為什麼這篇產後減肥鄉民發文收入到精華區：因為在產後減肥這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者lilisy (li)看板BabyMother標題［閒聊］產後瘦身?!剷除13公斤心得分享時間S...
產後減肥 在 ???ℎ?? ??? 蘇菲 Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 08:17:34
等我同大家介紹一部自己已經袐密做左一段日子嘅修身儀器！ 生完之後肚部皮膚唔夠緊實嘅問題同埋手臂拜拜肉真係困擾左我好耐，相信呢個係每個媽咪必經階段🥲💔 我做呢部就係 @beblisscare 嘅鎮店之寶— 全澳門得三部嘅法國LPG第十代Cellu M6🇳🇱 呢部儀器主打100％天然、無痛、無創傷...
有小孩之前跟有小孩之後最大的差別是什麼?體重是其中一個答案。
以下是好讀網誌版
https://edithdark.pixnet.net/blog/post/347455070
當媽媽之後有很多事情是我從來沒有經歷過的(這是廢話)。最讓我無法忍受的就是每次去
產檢時看到體重的數字節節上升。
其實也是要怪自己，不知為何，懷孕前三個月雖然會有反胃不適的情形，但我依然食慾旺
盛，每天進食五餐，吃到我同事都覺得：你真的有反胃嗎??
醫生也都會在每一次產檢警告我說:要控制體重，而我也在每一次檢查完後認真檢討一下
，第二天就忘光光了XDDD（把責任推給孕婦金魚腦）。
於是在懷孕20週時就胖成下面的樣子。
https://i.imgur.com/HM5wEuX.jpg
不舒服的前三個月過去了，食慾更是旺盛，特別想吃高熱量低營養的垃圾食物，孕前很愛
吃青菜，不喝有糖飲料，這時候完全相反過來。
加上老公很縱容我，想吃啥就吃啥，所以到30週就升格為小海牛@@。
那段時間特別不喜歡面對鏡頭，因為不管怎麼喬角度，雙下巴跟胖手臂總是如影隨形，怎
麼看都覺得影像中的自己很老很不好看。
https://i.imgur.com/XnjtkLJ.jpg
等到翔寶出生前的最後一次產檢，我的體重比孕前重了13公斤（54->67），達到此生體重
的最高峰，真是太令人驚嚇了。
生完翔寶差不多10天後，站上體重機的那一刻眼淚差點噴出來(不是因為感動)，媽阿，才
掉五公斤，也就是說還有八公斤在身上。
看著鏡中得自己，頭髮混亂，皮膚乾燥，一副睡眠不足的模樣外，還有粗壯的手臂加上壯
碩的大腿，當下差點崩潰，那是誰???真的是我嗎?把衣服掀起來看見鬆鬆的肚皮又是一陣
悲哀感湧上心頭，當下真的有一種人生毀了的感覺，產後憂鬱更加嚴重。
這件事情讓人最無力的部分是你知道自己胖，卻沒有時間可以運動或是飲食管理，所有的
時間都在照顧小寶寶，要到寶寶比較穩定了才比較有時間或是心情來處理這件事情。
而我一直到差不多翔寶四個月大，才開始有腦袋來思考要怎麼邊帶孩子邊減重。
這是翔寶五個月時的照片
https://i.imgur.com/SnJa0KZ.jpg
可以看到嘴邊肉跟有一點粗的手臂（好難過），其實這時候已經瘦到59公斤了，這段時間
主要是把背小孩散步當運動（每天是40分鐘-2小時）。
沒有忌口，每天會偷吃一點洋芋片（⅓包）喝一點珍珠奶茶，沒辦法懷孕時被禁太久，這
應該是零食的逆襲。
58-59公斤卡住好一陣子，雖然穿寬寬的衣服看不出來，但自己知道，鬆鬆的肉還是在腰
間，那時候我總是跟我媽說，生過的肚皮真的不太一樣。
https://i.imgur.com/jeYyxGT.jpg
讓人開始有緊張感是夏天快到了!!!沒有厚衣服可以藏肉肉，再加上想穿漂亮衣服，於是
痛定思痛，多做一些努力。
https://i.imgur.com/4CN4yll.jpg
終於在兩個月後瘦回54公斤(希望再兩個月可以有更明顯的線條)。
我做了以下幾項事情：
1.運動
2.戒有糖飲料與零食
3.吃健康的食物
1.運動：
一開始想先減脂因此做比較多有氧運動，要顧小孩沒有辦法在跑步機上奔馳，所以我是用
跳繩取代，有空就跳一下，每天加起來大概是500-1000下。
另外因為翔寶是高需求寶(http://edithdark.pixnet.net/blog/post/346743259)，所以
