⚠️運動長文，慎入⚠️ 你有想過你的踝關節每天需要承擔多少重量嗎？🧠🤔 如果你進行的運動需要跳躍，有可能會單腳先落地，甚至需要跳躍到半層或一層樓的高度（例如滑水，滑雪等）那踝關節附近的肌肉至關重要！👆 最近投入的運動項目越來越多，就發現好多人沒有將自己喜歡的「運動項目」跟「強化肌肉」分開，認為只要運動的時間夠長，就已經達到足夠的運動量，甚至就已經是一種強化肌肉的「訓練」了～ 🤔 但其實真的不是這樣的，「運動競技」類或做為「運動表現」的項目，是需要「抗阻力訓練」作為強化的肌肉的目的來服務的！👆 這也是為什麼我不管已經連續打羽球，打乒乓，滑水等多項運動，我也一定會安排時間進行「抗阻力訓練」，因為我清楚的知道，這是讓我降低受傷風險的關鍵因素！💡 做為一個有同情心的人類，知道你在運動中受傷，我一定會覺得你很慘很可憐～ 但作為專業的體適能教練，如果你是在你所從事的運動中，做正常可能會出現的動作，例如跳躍，單腳落地，或是正常出現的身體碰撞時受傷，那對不起，我需要告訴你，那是你的肌肉不夠強壯，你的肌肉沒有辦法作為保護你不受傷的後盾！這是你必須努力加強的！💪 當然，運動中還是有一些不常見的意外發生，但大部分情況下，受不受傷真的跟幸運與否無關！而是跟你的肌肉狀態有絕對的關係！👆 所以，奉勸各位愛好運動，想要投入運動，或是已經是運動員的各位，好好來進行小腿上提，負重深蹲，闊腿，夾腿，蹬腿等等的抗阻力訓練吧！「重訓」是為了增強運動表現，與降低受傷風險服務的！⚠️ 好了，魔鬼教練走了...大家繼續玩樂吧，願大家可以很幸運的，繼續運動，不受傷...🙏 #祖雄私教課 #抗阻力訓練

【談談香港的運動及體適能界 - Sports & Fitness 】 【是小眾/ 大眾?】【對社會有何作用?】  由於近日香港政府所實施的政策，運動及健身行業可以說是有史以來第一次分別受到行政及疫症影響之新界別。  當中措施極為著重「健身中心」「康體設施」需要強制關閉，在此措施我再沒有意見可言，先祝福各位同業好運及身體健康。  今次我將分為多個要點，希望外界能更了解這個界別。 🔸 1. 界別之定義? 🔸 2. 小眾? 大眾? 🔸 3. 對社會的作用 🔸 4. 往後的角色 ——————————————————————  🔸 1. 界別之定義? 從字面上清晰可見，運動 (Sports) 體適能(Fitness)  當然有人會問點解唔用健身兩字？ 因為外界聽到健身，其實好多時只諗起「大隻」「肌肉」 會認為是 健美 (Bodybuilding) 用體適能一詞，其實已經可以概括在一起，始終Fitness左英語上看，會比較有代表性。  所以 Sports & Fitness 即包括任何 運動項目、練習方式、場地。 例如 田徑、球類運動、競技運動、在健身室內的訓練、瑜珈、武術、普拉提、運動治療..... 等等等等  只要從事其相關工作之人員，包括經營者、運動員、教練、導師、治療師、文書、學者、私人物理治療師等等，其實都是同一界別 與舊有的 康樂及體育 Recreation & Sports 應有所不同  在香港，除了政府機構下之組織外， 其工作、營運模式其實都差不多，大概都是以「教學方法」「物理動作」衍生一連串方法，作為一個教育及商業活動 (Coaching, Educating, Training, Personal Training)   常見的是: 私人/ 小組訓練、教練及導師培訓、職業運動員等等 絕對擁有清晰獨有的專業程度、業務性質、意義、功能 所以大與小，並沒有絕對關係 ——————————————————————  🔸 2. 小眾? 大眾?  根據香港最為齊存的 https://www.facebook.com/HongKongFitnessGuide - 香港健身Guide  以數字看，已超過 1000 間，更未包括其他沒有列於健身Guide之店舖。 香港更擁有超過數千甚至過萬的全職、自由身之相關教練、導師、運動員、治療師等等  單單從數字上看，都一定過萬  再看看其學生、受訓者、顧客，每一位工作人員只要有10個受訓者，數字都以過十萬計算，所以影響力、群體性、牽連性下，絕對不是小眾  以紀律部隊為例，消防處10724人、入境處8768人、海關7130人、懲教署6595人: https://www.csb.gov.hk/tc_chi/stat/quarterly/541.html  再睇膠能組別登記選民界別人數: https://www.voterregistration.gov.hk/chi/statistic20193.html  *咁你話 Sports & Fitness 點解唔係一個組群先! (PS: 我知道有朋友會組織工會，結社自由，冇人能夠禁止，因為用於發聲、號召、罷工、集會、福利、行動等等，我認為非常可取) (況且我地都唔會有乜功能組別，大家知我反對功能組別架啦🤣🤪)  在香港政府回歸後23年來，並不重視運動推廣、不增加相關學位、官員及社會賢達亦沒有太大的運動形象，所以導致外界不清楚香港裡運動及體適能人士是甚麼。  幸好在同業們推動下，全民運動概念亦漸漸成形，但正直開始的時候就遇上現在難關，只好一起繼續向前 ——————————————————————  🔸 3. 對社會的作用  🔹 非常簡單 Exercise is Medicine，正確的運動模式及習慣，能夠預防極多疾病、骨骼系統問題、心理等，通通都不用懷疑，如果全民運動意識及基礎能上升，絕對能夠減低醫療負擔、增加快樂指數 (香港難d)  🔹 文化水平提升，運動絕對是一種文化及生活模式之表現，從運動水平、運動意識能反映其人民質素之一 在亞洲可見台灣、韓國、泰國、日本都有其特別強的國家運動，在歐美洲更是普遍及強勁  單單從上述兩個優勢，可見 Sports & Fitness 並不能夠忽視 (此帖先不討論無良詐騙及威逼的個案，行業絕對需要重新洗牌)

