防疫在家你胖了嗎？
『居家運動最佳選擇，透氣排汗又能穿得美美的！』
在家時間更長了，不如趁這段時間養成 #在家就能運動的習慣！我成功了你也可以～
以前我曾經說：我沒人督促無法
但這些日子我發現在家運動根本就超方便的！
想運動即可立刻開始，運動完還可以立刻洗頭洗澡！
除了省去了學費，也省了通勤時間＆油錢停車費啊！

網路上真的太多影片可以看了！
我會把我推薦的影片放在留言區

在家運動也要換上 #運動的服裝 能夠讓自己更有 #我就是要開始運動的意識 ,AM ME Sporty家的褲子都有中高腰的設計～可以把正面腹部贅肉都收起來,讓運動的時候提高穩定度、贅肉不搖晃!
視覺上也看起來「更修飾下半身」!

首先我簡單說一下開團褲款的系列之分：
明星款是【蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 】
後來推出的叫【360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲】
二款都有蜜桃臀的臀部設計，但是機能褲的褲底使用了 #抗菌劑墊片可以省略內褲直接穿喔！
✔面料親膚舒適，活動自在零摩擦
✔翹臀+Plus！獨家側縫線特殊角度，360零死角提臀upup
✔8.5cm加高的中高腰設計完全包覆肚肚不擠肉
✔8～9分褲長度的結構最能修飾下半身比例

建議大家運動褲可以一次至少2件起跳～
顏色選擇都很多！很美！

這次還有搭配二款我也超推 #非常好看而且很實穿的上身
分別是【無鋼圈超集中美背瑜珈內衣】
背後設計超美的～而且包覆性真的很好！
尤其搭配贈送的 #波波胸墊 更厲害！
【百搭扭結設計感短版運動背心】
我自己運動最喜歡穿短且偏合身的上衣
這樣做什麼動作衣服都不會翻起來
也比只穿運動內衣來的保守些～
而且直接走在路上也合理！

穿合身衣服運動
會讓你在運動前、運動時，更加注意跟檢視自己的身材！有種督促的效果！
買過或者實際去摸過一些瑜珈褲、機能褲價格二千多都算均價，一千多都還很合理，AM ME sporty「以它的質感真的完全超越它的售價…顏色也做得很高級!」
🔸在家運動 🔸散步跑步🔸有氧🔸重訓🔸爬山
也都很適合！直接穿也是運動時尚！

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※百搭扭結設計感短版運動背心預計於7/1陸續出貨
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2010年 住在美國佛州訓練及比賽的日子

法國搭檔 Jean-Noel 與我計畫同樣比賽行程，分別到Mobil、 Little Rock、Baton Rouge、 Tallahasse。我們從佛羅里達的West Plam Beach租車，開了700『英里』到阿拉巴馬州，沒有衛星導航，只有Googlemap 看好了路線就出發了。我原本從Expedia網站，定了單程機票，結果自己搞烏龍沒仔細看好日期，連飛機飛了都不知道，損失390美金，教練說：這是上天的安排，於是我和搭檔把所有家當放進車裡，雖然路途遙遠，但比起烏茲別克的車程，這裡舒服多了。

J-N說身體不適好像得H1N1，雖然我們輪流開，但還是非常遙遠，總共要開11小時，我們分作兩天通行，途中根據身體狀況補充食物，開累了找一家Motel補充睡眠，途中聊天，聽振奮的流行音樂，上半身要一致的有氧律動（法國人很瘋）一路瘋瘋癲癲抵達Mobil 。我們從Extended Stay Hotels 找到價錢中等的房間附上小廚房，我們去（Walmart）全美國最便宜超市，買我們所需要的食物，當比較大會飯店也是差不多價錢，又多了一部車可以方便行動，所以我們選擇花費較少的方式參加比賽，我們輪流煮。從他身上我又知道了Kayak網站，在租車裡面是當時最便宜的，他說：我們從佛州跨過阿拉巴馬州會比較貴，所以我們開五個小時到佛州最北邊Ensacola機場換車，他已經定好下一台車開往阿拉巴馬州，光這樣換車可以省60 美金，所以從地點Ａ到地點Ｂ就換了4台不同的車（他開玩笑說我們有好幾部車可以開，同時也嘗試車的性能）！

