我們理應改善睡眠或減少身心勞動，但現代人使用咖啡來處理這個問題，有時會變成更加依賴酒精、藥物與咖啡的惡性循環。

如果你即使早上有喝咖啡，下午也還是會疲累，然後有想脫離這樣的惡性循環，你可以嘗試少喝一點、不要天天喝。喝咖啡還是有好處的，但不用變成一個「日常習慣」。你可以嘗試適度小睡、每小時短暫運動、常到戶外、多曬曬白天的豔陽。足夠的睡眠與體能活動，才是改善嗜睡與恍神最好的方法。

教養的路上，孩子從只會接受到開始付出

還記得孩子第一次用胖胖的小手，努力地拿著食物要放進你的嘴裡跟你分享的認真表情嗎？還記得當你咳嗽的時候，孩子也會拍拍你的背讓你舒服一點嗎？還記得孩子也會用力地抱著你，想在你傷心的時候可以給你一些溫暖與勇氣嗎？

覺得教養很難嗎？為什麼那些溫馨又快樂的美好畫面，總像是夜空中綻放的仙女棒，有時短暫的像是不曾出現，只讓人覺得漫漫長夜中的無盡孤單與煎熬，總是疲倦，總是冷。不要氣餒，只要陪伴孩子成長的根基札得深，愛的灌溉夠勤奮，孩子很快就從單純的接收者，慢慢的變成了付出者。

剛出生的嬰兒，除了吃和睡，好像就只會長大，偶爾的笑一下，還會讓自己懷疑，是不是眼花看錯了？這時期，你提供給嬰兒良好而安全的環境成長，孩子的心性都會比較穩定，千萬不要以為孩子還小不懂，他只是不會說，但他會感受。

嬰兒睡眠時間開始變短，你的陪伴漸漸就要變多。陪孩子玩，唸故事書給他聽，他的笑容一定與日俱增。

當孩子開始讀幼兒園，進入了團體學習階段，要不厭其煩的跟孩子進行大量的對話。透過引導孩子說出一天的經過，也同時加強著他的記憶力、表達能力，和思考的建構力。

陪伴孩子讀書，和訓練孩子說話，這兩件事，真的很重要。這可以參看我的第一本書：《優雅教養：傾聽、陪伴、愛，教你解讀孩子的心》陪你養成親子之間良好的生活習慣，讓教養變得優雅又有效率。因為，在十歲左右，當孩子的情緒，開始進入青春期時，免不了要上演幾次，親子之間的火爆衝突。這時，可以讓孩子閱讀適合青少年讀的書，和好好的聽孩子說出心中的話。

有一次跟讀國一的長子聊天時問他：「你覺得在這個年紀，什麼能力是你覺得最重要的？」他說：「好好說話的能力！」我問他：「為什麼呢？」他說：「這樣人家才知道你在說什麼？或才可以了解你提出的問題和想法。」

記得，長子剛讀小學時，老師很喜歡請他幫忙教不會的同學，因為，有些孩子只聽得懂孩子說話的方式。我也很鼓勵他多教同學，我跟他說：「當你在教同學時，其實，你更加強了自己的理解，還訓練了自己的表達能力，在付出時，收獲卻更多。」

他一直用這樣的方式在成長，付出自己的同時，收獲了更多的能力。而很多同學，卻連好好的說話，和清楚的表達出心中的想法，都沒辦法做到，這不但讓同學挫折，甚至會故意犯錯引起注意。除了缺乏訓練與引導，最大的原因卻是，在說話時，常常會被父母打斷。父母的急躁與沒耐性，不但會讓孩子覺得不受尊重，也同時讓孩子變得沉默和沒有自信。大部分的父母都是愛孩子的，但是愛孩子的方法，真的要隨著孩子的成長而調整。

