【孕媽咪該如何安排訓練❓ 】
拋開傳統思維
今年身邊真的很多孕媽咪欸
重點每個都超粗
連自己可愛的學生懷孕也不忘繼續找我報到🥺
孕期分成三個階段

▪️ 第一孕期（受孕～12週）
1. 荷爾蒙、黃體素等激素變化
👉🏻易頻尿、孕吐、疲憊、乳房脹痛
2. 子宮內膜增厚
而某些地方剝落有些微出血現象
🆗只要身體沒有不適，
原先高強度的訓練稍微減少及降低
或是加強姿勢的評估、
核心的啟動以及平衡的訓練
都是沒問題的😚

▪️ 第二孕期（12週～24週）
1.身體不適已減緩
👉🏻胎兒狀況相對穩定，
因此訓練的強度可以慢慢增加
2.寶寶的成長，體重增加
👉🏻 身體重心漸漸改變，
進而導致腰酸背痛、
骨盆痛等
🆗 加強下半身肌力
骨盆底肌的訓練、
著重下背、腿後側的放鬆
有效減緩孕媽咪的不適！

▪️ 第三孕期（24週～生產）

1.胎兒體重的快速上升，
孕婦身體的重心偏移加重
👉🏻加入機械式器材穩定重心、核心
2. 身體開始放鬆弛素
👉🏻 較易出現恥骨疼痛，
避免分腿、相撲式硬舉等兩腿距離過大的動作
3.加強核心肌群的訓練

感謝@chiru.tsai 的孕婦課程後
讓自己的知識又更進一步
增肌減脂的訓練相對輕鬆簡單
但能解決更多不同族群及身體狀況的人
才是讓自己不斷進步的方式 🙌🏻🙌🏻

也開心自己身邊好多孕媽咪
寶寶出來我都要當他們姊姊👶🏻

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#產後瘦身 #產後 #孕婦 #孕婦運動 #產前產後 #懷孕 #懷孕日記 #台中健身 #健身教練 #力宴健身 #fitness #gymshark #gymsharkwomen #pregnant #pregnantlife #instagym #instadaily #20210808

各位魔粉，今天江魔跟大家討論一下『男人看A片和出軌的關係』與及『如何利用A片來讓夫妻關係更如魚得水』。

昨天在杜律師處的文章看到女人對於自己老公有性幻想的對象，會有哪種歸類法，當中也牽涉到AV女優。

我知道有些人是認為老公看AV就是心中想出軌了，我只能說基本上這些老婆是要求一個有正常慾望的男人，在結婚後連覺得其他女人性感或漂亮都不行。對這種女人，我會說可能只有把人家的眼睛挖出來後，才能符合她的要求。

基本上女人會覺得你對她的閨蜜有性幻想，比你對波多野有性幻想，來得更嚴重。

她可以接受你想上波多野，反正你是不可能上到的。除非她的閨蜜像波多野，那你就不要給她知道你想上波多野。但，如果你老婆主觀覺得她的閨蜜就很像你想上的女優，我只能說『你不好運』。

當然男人也一樣，自己老婆看到 Keanu Reeves而流口水，大部份正常男人會覺得沒甚麼問題，但如果發現妳看他身邊的朋友也有部份流口水的表情，就有問題。又或者你主觀的覺得她公司內的一個高層很像Keanu Reeves，你可能就會擔心了。

那麼如果純粹只是對AV女優有性幻想的問題，是否那麼簡單？

舉例，在AV界，都是女優的數量遠遠超越男優很多倍，換句話說，只要你看的量夠大，你應該也會找到一些女優的樣子就好像你老婆的閨蜜（死未？ ）。

其實，更精確的說法是，只要量夠大，你也會找到一些女優是很像范冰冰、希拉里、或河馬。你老婆的閨蜜有點像林志玲，你對她有性幻想的話，說不定你會夜深人靜時，用波多野來替代了老婆那位像林志玲的閨蜜。

