為什麼這篇瑜珈好處鄉民發文收入到精華區：因為在瑜珈好處這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Donpo (想)看板yoga標題[分享] 我的瑜珈學習分享時間Tue Sep 11 01:22...
瑜珈好處 在 Gao Xiao Gao Instagram 的精選貼文
2021-07-10 18:33:38
2020、2021是很特別的兩年，去年其實發生了一些事，以為會失去重要的人，真的低潮到谷底。 那段時間一邊上瑜珈師資課，午休想到都躲在瑜珈毯裡面偷哭，但還好現在媽媽身體還行！ 今年的防疫期間，也因為每天有很多時間練習瑜珈，反而過的很充實，心情很平靜！還意外參透了一個瑜珈練習概念。 瑜珈真的在各...
看到版上在寫為何瑜珈版的人氣如此低落，大叔我盡點綿薄之力貢獻一下心得與想法
前言:我是大概從2013年七月開始進入瑜珈練習。原因是從小的身體異常緊繃，經常要
去醫院打肌肉放鬆劑；從小不能趴著睡覺，就算躺著睡覺很少能睡超過七小時
，各種緊繃感充斥在我身上許久後，於2013年七月，經朋友介紹開始瑜珈練習。
雖然我身體很緊繃，但從小就開始一直保有運動習慣。因為不動，會更不舒服。
一.適應期(前期三個月):(一周2-3堂課，身體有些許變化)
我自認是一個當我打從心裡想做任何事時，我就會認真的去執行。於是第一天進入
瑜珈教室時，幾十雙阿姨姐姐們的眼睛仔細打量我時就不寒而慄。不過還是硬著頭
皮進去。我印象很深刻，我只記得那天明明看起來是很和緩的瑜珈，我流的汗比我
跑步或是三溫暖30分鐘還多，汗水用滴的，幾乎每一個動作對我來講，都是痛苦難
耐，光一個打直雙手，不聳肩的動作，我大概15秒就放棄下來了，因為我實在受不了
再次舉起時，莫名的麻與痛就在我身上遊走。下完課時，我依稀聽到阿姨們在討論
那個男的應該不會再來了這些話語。但我回家想了想，這麼柔和的動作我卻這麼的
不舒服，那我真的身體很有問題，先試試看三個月後我會有什麼變化再做定奪。
於是我真的咬著牙開始進入瑜珈的練習。那時我上完一堂瑜珈課大概起碼要休息兩
到三天才能在上第二次。所以頻率大概就是一周兩堂課到三堂課。到了第三個月時
我發現好像身體有一些好的變化，於是我就更堅信持續下去會給我身體很大幫助，
於是就真的開始長期的瑜珈練習。
二.初期(大概1-2年)(開始身體會記憶動作，耳朵會打開聽)(一周大概4-5堂課)
這時候度過前三個月後，身體慢慢適應這些拉筋與伸展的強度後，就開始什麼類型
瑜珈都開始接觸，但還是都以初階的瑜珈為主。因為大叔筋骨很硬，最害怕上的反而
是陰瑜珈，放柔軟且持續一個動作3-10分鐘(看不同老師風格)，別人在上陰瑜珈感覺很
舒服，我上陰瑜珈在噴汗，甚至有一次因為停留稍微久一點我回復時就受傷......
再次印證我天生超硬筋骨。這個時期就是多上課，去學各種類型的體位與呼吸法
每個動作都對我很新奇，我就恣意地玩來玩去各種體位法，發現我全身都很慘，但也
因為這樣更可以感受點滴的進步。更篤信也許可以因為瑜珈，我擺脫了30年的肌肉緊繃
痛苦。
三.中期(三年至今)(一周8-10堂瑜珈)
開始會動腦，以及去翻閱書籍或者是上課聽講解時，會更能聽懂師資再說什麼東西
知道該怎樣針對自己的弱項進步，不挑戰自己身體極限，量力而為，也慢慢理解每個
人生來獨一無二的身體，不要跟人家比較，諸如此類的很多觀念，在心裡扎根。
一點一滴的進步經過五年，真的是很巨大。現在的我許多的緊繃消失，我不敢說都是
瑜珈的功勞，但我想祂站了一個很重要位置。
現在的我，經果五年的調整，也慢慢進入了一個，別人看你在做瑜珈時，那種賞心悅目
以及想請教的對象。曾幾何時，我也是外面那個在羨慕的人。所以下課時，如果有人
請教我該怎麼做某些動作時，因為我曾經非常緊繃，所以我知道該怎樣讓外圍的人慢慢
體會伸展的好處。很難立竿見影，但長期持續一定有好處。也因為練習瑜珈，讓我的身
體外型變得精實強壯，加上我又有游泳，跑步，與重訓的習慣，所以鍛鍊出來的體型跟
我以前大量做重量訓練的體型截然不同。富有彈性的肌肉使我生活不再容易受傷。感謝
瑜珈。我聽過一句話，幾歲開始練習瑜珈，你的年齡就會停在那邊。我想我有把握住。
給初學者的建議:
1.與其挑老師，不如什麼課都上，因為初期對身體沒有記憶的人來講，都是很困難的課。
2.其實很建議大型會館上課，因為這樣大量上才不會傷荷包，才容易更進步。
3.剛開始學不要想太多，儘量做就對了，動作以可以維持的極限當作強度，不要挑戰極限
4.不要用腦去記憶動作，身體的記憶其實很有用。
5.不要勉強去分析這個動作的目的在做什麼，一樣還是用身體去記憶，久了就知道了。
6.別灰心老師講什麼自己都聽不懂，聽不懂就看同學做，幾個月後也許你就聽懂了。
7.只要持之以恆，就會入門。
給已經學了2-3年，但是體位法進展有限的建議:
1.去了解自己的弱項，拆開來重新針對重點學習
2.Anusara的五大通用法則:迎向恩典(開胸)，肌肉能量(平恆穩定與整體性)，內旋外旋
以及保持各處肌肉與關節仍保有彈性。去思考每個動作之間是否兼顧這些準則。
3.多去體會自己身體上的覺知。多去感受再練習瑜珈時，流動的氣息經過你的精神力