常常要用背巾背著他散步哄睡，我把這個體力活也當成有氧。
一陣子後體重開始下降，大概降了兩公斤，這時侯重點放在肚皮雕塑，所以開始搭配一些
重訓（媽媽想扛大重量阿）
孕前就有運動的習慣，那時候對壺鈴很有好感，有特別去上一對一的課程，最好的時候可
以甩20公斤的壺鈴。但因為懷孕懈怠十個月，肌力大下降就從8公斤開始練（12太累，無
法XDDD）
一週甩一次壺鈴，用器材練個背，這是在回娘家有人幫忙顧翔寶時做的運動（我哥熱愛
重訓，所以娘家有home gym）
平常就是深蹲、跪姿伏地挺身、彈力繩練背、有時候也會用trx增加運動的趣味性 。
2.減糖戒零食
下定決心後我就只喝黑咖啡跟無糖的茶，並要求自己多喝水大概每天至少要600ml，零食
變成優格，麥片，跟牛肉乾。
當然會有放縱日，大概兩禮拜一次。把零食戒掉後，一直停滯不動的體重開始慢慢下降，
小腹也有變小。
3.健康食物
盡量吃原型食物，我不喜歡餓肚子的感覺，所以每一餐都會認真吃，吃好吃滿，有發現吃
飽一點想吃零食的慾望也會少一點。
https://i.imgur.com/sZg6mjd.jpg
以上是產後減掉13公斤的小心得，希望對產後媽媽們有幫助>//////<
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推 lovesheepdog: 我生時68公斤 現在還有60.5 哭 04/29 21:59
推 hihiwing : 好厲害，希望能向妳看齊 04/29 22:13
推 yoyo55555 : 孕前52，產前期67，現在二寶3m剩55，有後援一打二 04/29 22:24
→ yoyo55555 : 還是有效XD 但體態還沒回來 04/29 22:24
推 mepe1018 : 好棒！好健康的減重 04/29 22:34
推 ilovewei0910: 請問媽咪原本身高多高呢? 04/29 22:41
推 Ryantwins : 好厲害！我還有十公斤在身上。每天都會騎腳踏車40 04/29 22:42
→ Ryantwins : 分鐘但還是沒有明顯下降，看來飲食也得改變 04/29 22:42
推 chiau12345 : 我生完一個月少了13，小孩快4個月了體重都一樣... 04/29 22:46
→ chiau12345 : 我好慚愧 04/29 22:46
推 bigpink : 飲食改變差很多，孕前60，生前74，坐月子完62，產 04/29 22:58
→ bigpink : 後10m胖到快70，這個月初開始低醣飲食，今早量65 04/29 22:58
推 peine : 太厲害了......我這懶鬼只能愈來愈肥 04/29 23:00
→ lilisy : 我的身高是166，我覺得飲食改變真的會瘦蠻快的。 04/29 23:02
推 NewPassat : 嗚嗚羨慕推!!哄睡兩寶後做的第一件事就是找零食， 04/29 23:02
→ NewPassat : 壓力宣洩的一種…難瘦呀呀呀!!! 04/29 23:02
推 blue10779 : 我胖15公斤 生完四個月就瘦下來 要感謝母奶跟我高 04/29 23:03
→ blue10779 : 需求兒子 04/29 23:03
推 leaveornot : 好厲害，減肥是需要很大的意志力 04/29 23:05
推 ddr0211 : 希望自己可以跟進（握拳） 04/29 23:10
推 astrid527 : 超美的!好厲害!!! 04/29 23:19
推 chien1215 : 飲料好難戒 04/29 23:35
推 Mochi0825 : 現在生完快3m還有1kg，但是體態才是重點啊啊啊 04/29 23:45
推 smartwife : 可以請問使用的跳繩是哪一種呢，謝謝 04/29 23:55
推 Courtney : 妳好強 04/30 00:10
推 synytc : 太勵志了！ 04/30 00:19
推 cestmoii : 厲害啊!我也戒不掉甜食，一直是個螞蟻人...唉！也要 04/30 00:43
→ cestmoii : 來努力了(握拳) 04/30 00:43
推 linyap : 請問運動是產後幾週開始的呢？一直有看到那種不能 04/30 00:44
