最近自律神經失調太崩潰！🔥🔥除了運動日常，你一定會愛上的三大Fitbit Luxe功能❗❗ @fitbit_taiwan 1. 計時及智慧喚醒功能⌚ 基本配備的手機來電、提醒、勿擾、久坐提醒等等生活情境我就不提了，計時功能對於喜歡間歇高效率的番茄工作法來說真的算得上是必備良品，讓你在工作任務切換中如魚得水、效率極高！對於喜歡微烘培及煮婦煮夫們來說精準的美食時間管控也很適合你們，假如你是美食新手就不用我多說明了吧～另外智慧喚醒的功能對於根本聽不到鬧鐘的朋友（我）是一大福音😂😂，每天不會在驚嚇中度過，更多的是被溫柔的對待。 2.每日輕鬆監控壓力管理😌 想要管理體重、經常被工作轟炸或是有身心疲勞狀況的朋友，管理壓力可能是你的首要任務唷～非常多的研究顯示即使你擁有非常良好的生活習慣也可能因為壓力而導致身心狀況都長期處在不好的階段，是很多身心問題發生的主要原因，長期下來會導致壞循環而跳脫不出來。所以想要有好心肝不用到好心肝搶疫苗，每天監測自身的壓力，找出壓力來源去改善，當下察覺當下處理，最棒的是它上面就有立即的放鬆課程，每晚的冥想時間我都會使用它來呼吸，配合強弱震動的指示很快就入眠了，相信對你也會有很大的幫助。 3.自律的完美生活提案📝 基本上我會把我一整天的時間大致分成三個部分的鬧鐘：工作、運動和學習的三大方向，讓我精準的掌握時間的運用，以致於規劃都能夠如期達成。也不會輕易因為時間不足的關係影響行程，所以想要學習自律的朋友你需要一支智慧手錶，其他的每日小任務就依照當日的實際規劃去設定，它也可以設定單次不重複，邏輯相當的貼心。每天都想要靠意志力去完成所有的小任務根本就是注定失敗的開始，大家應該善用小工具讓自己簡單的每日早起☀️、堅持運動🏃‍♀️、自律學習📚。 #運動手環很可以 型號的推薦-https://www.fitbit.com/global/tw/products/trackers/luxe 我其實不是第一次使用fitbit的手環了，繼上一款versa型號，這次的Luxe我覺得更適合愛運動並且不喜歡太多束縛的朋友，因為它更輕巧與無感尤其在活動時不會阻饒手腕的旋轉，讓我在執行訓練的時候不會被影響，睡覺時戴著監控睡眠也比較不會有束縛感（我會有帶著就睡不著半夜爬起來脫手錶的夢遊症狀，常讓我監測不到睡眠）。 整體的使用心得： 這次新品的介面操作讓我覺得比過去型號有更佳的敏感度，叫醒時非常的快速、左右滑動時也不會延遲，一開始收到的時候以為介面比較小，觀看的舒適度可能與過去相比會較吃力，意外的發現不僅不影響操作上反而更直觀，另外電池續航力上也更持久，過去可能使用兩三天忘記充電就無法使用，現在戴個五天都還可以扛得住，許多功能在生活方面也可以被更好的協助，像是我將鬧鐘除了使用叫醒功能以外，很適合用來當作工作任務及學習時程的安排，計時器的部分則是讓我在備餐或是做菜的時間管理上幫了我許多大忙，解決了我手濕濕還要點開手機上的計時器困擾，另外很愛睡前的冥想放鬆時間，搭配強弱震動真的感覺很放鬆，總之整體的使用fitbit不只是運動手錶，還照顧了你的日常，在定價上面也讓想嘗試的朋友非常好入手，是非常良好的一次使用者體驗，大家可以體驗看看。 #K教練小物分享 #運動日常 #壓力管理 #fitbit #fitbitluxe #智能手錶 #智能手環

