為什麼這篇拉筋壞處鄉民發文收入到精華區：因為在拉筋壞處這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Lick (Lick Chen)看板MuscleBeach標題[討論] 一直有一個疑惑時間Thu...
拉筋壞處 在 Uncle Sean Instagram 的最佳解答
2021-09-10 19:38:15
那正確的儀態則是像(圖9)，我前篇強調過： ✅一個良好狀態的脊柱，代表核心肌肉能完全發揮，力量傳遞時不會斷掉，更能再目標肌群鍛鍊上發揮到「完全徵招」的效益。 那大部分人無法分辨四種儀態造成的問題，或是並不知道自己有這些問題，只是單純覺得身體動不動哪裡酸，會覺得按摩是種享受，訓練會酸一些不該酸的地...
那就是運動完拉筋比較不會長肌肉這說法到底有沒有科學根據？
不知道哪位板友有看過這方面的paper，請熱心提供一下。
我個人認為運動後伸展的意義並不在此，
否則健美先生重訓完應該努力縮成一團才對，
誰忍心白白浪費了幾個小時的艱苦訓練？
我在誠品無聊去翻到一本亞力山大個人教練寫的書，
她寫說運動後伸展可以促進恢復，並且使線條優美。
我想這跟避免長肌肉差很多吧！
如果有人要告訴我這是要避免長出「塊狀」肌肉那就免了，
因為要長出「塊狀」肌肉也不是你(妳)說想長就長得出來的。
--
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◆ From: 140.112.217.3
→ allinoneoo:我覺得伸展真的可以減輕肌肉的疲勞 推 218.35.19.166 02/19
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作者: Leelmm (lee) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Thu Feb 19 21:50:22 2004
有許多的報告指出拉筋可以促進肌肉生長
加快肌肉恢復、避免受傷
至於拉筋可以避免肌肉變成一塊一塊的說法
很明顯的只是直觀的聯想
認為拉筋可以把肌肉拉長、拉直
不過只要是正確的伸展，對身體只有好處沒有壞處
如果說「拉筋不會長肌肉」能夠促使一般人運動完做伸展
也是好事一件
※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: 那就是運動完拉筋比較不會長肌肉這說法到底有沒有科學根據？
: 不知道哪位板友有看過這方面的paper，請熱心提供一下。
: 我個人認為運動後伸展的意義並不在此，
: 否則健美先生重訓完應該努力縮成一團才對，
: 誰忍心白白浪費了幾個小時的艱苦訓練？
: 我在誠品無聊去翻到一本亞力山大個人教練寫的書，
: 她寫說運動後伸展可以促進恢復，並且使線條優美。
: 我想這跟避免長肌肉差很多吧！
: 如果有人要告訴我這是要避免長出「塊狀」肌肉那就免了，
: 因為要長出「塊狀」肌肉也不是你(妳)說想長就長得出來的。
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◆ From: 61.216.15.76
→ Lick:謝謝你啦...我的想法果然沒有錯... 推 140.112.217.3 02/20
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作者: Akidatz (野花紅似火) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Fri Feb 20 02:40:57 2004
拉筋個人認為十分重要!而很多人都跳過這項..
