工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%，耗氧量卻佔到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。 . ‼ 精力透支有9個跡象 ‼ 1️⃣ 睡眠模式改變 規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌，就提示有心理問題。 睡眠模式改變因人而異，主要包括：由於焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負荷工作，根本無法入睡；還有的人早醒，醒後無法入睡等。這些都最終形成不尋常或不規律的睡眠——覺醒習慣，影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平，導致更嚴重的睡眠問題，進入惡性循環，最終讓人精神崩潰。 2️⃣ 難以掌控生活 日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無法完成基本任務，那你可能迫切需要休息。 如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沈重，都是精神崩潰的跡象。此時，你需要停下來，徹底休息，直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話，向親人尋求幫助也是必要的。 3️⃣ 無法集中注意力 當短期內積聚的壓力爆發時，它能以驚人的方式增強腦力，通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助於集中注意力和記憶力。 然而，當壓力慢性、長期積累，就會造成應激激素皮質醇的大量釋放，使人認知能力下降，注意力無法集中在任何事情上。如果你發現自己做任何事都容易走神，甚至因此出過意外，一定要警惕精神問題。 4️⃣ 原因不明的疲勞 疲勞是精神崩潰的常見症狀，尤其是無法確定原因的疲勞。 表現包括：對原先喜歡的事物缺乏興趣，性慾喪失或無法與伴侶親熱，儘管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息，不是好好睡幾個晚上就能解決的，可能還需要改變日常生活節奏。 5️⃣ 胃腸始終不舒服 偶爾胃腸不適並不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適並伴隨其他症狀，則可能是腸易激綜合徵，其與慢性壓力有關。 6️⃣ 呼吸困難 在焦慮狀態下，身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺，從而有助於為身體供養。當需要時，呼吸加快有助於機體更快地運轉；而當不需要時，只會造成不必要的痛苦。如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再嚴重一點就會引發精神崩潰。 7️⃣ 食慾改變 壓力下，神經遞質會引起“戰鬥或逃跑”的本能，這源於腎上腺素在體內的激增，並導致食慾改變。 表現為：要麼缺乏食慾，要麼胃口大增、食用過量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食慾的改變會轉化為慢性壓力，加劇精神崩潰。 8️⃣ 遠離親友 那些處於精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮，對交際和外出不感興趣。 退縮的表現包括：把自己隔離在家裡或遠離他人的地方；不斷地請假不去上班，很多活動經常缺席；喪失交際能力和取消各種約會；變得不愛打理自己，有時個人衛生狀況欠佳。 9️⃣ 體驗到莫名的恐懼感 如果你發現自己毫無原因地感到擔憂，表現出與實際情況完全不符的焦慮感，類似於“杞人憂天”，可能是精神崩潰的徵兆。 精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控，有一種無助的絕望感，而且這些感覺根深蒂固，不進行治療就很難去除。 . ‼ 放假需要4種休息 ‼ 對現代人來說，“放假不工作”不等於“可以休息好”，特別是每年春節假期過後，不少人都會感嘆“比上班還累”。假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對，導致生物鐘紊亂，引發失眠、代謝紊亂等問題，影響了節後的工作或學習效率。 👉 精神休息：每天練習正念呼吸 每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。