<我的天！被麻雀嚇得驚聲尖叫！>

今天是洗衣服日，洗了兩桶烘乾完了之後都先倒在地板上晾一下。我因為手機最近訊號超級差，所以去站在玄關那裡滑一下手機因為網路的盒子放在那（那個網路的盒子叫做什麼啊？！）。也因為剛運動完所以想要趁黃金30分鐘繼續站著消耗熱量，ㄧ切都好陽光我好上進真是個健康的孩紙！

然後！專心滑手機的我，不時的聽到衣服堆裡傳出有東西在動的聲音！天啊該不會是蜘蛛或甲蟲吧（甲蟲的英文是beetle我新學的哈哈哈哈哈），反正就是覺得應該是昆蟲類沒錯！！走過去聽聲辨位，鎖定某一件衣服，兇手一定就是那裡面！

呼叫羅賓過來見證柯南辦案的過程，他也有聽到有東西在動的聲音，好神秘，到底是什麼啊！然後羅賓掀開那區衣服！ 登愣！什！麼！也！沒！有！但聲音有變比較小聲然後漸漸沒有了！福爾摩斯羅賓下了一個結論是：「衣服烘乾後衣服們還在伸展所以會發出聲音也是很正常的。」然後飄回去VR的世界！哦～～～是原來是醬紫啊！衣服在刷存在感！好，結案！

然後我要來洗澡找睡衣穿，物色物色，又聽到有東西在動的聲音了！！！！好想看衣服到底是怎麼伸展的，是會倒下來嗎？還是像氣球消氣那樣？那到底衣服要怎麼發出聲音呢？有點想錄影耶哈哈哈哈我對羅賓的推理堅信不疑，於是便大膽的想去看到底是哪件衣服這麼吵（這麼愛刷存在感）！於是跪在衣服堆中很仔細的聽聲辨位，喔，找到了！！就是這件！！順手抓了那件衣服！！！手指捏到一個圓圓軟軟的東西，直覺想說那是一團襪子！但下一秒，不，大概就是0.5秒，那團東西動了！動了！動了！！！！

「啊！！！！！！！！！！」
狂尖叫！！這肯定不是昆蟲，是某個動物啊！！！我還捏了他！！啊～～～～～～～不舒服的感覺，矮額！！！！羅賓衝過來看到底怎麼了，他看我ㄧ直尖叫ㄧ直搓手他也很害怕說他快要暈倒了叫我去別的房間他來處理！然後他就ㄧ件ㄧ件衣服抖開來，我在遠方觀察，突然有個東西掉下來了！！！啊～～～～～～～～然後牠立刻向我飛過來！！！媽呀我要被攻擊了！！！一個箭步跳開，牠唰～的ㄧ下從窗外奔出去了！！！！！原來是一隻麻雀！！！！！！！

哈哈哈哈哈哈哈哈我以為是更可怕的動物啊，嚇死自己！！麻雀飛出去之後，我跟羅賓兩個人驚魂未定的站在那窗邊看遠方，他不怕動物但被我尖叫聲嚇到真的要暈倒><都不知道到底麻雀來我們衣服堆裡還把自己包在衣服裡要幹嘛？！然後還被我捏了哈哈哈哈，牠當時可能以為自己人生走到盡頭了吧！！！從此牠飛出窗外後體驗到人生只有一次不知道何時會死掉所以認真的活在當下><

圖文不符，因為我搜尋了麻雀的照片再聯想到捏了牠的觸感，矮額，感覺太不好了＝＝我捏到了牠圓圓胖胖的身體...

ps.昨天看了張國榮的霸王別姬！天啊立刻愛上張國榮耶！

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你可能不知道空服員其實是很容易數字爆表的…
少動.壓力等 讓我30歲就有40歲的身體了..
最明顯的是代謝變慢！
就算有在運動，但是每天身體消耗的熱量還是會越來越少，
只靠飲食控制，反而代謝力又會下降耶！

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李宓 2020 全新EP《無畏的勇氣》
🎧 數位收聽 http://minalee.lnk.to/FearlessEP
🎬看MV https://youtu.be/c0zAWSkqeZ4

