雖然這篇睡前拉筋好處鄉民發文沒有被收入到精華區：在睡前拉筋好處這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 睡前拉筋好處產品中有39篇Facebook貼文，粉絲數超過3,946的網紅貴婦莉亞時尚遊 : Leah's beauty and life，也在其Facebook貼文中提到， 誰說宅在家一定會養出肉肉， 是真的很愛亂吃一通沒錯啦， 吃多少，記得加倍把它代謝掉!! - 今天多吃了一碗飯， 那就明天多代謝掉一碗飯， 但只要有心，到哪裡都可以so起來！ 健身房不開放的日子裡， 那我就隨時隨地都健身+加強代謝。 不要再讓自己沒勇氣站上體重計， 有了堅強的後盾， 「Green Go...
同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過15的網紅coffee_where_，也在其Youtube影片中提到，當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰 每日原則： 1 . 跳繩 1000 下 2 . 爬六層樓至頂樓當暖身 3 . 不間斷核心訓練10分鐘 4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘 5 . 戒精緻澱粉 7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄） ...
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睡前拉筋好處 在 ? Aniki X 趙辰祥 ? Instagram 的最佳貼文
2021-06-02 15:11:56
WFH期間穿著攻略！耍廢 OR 線上會議 看完秒懂！ 台灣第二波疫情持續擴散 這次威力已逼迫台灣必須第三級警戒 公司上班分流 學校改成遠距模式 但居家天天穿睡衣實在讓人提不起勁 若突如其來的視訊會議你招架得了嗎 今天就是要來分享我的穿搭訣竅 讓居家工作與上課都充滿儀式感 還能保有舒服有型又能臨危...
睡前拉筋好處 在 黛西/安安美少女2.0 Instagram 的最佳解答
2021-08-03 14:35:45
20210411 NEVERSTOP TATAKA 筋終於拉完了......來寫心得... 一樣是文超爆長......慎入...... 賽前 賽前去試騎兩次結果都不理想 沒破PR就算了還比PR慢許多 一度讓我懷疑自己是否沒成長 但非常感謝 Ricco Lin 幫忙我 一起分析原因找出問題想策略 點...
睡前拉筋好處 在 Natalie Y? Instagram 的最佳貼文
2020-10-16 17:23:15
關於晨早運動這件事（二） . 上次講到返工前運動嘅好處，今次講下啲小tips令大家習慣❤️ . 1. Plan時間 一般office time返工嘅可以依照自己嘅schedule，由返工時間倒頭plan返轉頭：返工返幾點➡️幾點出門返工➡️做完運動後要幾耐準備返工➡️做幾耐運動➡️運動前要幾耐出到...
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睡前拉筋好處 在 coffee_where_ Youtube 的最佳解答
2021-07-21 20:17:54當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection![post-title]()
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睡前拉筋好處 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳解答
2021-06-04 18:00:16#伸展運動 #拉筋
5分鐘的伸展運動喚醒身體肌肉
挑戰大家連續做三十天，適應後建議空腹做試試看
5分鐘全身伸展
10個動作，每個 30s
1. 開肩動佢
2. 開腿側腰伸展
3 貓式伸展
4側身弓步
5上犬式
6開肩伸展
7鴿子式
8低弓箭步伸展
9扭轉身體
10盤腿前彎式
特別鳴謝 美女Lydia 友情客串：
https://www.facebook.com/lydia.tps
超實用 -記得抄筆記！
以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe生酮必看系列】
生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？ 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！
希望大家喜歡和訂閱：
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/![post-title]()
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睡前拉筋好處 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
2020-05-22 08:59:34以下整理三點我認為進行早晨瑜珈的最大好處：
1.它能調節睡眠節奏，避開回籠覺、再睡五分鐘的誘惑，輕柔喚醒我們的身體。
2.它可以增加新陳代謝與血液循環，讓我們更有活力朝氣！
3.它能伸展躺了一整夜的僵硬緊繃肌肉，神清氣爽地迎接早晨！
另外回答關於早晨瑜珈最多人提問的：要先吃早餐還是先練習？
其實這個問題沒有一個標準的答案，
建議大家可以都試試看，再觀察自己的身體變化，
慢慢的你將會找到自己吃早餐與瑜珈練習的平衡狀態！
小建議：
1.如果要先吃飽早餐再練習，需注意盡量間隔30分鐘以上。
2.也可以先不吃完整的早餐，先吃一點水果或喝杯豆漿讓自己不至於太餓，練完後再吃飽。
3.空腹練習前可以先喝杯水。
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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想找 Katie 凱蒂
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro![post-title]()
睡前拉筋好處 在 貴婦莉亞時尚遊 : Leah's beauty and life Facebook 的最佳貼文
誰說宅在家一定會養出肉肉，
是真的很愛亂吃一通沒錯啦，
吃多少，記得加倍把它代謝掉!!
