收假的第一天 #早安
今天與你聊聊
✈️我是如何在旅行時維持自律生活的節奏？✈️
.⁡
.
這幾個月的我一直在旅途中穿梭
生活的節奏緊湊，變數也很多
要維持工作效率和自律的生活也變得好困難
但這一個月以來
有幾件算是我不斷堅持
也大幅幫助我維持身心健康的好方法：
⁡.
❶ 👉🏻 堅持運動&冥想
⁡.
旅行時本來就很難維持原本的生活習慣
以前，每當我一旅行的時候
我都會很自然的”暫停運動、暫停冥想”
⁡.
當旅程只有一週時
暫停運動的影響不大
但當旅程開始變成一、兩個月起跳時
我便非常有感沒有運動、沒有冥想的代價
⁡.
我的建議 🔻
旅行時記得帶運動服和跑步鞋
多利用旅店的健身房
或者安排戶外登山和踏青的活動
若有城市觀光的行程
也可以直接在城市慢跑半小時
⁡.
至於冥想
可以多利用坐車通勤的時間閉目養神
但我覺得最簡單&有效的方式
就是早上醒來時先不看手機
就在床上躺著做幾次腹式呼吸
在半夢半醒之間簡單的與自己對話 👌👌
⁡.
⁡.
❷ 👉🏻 採買平日慣用的伙食，自己下廚
⁡.
不同於台灣，美國外食的價格很高
大部分的營養成分低
且餐廳選擇不多元
（例如我們在底特律時，八成的餐廳賣的都是漢堡披薩三明治）
⁡.
並不是說我多會下廚或多熟知營養學
但我真的發現吃自己習慣的食物
有些時候能夠在旅行時重拾儀式感
這樣的儀式感對於工作效率有相輔相成的作用 😎
⁡.
我的建議 🔻
開始為自己的行程做 Meal Plan
例如接下來幾天會去哪
可能會吃什麼、三餐如何規劃
這樣可以先預知自己會出沒的地方
方便查當地有哪些餐廳
以及如果自己煮，可能吃的是哪一餐
應該要準備多少份量等等
⁡.
舉例來說
如果我明後天會去的某個城市都只賣炸魚薯條
我去超市就會多買蔬菜
略過澱粉和其他冷凍加工食品
或者早餐選擇水果優格
避開吐司炒蛋之類的
（雖然我平常更愛吃吐司炒蛋，但Meal plan 的用意就在此）
⁡.
這麼做不但省很多錢
有時也能夠逛一下當地超市
感受一下當地人的口味風格
(我其實在旅行中真的滿喜歡逛當地超市的耶🤣你有這種怪癖嗎？)
⁡.
最重要的是飲食均衡在旅行中所帶來的好處
行程爆炸耗能量 抵抗力下降
容易長痘痘、缺乏維他命
最怕的就是生病
這時要兼顧工作也變得難上加難
⁡.
在旅行期間還要煮飯雖然聽起來一點都不 Sexy
但某些Airbnb的廚房其實都滿可愛的
變相體驗住在當地的感覺
好處可能比你想像中還多
⁡.
⁡.
❸ 👉🏻 面對工作，集中處理
⁡.
最後一個tips就是
把工作集中到早上或晚上處理
所有的會議都統一排在同一時段
⁡.
舉例來說
我可能會在星期一晚上排兩個會議
星期二早上錄兩場節目
星期三晚上工作四小時
⁡.
我發現
如果只為了一場會議而早起
或者只為了一點工作
而提早結束行程、趕回 Airbnb
都會讓我有一種很「划不來」的感覺🤣
既然都得特別早起或提早回飯店
我都會很精打細算的把其他類似工作打包在一起做
這樣除了能夠專注高效工作
也能在旅行時玩的更盡興
不會中午突然要開會
還得找個有 wifi 的咖啡廳來辦事
⁡.
我的建議 🔻
若工作進度落後時
可以特別安排一天到當地圖書館工作
通常都有免費座位、免費網路且安靜不限時
或者鬆綁一天的行程
在Airbnb趕進度也是不錯的選擇
⁡.
⁡.
👇🏻👇🏻
這就是我一邊旅行一邊維持生活和工作規劃的方式
⁡.
以上1、2、3點，你覺得哪個最重要或最有效呢？
在底下留言跟我說吧 ❤️
⁡.
⁡.
Zoey
👉 Follow 我的IG👉 @zoeyk.co

