嗨 各位 我要來好好跟大家介紹我最近愛用的床墊
睡了兩個月之後 終於能跟大家好好的分享啦！！

大家知道我這兩年非常認真的準備健體的比賽，不管多忙
基本每天都需要去健身房當然這樣子身上難免很多酸痛，睡覺需要好好修復！
所以漸漸地就很注重睡眠品質!
在我尋尋覓覓找尋可以帶給我夜夜好眠的床墊時…
終於讓我找到它! 來自我的家鄉~日本！！
Made in Japan的空氣編織床墊 #airweave愛維福
它有獨家的三分割芯材科技，可以按照我的頭、腰、腿所需要的軟硬度去調整
是一張能好好支撐我健壯身體的床墊！睡起來非常舒服~気持ちいい!!
而且有高彈力~翻身感覺好輕鬆，加上高透氣，睡覺就不會悶熱！
重點是可以清洗耶~很適合家裡有養狗狗的我

我是睡了一段時間才知道說這床墊也是 #東京奧運選手村 指定使用!!!
因為選手們一定要睡得好才有辦法比賽出好成績

所以真的~要在這邊要跟大家說，睡覺是對身體非常好的恢復方式！
睡得好非常重要! 而且睡得好也是可以增強免疫力來面對疫情哦！

日本睡眠革新床寢品牌
airweave愛維福 https://www.airweave.tw/
官方粉絲團: 愛維福 airweave Taiwan

#麵包做到一半突然有事要離開！該怎麼辦？
做麵包會經過好幾個流程，但有時會突然有事，必須離開現場，Carol 整理了各種不同狀態下的麵糰處理方法，遇到“突然”也不慌不忙啦！！！

✔️以下方法含糖量8％/油量4％/酵母1%以上成份的麵糰（如甜麵包/部分吐司/丹麥麵包等）適用，糖/油/酵母等含量較低的麵糰（如貝果、法國麵包等）則不適用低溫處理法👇

✔️情況一：麵糰剛打好

1⃣️24h內繼續做👉冷藏發酵
麵糰連鋼盆蓋上保鮮膜，放到冰箱冷藏室讓其緩慢的進行基本發酵，12～16小時內取出回溫，進行分割和整形及後續操作；
2⃣️24h內無法繼續做👉冷凍儲存
將打好的麵糰裝袋密封放進冰箱冷凍室-20℃左右，用的時候取出解凍，繼續進行平日做麵包的程序即可

✔️情況二：麵糰已完成基本發酵（一發）
已完成基本發酵的麵糰冷藏極易發酵過度，必須存放在-20℃冷凍，使麵糰內的酵母處於睡眠狀態停止發酵，可隨時取出解凍，再進行分割整形及後續製作；

✔️情況三：麵糰已完成整形
⚠️注意：整形完的麵包冷凍/冷藏可能會不美觀

24h內無法繼續做👉冷凍儲存
整型好的麵糰蓋保鮮膜冷凍；

✔️以上幾種情況下，冷藏的麵糰最多儲存24h，冷凍的麵糰儘量3天內用完，3天后膨脹力會減弱，最多可儲存7天；

TIPS：冷凍結束後的操作
1⃣️自然解凍：冷凍/冷藏的麵糰取出後在表面噴水，放在室溫中或沒有加溫的發酵櫃內（冷藏麵糰約20min，冷凍麵糰約40min）。

✔️解凍判斷：麵糰表面光澤沒有水珠並有漸漸膨大的跡象，面溫恢復到16-20℃即可進下步操作，溫度過低容易造成麵糰撕裂，且麵糰會受溫度上升的影響，裡外溫度不均出品口感不佳！

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#歡迎來分享你的烘焙料理
#同島一命

其實被診斷憂鬱躁鬱PTSD後，我很少上網搜尋相關資訊，因為我很信任自己的醫生所提出的理論，還有服藥後客觀自己當下所有的感知能力。

不想待在別人解釋的框架之下，像是去美術館刻意不聽導覽、不看作品解說，想要對外避掉眼耳鼻舌，包含他人的觀看，進入自己的探索尋找面對更深層的意識。

總覺得像在看一場電影，看不同的自己還在沈浸在什麼狀態，很常被自己嚇到，原來過了這麼久，還存在這麼多憤怒、恐懼藏在身體裡。

都忘了還有一種方法是全然的逃避，真可惜那從來不是我的性格。

曾經和朋友戲稱，或許對我來說不舒服的活著就是最舒適的生存方式。

有時當我負面情緒上來感受的越多，我就覺得我越了解那些與我未曾蒙面但也深受其苦的陌生人。

昨天半夜，我才搜尋「躁鬱症」的相關病徵：

「患者會有週期性的情緒過度高昂與過度低落的症狀，自我膨脹或誇大、睡眠需求降低、談話量變多、思緒跳躍、精力旺盛、無法冷靜下來、性慾亢進、性上癮、無法自制的購物衝動。」