孩子愈大，愈需要尊重他、信任他、支持他，讓他說出與釐清自己心中真正的想法，當孩子有機會慢慢的了解自己的內心世界，他才可以建構他的自信心與付出他的能力。

長子國三時，我跟他去騎單車，騎了很遠之後，他說：「媽媽，我們可能騎錯了路！」因為他跟同學和同學的爸爸，騎過一次。但是這段路我沒騎過。我鼓勵他說：「不要擔心，我們剛才騎一條直路，然後右轉成大L型。現在，你可以選擇從原路騎回去，或是，再右轉，騎成大ㄈ型，最後，再右轉，就會變成大口型，回到原點。我們只要記得回家的方向就好。」他說：「媽媽，那我們再往前騎，我不想騎原路回去。」

在人生行進的路上，當孩子面對了困難或擔心或疑惑，不要被心中的假想敵所打倒。冷靜的分析狀況給孩子聽，讓他思考後做選擇。然後，尊重他的選擇，支持他的決定，就繼續陪伴下去。

一路上，長子因為跟他記憶中騎過的經驗，沒辦法完全吻合，他透過網路地圖找過幾次路，我都鼓勵他不要擔心。他透過現代科技，讓自己更有信心，勇敢的騎下去，這又訓練了解決問題的能力，和持續到底的堅毅，與不放棄。他騎著大車，在恣意追風後，會停在前面等著騎小折的媽媽，這是他完成自我與體貼別人的雙贏。

在教養的路上，孩子從只會接受到開始付出，也不過是幾年的功夫。在初期，你愈用心的引導與等待，孩子的成長就與日俱進。在求學期，你愈放心的尊重與支持，孩子的成長就突飛猛進。這中間，要用無數的愛做灌溉，去傾聽與回應，不難，卻有辛苦與委屈，需要很多的包容與彈性，凡事熟能生巧，其實，減少跟青春期孩子的衝突後，就是開啟了增加了解彼此的機會之門。

當父母愈有耐心地跟孩子溝通與分析，孩子就能學會更冷靜的面對問題。當父母讓孩子在呵護備至中慢慢的成長時，不要忘了，要欣然接受孩子對你的付出與關心。這可以參看我的新書：《剛剛好的管教：放心與放手，讓孩子長出自信和力量》。親子是緣，可以相處的時間，沒有你以為的多，要讓彼此都可以在接受與付出中，一起共好的生活。

教養是引導孩子生活，同時保持紀律與界線，讓孩子學會每一個階段該學習的能力並且懂得付出，才能如倒吃甘蔗的放心與放手的讓孩子去開創自己的人生。

#剛剛好的管教：放心與放手，讓孩子長出自信和力量
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保潔墊是什麼？
　保潔墊，也被稱為床墊保護墊，專門用來阻隔髒污，防止水分流入床墊。因為床墊清洗困難，使用保潔墊的話，可以弄髒時拿保潔墊去洗就好，能有效保養床墊，延長床墊壽命（更多床墊保養秘訣）。

　它不是床包，直接躺可能不會很舒服，建議鋪（套）在床墊上，外面再包床單。保潔墊種類很多，價格差異也滿大，雯編簡單做些分類，讓大家有基本了解，比較容易找到適合的保潔墊。
　
保潔墊種類大哉問
保潔墊種類─以防水防污效果分類
防汙、防潑水保潔墊
　　如果搜尋保潔墊，會發現保潔墊超級多種，價格也差異很大。一般最常見的就是「防潑水」和「防水」，這兩者有差別嗎？

防污防潑水的保潔墊，是當髒汙滲進床單時，保潔墊能將髒污或水分阻隔，短暫攔截，讓水分不容易直接進去，能被床單吸走。

　就像拿杯水潑上去，防潑水表層能使大部分的水分順勢往下流，而不是滲透過去。



　　不過大家也知道，髒汙往往發生在我們睡著的時候，例如小孩尿床或者生理期滲漏，等到發現時已經過了好幾個小時，再加上我們又在床上翻來滾去，很難不將髒污壓下去……

　　然後就滲在床墊上了。這也是有些人對保潔墊印象不佳的原因之一，其實只是選錯種類。

防水保潔墊
　　第二種保潔墊就是防潑水保潔墊的進化版，防水效果和防潑水相比，整整提升一個等級。



　　吸收的水量多，尿床不是問題，到了早上才處理床墊也不會髒，可以安心睡覺。尤其家中有戒尿布期的小朋友，或者喜歡爬上床一起睡的喵星人，防水保潔墊都能讓你好好休息，不用半夜爬起來檢查了。