🗣 身體喜歡這樣工作 #文末抽書 你會不會覺得有時候身體彷彿不是自己的？有時候工作狀態100分，做什麼事情都有超高效率，有時候又對任何事情都提不起勁，明明睡很多卻還是無精打采......🥲如果你也有以下症狀，那接下來的內容，你一定要繼續看下去唷！ ✅ 好像無法專心在工作和學習上 ✅ 常常覺得全身無力、腰痠背痛 ✅ 精神狀態時好時差，好難控制 那你可能是「自律神經失調了」！ 自律神經失調會發生什麼事情呢？ ❌ 血液循環變差 ❌ 皮膚失去彈性、頭髮失去光澤 ❌ 容易感冒、罹患傳染病 🔹身體是由誰來控制？ 身體會有『狀況良好的時候』和『狀況惡劣的時候』和身體『自律神經的功能』有關聯 身心健康取決於是否能高度保持自律神經的功能，那自律神經又是什麼呢？ 自律神經是由『交感神經』和『副交感神經』兩種系統所組成，掌控著我們呼吸、血液循環、消化、內分泌等所有的活動 #交感神經：身心興奮時發生作用，適度發揮能提高幹勁和專注力，要是過度操勞就會焦躁不安、夜不成眠，就像是車子的油門 #副交感神經：身心平靜和放鬆時發揮作用，但如果過度活躍，可能導致提不起精神，甚至還會覺得有點憂鬱，就像是車子的煞車 自律神經會依照當天的生活方式、壓力狀況、睡眠、天氣氣壓等而有所變化 正常情況下，早晨～中午是交感神經活躍，傍晚～夜裡是副交感神經活躍 🔹檢視自律神經 自律神經依據狀態不同，可以分成四種類型，要將身體調整至最適宜的狀態之前，我們要先檢視自己面對的問題！快來跟我們領取測驗表格吧！完成表格你就可以知道自己處於哪個階段，進而去做調適💪領取表格方法件第四頁貼文 🔹養成這些好習慣 提升自律神經活性的三個法寶就是「規律的用餐時間」、「早睡早起」、「散步」（輕微運動）。 自律神經運作良好，幹勁和專注力就會提升，能夠發揮最佳的表現！ 以下分享幾個小秘訣： 1️⃣ 早上在固定的時間起床，一口氣喝下一杯咖啡杯的水（約200ml）。 👉🏻秘訣在於，一開始要輕輕漱口，沖掉睡覺期間口中繁殖的細菌。 2️⃣ 拉開窗簾，凝望外面，沐浴在日光下。 👉🏻沐浴在日光下後，生理時鐘就會重設，清醒的交感神經自然也會提高活性。 3️⃣「沒有時間散步的人」提升交感神經的活性的一個方法 👉🏻刻意給工作制訂時限，規定自己限時完成，讓自己被時間追著跑。 4️⃣ 下午不打瞌睡的秘訣 👉🏻在於用餐前先「從容」喝水，份量在一杯咖啡杯左右就可以了。 🔹做好斷捨離，拒絕瞎忙 ❌長時間的會議 👉🏻（解法）→ 將會議當作腦力激盪的時間。 ❌應酬性的聚餐 👉🏻（解法）→ 絕不去續攤、或在參加活動前做出「一小時後就離開會場」的決定。 ❌猶豫每天要穿什麼 👉🏻（解法）→ 充分了解適合自己的東西。 ❌受周圍的評價、別人的意見所擺佈 👉🏻（解法）→ 設法找到自我，發現你的「核心喜悅」。 🔹一流人士解壓術 工作時難免會有壓力太大的時候，強烈的壓力會讓交感神經活性提高，但是人們不容易發現壓力存在，而可能導致自律神經崩潰，那我們先從練習『釋放壓力』開始吧！ 1️⃣ 壓力大時不妨嘆口氣 嘆氣其實可以促進血液循環，提升副交感神經低迷的狀況，除此之外『笑容』也有意外的效果唷！嘴角上揚表情肌就會鬆弛，提升副交感神經的活性，兩種方式都可以減緩工作時緊張的情緒！ 