為什麼這篇站著 減肥 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在站著 減肥 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者rubylin100 (CHUN)看板BeautyBody標題[心得] 小胖妹減肥經驗分享時間T...
目前身高：163 (必填)
目前體重：56 (必填)
BMI：21(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)
心得分享：
哈囉~各位版友!!
這是小妹在此版的首PO文..
以下落落長的心得請大家繼續看下去吧XDDD
本人的減肥從去年11月持續至今已經快200天了!!!
這是我堅持最久的一次減肥呢~
之前差不多一週就不行了吧= =
會下定決心減重的動機是因為...
去年7-8月體檢才發現我這麼重...68KG!!!
其實減重前我們家體重計壞了..
我大概半年以上沒量體重了..
體檢前我以為我頂多63.64吧...
沒想到居然"68"!!!真是晴天霹靂啊!!
然後褲子都穿不下了~
還被家人.公司同事.朋友嫌..說你變好胖...腰好粗..屁股好大
我驚覺這樣下去真的不行啦
於是我開始了我的減重生活..
我從68KG→56KG
我的減重速度差不多1個月減1-2KG
我這應該算是緩慢型的減重
需要持之以恆的毅力...慢慢來
個人認為算是蠻健康型的減重囉:)
↓大家可以參考一下我的減重方式囉
早上起床就要喝約500CC的"溫水"...
之前都喝很少水...都喝不1000CC的水..
在減重中水是很重要的喔..廣告台詞:沒事多喝水XD
但不要喝過量就是了..一天差不多2000CC左右吧
在每餐前10至20分可以先喝300-500CC溫水...增加飽足感
我早餐都正常吃...
吐司三明治加蛋&蛋餅&饅頭之類的
早上可以喝個無糖豆漿&牛奶~
我是幾乎每天早上都習慣會喝一杯無糖咖啡趕瞌睡蟲
咖啡也有助於消化
由於我是上班族...
常會吃外食~
午餐我都吃菜便當(才40元)...無主食(炸雞腿&炸排骨之類)
都是青菜居多..飯量有叫便當業者稍微裝少一點點
然後便當會送湯~省錢啊不用另外買湯XD
我午餐吃完都不太會餓呢!
晚餐我通常都吃家裡煮的~
飯量會吃少一點~水果.湯.菜照吃
大概吃7-8分飽吧!吃太飽很撐會不舒服
然後我的用餐順序水果→湯→菜→肉→飯~(一口菜&一口肉配飯慢慢吃)
通常喝了水又吃水果跟湯這時就會有些飽足感了!
然後吃東西要細嚼慢嚥吃~咀嚼久一點~不要狼吞虎嚥喔!!
我以前用餐順序都反了...
我都先吃飯菜肉大概7-8分飽喝湯超飽了又來個飯後水果...
胃就這樣默默的被撐大...
所以減肥初期對這樣的用餐順序很難適應啊!!
※我沒有馬上就更改之前我的飲食習慣...我也是慢慢調的!
後來持續久了也就習慣啦!!
我之前超愛吃肉和油炸食品~蔬菜水果吃很少呢....
現在飲食偏清淡多了~
蔬菜方面可多選纖維質高的葉菜類、菇類等，
水果推薦→奇異果是首選(熱量很低)
再來就是大番茄.蘋果.香蕉.芭樂等等..(這些是我常吃的)
(題外話:芭樂最近好貴真是買不下手)
(還有要吃番茄的話~比較推薦大顆的喔!
沒記錯的話小番茄的熱量較高大概7-8顆等於1顆大的)
我午餐跟晚餐都要吃水果呢!!!每餐可吃不同的水果~
水果跟蔬菜是我減重的好夥伴啊!!!
我這樣吃好像有吃到每日五蔬果了說XD
幫助腸胃蠕動，每天都排便很順暢!
大大改善了我之前便秘的問題~
吃東西盡量清淡點囉~遵守少油少鹽的原則:)
我之前常暴飲暴食導致身材走樣= =
現在我吃東西要適量~不要過量!
然後我幾乎是8點以後就盡量少吃東西嚕~
“搖頭，閉嘴，站起來！”是我看一本書上的口號
盡量避免正餐以外的零食，能站就不要坐！
以下是我認為食物地雷(盡量少吃囉!偶爾吃一下還是OK)
油炸食物.洋芋片.滷味.吃到飽餐廳.速食店.甜食.含糖飲料.冰品...等等高熱量
(啊咧~臨時想不出來太多...)
我以前超愛吃雞排.洋芋片.餅乾.甜食啊~
也常常喝含糖的飲料...一天甚至2杯
(全糖珍奶的熱量..多恐怖啊!)
這些真的是很危險的食物啊..熱量超高...
後來我都不吃這些高熱量的食物了..