暢快冰咖啡【冷泡咖啡瓶 滿599折50】
＃天天做好輕鬆
＃起床好心情 ＃無負擔
＃冰的咖啡暑氣掰掰

8/31 14:00 -9/8 23:59 👉領取優惠劵 滿額現折
❤️全店滿599元，折50元
✨全店滿299超取免運(8-9月)

超濃郁爽快的冰咖啡‼
作法真的很簡單
冰咖啡喝完還可以當水壺、隨行杯來用
隨時隨地都能享受
讓您✅方便✅好用✅一瓶多用

新朋友還有額外特惠‼
👉記得先來領取購物金🔥
↓↓↓↓↓↓
https://lin.ee/qcA9ULG
✨加入官方LINE@，新朋友享購物金

冷泡咖啡是最簡單的萃取方式
只要滿足三大關鍵，幾乎次次都能完美萃取
📍 選擇好咖啡豆 📍 比手沖細的研磨度 📍 8-10小時浸泡

但冷泡完畢後的過濾問題確實有點麻煩
細粉會塞住濾紙，讓過濾時間變得很長
但不過濾乾淨，口感又不佳，就成為冷泡器材的最大問題

而如今有以下4款冷泡壺
解決了過濾的問題外
還可以針對個人需求做選擇喔‼

🔻🔻🔻 商品介紹 🔻🔻🔻

【REUSE BOTTLE vvcafe x rivers冷泡瓶 500ml】
＃附濾芯 ＃隨身攜帶 ＃輕便好用 ＃耐摔 ＃酷

✅ 孔隙剛剛好的濾芯=完整萃取+沒細粉
vvcafe冷泡瓶，濾芯孔隙就是剛剛好
冷泡完成後只要直接取出濾芯，就可以直接飲用，超好用
出門前還可以補2-3顆冰塊更好喝✨
(可看直播13分30秒的細粉實驗-https://reurl.cc/X6zXAE)

✅ 瓶身印了使用建議=冷泡超簡單
✅ 超硬的瓶身+螺紋瓶蓋=耐摔+不會漏水
✅ 濾芯有設計出水口=超貼心
✅ 不漏，可以直接放包包

🔻🔻

【Rivers STOUT AIR 冷泡壺 550ml 】
＃戶外 ＃運動風款 ＃有提把 ＃有容量標示 ＃攜帶方便

✅ 孔隙剛剛好的濾芯=完整萃取+沒細粉
這款也有附咖啡濾芯
冷泡完成後只要直接取出濾芯，就可以直接飲用，超好用
✅ 瓶身有容量標示，就是運動款的好處
每天的飲水用量一清二楚
✅ 有防濺蓋(擋片)
在走路、登山等移動的情況中，飲用更方便
✅ 不漏，可以直接放包包

🔻🔻

【Rivers 雙層隨行杯 WALLMUG BEARL】
＃隨行杯款 ＃萌熊限量超可愛 ＃不漏 ＃雙層設計

✅ 有兩款
上面印有冷萃文字款（COLD BREW 款）＆
熊熊限量款（SOREGAII BEAR）
✅ 一樣不漏、可以放包包
✅ 一樣有附濾芯，做冷泡壺，完整萃取+沒細粉
✅ 雙層設計就是手感好

🔻🔻

【HARIO 方形冷泡茶壺 1200ml】
＃人氣商品 ＃大容量 ＃好收納 ＃HARIO

✅ 好收納，可橫放設計
✅ 附濾網，茶葉、水果輕鬆過濾
✅ 瓶身大容量，也可做冷水壺用
✅ 耐熱材質注入熱水也沒問題

🏙購買連結：https://reurl.cc/EnOoGm

熱騰騰出爐的戶外行業指引~~ 意思是登山健行活動開放可以過夜了（詳情要以各管理單位為準），而且比照國外作法，非同住者以1人1帳為原則，杜絕住宿時的群聚可能。

至於山屋的部分 ... 沒有講應該就是不開放？

.

至於背後的理由，之前已經投稿給媒體講過了，我推測一來山屋是傳播疫情的高風險場所，二來政府多少也意識到，現在手上的工具不足以觸及一直處於灰色地帶的登山產業。換句話說，管理單位缺乏直接、檯面上的管道向業者布達指引，甚至他們可能根本不知道誰是業者。

政府當然知道這一點，但最有效的方式還是同一招：裝作沒看見。

依法行政，依法行政，沒有法就沒有責任（確實也是如此😅），什麼修法或立法從體制內促成太麻煩了，還是等到各大網路登山討論區開罵，好像會影響選票，再來回應一下人民的期待吧。這才是政治的正常流程。

.