我問他怎麼知道這些，他說：咱們打未來賽就要知道怎樣子省錢，大會才不在乎未來賽的選手們，ATP捧著前二十的選手，顧好前一百的，剩下的就靠自己了。他大四的時候來西雅圖大學交換學生半年，所以對美國環境蠻熟的。當時有一位美國三十歲左右的選手，對網球癡迷，打了七年，但是還沒有拿到職業排名，這些年開著一台小貨車，打遍全美國未來賽，裡面有穿線機，床，應有盡有，大會供食物水果，剩的就拿去車上放，別人打過不要的球，他庫存拿來練發球，他用每站比賽來訓練自己，我之前在德州多虧他幫忙，找到最便宜的機票回佛洲，他本來要載我到休斯頓附近機場，如此飛行可以更便宜，不過要開七小時的車程還是算了吧！他說：聰明跟打好網球不能劃上等號，他寧可贏一個比賽冠軍，雖然他只有一點雙打分，但他仍然在努力著。我和王宇佐聊到他，獨自開著一部小貨車，大會穿線20美金，他穿線只收選手15美金，當選手搭他順風車只收一些油錢，貨車裡面擺滿網球，藥球，彈力繩等等用具，還有一台腳踏車可以訓練心肺，最後練習完鋪上瑜珈墊收操拉筋，車子裡還可以播放強力音樂訓練或放鬆冥想音樂，我想對他來說，這是最省錢又最完善的訓練系統了，他努力做到最好，很多選手不屑跟他練球，不過，我們打從心底尊敬這位選手以及他對網球的態度。

Mobil賽場『只有』60面硬地球場，我想住這裡的人都很愛打球，不用預約球場。比賽進行到一半，我搭檔都『莊消尾』，比賽兩站輸掉單打後都放棄雙打，現在突然改變行程要飛回法國，交代要把車還到什麼地方，留下當時錯愕的我。

後來，我買了一個導航，拼了！

【#育兒筆記】154：即使犯了錯，你仍然值得被愛　　（芳瑜）

每一個時期，孩子都有不同的令人困擾的行為。

比如說，Aaron很熱衷拼圖，他可以全心投入其中，轉眼間就完成了好幾個小作品。但是Evonne比較不諳此道，或許出於嫉妒，常常會趁機將他的作品破壞殆盡，讓他又氣又傷心。

由於破壞的速度實在太快，我幾乎來不及阻止，只能先安撫Aaron，然後看著他雖然一邊嚷著自己很生氣卻又一邊繼續拼圖，沒有任何報復行為，不禁佩服他的的熱忱與包容力。

我將Evonne拉到一邊，與她展開對話⋯⋯

👩🏻：「媽媽看見妳破壞弟弟剛完成的拼圖，妳可以告訴我為什麼嗎？」
👧🏻：「因為我喜歡破壞！」她有點賭氣的說。

👩🏻：「Evonne，妳破壞了弟弟的拼圖，他會覺得怎麼樣？」
👧🏻：「很難過。」
👩🏻：「Evonne，妳的情緒可能是『嫉妒』，因為妳還不太會拼圖，所以妳會忍不住想要破壞。可以嫉妒，但不能破壞。」引導她辨識情緒，也同時給予規範。

👩🏻：「每個人都有自己比較喜歡或擅長的事，因為我們都不一樣。比如Aaron喜歡拼圖，那你也可以想想自己喜歡什麼呀？妳很有想像力，可以玩扮家家酒，妳也很喜歡認識事物，可以玩圖卡。」我試著分析兩人的獨特性，以提升她的自我價值感。

👧🏻：「好，我玩這個就可以了。」她將玩偶拿在手上。

👩🏻：「弟弟很愛妳，在他生氣的時候，也不想傷害妳。所以，當妳覺得有點嫉妒，也要學著欣賞他的作品，不能破壞。」

在她答應且道歉之後，情勢暫告緩和一些。就算這個行為仍沒有完全絕跡，但偶爾會在Aaron拿起拼圖之後，聽見Evonne主動對他說：「弟弟，我今天不會破壞你的拼圖，我會欣賞你的作品。」然後Aaron燦笑且大聲的回應：「謝謝妳！」