想喝飲料我都自己買茶包.咖啡包(都無糖)
自己泡..省錢又沒啥熱量
想吃甜食的話可以選擇吃適量的"黑巧克力"喔(我很愛巧克力>"<)
之前很愛常常去吃299&399吃到飽~那裡簡直整個就是大食量者的天堂啊!
我每次去吃差不多都吃了2餐的熱量了吧= =
其實已經飽了還是繼續吃...想說不要浪費錢要吃夠本(貪小便宜心態)
現在能不去就盡量不去了..
假設要去也會克制自己不要吃過量..
其實不吃冰對我是最難的了...
我超愛吃冰的!!
但女生冰吃多了對身體不太好~
MC來肚子都超痛的!!
自從我盡量不吃後..
肚子痛的問題加減有一點改善啦...
還有加工食品也要少吃喔~
例如:0卡食品(雖然零卡但肯定添加了不少的鈉)
成人的「鈉」 建議攝取量為每日不超過2400 毫克，大約為6 公克食鹽
買食物前除了看熱量外也需要看一下鈉含量喔!!
↑以上是食的部分
減肥當然不是靠少吃就可以馬上就瘦那麼簡單的事囉
要瘦也是會瘦...但會很龜速囉
當然要搭配"運動"囉!
因為我是上班族...其實平日很忙..沒太多多餘時間...
我的運動屬於較不激烈的所以我是在睡前坐!
也會有助於睡眠啦~
睡前都會做約30分鐘腿部運動...(我是幾乎每天做)
空中腳踏車&踩車輪&抬腿~交互做...
動作可以參考以下鄭多燕的完整的腹部那片(有時我會做完全部)
還有這片18:30這邊的動作蠻有效的http://ppt.cc/SQJ9
我以前屁股很大我每天做這個提臀的動作..
屁股好像有默默的變小了
睡前的空中腳踏車&抬腿也有瘦到大腿
褲子也鬆鬆的了&腰好像也變細(開心啊)
平常有多餘時間就會做簡單的全身運動(做體操)還有簡單的拉筋瑜珈~
有空還會跳一下鄭多燕整套(跳完真的好累)
(看了版友的建議~之後我會實施假日去慢跑&快走操場啦~希望我能堅持下去)
補充:如要搭電梯的時我會改選走樓梯的，
吃飽沒事的話就站一下吧
看電視時沒事站著動一動吧
減肥這期間我買了不少相關減重書籍..跟瀏覽網站...
以上的方法也是我從中參考找到"適合我"的方式..
減肥初期我也試過熱量減肥法
我覺得算來算去好麻煩
算一算總熱量太高吃超過感覺也不開心
現在我都懶得算熱量了= =
就不要盡量吃過量..
一餐吃太多下一餐就吃少一點囉!
喔~對了...睡眠也很重要喔!!
一天盡量要睡到6-8小時喔~
沒事就盡量早睡吧
11點-2點是黃金的美容覺時間~
(但我夜貓族..熬夜慣了這時間都還醒著...不要學我= =)
其實躺著睡覺時也會消耗熱量喔XD
然後保持一顆愉悅的心去減重吧
心理會影響生理的喔~
減的不開心的話成效也會不大唷
我最近這一個月在公司都常常被人家說...
妹妹~你變瘦了耶!!
你怎麼瘦的?
瘦好多喔!
等等讚美的話語...
本來覺得他們也是隨便說說的
但聽久了也是蠻爽的XDDD
還蠻有成就感的說~
但現在肚子跟大腿還是蠻有肉的..
還需要繼續持續的努力!!
我的目標是50KG↓
同志們大家一起加油吧:)
※分享一下我之前查的生活公約
1. 睡前三小時禁食
2. 運動前後兩小時禁食
3. 油.糖.酒盡量少用
4. 減少鹽份攝取,採清淡飲食
5. 水份攝取一天2000c.c.(八杯)
6. 適量的全身性運動
7. 睡前少喝流質飲料
8. 少量多餐
9. 定時定量
10. 細嚼慢嚥
11. 應均衡地攝取各類食物
12. 不偏食,不暴飲暴食
13. 攝取適量的纖維素,以防便秘
14. 刺激性的調味品,應減少使用
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.169.33.42
※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.33.42 (05/24 01:26)
推 ellenliou:我會好好使用你的方法~希望我也能成功！！ 05/24 01:27
※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.33.42 (05/24 01:32)推 lb00202549:妳一個月瘦2公斤耶 羨慕QQ 05/24 01:31
→ rubylin100:但我遇到停滯期了...卡在56好久= = 05/24 01:35
推 lb00202549:想問：皆是相同份量狼吞虎嚥和慢慢吃有真的有差嗎？ 05/24 01:35
慢慢吃真的有差喔!我以前吃飯都吃很快...都幾乎沒什麼咀嚼就吞了!這樣其實蠻不好的...也較無飽足感..我覺得慢慢吃有比較飽的感覺耶
推 serenatw:空中腳踏車會傷頸椎.腰椎... 05/24 01:44
→ serenatw:另外像故意少攝取澱粉也不推... 05/24 01:46
→ serenatw:30分鐘拿來快走或慢跑 效率會更好...謝謝s大的建議!我查了一下..這邊更正一下..