→ linyap : 運動不然會有xx後遺症的警告（by長輩） 04/30 00:44
推 rainbowkiki : 想問問麥片的牌子，謝謝 04/30 00:55
推 maron0306 : 孕期胖2公斤 生完後努力擠奶 寶寶現在2m10d已去掉15 04/30 01:13
→ maron0306 : 公斤 04/30 01:13
推 TETZ : 有餵母奶嗎 餵母乳好容易餓喔 04/30 03:39
→ TETZ : 還有有沒有睡飽 沒睡飽感覺也很難減 04/30 03:40
推 suhs : 推 給了我力量 我跟你身高和孕前體重一樣 現在就在 04/30 05:28
→ suhs : 六十擺盪阿 04/30 05:28
推 Pigchi : 減肥最重要就是忌口 光是不吃加工食品就不知道有多 04/30 05:58
→ Pigchi : 少人能做到 04/30 05:58
→ Pigchi : 重點不是吃少 而是要吃對啊 04/30 05:58
推 Iris0910 : 我53->73阿,產後73天還有10公斤在身上,哭哭阿 04/30 06:27
→ lilisy : 跳繩是用無繩的跳繩，我怕繩子打在地板吵醒嬰兒XDDD 04/30 06:42
→ lilisy : ,麥片我是上早餐吃麥片去選我喜歡的口味，沒有零食 04/30 06:42
→ lilisy : 已經太痛苦@@。運動我是參考媽媽手冊，產後2-3週有 04/30 06:42
→ lilisy : 小動，不認真，開始認真大概是翔寶四個多月。 04/30 06:42
→ lilisy : 我有餵母奶到寶寶四個月，因為寶寶發現奶瓶很輕鬆， 04/30 07:17
→ lilisy : 就排斥媽媽T T，太早讓他發現了。在餵母乳的時候體 04/30 07:17
→ lilisy : 重有降，只是一陣子後就卡住，可能是身體達到平衡了 04/30 07:17
→ lilisy : 吧。 04/30 07:17
推 canifly : 產後一般建議八週後再開始運動 04/30 07:22
推 wsyCHANGE : 產後快兩年才瘦回51，(51–>67) 04/30 08:35
推 elmor : 忌口好難.. 有沒有人既吃零食又喝奶茶 04/30 09:07
→ elmor : 但還是減肥成功的啊? XDDD 04/30 09:07
推 imhua : 謝謝分享，還有6公斤要減QQ 04/30 09:13
推 elsalove : 我孕前57公斤 生產前肥腫到75公斤 重點我才156公分 04/30 09:37
→ elsalove : 整個人跟海豹媽媽一樣 小孩現在6m雖然回到孕前體 04/30 09:37
→ elsalove : 重 但肉還是很不精實 哭 04/30 09:37
推 Miahh : 我還是覺得個人體質是關鍵，你看起來本來就是不太會 04/30 09:50
→ Miahh : 腫的人。 04/30 09:51
→ Miahh : 我就是完全沒忌口，高齡，差不多六個月瘦回來，有稍 04/30 09:52
→ Miahh : 微運動，但沒有產前運動量大 04/30 09:53
→ Miahh : 也不覺得肉鬆，只是退奶後奶有點鬆... 04/30 09:53
推 lapetit : 不吃雞排夜市ㄧ周運動五天跑步爬山瑜珈 04/30 10:59
→ lapetit : 但也是有三公斤瘦不下來 產前衣服全部送人了 04/30 10:59
→ lapetit : 我餵母奶兩年半。覺得懷孕期間還比現在瘦 04/30 11:00
推 teaki : 還是孕期控制體重吧，總比產後才減肥輕鬆啊啊啊～ 04/30 11:12
推 teaki : 我是孕期多2.1kg，現在做月子中比懷孕前瘦，沒有減 04/30 11:14
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推 suhs : 真的覺得到了一個年齡減重一定得搭配運動 光像小時 04/30 12:48
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