無論是重訓前或是重訓後都應該是一項必做的動作
拉筋不只是把筋伸展的鬆鬆的,當然也會伸展到肌肉
肌肉伸展了,也就是可活動面積變更大了
換句話說,可練到的肌肉也更多了
拉筋不只可以避免運動傷害,在重訓時可降低抽筋的比率
也可以通血脈.充分的讓氧氣可以全身順暢
還可消脂~
※ 引述《Leelmm (lee)》之銘言：
: 有許多的報告指出拉筋可以促進肌肉生長
: 加快肌肉恢復、避免受傷
: 至於拉筋可以避免肌肉變成一塊一塊的說法
: 很明顯的只是直觀的聯想
: 認為拉筋可以把肌肉拉長、拉直
: 不過只要是正確的伸展，對身體只有好處沒有壞處
: 如果說「拉筋不會長肌肉」能夠促使一般人運動完做伸展
: 也是好事一件
: ※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: : 那就是運動完拉筋比較不會長肌肉這說法到底有沒有科學根據？
: : 不知道哪位板友有看過這方面的paper，請熱心提供一下。
: : 我個人認為運動後伸展的意義並不在此，
: : 否則健美先生重訓完應該努力縮成一團才對，
: : 誰忍心白白浪費了幾個小時的艱苦訓練？
: : 我在誠品無聊去翻到一本亞力山大個人教練寫的書，
: : 她寫說運動後伸展可以促進恢復，並且使線條優美。
: : 我想這跟避免長肌肉差很多吧！
: : 如果有人要告訴我這是要避免長出「塊狀」肌肉那就免了，
: : 因為要長出「塊狀」肌肉也不是你(妳)說想長就長得出來的。
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小姐..我來健身,不是來聊天的...
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◆ From: 202.178.156.104
→ buckwheat:推簽名檔XD可以想像無奈的表情~~ 推 140.112.221.96 02/21
→ Lick:把教練證照亮出來，然後說明收費方式。 推 140.112.217.3 02/21
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作者: allinoneoo (不騎車的機車騎士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Fri Feb 20 10:38:24 2004
※ 引述《Akidatz (野花紅似火)》之銘言：
: 拉筋個人認為十分重要!而很多人都跳過這項..
: 無論是重訓前或是重訓後都應該是一項必做的動作
: 拉筋不只是把筋伸展的鬆鬆的,當然也會伸展到肌肉
: 肌肉伸展了,也就是可活動面積變更大了
: 換句話說,可練到的肌肉也更多了
: 拉筋不只可以避免運動傷害,在重訓時可降低抽筋的比率
: 也可以通血脈.充分的讓氧氣可以全身順暢
: 還可消脂~
我記得最新的研究是說運動前的暖身是不必要的
因為過度的拉筋反而會造成拉傷
而過度的暖身運動如跑操場n圈熱身，反而浪費太多體能
每次上體育課老師都會叫大家儘量把筋拉開，其實是不必要且不該做的，只要輕輕拉
運動前後的舒緩動作作好，讓身體關節活動一下、筋肉稍微熱一下就可以開始了
運動中休息的間隔稍微伸展幾下，不用用力拉，就可以做得更持久
運動完再伸展一下就可以輕鬆的步出健身房了
至於某些想多拉筋增進身體的柔軟度的人，多分幾次練習比較好，別拉傷了
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◆ From: 218.35.19.166
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作者: keku (彩虹的盡頭) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Fri Feb 20 11:01:58 2004
※ 引述《allinoneoo (不騎車的機車騎士)》之銘言：
: : 拉筋個人認為十分重要!而很多人都跳過這項..
