企業減脂營 戶外運動會 威健實業
⛹🏻‍♀️🧘🏻‍♂️🤸🏻‍♂️🧗🏻‍♀️ 🚴🏻‍♂️🏆🏋🏻‍♀️⚽️🏸🥊

時間過好快，4個月一期的減脂營進入第三期了，今天是第二期的期末戶外運動會，謝謝大家把連假第二天留給Energy老師，風雨中大夥熱情不減啊🔥

平常都在室內促進健康體適能，每次的戶外課，總要來點不一樣的！透過遊戲競賽的方式，挑戰各種競技體適能項目，今天操作了：平衡、協調、敏捷、速度、爆發力、速耐力，美中不足的是下雨天，無法透過樂樂棒球來考驗大夥的反應時間😅

運動應該像進食一樣，不能不吃、也不能挑食，我們繼續享受食物、享受運動吧❤️加油

#好習慣健康企業有限公司
#胡孝新Energy體適能講師
#威健實業
#私人團體減脂營
#戶外運動會

【預防醫學】醫師說我應該要運動，我該怎麼做？
　
遺憾的是，我們多數醫師並不見長於運動指導
主要的原因在於，
醫師養成中並沒有受過相關訓練
因此對個人而言最佳的選擇，
是要找到一個好的體能教練
或是有運動訓練專長的醫師
　
運動的主要目的，在於體適能的提升
體適能＝有充足的體力享受生活和應付突發狀況
至於減肥的效果，反而不是這麼主要
不過，選擇適當的運動
確實可以將減肥效果最大化與持久化　
　
1. 有氧運動=有氧呼吸的效率
病人常常問我說快走可不可以?
我說：可以
只要達到輕微的喘或流汗，就是有效的有氧運動
黃金數字是每週150分鐘
每週150分鐘的運動，大概是每天半小時做五天
就符合了動態生活型態的標準
　
除了有足夠技術的人
原則上並沒有建議技巧性運動
像我們一般所知的球類運動
並沒有被推薦給一般人
因為球類運動的訓練
屬於運動選手才需要的”競技體適能”
一般人需要的是“一般體適能”
意思是你有技術可以做
沒有學過也不必強求
　
如果是以減重為需要，
建議則是每週300分鐘
最大化熱量消耗
　
2. 重量訓練=肌力與肌耐力
訓練方式和健身房教練的指示相同
以單次最大肌力打4-6折的重量開始
單一部位肌肉做8-12下,重複2-4次
每週2-3次的訓練,期間間隔48小時
　
3. 伸展運動=柔軟度
例如瑜珈和皮拉提斯
以伸展大肌群肌腱為主
不費力不喘，但會有緊繃感的動作
單關節共60秒，每次10~30秒
　
以上三種運動都被建議給一般人
但我本身是懶惰所以只做重訓啦
不過像我自己容易關節僵硬
其實是需要增加伸展運動的類型呢

【預防醫學】醫師說我應該要運動，我該怎麼做？
　
遺憾的是，我們多數醫師並不見長於運動指導
主要的原因在於，
醫師養成中並沒有受過相關訓練
因此對個人而言最佳的選擇，
是要找到一個好的體能教練
或是有運動訓練專長的醫師
　
運動的主要目的，在於體適能的提升
體適能＝有充足的體力享受生活和應付突發狀況
至於減肥的效果，反而不是這麼主要
不過，選擇適當的運動
確實可以將減肥效果最大化與持久化　
　
1. 有氧運動=有氧呼吸的效率
病人常常問我說快走可不可以?
我說：可以
只要達到輕微的喘或流汗，就是有效的有氧運動
黃金數字是每週150分鐘
每週150分鐘的運動，大概是每天半小時做五天
就符合了動態生活型態的標準
　
除了有足夠技術的人
原則上並沒有建議技巧性運動
像我們一般所知的球類運動
並沒有被推薦給一般人
因為球類運動的訓練
屬於運動選手才需要的”競技體適能”
一般人需要的是“一般體適能”
意思是你有技術可以做
沒有學過也不必強求
　
如果是以減重為需要，
建議則是每週300分鐘
最大化熱量消耗
　
2. 重量訓練=肌力與肌耐力
訓練方式和健身房教練的指示相同
以單次最大肌力打4-6折的重量開始
單一部位肌肉做8-12下,重複2-4次
每週2-3次的訓練,期間間隔48小時
　
3. 伸展運動=柔軟度
例如瑜珈和皮拉提斯
以伸展大肌群肌腱為主
不費力不喘，但會有緊繃感的動作
單關節共60秒，每次10~30秒
　
以上三種運動都被建議給一般人
但我本身是懶惰所以只做重訓啦
不過像我自己容易關節僵硬
其實是需要增加伸展運動的類型呢

