【運動醫學課程筆記，part1】

1. 研究顯示，絕大多數得網球肘的族群是「羽毛球」運動。網球肘好發在「單手反拍」動作，而因為一般非專業網球愛好者沒這麼厲害啦，大多還是雙手持拍。但羽毛球都是單手為主，尤其是愛耍帥的大叔（非研究，為臨床經驗顯示）。

2.善用筋膜回彈的力量，可以省能量且避免傷害。筋膜在一定的結構下（我認為是接近中軸位，屈伸肌接近均等，用到終端筋膜）在肌肉收縮後能自行用筋膜張力回彈，並且為下一個動作做準備，也就是筋膜會安排「慣性」。

比如一直走路是省力的，因為後來的步伐是慣性，但逛街蝦拼走走停停其實超累。

逛街一時瘦，一直逛街一直瘦。

3.跑步是反震力傷腳? 這直觀的想法不一定符合現實。下肢剛性原理，有時候越避震的地面+越吸震的跑鞋，反而容易讓腳受傷。鞋子要配合地面（PU跑道或柏油路的鞋要求不同）。偏硬的鞋子在不同跑法或地面，可能更能保護腳。

4.前足或中足跑法都有研究顯示傷害較小，但沒聽到足跟。

5.拉筋對運動有好處? 先了解拉筋有甚麼壞處。靜態拉筋其實會下降肌力與爆發力，且拉越久副作用越大。尤其是某些運動拉筋更會降低表現，比如自行車與跑步。

6.但真的想拉筋怎麼辦? ＜30秒對最大肌力，＜45秒對爆發力與速度沒有明顯影響。

7.膝蓋受傷後大腿（FQ）萎縮怎麼辦（Arthrogenic muscle inhibition ）?

要運動啦！所有打針與治療只是為了讓患者能夠去運動。

8.退化性或慢性關節炎，膝關節抽水、類固醇關節內注射、吃消炎藥對於大腿肌肉都是無效的，甚至一直吃消炎藥（NSAIDs）還會加速退化。

消炎一時爽，一直消炎……之後會很不爽。

9.上述問題，冷凍療法必須加上運動治療才有明顯改善。個別冷凍或運動可能都不足。

10.訓練負荷量增加太快，受傷機率當然會增加。較安全的訓練增加速率是「每週增加10%」。訓練負荷量可以量化（RPE*minute ）。A/C ratio則是未來一周/過去4週的負荷量比率，可以評估受傷機率。

#運動醫學
#筆記

#RIP
昨天是我飛行生涯中最黑暗最難受的一天⋯⋯
徹夜難眠，還是決定來紀錄一下細節，也提醒大家要注意警惕。
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十五個小時又十分鐘的飛行時間，卻在幾乎快降落香港，大約一小時前大家都在忙著整理廚房secure galley 準備降落時；突然有位客人在廁所裡叫救命。

乘客通報了組員，他們過去查看的時候發現客人已經倒在廁所裡起不來了。
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而且她很快就失去意識及呼吸，於是他們馬上開始施行CPR 心肺復甦術、拿AED、通知機長座艙長，一瞬間所有事情都需要同時進行，根本連緊張慌亂的時間都沒有。
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在這之前，我剛剛輪休回來，一出來看到兩個同事很緊張地在拆中間那個廁所的隔層，我一頭霧水想說是不是又有客人不小心把門弄壞了（真的很常發生⋯⋯客人不懂得怎麼使用廁所，結果直接用蠻力把整個門拆了😓）
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原來是因為那位乘客的體型比較大，加上已經倒在廁所裡所以沒有辦法開門拖她出來，後來是緊急用鐵鍬把門拆了才能把她拖出來做CPR。
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回到廚房看到一位年輕的女乘客一直在哭，說那是她媽媽，我才發現情況不妙⋯⋯
先安慰她並馬上跟她要媽媽的一些基本資料準備等一下打機上電話諮詢醫生意見時可以用。

乘客才50 歲⋯⋯沒有特殊病史、搭機前沒有使用藥物、曾有過靜脈血栓但已經是很久以前的事了⋯⋯
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女兒邊啜泣邊告訴我，她坐在媽媽後面一排，所以整趟機幾乎沒什麼機會跟她說到話；但是她明明都好好的呀怎麼會突然這樣？