保潔墊種類─防水防螨透氣保潔墊

有些人會說，我之前用過防水保潔墊，可是睡起來好悶？市面上還有防螨保潔墊，又是什麼呢？


　　防水保潔墊的防水方式有很多種，使用的材料也不一樣，例如我們家使用Jenny Silk．JS 100%天絲緹花．防水保潔墊，有效阻隔水分滲透，100%天絲涼爽木浆纖維面料，睡起來就不會悶熱了。非常透氣

為什麼會有防螨保潔墊呢？

台灣過敏人口多，塵螨是居家主要過敏原之一。床墊上面有塵螨食物，人身上掉下來的皮屑，還有適合生長的環境，人體睡眠時的溫度與汗水，一段時間過去，塵螨就會在床墊裡代代相傳，成為塵螨大軍啦。



　　這也是為什麼有些人上床就打噴嚏，覺得皮膚癢的原因。



　　光靠更換寢具，或者使用塵螨吸塵器是不夠的，因為塵螨很小隻，眼睛看不見，會透過寢具的纖維縫隙掉到床墊上，然後躲在床墊深處生小孩排泄，用吸塵器最多只能吸走表層10公分，對現在動輒25公分厚度的床墊來說，躺在床上滾一滾，塵螨又都跑出來了。



　　如果家裡有人過敏，建議使用防螨保潔墊，多管齊下打造減螨環境，避免過敏摟。



保潔墊種類─以固定方法分類
保潔墊種類─平單式保潔墊
　　平單式保潔墊是平面保潔墊，讓你可以直接放在床墊上，避免表層髒污，有些會在四周加裝鬆緊帶，可以勾在四個角落。



　　優點是單價較低，缺點是容易滑動，可能睡一睡會覺得保潔墊滑動不舒服，也需要常常調整位置。



保潔墊種類─床包式保潔墊
　床包式保潔墊是做成床包的形式，但是請不要用來取代床包，外面還是建議裝床包。



　　床包式保潔墊覆蓋到側面，而且四個角可以緊緊固定在床墊上，不容易鬆脫，缺點是單價就高一些了。



保潔墊種類─全罩式保潔墊
　　全罩式保潔墊能將床墊整個包覆起來。通常背面有拉鍊，可以將床墊整個穿入保潔墊裡。優點是防護丁點不漏，常用於醫療場所。缺點是單價高，同時更換不易，通常要兩個人一起拆裝。

什慶是出神狀態？

出神狀態指的是意識的一種轉換，在這狀態之中時，人既沒有完全清醒，也沒有完全腫著。本質上，出神狀態就是在意識和潛竟識世界之間遊走。出神狀態有時被稱為 「發呆」，「跟精靈在一起，甚平是「做白日夢」。


意識改變狀態的五個層次

你可能會想，我需要進到多深入的出神狀態來進行內在工作？


但首先，重要的是要先瞭解五個出 神狀態的深度：
1級 －非常輕微的Trance

這個階段涉及對自己的內部運作吏加白我意識。例如『在短暫的Trance時刻裡，你可罷會雨加競 識到自己的思想，身體戚覺和情緒變化。那些練習正念冥想的人經常會經歷這樣輕微的出神狀態。


2級 －輕度的Trance

這個階段的特徵是像在夢中一般的竟識狀態。經歷輕度出神狀態的人可能會在白日夢或幻想中沉 溺。那些沉迷於看電視，閱讀書籍或開車卻不記得旅行的人，都經歷了這樣輕度的trance。


3級 －中度Trance

這個階段的特徵是有好像「處在白己世界裡」(in the zone）的威覺也稱為流動狀態。在這種意識 狀態下，通常會失去對周圍環境，時閒甚至白己身體的竟識廬知。



4級 －深度Trance
當我們陷入催眠和日常腫眠狀態時，就是處在此階段。坦種奇怪而短暫的竟識狀態就發生在我們 入睡之前，我們的竟識逐漸消退。通常會看到奇怪的視覺影做，古怪的故事在我們的腦海中浮 現，甚至經歷驃覺說觸覺的幻覺。