在平靜狀態下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；後者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放鬆到哪兒。 👉 感官休息：春節假期給感官放個假 每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時，就應閉上眼睛休息1~2分鐘。少看手機、平板電腦只是一個開始，還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境，比如，減少不必要的噪音，聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂，關閉手機通知鈴聲提醒，關掉沒人看的電視。 👉社交休息：推掉不必要的社交 頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡，無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放鬆身心、愉悅情緒。 👉情緒休息：談心清理情緒垃圾 每個人都避免不了出現負面情緒，“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積，對身心健康產生不良影響。面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。 情緒休息最重要是找一位傾聽者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰，都應注意不要過分指責或急著出主意，對其不良情緒表達理解即可。 . #時間 #行動 #共勉之 #生活 #學習 #人生 #思维 #分享 #勵志 #elitesinsider #智慧舆人生 加入「精英閣」讀書會 一年陪你读完100本经典好书 ➡️15-20分钟读书音频 ➡️干货总结思维导图 📍還在等什麼？趕緊点击主頁bio鏈接🔗，加入精英閣讀書會吧！💯

🍁秋老虎發威怎麼吃才會瘦 #處暑 時節開始了！ 雖然處暑過等於已經進入秋天，但是天氣還是很熱 甚至比夏天溫度更提升了🌡 所以大家也將這種天氣稱為「#秋老虎」🐯 此時人們容易感到疲勞，這種現象稱作「#秋乏」 疲勞乏力，體內排毒功能自然減弱 是處暑容易變胖的原因！ 想要減重的你更應在此時多加注意，平日可增加 #戶外運動量 藉由排汗激發體內陽氣循環及新陳代謝 建議可選擇早晚氣溫偏涼時慢跑或做伸展操，微微流汗趕走秋乏即可👌 ⚠️飲食的重點也跟大家做提醒 【 熱、瘀體質🔥】 症狀：經絡氣血運行不暢 心煩氣燥、情緒易不穩定 飲食原則以高纖、滋陰潤燥的食材為佳✔️ 如柿子、茄子、水梨、橘子、銀耳、杏仁、芹菜等皆可。 【 寒、虛體質🌨】 症狀：手腳心發熱、眼睛乾澀 口乾咽燥，而且容易失眠 可適量攝取高纖維的根莖類 以取代澱粉的飽足感 如南瓜、地瓜、胡蘿蔔 蔬菜類宜多食用菠菜、筊白筍。 👨🏻‍⚕️若是平時排毒功能就較差，容易便祕、水腫的人 表示體內濕熱還是很旺，影響到五臟六腑正常的代謝功 可多喝綠豆湯排毒消腫、去濕熱，加強清熱效果喔！ #秋天 #秋季 #減重 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所 #幸福翰醫堂中醫診所

⁡ 休假日就放一張普通的蘿特 (舊照) ⁡ 連休五天直接休到9月 大家需要回血一下，我也要回血😴💤 ⁡ 和大家分享，今天去看了中醫，真的很神 什麼都不用說，手先伸出來把脈，然後就什麼都知道了☝️ ⁡ 說我會胸悶、頭暈、頭痛、經血下不來、生理期推遲&天數變長、難入睡、皮膚過敏、眼睛眨得快因為眼睛疲勞、睡眠不足、壓力緊繃 ⁡ 最扯是把脈可以知道我有弟弟而且弟弟也過敏？ 我是不知道他怎麼把的啦..... 簡直神醫，我下半輩子都給他診了。 ⁡ 昨天不是說開播前不舒服嗎？ 那時就是有胸悶跟冷汗，但是開播又好了🤷‍♀️ 上次經痛也是，莫非meme治好我？ 或者說我體內有開關自動切換工作模式🕺 ⁡ 這五天不用直播，但還是要處理一些沒處理完的工作 有空的時候就掛著看看其他主播，學習一下 也要抓緊時間去做平常上班日沒空做的事情 EX：追垃圾車🏃‍♀️、去健身房、整理家裡、陪陪小貓 ⁡ 睡眠不足最明顯症狀就是皮膚爛掉 由於半個月來有播早晚場，一天化妝+卸妝兩次，加上睡眠不足 臉變得很乾很乾 ⁡ 如果有推薦的保養祕方or店家，也請各位姊妹轉介 認真考慮每個月要去做臉，不然臉太乾妝上不上去....🥲 ⁡ 但請大家別擔心，做事很有效率的我 今天已經看完醫生吃完藥了💊 貓罐罐也買好了，還一心多用，一邊趴在地上摸貓、一邊掛台收聽 該預約的也通通預約好了 明天約好了要去運動，預計後天把最後一個業配拍完 星期一還要跟GINA去吃大餐放鬆一下👯‍♀️ ⁡ 7月、8月一眨眼就過去了，謝謝大家的支持，才有今天的我 9月份會健康又有精神的回歸直播🐥