我聽到真的一陣鼻酸⋯⋯她臉上那後悔的神情我想我一輩子都不會忘記⋯⋯
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請同事陪著她之後馬上去跟座艙長回報，進了駕駛艙將細節給資深的同事，就再衝回去經濟艙幫忙了。
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因為乘客體型稍微過胖，四個同事輪流做心肺復甦術，每個人都用盡全身力氣、邊流著汗流著淚，就算做到後來乘客滿臉是血、臉色已發紫發青、瞳孔直盯著前方但似乎已沒有反應⋯⋯
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AED 也一直沒有建議電擊⋯⋯他們還是咬著牙繼續做（從降落前一直做到降落後沒有停過直到醫護人員抵達）

真的在那瞬間覺得這件制服的重量不是每一個人都承受的起的啊⋯⋯
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然後越來越相信命運這件事⋯⋯
如果當時我輪休完選擇去右邊走道的廁所，今天做CPR 的人就是我了⋯⋯
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光是在旁邊幫忙都聞得到嘔吐物與血腥的味道⋯⋯不敢想像要近距離吹氣給她的同事們，真的無法接受這樣的結果⋯⋯😭
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最後，請大家千萬不要小看DVT 深層靜脈血栓（又稱「經濟艙症候群」），一旦併發肺栓塞是有可能致命的！ （雖然機率只有20%，還是儘量多注意喔！）
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❗️搭乘長途班機如何避免DVT：

1. 多喝水（建議走到廚房去拿水喝，強迫自己走動並活動筋骨做一下拉筋動作）
2. 避免酒精飲料（之前已經說過喝太多酒對身體絕對只有壞處沒有好處！不要想說機上可以免費喝到飽，喝醉或是影響身體狀況得不償失！）
3. 多做深呼吸，讓身體氧氣含量足夠
4. 穿著壓力襪（以防小腿血液堆積，但丹數過高也不一定好，適中即可）
5. 儘量選擇走道位
6. 穿寬鬆舒適的衣服
7. 避免長時間翹腳
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歡迎大家分享出去，提醒自己也提醒別人！
在飛機上有任何不舒服，不要害羞隨時告訴空服員，我們都很願意幫助你；很多時候因為忽視了一些小症狀而錯過還來的及挽救的時機⋯⋯卻鑄成遺憾，是我們最不希望見到的😔
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We had done our best⋯⋯
我們每個人都盡力了。
But there are things beyond our control, just leave it to god, what I can do is pray as much as I can for you and your family......🙏🏻
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飛了七年多第一次遇到這種悲劇⋯⋯我希望所有人都不需要經歷這樣令人心碎的事件😢
雖然打著打著又哭了⋯⋯生活還是要過下去，要化悲傷為動力更努力好好地過每一天！
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感謝這份工作讓我更珍惜平凡的小幸福，還有能活著就是一種恩典⋯⋯
珍惜身邊的人，沒有了生命什麼都沒有了⋯⋯希望大家都能好好照顧自己。
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#inflgiht #story #flying #dvt #caution #beaware #takecareofyourself #flightattendant #cabincrew #飛行 #安全須知 #nanasflylog

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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作，帶領培養身體的專注力，同時訓練平衡感與強化核心部位，希往藉由這樣的練習，讓大家可以放慢腳步，傾聽內心的聲音，並善待我們的身體。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon

00:06開場
00:47暖身－靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段－低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段－高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆－趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語

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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，平常忙碌的生活讓我們身體累積了很多疲勞與緊張，這次瑜珈老師Yaya用幾個動作帶領大家放鬆骨盤與肩膀的部位，希望透過覺知力讓我們在伸展的過程中留意身體當下的感覺，並藉由呼吸創造更多身體的彈性空間。
#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #瑜珈線上教學

00:00Intro
00:06開頭介紹
01:24坐姿暖身呼吸
03:43腿部伸展與放鬆
07:01腿部與骨盤放鬆
08:32鴿式伸展
14:34牛面式舒展
17:23肩頸放鬆
23:25鷹手式
27:40意識與呼吸調節+結語

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跟著瑜伽老師 Dola一起練習流暢瑜伽！
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念，邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的Dola老師示範「流暢瑜伽」的動作，「流暢瑜伽」又稱「VINYASA FLOW」，任何瑜伽體式都能被編排串聯進流動瑜伽中，藉由動作與呼吸的結合，感受快慢節奏互相搭配，進而達到身體的協調。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽

00:00 intro
00:05 開頭介紹
00:32 嬰兒式動作示範
01:24 鳥狗式動作示範
04:57 下犬式動作示範
05:55 高弓步式+三角式
12:00 弓步式
12:19 跪弓箭步
15:16 鱷魚式
15:27 眼鏡蛇式+下犬式
16:23 站姿前彎式
17:10 坐椅式
18:52 駱駝式
20:05 嬰兒式
21:53 大貓式
25:56 橋式
26:21 抱膝屈腿式
27:00 大休息式
28:05 結語

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