5級 －非常深度的Trance 這個階段的定義是完全失去意識，例如我們在無夢的深層睡眠或昏迷狀態下所經歷田。在上面列 出的所有狀態中，最適合我們進行身心靈調整工作的程度是1到4級。



利用出神狀態來進行內在工作

你可能想知道trance狀態如何幫助我們創造內在（psychospiritual) 層面上的改變。答案很簡單：進入出神狀態可幫助我們繞過會干擾深層轉變的批判性思維，並直接與無竟識的心理世界進行交流。


為什麼批判性思維會干擾我們的內在成長？
答案是理性腦旱非理性腦（或無章增心智） 的一種障礙而潛意識世界才是我們大部分疼痛、神經症狀和未解決的創傷被埋葬的地方。 自我(ego)的作用


本質上是保護我們不受廬知到的威晉侵優『但是自我防禦和頑固的特性卻會讀我 們難以探脫有毒性的舊角色，難以養成新習慣和釋前庫抑的痛苦。你可以將自我或理性視為永不 下崗的守衛士兵。我們的自我就做士兵一樣『擁有多種武器『將我們鎖定在某些角色和生活方式 中，這些角色和生活方式被認為是「安全的」。這些武器被稱為防禦撇制。常見的防禦機制包括 否認(denial)，投射(projection)，分離（splitting）和壓制(repression)o 唯一的問顆旱，白我所認為的「安全」，雖然為我們提供了表面上的舒適感，卻容易使我們無法 履行社會上可接受的公民能力「自我(ego），不瞭解的是，那些被掩埋，被避免蛻被拒絕的所有事物 並沒有因為躲藏而成功逃避，埋進我們內心的一切都會增長。就像種子一樣，我們所有的恐懼，創傷和痛苦都將在潛意識這肥沃的土壤中織續發芽，開花，長成某種駭人的龐然大物。


我們無法逃脫內心壓抑的一切。最終，深層的「怪物」將爆發到我們的表竟識中，並且將繼續作亂，直到 我們面對他們為止。 進入出神狀態可以讓自我(ego)暫時休兵，是一個能讓我們探索『擁抱和療癒自己的強大方法。


那心靈層面的工作呢？
在幾千年來「出神狀態」被廣泛用於靈性目的，例如與指導靈聯繫，尋求動 物盟友，與祖先交流以及與自己的靈魂交流。情況如何？已有許多解釋，詳細說明trance狀態如何「打開一扇鬥」，帶我們通往現實的另一面向。在此我不會探討各種各樣的理論，但是對我而言，最可信和最準確的理論是，我們的潛竟識與集體潛竟識是被豆廣闊的網絡聯繫在一起，這是 著名心理學家榮格提出。集體無意識(the Collection Unconscious)，包含了所有生命所經歷的 能量藍圖。在集體無意識中，存在著被古代人稱為「神和女神」的原型。從我進入集體無蕙識的 薩滿經歷中，我所能證明的是，我們的靈魂生活在唁個原始空間之中。不管是什麼解釋，不可否 認的是，出神狀態可以幫助我們進入吏深的竟識狀態，甚平評歷會改變人生的神秘體驗。

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在上集節目中，我們聊到健康不是一個理所當然的事。但在日常生活中，你有多重視自己的健康呢？尤其是那些基層的關鍵，例如「睡眠」。睡眠不知道為什麼總是成為一個「忙碌生活」中被犧牲的元素，但如果你經常 睡不好 ，生活可能也不會理想到哪去。

我們特地邀請到一位正在臨床工作的腦科學博士暨神經科醫師，來和你聊聊如何用高效入眠法降低日常壓力以及分析失眠的可能原因。希望讓你能夠睡得更深、更熟，甚至提高免疫系統也更加健康。如果你或身邊的人，正在經歷失眠，甚至開始影響到日常生活，請把這集節目分享給身邊的朋友，一起來收聽，改善這個惱人的情況 :)