2️⃣ 善用『三行日記』 光是寫下來，就能釐清思緒，自律神經會在回顧的過程中穩定下拉，讓內心變得舒坦！ 今天最不美好的事情是： 今天最美好的事情是： 給明天的目標是： 3️⃣ 拒絕抱怨 一旦說了別人的壞話，人們很容易會產生壓力，過度刺激交感神經，進入一種惡性循環之中，如果真的有很不滿的情緒，就利用上面的『三行日記』方法，也記得寫完負面的事情，一定要寫正面的事情。 🔹人生最高的價值，就是「現在的自己」 閱讀完本篇文章後，找出「想要做做看」的一件事，調教我們的自律神經。一件事情就好喔！ ✔️慢慢吃午餐 ✔️每天必定拍一張中意之物的照片（專注於眼前的事物，不讓意識被全部被工作奪走） ✔️放棄搭電梯，改走樓梯。 ✔️起床後的兩小時沐浴在陽光下 ✔️每天用App檢核自律神經的數值（書中推薦App「CARTE」） 歡迎與我們分享你做了哪件事喔！ 🔹倆職推好書 #抽獎辦法 ✅追蹤倆職女子 @ol.slashie ✅ 分享第四頁貼文至限時動態並tag @ol.slashie ，並留言「我要領取測驗表格！」（請留存截圖，中獎會檢查唷！） ✅在貼文底下tag 2位朋友並隨意留言 ✅抽獎活動於 07/18（日）晚間11:59截止，並於07/20（二）限時動態公布中獎名單！請持續追蹤我們唷！ *感謝樂金文化 @knowing2018 提供贈獎 #身體喜歡這樣工作*3 ❤️ *倆職女子保留變更活動及解釋的權利 #倆職書櫃 #讀書心得 #好書推薦 #讀書筆記 #身體喜歡這樣工作 #自律神經 #交感神經 #sympatheticnervoussystem #小林弘幸 #樂金文化 #減壓 #日本自律神經研究權威

20210709 - 高功能未爆彈 生而為人至此的天生使命感是什麼？ 是什麼迫使自己必須成長？ 我們因什麼泉源而不斷的進步與檢討？ 樹洞事務所：從恐慌找自己的狗血命 心有餘而力不足是什麼感覺？ 大家有經歷過這個感受嗎？我想身為一個被情緒疾病纏身的患者其實被這份感受纏繞的很深很深喔。 我其實忘記我從什麼時候開始，我卡在床上起不來，恩⋯⋯這個問題其實困擾我很久，尤其是面對社會、面對身邊的人、面對公司都是一種很難以論述的一種病症。 分幾個點來說好了，第一個你要怎麼請假？因為病假對於正常的人來說，生病或是發高燒，亦或是其他病症，這些都是明顯症狀，沒有什麼好去質疑或交代的？對吧。 但對於心理疾病的朋友來說，其實是一個很難與他人對等用交換型態的方式來溝通，所以很累，你總不能跟說：喔！因為我被卡在床上，我起不來。公司主管可能會給你一個超大白眼， 外加三圈給你個最高敬意。到底是什麼爛理由可以說出：喔！因為我被卡在床上。這種話？超級難以理解對吧？ 在我自己身上就發生過真的超多這些例子，我不知道如何啟齒這些緣由，理所當然爾我的身體與心智漸漸的無法在正常範圍內與他人做相對且正常的溝通， 幸運的是身邊總有一些真的能夠理解或是似懂非懂的人也好，大略的可以將我的難處畫出一個心底的圖，在職場上，我只好以靠這些朋友們。 其實我真的不明白何時我會發作，就像一顆未爆彈，以前咖啡廳的同事都這樣形容我，只要我出現就沒問題，意思是：我會安然地出現在他們面前，就是一種正常的表現。 