: : 無論是重訓前或是重訓後都應該是一項必做的動作
: : 拉筋不只是把筋伸展的鬆鬆的,當然也會伸展到肌肉
: : 肌肉伸展了,也就是可活動面積變更大了
: : 換句話說,可練到的肌肉也更多了
: : 拉筋不只可以避免運動傷害,在重訓時可降低抽筋的比率
: : 也可以通血脈.充分的讓氧氣可以全身順暢
: 我記得最新的研究是說運動前的暖身是不必要的
: 因為過度的拉筋反而會造成拉傷
你講的這個論點的確是最新的 但只講了一半
它主張用"輕度的該運動"來代替強迫式的"拉筋"
例如你要打籃球前 就小做一些運球跳投閃避的動作
打羽球就從緩慢的對打開始... 絕對不是要人省略暖身的工作
: 每次上體育課老師都會叫大家儘量把筋拉開，其實是不必要且不該做的，只要輕輕拉
嗯 即使用力拉不大好 但輕輕拉的步驟卻也是很重要的
: 運動完再伸展一下就可以輕鬆的步出健身房了
: 至於某些想多拉筋增進身體的柔軟度的人，多分幾次練習比較好，別拉傷了
而 剛運動完倒是拉筋的好時機 這時身體暖烘烘
肌肉也鬆得開 有心想加強柔軟度的人 可以趁此時推進
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◆ From: 140.109.214.201
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作者: keku (彩虹的盡頭) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Fri Feb 20 11:08:15 2004
忘了說自己的看法~ 我個人還是覺得
對於真正懂得如何拉筋 善於保護自己不致受傷的人
運動前的拉筋還是多多益善~~~
可惜真的有正確觀念的人實在少得可憐
以致往往造成慢性的傷害而不自知
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◆ From: 140.109.214.201
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作者: allinoneoo (不騎車的機車騎士) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Fri Feb 20 13:10:37 2004
※ 引述《keku (彩虹的盡頭)》之銘言：
: ※ 引述《allinoneoo (不騎車的機車騎士)》之銘言：
: : 我記得最新的研究是說運動前的暖身是不必要的
: : 因為過度的拉筋反而會造成拉傷
: 你講的這個論點的確是最新的 但只講了一半
你把我的刪太多了啦，我所謂的"暖身是不必要的"說法只是先讓大家注意一下的寫法
後兩句我有補充"不必要的暖身"是指現在大家習慣的"過度的拉筋及耗費太多體力的熱身"
: 它主張用"輕度的該運動"來代替強迫式的"拉筋"
: 例如你要打籃球前 就小做一些運球跳投閃避的動作
: 打羽球就從緩慢的對打開始... 絕對不是要人省略暖身的工作
沒錯沒錯…就是這樣…
重點是要大家改正傳統的熱身方法，別熱不了身反而傷了身
--
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◆ From: 140.129.20.14
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作者: Akidatz (野花紅似火) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Fri Feb 20 18:06:01 2004
※ 引述《allinoneoo (不騎車的機車騎士)》之銘言：
: ※ 引述《keku (彩虹的盡頭)》之銘言：
: : 你講的這個論點的確是最新的 但只講了一半
: 你把我的刪太多了啦，我所謂的"暖身是不必要的"說法只是先讓大家注意一下的寫法
: 後兩句我有補充"不必要的暖身"是指現在大家習慣的"過度的拉筋及耗費太多體力的熱身"
: : 它主張用"輕度的該運動"來代替強迫式的"拉筋"
: : 例如你要打籃球前 就小做一些運球跳投閃避的動作
: : 打羽球就從緩慢的對打開始... 絕對不是要人省略暖身的工作
: 沒錯沒錯…就是這樣…
: 重點是要大家改正傳統的熱身方法，別熱不了身反而傷了身
這篇報導所忽略的是...
他是在說 "運動" 不是 "健身"
旁人的角度看起來可能覺得一樣,但是實質上大大不同.
健身的話,可能比較不適用此說法.
靜態與動態有很大的差別~
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◆ From: 210.85.12.73
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作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Fri Feb 20 19:51:38 2004
※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: 那就是運動完拉筋比較不會長肌肉這說法到底有沒有科學根據？
: 不知道哪位板友有看過這方面的paper，請熱心提供一下。
: 我個人認為運動後伸展的意義並不在此，
: 否則健美先生重訓完應該努力縮成一團才對，
: 誰忍心白白浪費了幾個小時的艱苦訓練？
: 我在誠品無聊去翻到一本亞力山大個人教練寫的書，
: 她寫說運動後伸展可以促進恢復，並且使線條優美。
: 我想這跟避免長肌肉差很多吧！
: 如果有人要告訴我這是要避免長出「塊狀」肌肉那就免了，
: 因為要長出「塊狀」肌肉也不是你(妳)說想長就長得出來的。
York大學的教授Bompa在其著作內有提到,拉筋伸展是為了因為提早讓
肌肉回復到休息長度.這點上那本教練寫的書沒錯.至於線條優美...