訪談綱要：

04:20  淳予簡單自我介紹、聊聊目前在做的事情

05:50  什麼是「高效入眠法」？為什麼會用小故事來撰寫新書？

10:16  什麼是有效率的睡眠？淺眠 v.s 深眠

14:48  現代人「睡不好」的主要原因是什麼？該如何調整？

24:09  如果身體已經很累了，但腦袋就是睡不著，在床上的我們應該怎麼做？

28:14  什麼是「ASMR (自發性知覺高潮反應)」？

30:10  恐怖的鬼壓床，這是什麼樣的經驗？為什麼會造成睡眠癱瘓？

36:57  現代人壓力大、工時長，會有什麼短暫但有效的休息方式嗎？

40:46  淳予認為的「理想生活」是什麼？

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真正的療癒一定是來自我們的內在
藉由認知並糾正自身的錯誤，重新獲得內在寧靜。
造物者為了協助我們，而在原野中創造某些花草植物
使其蘊含神聖力量，幫助我們一步步進化，朝完美的道路邁進。

疾病純粹是指標而已，它並非是要用來殘酷懲罰我們所犯下的錯誤
而是要指出錯誤，讓我們儘早改進，以免犯下更大的錯誤或做出更多傷害
並且帶領我們回到真理與光明的道路上。


在瞭解疾病的本質之前，我們必須先知道一些基本的真相。

【第一點】

就是每個人都有一個靈魂，那個靈魂就是他/她的真我(RealSelf)；是一個神聖、強而有力的存在，是宇宙萬物的造物主的子女；這個身體屬於它所有，是真我在地球上的殿堂，但也僅只是真我最渺小的反射而已：住在我們內邊、也在我們四周的我們的靈魂、我們的「神性」已經依祂的意願為我們定好這輩子的生活，只要我們容許的話，它都會一直導引我們、保護與鼓勵我們，永遠為了我們最大的利益而小心戒備並慈愛地領導著我們：那個「祂」、我們的「高等自我」，是屬於上帝的一個光點，所以是無敵的、不朽的。

【第二點】

個我們必須知道的原理是，我們在這個世界所認知的「我們」是下來這裡的「人格」，為了在地球上生存期間獲得所有知識與體驗，為了發展我們所缺乏的美德，也為了消滅自己內邊的一切錯誤，如此才能向著我們完美的本質前進。靈魂知道怎樣的環境與條件最能讓我們這樣做，因此將我們放在最適合我們達到目的的生命軌道上。

【第三點】

我們必須認知在地球上的短暫旅行–也就是所謂的「生命」--只是我們進化過程中的一個片刻，就像在學校的一天而已，而雖然我們現在只能看到與瞭解這個「一天」，我們的直覺告訴我們：我們這一世的出生距離我們的起點無限遙遠，這一世的「死亡」也距離我們的終點無限遙遠。我們的靈魂才是真正的「我們」，是不朽的，而這個我們所察覺的身體只是暫時性的，只是像我們騎去旅行的一匹馬，或我們用來做一件作品的工具而已。

【第四點】

只要我們的靈魂與人格合作無間，我們就只有喜悅與和平、快樂與健康。也許我們的世俗欲望、也許別人的勸說，會讓人格在靈魂所定下的道路上迷失，此時衝突就會出現。這個衝突就是疾病與不快樂的根源。不論我們在世上的工作是什麼–擦鞋童或君王，大地主或小耕農，富裕或貧窮–只要我們依循靈魂的指示從事該項工作，一切都會沒問題；我們還進一步可以確認的是，不論我們這一世被放在哪個位置，不論尊貴或卑微，它都包含著這一次讓我們進化所須的功課與經驗，也提供我們為了自我發展所須的最有利條件。



水菫
https://www.bacheducationalresource.org/zh-tw/contents/form-and-function/form-and-function/water-violet/

12靈魂
https://www.bacheducationalresource.org/zh-tw/contents/dr-edward-bach/dr-bach-his-vision/2-twelve-soul-types/





Meditation Impromptu 02
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