有病友比喻躁鬱症的體驗：「上一秒老子天下第一，下一秒我就是個垃圾。」

確實，我們世界觀不斷地因為自卑以及自大建立之後，在面對現實崩塌，並在極短的時間內再重建然後再崩塌，如此循環往復。

看到自己當時完全符合網路上狂躁的測驗，毫無意識的睡醒就在直播，講到嘴乾了就發文，沒用手機的時間都在做愛，一個月花了快30萬，差點被姐姐陌收信用卡。

我記得當時社群軟體對我來說是完全的假象，我毫無節制的每秒發文是一種反抗，反抗大家把虛擬身份跟真實身份融為一體、反抗我的文字被曲解成另一種意思、反抗為什麼一直表達會被認為是一種發狂，因此我網路上任人分割，而我在螢幕後仍繼續分化我自己。

或許這樣顯示出來的混亂，才足以比擬我的腦袋，快速翻閱與被翻閱的書，眼花瞭亂暈眩、痛苦卻停不下來，我渴望被了解，也渴望了解自己。

當語言被濫用時，我開始覺得自己像是突然被沒收了語言能力與大家溝通，所以我用吼的、叫的，只求有人聽到一點點我認為自己不應該承受卻得容忍一輩子的事（PTSD)，直到身心耗竭，才願意入睡。

上完法文課回家的路上臉頰漲紅著分析著自己，回想之前一直不敢直視、很抗拒藥袋上的名稱：「治療精神分裂之藥物」，突然釋懷，覺得自己的行為和人格甚至文風被分裂成三種狀態，躁的自己，鬱的自己，以及腦袋被卡住PTSD的自己。

不確定是否應該因更認識自己而感到開心，還是要恐懼著三種狀態在未來的某個日子再度發病，但只要想到身邊的朋友家人，在各種狀態時仍愛著我，還有這麼多陌生人的訊息關心，總覺得世界好像沒那麼討厭了。

💦想再提醒一下各位病友，如果有以上狂躁的症狀不想接受治療繼續炸，那就是當你未來想要回復到之前大家認為「正常」的你，就得吃「更多的藥」才能回去，醫生稱為「壓下來」。

但其實只要不傷害人，當然你有絕對的自由選擇權想過怎麼樣的人生，只是接受治療會比較peace 啦！

而且我是沒有幾個月可以讓我每個月花30萬的人啦😂不然我也覺得狂躁比憂鬱症實在開心許多，但腦袋真的會發熱轉到燒斷，怕jpg

最後最後，我還是認為每個人在這個資訊量爆炸的時代，我們被牽引的思想太多、被灌輸的觀念也複雜，或許都要經歷一場劇烈且自我毀滅以及重新建立世界觀的蛻變。

這個改變讓你終於知道，自己想成為什麼樣的人、自己原來是什麼樣的人；然而這個轉變會讓很多人不滿意你、討厭你、或覺得這根本不是你，但我們本來就不應該成為別人要你成為的樣子呀。

如果你或身邊的人正在經歷這些被稱為瘋狂的行徑，除了要確保他不會傷害自己或別人之外，我也要恭喜你妳，拿到了一把萬用鑰匙，悄悄打開所有被自己被鎖住的門，看看裡面藏了什麼連你自己都無法描繪的怪物，和它們痛快的聊聊那些不符合社會標準的思想，吃完藥，再小心翼翼的把門關上，說聲「辛苦它了」躲了這麼久，過一陣子我會再來看看你。

April敬上

IG@apriltzu
https://www.instagram.com/apriltzu

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【全動画プレゼント】YouTube「樺チャンネル」の全動画2159本のリストをプレゼント中。今すぐダウンロードしてください。　https://canyon-ex.jp/fx2334/z6j0NW
【質問】「睡眠は1日7時間以上、とのことですが、1日のうちで分割して取っても、合計7時間以上になれば問題ありませんか？
夕食後疲れはてて2時間くらい寝て、夜は2時過ぎまで起きてて朝8時頃起きる生活です」
睦美さん（45歳・女性）