【讓子女預備一世人的健康】✅✅✅ 【小童/ 青少年，應否接觸健身室】 【如何進行/ 甚麼形式】x【如何選擇合適教練】 ————————————————————  近年來可見GYM入面都越來越多青少年/ 小童出現 亦令我回想起中學年代踏入健身中心時 只得我地幾個學生哥多出十幾倍  相信係因為健身資訊發達 及大型健身中心的「優惠」所吸引，有好有壞 ————————————————————  今日主題亦係每個家長都非常擔心 當然唔係d乜「太快做Gym會唔識高」既謎思 ⚠️⚠️⚠️ 而係「如何選擇!!!!」⚠️⚠️⚠️ ————————————————————  我先會分三大重點講一講 1. 🔶 如何進行 2. 🔶 教練選擇 3. 🔶 訓練模式 與 一生優勢‼️  🔶 1. 如何進行: 其實進行方法可以有好多種，可以係 🔻A- 一對一訓練 🔻B- 小組形式 (2-5人以上) 🔻C- 團體形式 (6-8人以上)  🔺A- 更有效針對小朋友的個人能力、姿勢改善、個人項目運動表現、預防性受傷運動等  🔺B- 令孩子學習時不會「怕悶」、團隊合作性/ 競技毅力、與他人相處能力等  🔺C- 相對地適合隊伍進行，加強團隊合作能力、價錢親民、同時包含B的優點 唯一缺點就係怕體適能人員/ 教練人數不足，難以控制場面🤣  我絕對不建議只進行其中一種形式 因為各形式均對子女們有著生理、心理的好處 多樣性運動對小朋友都有功用👍🏻 (特別需要除外) ————————————————————  🔶 2. 教練選擇: 🔺 A- 教練/ 體適能人士 教練必須有小童至青少年相關運動訓練經驗、資格、耐性、愛心等等 (我除左有耐性及愛心外，其他都冇😂)  所以我最後會介紹幾位正在進行小童至青少年健身/ 運動訓練的人士比大家  🔺 B- 場地選擇: 健身中心/ 訓練場地除1對1以外 應為廣闊、有空地、工具器械不會亂放，就更為安全 除左GYM ROOM外，運動場、學校操場、公園等都可以係訓練場地 最重要係教練們「識得點安排」!!!  🔺 C- 有些教練更可以有空間比家長們「監堂」或場地設有CCTV 咁樣就更安心 PS: 如果係「怪獸家長」咩都怕咩都投訴的話 咁你都係留番係屋企比部iPad佢自己生存吧  以上3點可作參考，詳細說明請留意番相關專業朋友們為大家解答😘 ————————————————————  🔶 3. 訓練模式 與 一生優勢‼️ 首先，除特別需要外，就一定唔係做「器械循環」不斷叫佢地做isolation (立志做bodybuilder就另計)   ❌ 我上個月仲見到有人望到少年們錯哂form都不阻止，繼續進行，我真係好____嬲，因為完全摧毀人生!  大概3種訓練模式 🔻 A- 活動幅度為首要 (Mobility) 🔻 B- 體適能為主要 (Fitness) 🔻 C- 運動表現訓練 (Sports Performance) ——————————  🔺 A- 柔軟度/ 活動幅度為主要，例如Movement, Functional Anatomy, Gymnastic, Yoga, Weightlifting 等元素於當中 不會以單一性動作作訓練，極為多樣性  ⚠️ 近年亦於外國興起，由嬰兒開始長大，人類將隨著發育時期的「慣性動作」「壞習慣壞姿勢」等 不停地破壞 Mobility & Flexibility 所以「Keep住做」先係最佳政策  ⭐️⭐️⭐️ 優勢:  1. 良好的 M&F 為預防受傷的重要一環 —- (太過缺乏關節/ 動作幅度，你轉身射個3分波都可以整親啦) 2. 良好的 M&F 為學習動作的基礎之最 —- (只係squat得低到BB咁，已經冇乜成人做到了)  所以我千叮萬囑各位 請珍惜自己的Mobility & Flexibility 因為一冇左，要花極多努力及年期才能回復少少....  ————  🔺 B- 體適能訓練 睇名都知，包括心肺功能、體重及身體成份管理、力量、耐力、拹調、穩定性、柔軟度等  ⚠️ 非常廣泛地進行，猶如小學的PE堂 亦會多以自由身體體重動作加以少許工具進行 訓練場地亦需要較大  ⭐️⭐️⭐️ 優勢:  1. 簡單一句「真係後悔細個冇做運動，遲左做GYM」 相信大家都知道點解 我無需多講了😫 ————  🔺 C- 運動表現訓練 針對其運動項目進行能力提升、合作能力等 為現時香港最缺乏，練波就練波、練跑就練跑咁 極度缺乏其他Strength & Conditioning訓練 不斷土法煉鋼，不能進步不是問題，只怕做壞身子，傷患提早出現  ⭐️⭐️⭐️ 優勢:  1. 世上頂尖運動員，均是從小訓練，有系統的訓練能事半功倍 2. 防止因為過度土法煉鋼而受傷 大把實例一一證明 ——————————