【無念書寫】如何跳出頭腦的無限迴圈（舊文重發）

在「自由書寫：與心對話」課程中，我用中醫的「七情」的分類方式，來幫助學員認識常見的情緒反應。我認為這有助於學員在書寫時，更容易找到正確的詞彙來表達自己當下所覺察到的心理反應。

中醫的七情，是指「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚」這七種心理的或心思的狀態。從字義來看很容易理解，這七種狀態分別是「高興、生氣、憂慮、思考、悲傷、害怕、驚嚇」。

在這裡面，「思」是比較特別的，它不屬於我們常見的情緒反應，而是一種頭腦的活動，意指一種長時間的思考狀態，中醫把它列入七情之一，而且強調「思傷脾」（過度的思考、一直在想事情、長時間的閱讀……都會大量消耗脾的功能），這是中醫所需要的分類，但不是我們常見的情緒反應，所以，實際上我們在書寫中會碰觸到的是「喜、怒、憂、悲、恐、驚」這六類情感。

我在黑板上把這些分類之下常用的情緒詞彙列出來討論，很快的，學員對於辨識自己的心理反應的能力就增強了。

然後，學員問了一個問題，談到自己在書寫中，常常會寫下很多的疑問，或是陷入自問自答的狀態，例如：「為什麼他要這樣對我？」、「我這樣做有什麼不對嗎？」、「這是老天在給我什麼樣的考驗嗎？」（以下省略數百字……）

我發現，這就是「思」的狀態。頭腦正在思索問題與尋找人生對策。但結果只是進入抱怨和碎碎念的無限迴圈。

對治這個狀態，我的建議有兩個：

一、立刻回來覺察自己的身體或心理狀態，把書寫的焦點回到現在自己的身體或心理上的感受是什麼？

二、在疑問句的前面加上「頭腦說」三個字，例如：「頭腦說為什麼他要這樣對我？」、「頭腦說我這樣做有什麼不對嗎？」也會幫助書寫者立刻跳出迴圈。
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【自學專區】
◆講義在此，歡迎自學：
[1] 無念書寫：步驟詳解
https://premsarjo.blogspot.com/2017/05/blog-post.html
[2] 無念書寫不要預設主題
https://premsarjo.blogspot.com/2018/03/blog-post_22.html
[3] 事件不重要，對事件的感受才重要
https://premsarjo.blogspot.com/2019/01/blog-post_25.html

本週日高雄媽媽日文班，準備一舉進入動詞囉！請大家備好老花眼鏡，泡好老人茶，打起十二萬的精神來上課喔！！💪💪💪

昨晚在南部上完一整天後，ㄧ回家處理小朋友的功課後就體力不支陣亡了，今天趁著記憶猶新來幫大家整理一下重點（其實是讓我自己不會搞混進度，哈
1、複習た行五篇
3、預習な五篇
4、第五課存在句全上完寫課後問題
5、第一課背單字（時間/數字/日期需熟記
6、下回上第二課動詞
昨天上完第五課後再回來上第一課單字，第一課的文法是最簡單的肯定句/否定句/疑問句，但會加入之前分了好幾次上的時間/數字/日期，請務必熟記清楚喔。另外下堂會進入最重要的動詞，所以請大家千千萬萬不要缺課喔！如果可以的話，請大家先把第二課P42頁編號1-18的動詞先記起來，這樣再上動詞的分類及變化比較不會霧煞煞喔。
最後，這次第一次讓大家練習歌曲聽力，大家回答都很踴躍，讓我充滿信心！！大家這個月也可以試著開始聽我社團裡分享的新聞或廣告練聽力喔，下堂我也會再準備歌曲或新聞讓大家練習聽力填空喔，大家可以準備一本上課專用聽力筆記本喔。咱們下個月3/19見喔！😜😜😜

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1、複習た行五篇
3、預習な五篇
4、第五課存在句全上完寫課後問題
5、第一課背單字（時間/數字/日期需熟記
6、下回上第二課動詞
昨天上完第五課後再回來上第一課單字，第一課的文法是最簡單的肯定句/否定句/疑問句，但會加入之前分了好幾次上的時間/數字/日期，請務必熟記清楚喔。另外下堂會進入最重要的動詞，所以請大家千千萬萬不要缺課喔！如果可以的話，請大家先把第二課P42頁編號1-18的動詞先記起來，這樣再上動詞的分類及變化比較不會霧煞煞喔。
最後，這次第一次讓大家練習歌曲聽力，大家回答都很踴躍，讓我充滿信心！！大家這個月也可以試著開始聽我社團裡分享的新聞或廣告練聽力喔，下堂我也會再準備歌曲或新聞讓大家練習聽力填空喔，大家可以準備一本上課專用聽力筆記本喔。咱們下個月3/19見喔！😜😜😜