即使Evonne犯了錯，弟弟的愛卻包容了他，而我的關心引發了她的覺察，明確的引導也建立了正向的行為。

破壞拼圖還算事小，打人就更困擾了。打人和咬人這兩件事在我們家，都不算少見，但也不是束手無策的常態。（詳見置底文章）

隨著孩子成長的進程、各時期不同的需求，這些行為好像每隔一陣子便會捲土重來。最近，Aaron常常對Evonne動手動腳，惹得她哇哇大哭。

某天，我在客廳做運動，兩人又起衝突了，甚至波及到我。Aaron拿起玩具故意甩來甩去，砸到我和Evonne身上。我覺察到自己被打斷運動的煩躁，在安撫Evonne之後，待在瑜珈墊上準備和Aaron對話⋯⋯

👩🏻：「Aaron，你的玩具甩到我和姊姊了，我們都很痛。」他不動聲色，自顧自地玩。

👩🏻：「媽媽和姊姊都很愛你，不會傷害你。我知道你也很愛我們，應該要珍惜並愛護我們，但你剛剛故意弄痛我們，所以我們都很生氣，也很難過。」我採取 #一致性的應對姿態，真誠表達自己的感受與觀點，並且不忘傳遞我們的愛。

眼看他仍然相應不理，我又想要繼續完成運動，同時轉化自己的情緒，於是選擇了 #停頓──讓問題跑一會兒。

👩🏻：「Aaron，你是一個負責的孩子。我現在要繼續做運動，你可以好好回想自己做了什麼事，而且該怎麼負責、該向我們說什麼話。等你想起來了，願意珍惜我們的時候，我才會再回應你。」

重新喚起他的自我價值感之後，我就繼續做運動，不囉嗦也不強迫，因為 #大人要決定自己的行為，而且 #道歉很重要但不是最重要的事。

過程中，姊弟倆又繼續互動了，可以證明孩子們的相處日常其實就是相愛相殺。很多事情並不如大人想像得那麼嚴重，但很為難的是，大人又不能完全放任孩子的錯誤行為，以致越演越烈。

我正在拉筋，看見Aaron往我一瞧，於是我問：「你想好了嗎？要我過去，還是你過來？」他沉默了幾秒鐘之後，看我雙臂敞開，便奔到我懷裡，一邊嚷著：「我想好了、我想好了！」

然後他就承認了自己的錯誤，分別關心我和Evonne被弄痛的地方，並且向我們道歉。同時，在我的引導下，他也承諾之後會輕輕的玩、用溝通代替動作、好好珍惜並愛護我們。

我們三人互相擁抱，用愛與包容消弭了這場衝突。並且，我對Aaron打人的頻率是否降低充滿了期待！

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正向教養認為孩子一切行為的主要目標是「歸屬感」與「價值感」，因此提出 #每個行為不當的孩子都是挫敗的孩子、#犯錯是學習的最佳機會，更提醒我們在面對孩子的錯誤時，要 #確認傳送出愛的訊息。

在漫長艱辛的教養之路上，在每一次的親子過招間，我最想堅定地告訴孩子們的是：「即使犯了錯，你仍然值得被愛。」

因為唯有這份愛，才是給予你面對問題、承擔責任的過人勇氣；也是這份愛，滋養著你未來能夠欣賞他人、珍惜他人並且愛護他人的無窮力量。

#2y8m
#歡迎分享
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🔸延伸閱讀🔸

📌我的小孩會打人？　（芳瑜）
https://www.facebook.com/111489460393337/posts/143700317172251/?d=n

📌每個憤怒的靈魂都渴望被擁抱 （芳瑜）
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📌讓「在情緒裡迷路的孩子」回家　　（芳瑜）
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📌與其一味禁止，不如解決問題　　（芳瑜）
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📌口罩之亂──大人要決定自己的行為　　（芳瑜）
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📌孩子，為什麼不說對不起？　　（芳瑜）
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📌停頓──讓問題跑一會兒　　（芳瑜）
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📌「你氣完了嗎？」　　（芳瑜）
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📌 自我安頓，是成長過程中最好的禮物　　（芳瑜）
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📌一致性──最理想的應對姿態　　（芳瑜）
https://www.facebook.com/111489460393337/posts/305911554284459/

Lin Binder Emily Liang