從暖身的伸展放鬆，到動態暖身用彈力帶拉一拉啟動背肌、到躺在地上橋式啟動臀大肌、螃蟹彈力帶側走，這些都算是動作控制的練習嗎？ 對於動作控制，大多數人的印象都是模糊不清的。假設去買一本動作控制的書，就能學到動作評估嗎？還是應該可以學到什麼？今天來聊聊動作控制這件事。 在談論動作控制之前，要先講講物理治療師的另一個代名詞，叫做「動作科學專家」。 動作科學其實分成三個領域喔，包含動作控制、動作學習、動作發展。 今天討論的動作控制就像什麼呢？ 比如短跑比賽的鳴槍，運動員聽到之後開始起跑，這短短的時間內，神經傳導、肌電反應、動作軌跡、動作型態、動力學、中樞系統如何分辨訊號、如何做出適當反應、如何組成動作指令等等，全部都是動作控制的範疇喔。 單看動作控制的時候，發生時間是很短的，包含活動度或穩定度的立即性改善。但是，把目光放在一小時、一天、一周的時候，就需要用動作學習加以維持練習成果。再把目光放得更大變成一個月、一年、十年的話，那就是動作發展的討論。 所以說，動作控制是一門很難的學問，除了神經肌肉骨骼系統的精準動作評估，想要讓歪斜的動作得以改善，還要考慮「如何藉由練習或經驗取得動作技巧（動作學習）」，也要考慮「動作行為是如何改變（動作發展）」。 身為教練，我們不應該仰賴短短幾分鐘的神奇矯正運動練習，期待學生的動作就能發生持續性的變化。對學生的動作調整來說，動作控制、動作學習、動作發展，三者密不可分。 期望上一堂課，就要處理好問題，是不正確的心態。除了上課，課後練習非常重要。想要學好動作，真的是需要很長的時間慢慢練習喔。 by 總教練 @sirocco_coach 詳細內容，請參考： #一對一動作檢測分析 #一對一動作控制課程 尋動率-找尋身體的運動頻率 https://mysearchannel.com/ 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #健身 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房 #運動 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement

上次講完 M1 嘅同學，今次輪到 M2 喇🤩⁣ ⁣ 要喺 M2 拎到 5 級，或者 5* 級，甚至 5** 嘅級數，必須將所有 Topic 都讀到極緻，否則好容易踩中 DSE 出卷人精心設計出嚟嘅巨伏，令到你嘅分數好似倒水咁倒，當你仲以為失幾分無所謂嘅時候，好可能已經失緊幾十分而自己都未知！😩⁣ ⁣ 對於 M2 嘅爭標組，我有以下 3 大忠告👇⁣ ⁣ 1️⃣ 你必定徹底熟曬 Trigonometric Functions 嘅所有內容！⁣ ⁣ 千祈唔好睇少呢一課，以為中四初頭就學完，就係食生菜咁食，事實係：近乎所有後來教嘅 Topics 都可以撈埋 Trigonometry 嚟考你，例如 Mathematical Induction 要你證明嘅公式，內裏有 sin cos tan；仲有 Differentiation from First Principles 呢一課，只要佢叫你微分嘅嘢有 sin cos tan，其實變相考你 Trigonometric Functions 多過考你 Limit；除此之外，Differentiation、Integration、甚至係 Matrices 都可以考你極大量嘅 Trigo 操作📐⁣ ⁣ 對於呢個現象，我自己設計常規課程嘅時候，亦都攪盡腦汁😩，最終決定設計一期針對 Trigonometric Functions 跨課題嘅應用。你嘅溫習攻略都一定要咁做，否則全份 M2 卷處處都係你嘅失分位，分分鐘連 5 級都不保😵⁣ ⁣ 2️⃣ 你必須建立快速驗算嘅能力😎⁣ ⁣ 好多M2嘅爭標組學生，都對自己嘅運算能力充滿信心，一路計，一路心急想快啲到達下一步，甚至到達最終答案，快快手做下一題。