努力來健身房練臉
看來表情的部分還是沒什麼進步😗
但沒關係 其他部位有變壯就好

今天練肩～
一整個肩膀的各個面向都要練到
男人怎麼可以沒有一個好肩呢🦾

菜單🤙🏻
啞鈴肩推
熱身三組 輕重量15下 正式四組 12下

機械式肩推
啞鈴前平舉
超級組 各四組12下

W槓寬握側三角
啞鈴飛鳥
超級組 各四組12下

機械式後三角
四組 20下

「用機械式器材打造粗壯手臂」
　　
相較於胸肌，許多男生最喜歡到健身房鍛鍊手臂線條了，而且也有調查顯示，許多女性第一眼看男生的部位都是手臂的肌肉線條！
　　
但是，要讓手臂的整體視覺看起來更粗壯、更飽滿，絕對不是只有狂做二頭彎舉就有效！想要擁有最狂手臂，三頭與三角肌的訓練是不可少的。除了多關節動作如臥推、引體向上等都可以訓練到手臂肌群以外，如果想再加強手臂圍度，再多補幾個單關節訓練絕對是必須的！
　　
🙌 這次就由 Mike 教官來告訴大家，超核心的二三頭與三角肌器材該怎麼用吧！
　　
在做機械式練手的時候，以下這些常見的動作問題要特別注意：
　　
❌ 聳肩
在做二三頭與側三角訓練時，聳肩都是很常見的問題，聳肩除了會導致上斜方肌與提肩胛肌代償，進而造成長期的肩頸痠痛與降低目標肌群的訓練成效以外，長期聳肩最終也會影響胸椎、腰椎的身體排列，意志核心的徵召，進而影響其他訓練動作的品質。
　　
❌ 腰椎前突
在做機械式肩推時，很多人都為了硬幹重量，而導致腰椎過度伸展來代償將重量推起，腰椎過度伸展除了會增加下背痠痛以外，也會讓身體偏離中軸穩定、降低核心的徵召。
　
❌ 肩內旋
在做肩推與反向飛鳥的時候，很多人會因為長期過度駝背而產生圓肩，進而在圓肩的狀態下進行訓練，除了容易增加肩夾擠的風險外，也會影響後三角肌的訓練成效。
　　
🧐 大家可能會想說，現在不是都說要用自由重量練嗎？不是要注重全身的功能性嗎？
　　
沒錯，自由重量的訓練因為需要更多的核心參與去穩定，所以他更能夠一次使用到較多肌群 🏋️
　　
但也因為這樣，會讓我們的力量分散到全身，而沒有辦法專注在特定的腿部肌群上，如三頭肌，而機械式器材因為能夠讓我們坐在上面的時候就擁有較好的生物力學角度，進而讓我們更能專注在特定肌群的收縮。
　　
💡 而且機械式器材對於新手、或是對於自身本體感覺沒有很好的人來說，是一個能夠讓他快速感受到特定肌群收縮的方式。
　　
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2019/08/05
「肩膀訓練」
1.啞鈴肩推 5組5下
2.啞鈴飛鳥 5組5下
3.滑輪面拉 4組12下
4.機械式肩推 4組12下
5.坐姿反向飛鳥 4組12下
（組數不包含熱身喔）
#增肌 #減脂 #shoulder #肩膀 #inshape專業健身 #私人教練 #一對一 #三角肌 #力量訓練

1.啞鈴肩推 5組5下
2.啞鈴飛鳥 5組5下
3.滑輪面拉 4組12下
4.機械式肩推 4組12下
5.坐姿反向飛鳥 4組12下
Fb:https://www.facebook.com/100000354266066
Ig:https://www.instagram.com/Damon_0825/

1.機械式肩推 4組12下
2.啞鈴飛鳥 4組12下
3.阿諾肩推 4組12下
4.坐姿反向飛鳥 4組12下
5.機械式飛鳥 4組12下
6.機械式反向飛鳥 4組12下
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