這段期間，平時就看天吃飯的登山產業更加成為「慘業」，而且上面沒有主管機關，形同無主孤兒。以往政府不管有不管的好處，跟管理單位保持默契就可相安無事；疫情起來之後卻浮現了不管的壞處，因為中央政府始終只用「自然人視角」看待登山健行，又怎麼可能理會登山產業是死是活呢？

（換位思考一下：如果你是官員，大概知道登山產業的存在卻又沒有直接管理的工具，你敢承擔開放山屋的責任嗎？🤔）

總結來說，在人類要進入和疫情長期共存的新時代，登山產業應該要成為政府防疫的重要夥伴，各方面都需要輔導和指引。戶外作為運動場的功能對社會來說，也會越來越重要，為何總是不去面對呢？

其實包包有選色障礙😅，租包可以每次變換心情和穿搭 哈哈 ⛺ 三天兩夜的 #戒茂斯上嘉明湖，如果你有請協作搭伙或抽到山屋的話，不用帳篷、睡袋、睡墊，那40公升的包包是足夠可以的喲！
-
在還沒有入坑裝備之前，就是要先試背試用，覺得好用再買入手也不遲，畢竟一個登山包/睡袋/帳篷也沒有那麼便宜，也要自己想想算算使用頻率，換算買的話CP值夠嗎? 還是就都用租的就好? 租的好處是，每次都可選租不一樣的顏色/款式，拍出來的美照都不相同，我覺得挺讚的，裝備也不用你清理，如果是要負重上山的話，看有無請協作/住山屋/租睡袋，如果不想要背太重的話，其實就不用買了，直接請協作幫忙，有人幫你背上山的重量，真的是減輕很多!!
-
📍 #野孩子的生活 Wild Kids Life
地址：台北市信義區吳興街284巷59弄1號
電話：02 2732 1314
LINE ID 詢問：@wildkidslife
營業時間： 12:00-21:00
服務項目：戶外運動登山裝備帳篷出租, 潛水課程, 自由潛水, 水肺潛水, 衝浪教學, 滑雪課程, 水下攝影, 線上裝備購買 …等等。
📣店家活動：
◾來店Google評論五顆星好評，並留言推薦野孩子的生活，就送多功能野外急救毯乙個。
◾歡慶試營運，追蹤 野孩子的生活IG，租金滿NT$1000元，即贈領航家高山瓦斯罐230g乙罐，滿$2000送兩罐，以此類推。
◾更多最新活動優惠資訊，請前往 野孩子的生活 FB / IG 查看。
-
分類搜尋🔍 #kkvisionsharing #kkvision台北
-
FB遇見我💙【我，走著、走著、走著，】
https://www.facebook.com/halokkvision/
IG追蹤我❤【halokkvision】
https://www.instagram.com/halokkvision/

【Home Workout】
Core Training 核心訓練👉🏻

這個課表 可以在健身房做也可以在家做
訓練核心的好處大概講到爛了不用我說了吧
增加腹部訓練可以加強核心力量
跟增加腹部的線條
但前提還是體脂不能太高才會有線條喔
飲食控制也是很重要的！
同時保持規律的運動習慣
雙管齊下進行才能達成你們想要的目標

那麼繼續往下看～

1.Crunch捲腹
2.Mountain Climber登山者
3.Russia Twist俄羅斯旋轉

影片裡有詳細的講解
詳細內容也會在Youtube唷
想要跟著做動作的人可以去Youtube看唷～～

有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍


--------------------------------------------------------------------------------
Song @RYYZN - Faces: https://ffm.to/ryyzn-faces​
Music provided by NCS BEST OF: https://youtu.be/iTKh4J68DWg​
Free Download: https://bit.ly/375HwYF
--------------------------------------------------------------------------------

#homeworkout #居家運動
連續做7天來看看身體明顯的變化！
這個世界很公平的，如果你偷懶
" 肌肉就會慢慢流失，脂肪就會很快來找你的"
一連兩集特別邀請了"脂肪頭號殺手" 的健身教練
教大家在家也可以跟著做運動 和脂肪說再見

這兩集要做的運動 都不需要用任何器材的 方便大家在家也可以進行
每一個動作做3組
1)弓箭步x10
2)三頭撐體 x15次
3)臀橋 x20次
4)俄羅斯轉體 x10次
5)登山者 x20秒

記住明天要做 後天也要做 連續做7天


以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE



Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

希望大家喜歡和訂閱：

?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/