呢種應試方法，其實有三個可惜之處，好值得我哋依家擬定溫習策略嘅時候，及早糾正——作答混亂甚至字體潦草😐、有機唔撳相信心算🤯、可以驗算鎖定得分都唔 Check🙄⁣ ⁣ 以上嘅失誤看似小事一樁，但實情係 M2 嘅題目經常環環相扣🔗，尤其是 Section B 嘅長題目，例如 Curve Sketching，一個小失誤能夠導致損失超過 10分🙁 嚴重粗疏嘅爭標組同學，更有機會墜入護級組別😭⁣ ⁣ 有見及此，你嘅溫習策略裏面，必定要有檢討及制定「 #作答系統 」嘅環節，用熟各種題型嘅答題格式，每次都以固定嘅劇本作答，而且喺過程裏面建立計數機驗算嘅習慣，盡量減少筆算、甚至係心算嘅比重，例如善用 CASIO 3650p 嘅 Differentiation 以及 Intregation 內置功能，以及 CASIO fx50fh 嘅 Matrix 以及 Vector 外置 Program，將答案嘅準確度提升至 100%，直接鎖定得分😎 其實 M2 嘅題目，絕大部份都能夠驗算🔍，以賭 Sir 親身上陣嗰一年為例，我喺交卷之前，已經成功鎖定 >90% 分數，只有

「想像力就是你的超能力❗️」​ 這句話在運動上也通用⁉️​ 🌟想像的能力與你的運動成績有很大的關係​ ​ 📚過去已有許多研究證實​ ☑️精英的運動員擁有比一般人更好的意象能力​ ☑️而且精英運動員比一般普通的運動員更系統性而且廣泛的使用「意像能力」​ 👉🏻所以你如果希望運動表現提升，那麼「意象」能力是不可或缺的​ ​ 🌟什麼是意象訓練？​ 意象訓練是指透過大腦，模擬真實的比賽或訓練中，的感受與經歷 ，而意象內容大致涵蓋以下三個部分：​ ​ 🌈真實性​ 🌈可控性​ 🌈自我省察​ ​ 💥意象訓練可以幫助訓練技術修正、戰術策略加強，還能改善焦慮、 增加信心、專注，或是受傷後的復健，而意象能力也與運動技能表現息息相關。​ ​ 🌟如何獲得最大效益？​ 為了發揮最大的訓練效益，意象內容需達到「功能性等同」，也就是想像內容需與實際有相似性，並符合以下七項：​ ​ ⚡️身體(physical)：需是運動過程中身體的動作或反應​ ⚡️環境(environment)：意象的場景、穿著�...與實際相符​ ⚡️任務(task)：個人技能水平與現實能力相匹配​ ⚡️時間(timing)：符合實際動作技能的速度與時間​ ⚡️學習(learning)：應隨著個人技能程度改變進行調整​ ⚡️情緒(emotion)：應包含身體表現相關的情感體驗​ ⚡️視角(perspective)：建議使用第一人稱視角​ ​ 🌟意象訓練時機？​ 意象訓練跟一般體能訓練一樣，需要反覆練習，可以依照建議做調整：​ ​ ☀️每天練習：一天大約10-20分鐘，重複3-4組，並在意識清楚有精神時進行。​ ☀️訓練/比賽前：模擬戰術與動作，幫助調整心態，提升專注力。​ ☀️訓練中：學習運動中的肌肉、感官感受，加強本體感覺與大腦的連結。​ 訓練/比賽後：整理與強調動作的修正學習，幫助日後個人技巧或戰術策略調整。​ ​ 🌟趕來一起練習看看吧！（舉例：一位短跑選手）​ ​ -​ 💥意象訓練還是需要建立在足夠的體能與技巧訓練下才有效果，如果沒有足夠的體驗與訓練，‘’想’‘再多都只是白日夢喔！​ ​ 📚參考文獻：​ Di Corrado, D., Guarnera, M., Guerrera, C. S., Maldonato, N. M., Di Nuovo, S., Castellano, S., & Coco, M. (2020)​ Ridderinkhof, K. R., & Brass, M. (2015)​ Chien, T. H., & Chi, L. K. (2020)​ ​ ＊---- 。---->抽獎福利