ビーレジェンドプロテイン全11フレーバー
http://belegend.jp/s/me/32/
めろめろメロン美味しいよ！

Opening talk タイツ
9:55　全身トレーニングは何分割がいいですか
13:30　フィットネス関係でびっくりしたことありますか
15:56　減量時に糖質制限ではなくカロリー制限から始める理由を教えてください
19:24　筋トレ動画を撮影するときに注意点ありますか
22:58　コアラさんがハンマーを持って動くなら何kgまでいけますか
28:05　ジム行ってきます。後で飲みに行かないか。（サイヤマンより）
29:52　減量時の空腹時食べていいものを教えてください
33:16　O脚ってどうすれば治せますか
34:53　ホームトレーニングでダンベル80kgセットは足りないですか
37:28　増量期の摂取カロリーはどのくらい摂った方がいいですか
41:40　筋トレモチベーションをあけるにはどうすればいいですか
46:00　EMSマシンについてどう思いますか
48:10　サイヤマンさんと喧嘩しないですか
50:15　スクワット、デッドリフトは5×5なのになぜ胸だけ10×3なのですか
53:44　シーテッドリアレイズのフォームが分かりません
55:15　部位によって筋肉痛の出るタイミングが違います
57:30　筋トレ後半にめまいと吐き気が出ます
59:12　マッチョに胃下垂の人いますか
1:00:12　大胸筋上部になかなか筋肉がつきません。どうしたらいいでしょうか
1:01:52　エドワード加藤さんをご存知ですか
1:03:18　取り入れたタンパク質って全部吸収されているのでしょうか
1:06:24　ダンベルと女子の手はどちらを握りたいですか
1:07:02　ウェイトリフティングとパワーリフティングどちらを優先した方がいいでしょうか
1:07:49　僧帽筋の鍛え方
1:09:44　減量中に大胸筋が小さくなったのですがカタボリックですか。ベンチプレスの重量は下がらないのですがレップ数が落ちました
1:13:20　チンニングのインターバルを長くしたら効いてる感じがしなくなりました。どうしましょう
1:16:06　自撮りはアプリ使ったんですか
1:16:50　コアラさんを目標に頑張ります
1:18:13　どうしたらお酒強くなりますか
1:21:35　チェストプレスとラットプルダウンだけやってます。どう思いますか
1:24:24　ダチョウの卵はそんなに臭かったのですか
1:26:13　MCTオイルについてどう思いますか
1:29:13　減量失敗ばかりします。モチベーションを保つ方法を教えてください
1:30:33　減量中のニキビ対策教えてください
1:31:52　減量時に有酸素運動はしますか
1:32:57　首を太くするトレーニングありますか
1:35:58　デッドリフトの時脛にバーが触れますか
1:36:41　糖質と脂質の違いって何ですか
1:37:27　筋トレ歴が長いほど肥大が難しくなる理由を教えます
1:39:43　睡眠は何時に寝ないといけないとかあるんですか
1:43:11　神戸のおすすめタンパク食ありますか
1:46:30　ぷろたんやJinさんとコラボしますか
1:47:25　PFCの割合はどうしていますか。
1:49:08　二頭に関してバーベルもケーブルもダンベルも同じですよね
1:51:37　プロテインを買うと嫁にちくちく言われます。出費がバカにならなくて困ってます
1:57:02　スクワットの最後の方フォームが安定するまで重量上げない方がいいですか
1:58:00　1日で3時間かけて上半身すべて鍛えるのを週2回やってます。筋肥大してますがこれでいいですか
1:59:23　パンはパンでも食べられないパンはパーンダ。家トレのおススメの器具ありますか
2:01:16　ギター弾かれるんですか
2:02:25　1年増量して1年減量するのは期間が長いですか
2:04:49　二日酔いでプロテイン飲んで30分で吐きました。
2:05:36　肩トレの頻度、メニューを教えてください
2:06:04　顔のバルク半端ないです。コンテストでは不利ですか
2:08:30　肩トレし過ぎると可動域狭まったりしますか
2:11:58　スクワットの頻度下げるのは罪悪感。どうしたら上下のバランスとれますか
2:14:00　これからもラジオ続けてほしいです
2:15:24　筋肥大には増量ばかりでなく減量もした方がいいですか
2:16:36　コアラさんが気になるyoutuber
2:18:04　片手プレスは胸に効きますか
2:19:24　増量期の食事、期間について
2:20:44　毎日1時間筋トレしているんですけどもっとやった方がいいですか
2:21:57　トレーニングギア使っていますか
2:22:39　フィジークの団体で格付けみたいなものありますか
2:24:05　肩を痛めていた時のトレーニング方法
2:25:20　胸襟上部の筋肉痛来ますか
2:26:28　1か月筋トレができませんでした。また再開するのですがどのくらいの重量とセット数を組んだらいいですか
2:27:05　減量中、重量だけでなくレップ数も落とさない方がいいんですか

次回出演のイベントはこちら『劇団マッチョ』
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ぜひ会いに来てください^^


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◾︎マッチョ29公式webサイト
http://event-kikaku.com/macho_macho_29/

目次
2:08 分割法について
3:37 ひじの痛み改善
6:04 ベンチ100kgいつできる？
7:18 デッドリフトのフォーム選択
8:44 筋トレを始めたきっかけ
13:56 オートミールについて
16:58 バルクアップについて
19:43 減量中の糖質補給
21:48 睡眠時間について
23:05 オススメの私服ブランド
25:02 増量中のオフの日の食事
26:27 美味しい鶏胸肉の食べ方
26:54 筋肉痛にならないとダメ？
28:29 プロテインの選び方

あくまで僕個人の主観で答えています。
筋トレには様々な考え方があり、ただ一つの正解というものは存在しません。こんな考え方もあるんだよってことで参考にしてもらえたら幸いです。


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これが1番返事します。


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マッチョ29関連のお写真。


◼︎個人のブログ「筋肉成長記録ブログ」
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筋肉のことで一杯な僕の頭の中をひっくり返して散らかしてみました。

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