李宓《無畏的勇氣》舞蹈打掉重練 與六名男舞者比拼美式街舞 拍攝MV連跳12小時
街舞碰上木頭地板完全沒轍只能ㄍㄧㄥ著跳 深怕滑倒驚心膽跳

為了呈現「無畏的勇氣」，李宓請到曾為張韶涵、田馥甄、張靚穎等天后演唱會擔任舞蹈總監的Miracle老師統籌舞蹈，選擇了李宓過去完全不熟悉的美式中性街舞風格，並搭配六位男舞者。在一個月之內李宓從頭來過，從最基礎開始練起，不但要趕上男舞者們俐落有力的動作，還得增強肌力，一邊練一邊改掉自己過去跳舞不自覺的壞習慣。俗話說「練劍一年，改劍十年」，要改掉過去的習慣其實比重新學還難，一開始遇到瓶頸，李宓與老師請教訣竅後領悟到「唯有將舞蹈動作內化成身體直覺，才是真正屬於自己的」，於是在上課之外回家更加緊自主練習，原本舞者自己練習的時間李宓也主動加入一起練習，甚至一度跳到腳踝扭傷，被老師下令休息養傷，幸好沒有大礙。MV拍攝當天，從早上9點開始，一路跳了12個小時，中間還因為木頭地板太滑，李宓和舞者們都是ㄍㄧㄥ著跳，深怕一不小心滑倒受傷就不用跳了，過程可謂驚心膽跳。一首歌重複幾十次連跳下來，工作人員在旁邊看著都覺得喘的時候，李宓還會問導演：「需不需要再跳一次？」只要導演點頭，二話不說就開跳。


超愛學不同技藝 李宓：「太怕閒著、覺得空中環很厲害就去學了。」 換來滿身瘀青
吃飽就吊空中環 李宓360度翻轉完才驚覺「天旋地轉」

在「無畏的勇氣」ＭＶ當中，李宓還大秀「空中環」舞藝，原本李宓只是覺得空中環看起來很厲害，當作興趣去學，也許有一天可以有機會表演，沒想到在事前開會時與導演討論，導演覺得適合，就把空中環表演也放進MV當中。「空中環」需要很強的肌力與平衡感，尤其手臂與核心肌群要hold住全身姿勢，更重要的是不怕摔的膽量。因為街舞消耗體力太大，李宓在現場也「努力補充熱量」，在拍攝ＭＶ當天李宓在連跳了12小時的舞後，在晚餐後就接著拍攝空中環表演，工作人員就注意到她的手上及腿上都有瘀青，化妝師也用遮暇膏拼命遮，傻大姊個性的李宓還不是很在乎地回：「哦，就是練空中環就會這樣啊，之前還有破皮耶，不過現在都結痂了。」一點都沒有擔心留疤的問題。反倒是因為一吃飽就要上環，而空中環因為要在空中旋轉，有時頭上腳下還要擺出美美的表情，一般都是空腹登場，李宓一上環，就讓身邊工作人員都為她捏一把冷汗！連老師都寸步不離的站在離她最近的地方，深拍她手一軟就從空中掉下來，但李宓全力以赴拿出「無畏的勇氣」，即使中間有幾次手軟腳酸，憑著意志力她硬是撐到拍完才說：「剛才吃太飽了，沒有空腹上環，轉來轉去頭超暈的，差點吐出來。」最後完美的完成在空中不斷旋轉變換姿勢的表演，讓人佩服李宓的勇氣與決心！這支〈無畏的勇氣〉MV可說是集李宓在2020年學習的新的事物之大成，在唱腔上也有十足的進步，李宓十分希望粉絲們繼續的不斷給她鼓勵和建言，她才可以持續不斷地改進，有興趣的朋友們千萬不要錯過這支精彩的作品。

#無畏的勇氣　#李宓

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側拍影像製作：兵孟霖 Mars [華云音樂文創工作室 HuaYun Music studio]

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#黑媽私心最愛菜單又一發 #ABS腹肌速成菜單

今天去經紀公司參加年度超級媽咪聚會，
幫腦袋瓜好好補一補，
當會議結束的時候，
我可愛的經紀人跑來說：吼～你好像又瘦了吶！
其實，真的沒有啊！
我現在晚上的體重已經站上51公斤了，
但因為肌肉量比較高，代謝也比以前好，
早上通常會回到50公斤左右，有時候更低。

當體脂降、肌肉升的時候，
看起來就是會比較輕盈呀！
很開心自己又往☛穿衣顯瘦，脫衣有肉☚的目標更前進一些。

這一切都是黑媽私心運動菜單幫的忙吶，
之前的腹肌撕裂者是我練腹肌的開胃菜，
而今天這套10分鐘馬甲線（ABS）腹肌速成菜單，
難易度有3.5顆星，
也是我的最愛，兩套湊一起練起來，
流汗流的十分暢快，
再加上冬天運動熱量消耗比較快，
對燃脂、減肥更有效果💪

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
❗冬天一定要熱身。
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#ABS #馬甲線 #腹肌 #減脂 #減重 #減肥