那麼這是好事還是壞事呢？

如果你想上老婆閨蜜的慾望可以透過深夜的視覺替代品來自我宣洩掉了，如果這是個好的替代品，你就可能沒有動力去實現這個危險的慾望。

要記得，人的本性是貪，同時人的本性也是懶，如果不用付出太多又能解決掉貪的話，除了道德和面子，這不失為維持不跨越防線的一個方法。

不少的人認為AV會讓民眾看了後，會引發更多的強姦案，實際上的數據是讓人驚訝的。

目前針對AV的研究研究有不少了，特別是當一些國家在特定的年代逐步的合法化A片時，性犯罪的數據有沒有提升？

答案是沒有。

不但沒有，還下降了。如果用會看多了A片，男人就會更想侵犯女人的話，網絡時代的A片不但更容易看到，數量已經達到只可以用『無邊浩瀚』來形容。在美國的數據，從1995年開始，強姦率下降了44%。

同樣的數據也在丹麥、瑞典、德國看到。而且在一些原本是禁止A片的國家，在政治變遷後而准許了色情片，性犯罪同樣的下降。(可以搜尋論文 Pornography and rape: theory and practice? Evidence from crime data in four countries where pornography is easily available）

其實大家都應該知道，我們小時候看了Tom and Jerry，或有暴力的動作片，不代表我們就會變成習慣肢體暴力的人。小孩看了超級英雄電影後，相互的拿雷神的鐵鎚或裝成Ironman的手炮攻擊對方，其實是讓小孩心中演練者攻擊性的動作，這不會讓他們長大後變成暴力傾向者。

每逢有少年在學校開槍殺人的事件時，很多人會很機械式的認定這就是年輕人玩太多打打殺殺的電玩，導致有殺人的傾向。但根據兩位心理學 Patrick M. Markey 和 Christopher J. Ferguson 的研究，在學校射殺的少年，其實是比同年紀的更沒興趣玩這些有射殺的電玩。

而且跟A片與強姦的研究一樣，暴力射殺電玩的銷量大增時，暴力事件的犯罪率是下降的。

其實這與後期儒家的派別的疏導情緒策略，也是相關的。

儒家很重視守中與守和，和是指情緒已經發起了後，如何節制。歷來的儒家方法有很多種，其中一種疏導情緒的方法，是看崑劇。例如，如果自己動了想出軌之意願，可能就要選某角色有春心蕩漾的情節，從觀賞劇中情節而自我對號入座，進而把情緒疏導。

那麼你們可能會想問我『江魔，你是否想說看A片會減低出軌呢？』

不是，A片和出軌的關係，不是那麼簡單。

首先，用回儒家的那個看劇疏導情緒，它和A片有很大的不同，崑劇是有很多內心戲的，A片是沒有內心戲的，就算有的話，男主只是跟引誘他的女主說『我已經結婚了啊！』然後女方就露奶問：『難道你不想？』接下來就是開始打炮的情節了。

確實的有好些統計是發現有常看AV的人會對現有的關係不滿，更高的背叛率和離婚率，但這就是關聯性和因果關係的課題（correlation and causation）。

到底是因為看多了AV所以才會對自己的性關係不滿？抑或是本來就不滿，所以會去看更多的AV？

我這樣講好了，如果你本來就對和老婆的性關係不滿，看更多的AV確實會讓你更不滿。

但是否老公不看AV就能解決問題呢？

不會啊，因為他本來就對妳們之間性生活不滿，不關AV的事。很多人在解決伴侶問題的時候，是看病徵而不看病因。

我在我的追女班中有告誡那些剛學追女的男士，如果要有動力去把妹，最好暫時要戒看AV打飛機。

我會建議如果平日有用A片解決慾望的習慣，要有動力去實體撩妹，起碼要給自己一些挑戰，如：沒有搭訕多少個美女，或沒有跟多少個數額的女生約會的話，就不准用A片解決性慾。

為甚麼要這樣做呢？

解決不到的慾望，是會自動尋求出路的，往往會推動人去做一些實際行動。而且我也強調的告誡如果學生中有人平日有買性服務的習慣，這時候也要停止。不然的話你搭訕或邀約了幾次都被拒絕，你在挫敗感之下，可能就會用買性服務來做正規把妹的替代品，反正買的都不會拒絕你啊！