他們不需要擔心我出現之後會不會有什麼狀況，我很自然地就會將我該做的事、該完成的任務，都很自然地交出一張漂亮的成績單。無疑的對我來說是一種很大的肯定。 但反面的意思是說，我就是一顆未爆彈，不知道哪一天我會突發狀況，而狀況一出，就很容易造成全局大亂的程度，尤其我可能在平日的狀況裡可以承擔的角色與位置， 經常都是處於智囊團中的一員，理所當然的，我身上擔出的小事大事也多，我爆掉，事情卡住就是一個超大的亂步。 那究竟是什麼事情讓我突然當機？是什麼原因令我在這個看似平常沒事的過程，會突然間，就這樣像跳電般的亂了套？其實我也不是很理解。 目前我比較理解或是比較能解釋出來的原因，是出自自律神經的混亂，我經常在某些時候，突然發作，而自律神經的狀況，可能必須倚靠日常生活正常的作習去改善。 加上自己最難以理解，或是難搞的問題都源於完美主義，我需要去理解、拆分、爆炸、緩解、重組、癒合，最終進化成2.0 我想某些程度上的厭惡，會導致我的心理與身理狀態會有各種不同的事情會生，甚至變成一種導火線，一次、兩次的內化，第三次的向自己和解，第四次與自己溝通，第五次向外哆嗦。 達到六七次以上的各種推進，我始終必須認知自己並不是老闆，我沒有實質的權利去參與或干涉相等的狀況，而這個內化的過程，會漸漸的在我心中變成一種爭吵，以至於對立出自己的各種面向 最難的，就是樣當一個漂亮的混水員工，自始自終我難以向自己交代出一個完美的方式去划水，划水的在這領域內，這些對立在我的眼力，產生出一種抗拒的力量，慢慢的用我的心理去影響生理的運作，先是從我生活的習慣去一步步瓦解，接著再從睡眠時間，被侵佔交代自己得休息的腦袋，過久、過熱、過痛。 聽起來在這樣的過程中，我的確是太灑狗血了，為什麼每一件事變得這麼嚴重，每一件事都變成一個膠著，常常讓自己呈現一種透支的精神狀態，這是一些蜜糖，在心裡受傷的部分塗抹著， 讓精疲力勁的自己去舔舐，讓透支力氣的自己拉扯，我以為我只要再ㄍ一ㄥ著一些些時間，所有的事情便會好轉，實質是慢慢在消磨自己對於產業、對於生活的熱情，然後墜入一些小小的深淵裡，這種給自己的奴隸制果然被累壞。 怎麼會從簡單的生活習慣扯的生活工作裡邊的膠著呢？我想可能在於我自己是個工作狂吧，的確我會因為生活中的每個小改變，去嘗試適應這些改變，達至我可以用最快，最有效率的方式完成它 實在話，就是懶惰，所以我的個人評價難以定奪的原因也在這，我可能在很早以前，就對自己產下了相對的催眠運作，我必須成功，那成功過程，我必須用生活去交換，當我的生活一團糟的時候，我的成功將變成巨大的產物，接種而來是我面對成功的各種賞賜，最後，才是將自己的生活，
從殘片中找尋，最後最後再將生活拼湊起來。也許，我從一開始就打算這麼去消磨我的生活。 我知道我不能用這樣的方法去生活一輩子，但是我不知道該如何去淡淡的看清自己的人生，我連拍打在桌上的鍵盤聲都有著無比的壓力，我害怕這些聲響會對別人造成龐大的麻煩，我不希望自己變成一種毫無生產力的軟魚，我甚至不想成為一個生產力極高卻不了解自己的高功能機器，這些刺痛，無比的壓迫在生活社會，各個角落的我。 使命感是對自己的高功能產生高效率的運用，迫使自己成長是因為自己對自己的超高要求態度，導致的是對自己生活的高壓搾破壞，進步是來自於身邊一個個關心我的人們，不斷要求我寬恕自己給自己多一點喘息機會的你們。