涉及主觀,這恐怕沒人做過研究了...
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◆ From: 140.112.30.154
→ allinoneoo:so ga 推 218.35.19.166 02/20
→ Lick:會不會跟伸展能減脂有關? 推 140.112.217.3 02/20
→ tromp:伸展能減脂?抱歉這我也不知道... 推 140.112.30.154 02/21
→ Lick:板大有說過，我也一直這麼認為。 推 140.112.217.3 02/21
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作者: ademgu (Far beyond crap) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Sat Feb 21 12:21:03 2004
※ 引述《tromp (Tromp)》之銘言：
: ※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: : 那就是運動完拉筋比較不會長肌肉這說法到底有沒有科學根據？
: : 不知道哪位板友有看過這方面的paper，請熱心提供一下。
: : 我個人認為運動後伸展的意義並不在此，
: : 否則健美先生重訓完應該努力縮成一團才對，
: : 誰忍心白白浪費了幾個小時的艱苦訓練？
: : 我在誠品無聊去翻到一本亞力山大個人教練寫的書，
: : 她寫說運動後伸展可以促進恢復，並且使線條優美。
: : 我想這跟避免長肌肉差很多吧！
: : 如果有人要告訴我這是要避免長出「塊狀」肌肉那就免了，
: : 因為要長出「塊狀」肌肉也不是你(妳)說想長就長得出來的。
: York大學的教授Bompa在其著作內有提到,拉筋伸展是為了因為提早讓
: 肌肉回復到休息長度.這點上那本教練寫的書沒錯.至於線條優美...
: 涉及主觀,這恐怕沒人做過研究了...
MD寫的，組與組之間過度的伸展會減弱肌肉的強度
那就好像做了太多不必要的組一樣
以下是發牢騷
還有很多人，所謂的“前輩”根本就是講不聽
囉哩巴縮的問一堆問題然後還是繼續做他的
練了十幾年還事一副沒練過的樣子，亙
好像140公斤的Incline barbell press在他所謂的以前
是很基本的樣子
大家在練習的時候會烏烏叫的嗎
吐氣的時候為什麼要去動到聲帶呢
最後一下叫出來，就好像是force rep 一樣
可是從第一組的第一下就開始在那邊，嗚~~嗚~~
是怎樣？ 是沒被一百磅的啞鈴砸過嗎？
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→ Lick:a兄有沒有收徒弟啊？有的話他一定很慘…呵 推 140.112.217.3 02/21
→ allinoneoo:我有遇過一個…感想是：很吵… 推 218.35.19.166 02/21
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作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Sat Feb 21 13:38:30 2004
※ 引述《ademgu (Far beyond crap)》之銘言：
: ※ 引述《tromp (Tromp)》之銘言：
: : York大學的教授Bompa在其著作內有提到,拉筋伸展是為了因為提早讓
: : 肌肉回復到休息長度.這點上那本教練寫的書沒錯.至於線條優美...
: : 涉及主觀,這恐怕沒人做過研究了...
: MD寫的，組與組之間過度的伸展會減弱肌肉的強度
: 那就好像做了太多不必要的組一樣
以下恕刪..
組與組之間要做伸展嗎?這好像通常都是運動前後在作的...
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→ Akidatz:我是有小伸一下~ 推202.178.156.104 02/21
→ allinoneoo:我覺得伸一下會做得比較多組 推 218.35.19.166 02/21
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作者: ademgu (Far beyond crap) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [討論] 一直有一個疑惑
時間: Sat Feb 21 14:08:49 2004
※ 引述《tromp (Tromp)》之銘言：
: ※ 引述《ademgu (Far beyond crap)》之銘言：
: : MD寫的，組與組之間過度的伸展會減弱肌肉的強度
: : 那就好像做了太多不必要的組一樣
: 以下恕刪..
: 組與組之間要做伸展嗎?這好像通常都是運動前後在作的...
都可以啦，Flex建議做，Jay Cutler也建議做
就做看看啦
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