銀幕上的波多野，每次你點擊的話，她的大腿會用千百種不同的方式來開張，從不拒絕。

總結一下AV和男女關係的課題：

1）老公對老婆的床事不滿，主凶不會是AV，更簡單的答案是大部份男人在跟同一個女人維持性關係一段時間後，性慾的強度就會遞減。

而且你老公也不是跟妳在一起後才開始看AV的，更大的可能性是他一直都有看，甚至還沒認識妳之前的十多年可能都常看了。如果看了性感女神AV就會對老婆不滿的話，他當初選擇跟妳在一起，妳是怎樣把波多野比了下去呢？

妳有這麼強嗎？

2）研究的顯示，更多夫妻性生活不滿，是因為雙方沒有把自己的性需求、性感受和性體驗跟對方溝通過，大家好像自閉症一樣的，主觀認為對方應該喜歡或不喜歡怎樣的性行為。

妳平日都不叫床的，妳也以為你老公沒發出聲音就表示他很專注的閉目感受快感，但人家可能覺得很悶，所以閉目想念波多野來維持硬度才能侍候妳。老公可能也以為老婆皺眉的表情就是很爽，但有可能人家是很痛。

要怎樣溝通呢？

不是不可以大家坐下來開家庭會議，不過更簡單的就是討論AV或電影裡面的性愛情節。如果老公有跟老婆分享過他有印象的一個情節，是女優的嬌喘是讓他很High，老婆就知道你的口味。老婆不一定要學女優的吶喊，但起碼注意到自己在床上很靜的話，妳就可以開始研發自己派系的叫床表達法。

3）我在追女班裡面有講過，如果你遇到正在熱戀期的女生，你即便跟她的互動擦出了火花，那個火花是不會幫到你，反而是會匯歸到她熱戀中的男朋友身上。

從這個現象，我也建議男人如果是一直都有看AV的話，你在熱戀期的時候，甚至是剛開始熱肏期（性關係的初期，大家的性反應都是很新鮮），不要刻意的把A片戒掉，因為這段期間任何激起你性慾的，都很容易的匯歸到你跟你女朋友身上。

如果AV激起的性慾有辦法一早就連接在女朋友的身上，將來她成了你老婆，你有機會還能把陸續被AV激起的慾望匯歸到她的身上。

江魔註：但要記得，不要在跟女朋友性交的時候，習慣了性幻想。如果性交的時候要用性幻想，你就沒有時間注意到你女伴的性反應。

4）如果熱戀期早就過了，跟老婆之間的性慾已經遞減，甚至你們之間的慾火幾近餘燼，但你還是一個有性慾的男人，外間又有誘惑，確實是很容易出軌或去買。

這就要看你還有沒有意願要重燃對太太的慾火，一些男人只要不出軌就已經OK了，他可能就把A片當成解決性慾的管道。

如果想重燃，是否不要看A片，最終慾望逼不得已就在老婆的身上發洩呢？

我覺得不一定，戒AV所產生的性慾張力可能會選擇老婆以外的管道發洩。所以我會覺得要用 NLP 的心錨技術，把你『莖有所屬』的女優或AV情節的慾念，匯歸到老婆的身上（或連接到她的下半身）。

如果你是個AV常用者，請記得在你用到接近高潮前，閉上眼睛回想你跟老婆之間床戰的情景，例如：你俯視她躺在床上的樣子、她坐在你身上的模樣、或簡單她下體給你的口感等等，回想的當兒你也接近高峰，就繼續的回想情節，手部動作暫停。重複多幾次，每次接近高潮時，不再觀賞AV，閉目回想與老婆的床戰情景。

你不但會把AV所能激發的性慾開始與老婆連接，同時也訓練到自己在床事上能夠控制節奏而拉長享受度。

換句話說，一般人是跟多年的老婆性交時幻想女優，你則是跟女優交功課時幻想老婆。

5）雖說AV能夠成為出軌的替代品，但要節制出軌的話，我覺得直接找關於出軌的劇情片來看，特別是有描述決定出軌之際的那種內心掙扎，你就可以從電影中預演過這種矛盾的情緒，以後真的發生時，你已經有了心理準備。（當中我覺得 Lost in translation可能會有接近儒家那個『將發未發』的要求）

#江魔設教
#廣渡魔粉

如果覺得我的文章有幫到你，你有覺得你有需求要做了善事才會心安理得，可以隨緣樂捐，打賞個小費給我吧：

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機器訓練還是自由重量訓練？

Paige在美國已經關在家一年，也因為還是有些擔心公共場合人多的地點，即便之前去的健身房已經恢復營業半年多，我自己還是選擇在家訓練，即便是在有限的重量和運動道具，反而覺得2020年的成長最多。