忘了帶口罩，只好在體適能中心往下拍一點畫面。
#Shorts #wirehouse #羅馬競技生死鬥

喜歡我的頻道記得加入會員！
https://www.youtube.com/channel/UCklGC0LTSscQcIqmw5ID41Q/join

不同運動強度吃的也不同喔！
輕鬆運動的動作示範，主要是針對沒有常規作肌力訓練入門者的動作建議，藉此促進初步的肌力表現改善。
但長遠來說，未來還是需由專業體適能教練帶領，進行有規劃的漸進負重的肌力運動，才能更有效改善肌力衰退，提升肌肉量並且更安全、健康。

早安健康 https://www.edh.tw/media_article/756
—
想看更多營養知識？快按下「訂閱」及小鈴鐺，一有新影片，馬上通知你！
臉書 https://pse.is/N6N95
IG https://pse.is/LDHNQ
YouTube https://pse.is/NG4SH
—
個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
#便利商店 #增肌減脂飲食顧問服務 營養講座
促進運動表現飲食顧問服務 #減重 #減肥 #減脂
#運動營養師 #營養師 #競技運動營養師
#營養品諮詢 #增肌 #拼pin小教室
#北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience
#MuscleGain #FatLoss #Performance #Nutrition
#Inbody570 #統一陽光豆漿 #全家健康志向

2016 SUPER STAR體育表演會，今日(9/3)於臺北小巨蛋登場，由運動員與藝人攜手激盪獨一無二火花，10組運動團隊加上藝人，結合體育專業與創新表演的模式，掀起全民運動新熱潮。

開場表演是由MP魔幻力量鼓鼓帶領北一女中的有氧適能社首先登場，緊接著登場的是在體育場上展現力與美的競技體操與韻律體操，舞臺的燈光效果與體操的完美結合，讓所有的觀眾都可以感受體操人對於體育的執著與堅持。

桌球表演則是由丁噹與臺師大桌球隊的搭配，他們成為最佳拍檔，看似難以掌握的桌球，卻展現絕佳的默契，讓大家看完原來桌球不僅可以在體育競賽中抓住觀眾目光，也可以在體育表演會中拍出最不一樣的火花。

國北硬漢隊的疊影行動是體育系傳承超過20年以上的傳統，舞臺上每位硬漢默契搭配加上彼此信任，將疊羅漢的技巧發揮的淋漓盡致，果然是MAN味十足。
明道飛鈴聯隊隊員，各個身手不凡，在小巨蛋的舞臺上拋接扯鈴完全難不倒他們，扯鈴就像是隊員的囊中物，要讓觀眾看見飛鈴谷的獨特魅力。

從蝴蝶姊姊蛻變為歌手的愷樂與國北大空手道隊帶來的精采表演，霸氣四射，勢如破竹的氣勢與訓練嚴謹的動作，讓人驚豔。而保有啦啦魂的郭靜再度與自己的學弟妹世新大學競技啦啦隊合作，雖是睽違七年，但郭靜身手依舊。

國北教大飛盤與景美拔河隊與觀眾互動呈現，展現各式技巧，而身為去年國民體育日代言人的浩角翔起也以自己的青春活力為號召，邀請現場的觀眾一同上臺體驗拔河的奧妙，也為體育表演會增添互動的樂趣。
 
臺南大學民俗隊宋江陣，齊鼓奔騰的音樂配上宋江陣專屬的道具，同樣氣勢磅礡，最後登場羅志祥則是帶領著他的舞蹈大軍登場，一連四首歌的表演，想傳達給現場及螢幕前所有觀眾朋友「舞蹈也是運動的一種，更包含了運動的精神與態度」，
為體育表演會畫下完美的句點。

今年國民體育日系列活動推出「三免費一優惠」活動主軸，今日的體育表演會是首項免費活動，接著9月9日當天全臺公共運動設施免費，及整個9月都有免費體適能檢測，另外自105年8月31至9月13日也有網路運動商品優惠活動(i運動e起購：http://www.isport-ego.com)，期待讓全體國民輕鬆享好康，更能養成運動的習慣，由衷體會運動帶來的好處！體育署呼籲國人，運動好康「獎(講)」不完，親自體驗最暢快，相關訊息請上網搜尋「i運動」。


【訂閱Vamos Sports頻道】http://goo.gl/zmhAI9
【Vamos Sports粉絲專頁】http://goo.gl/C7olYu
《未經同意不得使用、翻攝、下載重製或嵌入vamos sports翊起運動以外之平台》