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近年來練習瑜伽的好處在媒體、社群媒體的加持下越來越紅，
似乎成了身體健康的萬靈丹，瑜伽可以減肥、排毒、雕塑身材、修身養息….，
似乎練瑜伽只有好處沒有壞處。好像瑜伽老師一定都身強體魄，沒有任何病痛。

但真的是這樣嗎？


（以下只是個人經驗，僅供參考，很希望可以激起一些討論，
更希望喚起大家對身體的注意。）


剛開始練習瑜伽前三年的心態大概都是：
「老師叫我做我就做、痛也做、不痛也做。反正瑜伽的動作都是好的，做就對了。」
可能是幸運加上身體還算健康，無病無痛，沒有受傷。

隨著練習的強度增強、頻率增加，去年去印度進修前，開始下背痛，
也是第一次身體出了些狀況，雖然狀況不嚴重，
但這個警訊讓我開始對身體有更多的注意和學習，
學習給自己的、學生的身體更多的尊重、空間與時間。

也因如此，我開始詢問身旁的瑜伽老師、資深練習者，
見人就問、看書、讀資料，希望能夠改善狀況。
也在這樣的過程中，發現不少瑜伽老師或瑜伽資深練習者或多或少
都曾經因為練習瑜伽，有過身體的狀況，
更別說聽聞許多初學者因為瑜伽讓原本的問題加劇，或者，產生了一些身體上的不適。

練瑜伽越練越傷，絕對不是玩笑話，是真實存在的。

而我，一開始還是拼命練習，心想著：「練吧！總有一天會好的。」狀況並沒有改善。
經過一段時間的探索，我做了一些練習模式和頻率的微調，背痛的狀況已經不再出現。
在這段時間的探索中，慢慢發現，其實讓人受傷的不是瑜伽，而是心。
可能是愛比較的心、好勝心、過於努力的心、害怕跟別人不一樣的心、
對自己太嚴苛的心。

以下是這段時間的一些心得，給大家參考。

到底在瑜伽練習中，要如何避免受傷呢？

1. 呼吸
2. 打開對身體的覺知
3. 用對肌肉-該用力的地方用力，該放鬆的地方放鬆。
4. 不要害怕跟老師討論，別勉強自己。
5. 別貪心，請先扎穩基礎功！！！！
6. 瑜伽老師不是醫生，有問題請找專業！
(因避免文章過長，各項目詳細內容請參考：https://reurl.cc/MxQvL）


不過，也不要因為害怕受傷就害怕練習瑜伽，每個動作都不敢嘗試。
畢竟做每件事情、運動都會有風險，坐著、躺著都不動對身體也有傷害啊！
重點是，找到適合你的練習模式，不傷害你、誠實面對你的身體，這也才是瑜伽的本質。



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