所謂的成長，不單只是體態的進步，而是自己更享受運動的過程，動作越來越確實的喜悅，掌握控制肌肉使用度越抓越穩，大幅提升與食物間的美好關係，讓運動完全融入到我的生活裡。

但是，在家訓練沒有健身房的器材怎麼辦？

其實我一直都比較推崇自由重量練習。自由重量包含啞鈴、槓鈴、壺鈴、彈力繩、TRX等非固定式機械的運動道具。

1️⃣自由重量多變化
自由重量可以藉由幅度、角度、速度、重量，讓從沒有運動歷史和多年重訓經驗者，在不同階段都達到有效的運動效果。

2️⃣自由重量能客製化
自由重量的動作設計更能貼近生活動作，膝主導蹲、髖主導彎、推、舉、拉、核心穩定等，因為可以藉由每個人身高、手長、腿長和本身關節活動度等調整，而非需要去適應有限的高度與角度調整的器材，更能客製化去改善每個人原本的姿勢問題，進而提升生活品質。

機械式的練習比較僵化，雖說對初學者容易上手，即便如此，我仍會鼓勵我的學生以自體重量開始練習，因為一但習慣機械的固定模式，未來要調整成新的動作，反而更困難。

3️⃣自由重量效果較快
機械最能協助的是單關節小肌肉的訓練，像是大腿後側（股二頭肌）、掰掰袖（肱三頭肌）等，但是對於眾多運動初手而言，這些也都可以藉由像是硬舉、單腿羅馬尼雅硬舉、三頭肌屈伸等多關節阻力訓練，不僅成效更快，還能在訓練的過程中練習到更多核心的使用，C/P值更高。

所以，在家訓練只要有能循序漸進的運動菜單，即便只有一組調整重量啞鈴，也會有很好的效果。

以我自己為例，在這一年我的生活：

✅運動重點：
1️⃣一週3練、有規劃的阻力訓練（通常我安排週一、週三、週五）
2️⃣一週2-3天有規劃的mobility或腹部訓練（通常安排週二、週四）
3️⃣沒有特定的有氧運動，但是維持每日步行至少6000步，假日有空會簡單爬爬山。因為我每天自己帶兩個小小孩，已經沒有太多力氣和時間，過多的運動只會讓我身體壓力爆表、賀爾蒙大亂。

✅飲食重點：
1️⃣每餐確認有吃蛋白質（植物性、動物性交替）
2️⃣每日吃3種以上蔬菜、2-3種水果
3️⃣每日攝取種籽、酪梨
4️⃣每日喝水至少2500cc

✅休息重點：
1️⃣睡滿8小時
2️⃣睡前30分鐘不碰3C
3️⃣中午前不看社群媒體
4️⃣每天固定時間禱告

如果妳是全職媽媽、目前因疫情被關在家不能上健身房、工作很忙沒時間上健身房、運動初學者不敢上健身房等，希望這篇文章能給妳一些幫助與方向。

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「Price Gadget Show」特備節目Day 5
Price主持：Karen
嘉賓：數碼界KOL Van仔@ValorGears
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安安～今天的影片要來到健身房教學特輯，介紹的是身為初學者，想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材，分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高，相當適合健身新手！
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以下是使用今天講解的動作設計的菜單，有興趣的請自行截圖下來練習
Beginner-friendly lower body gym workout
適合初階者的健身房下半身課表(一週2練)

DAY 1
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯臀推Smith machine hip thrust 3組10-15下
腿推Leg press 3組10-15下
Cable踢腿Cable kickbacks 3組10-15下

DAY 2
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯後跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯硬舉 Smith machine deadlift 3組10-15下
腿推 Leg press 3組10-15下
股二頭彎舉Hamstring curl 3組10-15下
大腿開合機Hip abduction 3組 15-20下

健身房：健身工廠健康廠(台北市松山區健康路156號B1)
攝影+剪輯：Amanda Yeh
Outfit: bra by Tommy Hilfiger leggings by vc style
shoes by nike free metcon3
This video is not sponsored .
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