我做的姿勢~應該是叫"踩車輪"...
因為我是平躺的..所以對腰椎的傷害有比較低一點!
我只有晚上有空白天沒什麼時間運動..
所以才會選擇睡覺時腿部動一動...
快走我平常有空時也會快走個10-20分左右..
我不是非常刻意的少攝取澱粉!
我其實比較喜歡習慣先喝湯吃青菜~
我喝完湯之後其實就已經吃不太下飯了..
所以會吃比較少一點飯而已!
之前買便當...飯量都超多..吃不完~
我常常其實已經吃飽了~
基於不要浪費食物..我還是硬把便當吃完(常吃到很撐)
所以我才會請業者飯減一些..
我沒有完全不攝取澱粉:(
推 minilemon:慢慢吃增加飽足感 05/24 07:37
→ goodkid9:是啊 看起來也是使用了少攝取澱粉 05/24 10:42
推 peterwu4:你進食的方式和運動在本版會被攻擊，請小心XD進食方式是哪裡出了問題嗎?
我是覺得這樣吃我很少有餓過..
這是適合我的方式~可能不是每個人都適用囉
→ goodkid9:不要講被攻擊吧XD板友大部分也都是想告知正確觀念罷了 05/24 15:16
推 urbowbow:我覺得你的運動根本不是運動耶........是的...我查了一下..
空中腳踏車：正名，它是一種"肌力訓練"而非有氧運動！
http://blog.yam.com/colorman/article/17578878
謝謝u大指教~
跳鄭多燕都流汗了不算運動嗎?
※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.34.139 (05/24 19:58)
推 goodkid9:我還是建議你要對比一下體脂肪率~畢竟要以減”肥“為主 05/24 19:29
我沒有可以量體脂肪的器具耶..我應該要來去買一台嗎?※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.34.139 (05/24 20:03)
推 joerain:鄭多燕是有氧,空中腳踏車並不是,所以瘦下來應該是節食的 05/24 20:05
→ joerain:關係吧（比起之前吃得更少) 05/24 20:05
應該算是節食瘦的吧~我食量變小了~我以前食量真的很驚人!!又都不愛動...※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.34.139 (05/24 20:35)
→ beatryou:有在看板的話就知道吃的夠不夠並不是以會不會餓來看喔~ 05/24 22:20
我應該可能還是有幾類食品沒攝取到~推 liberating:想量體脂肪只要到康是美就可以免費量囉~ 05/24 22:37
謝謝你的告知~我假日就來去康是美量量^^推 lovemyself:你好棒!!!希望我也能成功~ 05/24 23:02
謝謝~你也加油喔!找到適合你的方式吧:)
※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.34.139 (05/25 01:28)
推 ass99:好有毅力!請繼續加油喔 05/25 10:33
推 bella00tw:好利害哦~我看了你的例子我會加油的>"< 05/25 12:58
要有決心恆心毅力努力~不要急慢慢來沒關係:)※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.34.139 (05/25 22:57)
推 lemonlover:我跟你一樣的身高體重 但我現在只減到64kg而已~~~ 05/25 23:54
→ lemonlover:我也要再繼續加油!!! 05/25 23:54
推 ohnedich:我比你矮 但跟你一樣體重> < 我要向你看齊了!!! 05/26 18:25
推 chin213:這篇文太讚了!! 我想請問為什麼睡前不適合喝流質的呢? 05/26 22:52
咖啡、濃茶、可樂，以及其它含咖啡因、茶鹼的飲料或食物都不適合睡前食用，可能會影響睡眠，還有睡前喝多了流質的，半夜容易會想上廁所~
※ 編輯: rubylin100 來自: 1.169.34.139 (05/27 02:07)
推 reatse:看到有影片就馬上來跳了 媽呀~好久沒這樣狂飆汗了 05/27 14:30
推 XIAOFENG:可是我都運動後吃晚餐耶 05/27 20:37
推 dragon8332:運動完吃並不會怎樣 05/27 21:17
推 zfe713028:推 05/31 21:12
推 jess819:我跟原po一樣163，但我之前更胖是71，減肥約8個月瘦到52！ 06/05 11:59
推 dodo351029:樓上請分享！！！！ 06/28 01:26