去想像到達所專注的主部位與次部位。
希望這些我自身體會能給還在找尋入門卻不得其門而入的板友，有些許幫助。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.37.195
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1536600156.A.FB9.html
推 mikaaa: 推用心～～～ 09/11 01:51
推 funself: 推～男生作瑜珈比女生更有難度 持之以恆真的厲害 09/11 01:56
推 jungjialin: 推推推 09/11 03:12
推 aqws2: 推，好奇瑜珈前後的身材變化 09/11 03:37
推 bee13: 推心得 09/11 04:59
推 luvmiu: 好棒的心得, 推~ 09/11 07:18
推 lail: 推 09/11 07:32
推 sunnyhoney: 推心得，能夠持之以恆跟看到自己一點一滴的進步好厲害 09/11 07:55
→ sunnyhoney: ~ 09/11 07:55
推 AWOIUSAGI: 這四個月每天拉下肢，也是痛不欲生...>"< 09/11 08:45
推 riceplus: 推 09/11 09:02
推 shihfeng: 瑜珈版需要更多這種好文！ 09/11 11:23
推 chmu: 推!!好心得 09/11 11:29
推 dondondo: 推推！一樣練習瑜珈的男生，只是我沒做其他運動.. 09/11 12:30
推 heysuede: 練一段時間 很多動作還是會拱背...膝蓋後面的筋還是很 09/11 13:48
→ heysuede: 緊 每次做到關於這兩個地方的動作還是很挫折 09/11 13:48
推 alecwen: 推，給最近也很想嘗試的大叔動力。 09/11 14:39
推 Samuel19906: 推 同為男性 我一開始也真的是一些簡單動作也能汗 09/11 14:42
→ Samuel19906: 如雨下XD 09/11 14:42
推 flora5418: 推 好棒的分享 09/11 16:16
推 Anglomania: 推好棒的分享，激勵人心！ 09/11 16:35
推 haberu: 推心得！ 09/11 17:47
推 livability: 推 09/11 17:52
推 anchen0812: 推心得！ 09/11 18:06
推 hung823: 推心得文~~~ 09/11 18:13
推 only0307: 推推 大學終於選到瑜伽 要去嘗試一下 09/11 21:14
推 blueskys720: 09/11 21:45
推 emma610721: 推練瑜珈 也希望自己能一直練下去 09/11 23:51
推 e20021104: 好文～～ 09/12 03:19
推 csbright : 推，持之以恆不簡單 09/12 10:02
推 summer777 : 推推 09/12 17:12
※ 編輯: Donpo (219.68.121.78), 09/12/2018 22:37:11推 marvelousshi: 好棒的心得！！謝謝分享 09/12 23:22
推 iamcrystal : 推 09/13 01:51
推 NONSTARTER : 推~~ 09/14 19:11
推 carrie1991 : 推～ 09/15 00:31
推 happy8315 : 我也是天生硬筋，現在慢慢練，坐姿體前彎從17公分進 09/15 09:04
→ happy8315 : 展到可以摸到腳了 09/15 09:04
推 sweetzoe : 推 09/15 17:52
推 anatawei : 推！ 09/15 23:44
推 SodaRita : 推推～謝謝分享 09/21 21:36
推 yishan : 推～坐姿前彎真的好痛～ 每次都很冒汗 09/24 09:48
推 hanawa : 推！ 09/30 14:28
推 mozartfaye : 好棒，持之以恆 09/30 23:13
推 chingfish : 推 有激勵到 我也是硬骨初學 最痛苦的是坐姿前彎和 10/16 00:00
→ chingfish : 開腿前彎>< 10/16 00:00
推 linda51330 : 我也是運動長期累積壞習慣不放鬆，覺得瑜珈真的幫助 10/16 12:52
→ linda51330 : 很大，雖然放鬆伸展都在噴汗 不過就像文章所說的 就 10/16 12:52
→ linda51330 : 是身體需要的！ 10/16 12:52
推 GAGA1 : 超強以年計算 我半年資歷尚淺QQ 天生雙盤 其他很硬 11/05 14:18
推 csophie : 推推！ 01/18 23:55
推 skytomorrow : 練習瑜珈也要照顧內心 正念減壓讓你心靈同時放鬆 09/14 18:12
→ skytomorrow : 學瑜珈前掌握3要點 既療癒又智慧瘦身 12/06 15:40