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今天多吃了一碗飯，
那就明天多代謝掉一碗飯，
但只要有心，到哪裡都可以so起來！
健身房不開放的日子裡，
那我就隨時隨地都健身+加強代謝。
不要再讓自己沒勇氣站上體重計，
有了堅強的後盾，
「Green Gold薑黃＆益生菌＋居家運動」
https://lihi1.cc/yQR2m 就什麼都不怕。
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👉🏻褐藻素：膳食纖維的推手，促進消化道系統蠕動，上廁所不卡卡！
👉🏻酵母鉻：天然的原料，提升基礎代謝率，愛吃澱粉的女生們很需要！
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25歲之後的姐妹們，嗯嗯不順暢，
也有可能造成小腹的形成。
我想沒有誰會希望自己是LADY卡卡吧。
我自己是每天飯後吃一包益生菌，
為體內多多補充好菌，
每天都順利的找馬桶報到!!
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雖然我自己也不算太瘦，
但我覺得體內順暢了，每一天都順暢了，
自然而然就可以變得更漂亮。
每天飯後來一組薑黃＋益生菌，
讓妳完美找回少女時代的自己～
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有了薑黃和益生菌的神助攻之後，
接下來就要靠妳自己～
千萬不要以為吃了益生菌+薑黃，
然後就可以每天躺在沙發上，
追劇之餘還吃洋芋片。
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所以姐妹們，我們一定要動起來啊，
比如在做飯的時候來個深蹲，
或是睡醒之後拉拉筋也不錯。
so身就是個需要被激勵的偉大計劃!!!
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如果還有什麼越宅越so的方法，
開放底下留言分享！
睡前拉筋好處 在 Facebook 的最佳解答
【龍姑娘話健康】如何避免運動不當傷及身體
運動雖然是良藥，但若不多加注意，運動員或經常健身肌肉強壯的人士，往往受到的運動傷害比普通人來得厲害。常常聽到不少人說一天不運動，就總覺得少了些甚麼，心理不舒服，導致「運動疲勞」的酸痛累感還沒恢復過來，又開始下一次的訓練。或者答應了和朋友一起運動，就算腳踝扭傷未癒，或者感冒發作，還是吃了藥後勉強上場，這樣有時候會有反效果。另外一種情形是，盲目追求舉重的重量，過於急進的增加訓練重量，或者比賽將近，平常缺乏鍛鍊但短時間內為了比賽而忽然增加非常多的訓練量，但如果繼續這樣長期高強度又缺乏足夠休息的運動量持續下去，幾個月後，就有可能出現「過度訓練症候群」。
「過度訓練」的後果就是，肌肉力量下降，本來不太容易累的運動量，現在卻開始感到疲倦，幾天都無法恢復；或者忽然間很容易失去平衡，動不動就扭傷拉傷；睡眠品質下降，容易醒；或者對於訓練有心理性的抗拒，這就是一個身體撐不下去的警訊，提醒身體需要休息。
運動前我們需要先了解運動項目的特性，重力訓練平常強調某塊肌肉或肌群的鍛鍊，伸展拉筋強調肌肉的柔軟度和延展性，八段錦、太極等等的健身操屬全身運動，講究全身活動起來，也曾有研究提出過，像這種全身運動的健身操可以減低老人跌倒率。正所謂「流水不腐，戶樞不蠹」，活動對身體的好處已是老身常談，但男、女、老、少的體能狀況都不一樣，例如在需要體力的勞動時，女性的最高安全搬運量（ILO）只有同齡男性的1/3。因此在運動訓練時，應該定好適合自身條件的一週課表，當中有適當的肌肉強化運動，但不能缺少伸展及全身運動的項目，而且訓練的強度不能一成不變，應該有長有短，有高訓練期、低訓練期、休息期之分。
可以使用一分鐘安靜心跳率數據測試自己體力是否過度訓練，測試方式是每天固定剛起床的某一時間，用手指（非拇指）去測量自己手腕處或頸部的脈博，測量並記錄自己一分鐘安靜心跳率，利用一星期的數據當作基準線。當進行運動後，用之後幾天的安靜心跳數據，對比之前的平均值，看看心率是否有比之前快5次或以上，如果是這樣，則代表身體還沒有恢復，需要更多的休息。但若這個數值一直持續上升超過兩個星期，都沒有辦法降回來，代表訓練的強度可能過度，或者休息日過少，身體無法適應，應該調整課表以符合自身情況。各式其適，量力而為，並持之以恆，才是運動強身的根本。
睡前拉筋好處 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
伸個懶腰也有那麼多好處？😳
當人出自本能伸懶腰時，可以吸入更多氧氣，同時還能舒緩長時間緊繃的肌肉、改善血液循環～～如果能多加利用，有意識地進行，任何狀態、各種姿勢都能得到成效唷☺
如果是早晨醒來或是睡前，推薦可以在躺在床上做這個伸懶腰進階版，幫助身體充分伸展！
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【💁♀伸懶腰拉筋法】
1⃣仰躺，兩手向頭頂上方伸直。
2⃣吐氣的同時手腳的指尖充分伸展。
3⃣維持住動作，深呼吸放鬆。
4⃣重複1⃣的動作，但吐氣的同時手腕與腳踝彎曲，十指交叉掌心向上，腳尖朝內、腳跟向外，感覺前臂與小腿肚的伸展。
5⃣維持住動作，深呼吸放鬆。
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