥胖  #減肥食譜  #低卡餐 #低脂飲食 #低醣 #養生 #排毒 #標準體重 #塑身 #瘦身 #減肥 #排毒餐 #伸展操 #食譜 #便秘 #變胖 #體重管理 #營養  #運動營養  #健康#營養師

如果把所有follower的問題集結成冊 詢問度TOP3裡面一定會有 “請問生理期來還可以運動嗎？” 今天一次跟大家分享 ,你可以存起來傳給你朋友或者未來的女友看😎 在回答問題之前，先把文中會提到的『經期保養品』介紹給你們 如果你和我一樣在生理期期間面子問題老是掛不住，或是本來沒生氣卻被紅腫粉刺們搞到森77，不妨試試小紅安瓶，讓她拯救妳。 首先我喜歡他沒什麼味道，沒什麼味道就是最棒的味道！ 一點都不黏稠的質地，一擦上就吸收了，而且很舒服，不刺激不繃不厚重，這種感覺就像是讓皮膚回到應有的狀態，很自在。 油水分離的組合，其中油的部份是可以讓肌膚恢復彈性、賦活肌膚同時撫平細紋的抗老成份─替普瑞酮和冰雪極地龍膽花；精華的部份則是為肌膚補水的多元玻尿酸、性質溫和可以修護肌膚的積雪草和維他命B群，集保濕、抗老、修護於一身，雖標榜經期保養品，但其實平常也可以使用喔！ 現在除了官網上買得到，全省康是美都買得到 好！ 我們回歸正題！ #生理期來還可以運動嗎 基本上！並沒有經期來不能運動這件事！ 但其實經痛對於女子來說著實是人生大事，運不運動不是教練說了算也不是醫生說了算，而是子宮老大說了算！ 適當的運動可以促進血液循環、幫助經血排出，對女生是很好的 以我個人而言，如果當月較無感，日常的訓練會一樣進行，可能重量或組數會視情形降低；如果當月痛到一灘爛泥，我也不會跟自己過不去，好好休息照顧自己。 如果窩在床上太久，會做幾項緩和的瑜珈動作去舒緩不適（但有些真不要做！像是倒立！） 一切都建立在自己身體狀況可接受的範圍之內（本少女以前也是會痛到蹺班蹺課進保健室一整天，完全能理解痛到世界毀滅的無助感） 但其實！ 女子在經間的養護，絕對不僅於做不做運動，還有好多事情要注意，一直到出了社會我才知道自己的爸媽把我養的有多好，原來有許多女生完全沒有養生概念，今天就一併分享給大家我個人的一些觀念和習慣（但切記我不是醫生） ⚠️忌口冷飲，這已經是基本到不行的基本常識，除了有礙經血排出，寒氣進身，本來喝冰水對不管男生或女生都不是什麼好事情，你就想像一台剛比完賽的車引擎正熱，突然熄火甚至澆一盆冷水，車不壞才怪！ ⚠️除了冷飲之外，生冷食物更是能避則避，生菜瓜果等等，不是冷的食物才叫生冷，有許多食物是寒性的，上網查一下有資料。 ⚠️能不洗頭的話先別洗頭，真得洗頭洗完務必馬上吹乾！ ⚠️睡眠充足不要熬夜，就當自己是個病人吧讓身體好好休息 ⚠️飲食方面因為個人是熱愛湯人，會自己燉些湯泡些熱茶（桂圓紅棗）吃些豬肝 紅豆 補充鐵質，但我較不喜歡麻油,個人覺得太燥 ⚠️再來是針對有在玩水的女孩，非必要性工作的話，生理期來就別下水了，不要想說我塞個棉條就好沒事的！趁虛而入的寒氣還有特別容易細菌感染的風險都是不需要去冒的！ ⚠️最後是少女們最重視的面子問題，正如我平日一再強調保濕的重要性，生理期當週，皮膚經常會較乾燥黯沉，班啊 黑眼圈啊特別明顯！體內濕氣較重的話甚至容易皮膚發炎冒痘。這期間就更得注意防曬aka小心翼翼保護你脆弱的皮膚，並且加強保濕修護鞏固皮膚健康。 以上 希望大家好好照顧自己好好照顧女友，只有身體才是陪著你走一輩子的😼 #swissvita #小紅安瓶 #生理期飢荒交給小紅安瓶 #生理期越動越美麗 📷 @ethanyijan