🌼誰說瑜珈不是運動🌼

除了之前提到的運動533以及心跳達130等，運動除了有氧運動、肌力訓練，最重要也最容易被忽略的就是✨柔軟度運動✨

運動簡易分為三種：
✔️有氧🏃‍♀️
✔️肌力🏋🏻
✔️柔軟度🧘🏻‍♀️

📍瑜珈其實也分為陽瑜珈、陰瑜珈、哈達瑜珈、熱瑜珈等多種型態。
📍各包含不同程度的有氧、肌力以及柔軟度。
所以瑜珈應該是一個全方位的運動。

今天先以運動種類的角度來分享我的故事：
我原本打系籃🏀，在台灣唸研究所時，接觸了瑜珈🧘🏻‍♀️以及跑步🏃‍♀️等非團隊的運動，才發現瑜珈對身體的好處👇🏻
✔️以前打球舊傷膝蓋問題
✔️每次陰瑜珈完心靈的放鬆淨化
都是意外的效果。

🔹大家容易忽略的柔軟度竟然也會增加原本的運動表現：
當柔軟度愈好，身體的活動度愈大，各方面的活動表現會更好。
依個人能力程度，會有不同的強度及替代姿勢，所以適合各個年齡層做👨🏻🧑🏻‍🦰👨🏻‍🦳👵🏻。

👩🏻‍⚕️前陣子因為COVID-19有一陣子失眠，且沒有運動，還好原本的瑜珈老師改為線上課程，回歸瑜珈後，當日開始一日好眠😪

🗣這次✨運動活動✨到了尾聲，希望大家能繼續維持習慣，如果需要營養師客製化歡迎私訊小盒子

🗣線上瑜珈，請洽FB ： 蘋行空間Apple Yoga

👩🏻‍⚕️附上一張家裡的線上瑜珈🧘‍♂️
㊗️大家天天好運動好健康也好好㊗️

#永續飲食 #機智的營養師生活
#營養界的凱特王妃 #跨界
#瑜珈 #柔軟度 #活動表現

＃凱鈞話趨勢
隨著氣溫下降，身體的新陳代謝也會變慢
特別是經常久坐的上班族，是不是有感受到肩頸、腰痠背痛加劇了？
即使工作忙碌，也別忘了花點時間讓身體動一動！

不想要在外面吹冷風運動
很多人在冬天喜歡選擇瑜珈活動筋骨
透過呼吸的調節，還能夠放鬆緊繃的身心壓力
光是瑜珈其實就有相當多的派別
這次就來分享瑜珈對身體的好處、不同派別的特色
快依照自己的需求、喜好動起來吧！

陰瑜珈的好處
陰瑜珈對於身體，心理及靈性有全方位的好處。如果你已經有陽瑜珈的瑜珈練習，加入陰瑜珈，更能夠滋養的身心靈的成長。

陰瑜珈對身體的好處
我們身體的組織是由比較柔軟,充滿水份，屬於陽的肌肉(72%是水份，骨骼肌在運動充血完可達90%), 及密度較高，屬於陰的肌腱及韌帶組成。 陽瑜珈的練習方式，在於肌肉;而陰瑜珈的目標，在於密度較高的韌帶以及肌腱。 陰瑜珈在自然的運動範圍中潤滑關節。可以幫助我們優雅的增加動作的流暢度，讓我們身體感受平穩及舒適。

活化平衡能量
像是無針的針灸，陰瑜珈結合了中醫的經脈理論。陰瑜珈特殊的體位法及練習方式，去除阻礙，促進體內氣的暢通，讓體內的能量能夠和諧。陽瑜珈練習分配，傳播氣。陰瑜珈則透過特殊的呼吸法及觀想，類似氣功，可以喚醒我們體內的自癒力，集氣，促進各器官生命力及整體的健康。

心智的訓練
“最大的幻象在於我們依賴外在的事物來決定我們的快樂，真正的快樂不應該依賴在外在的生活情境。” 這些話聽起來很簡單，但是如果真正要做到就需要訓練，可惜的是在現在商業瑜珈，比較少重視這方面的引導教學。陰瑜珈配合了正念及心理學， 它不再是虛無飄渺，甚至有些怪力亂神的方式。 這個方式是明確的， 循序漸進的，讓人能夠懂得。 一步一步幫我們獲得自我蛻變的力量。 我們不必再去隱藏，偽裝，躲避我們的想法和情感。能以平常心面對生命的處境，獲得內在的平靜及自由。

靈性的覺醒
數千年來瑜珈的目的，是讓我們的心靈獲得終極的自由，但 是過去數十年來， 瑜珈 。的主要目的轉成是讓我們更身體健康及心情平靜。 靈性的練習， 還是屬於被忽略的一塊。

禪修主要有兩個面向:
一個叫做”Upaya”(方法，方式，方便)
另一個叫做”Prajna”(般若，智慧)。

這兩部分相輔相成，提供了開悟解脫之道。 陰瑜珈的練習同時反映了這兩個面向。(有其步驟及方式) 當這兩面向能夠同時應用， 陰瑜珈就更加變成了一個體位法，呼吸法及動態冥想 美妙的練習。

(陰瑜珈指標導師 Sarah Power )
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All Yoga 山谷中正念陰瑜珈師資訓練營:
http://www.coreyyoga.com/#!blank-1/chhz　

5月17號 台北 200小時週間班 (剩3位名額) http://www.coreyyoga.com/#!blank/m1cvz
7月13號 台中 200小時師資班 http://www.coreyyoga.com/#!taichung/c1p5c
8月15號 高雄 200小時師資班. http://www.coreyyoga.com/#!/c174b

當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉

7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！

📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection

停課不停學，在家還是要按照課表上課
為了不要讓帥堯在家過太爽
不是手機、平板，就是電視、玩具
一周最少三天的放電活動一定要有
兩天健身環大冒險，一天練瑜珈

👇鼓勵孩子運動真的好處多多
✅強化肌體功能：肌肉、柔韌度
✅增強機體能力：提高速度、增加力量和耐力、提高靈敏協調能力等
✅保持適當體重
✅促進心情愉快👈超重要
✅幫助大腦發育、發展心智
✅灌輸團隊精神、建立運動精神、學習不輕易放棄

運動真的是非常棒的親子活動
不只能讓孩子活絡身體
還能幫助心靈成長、社交能力
甚至關係著學校課業及青少年、成年後的表現
最重要的是👉可以幫助孩子釋壓
孩子越快樂，越能正向面對挑戰與壓力

👇最後提醒一下兒童運動注意事項
🔺陪同並鼓勵孩子做全面性運動，教孩子如何正確運動，但不要過度訓練
🔺與孩子一起養成規律運動習慣
🔺運動前熱身，運動後暖身
🔺提供適合孩子的運動氛圍和運動條件，準備好運動護具，以備需要時使用
🔺家長一定要隨時觀察孩子運動時的狀況，有不適立即停止
🔺最後就是不要過分干預孩子們的運動愛好，只要在安全的範圍內，都讓孩子依自己的興趣進行運動

🙋🏻‍♀️快來一起親子運動吧💪

「艾波談心室」第三集，邀請了網紅瑜珈老師 @凱蒂瑜珈Flow With Katie
＊人物背景：
Yoga vibes瑜伽教室創辦人、經營YT頻道「凱蒂瑜珈Flow With Katie」

來和大家聊聊：
瑜珈助於身心靈平衡？學習瑜珈的5大好處！！！
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精彩對談內容：
Top5：調整身型，維持體態
Top4：身體覺察，呼吸調整
Top3：減緩焦慮，內心平靜
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等等等超多♡
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看完立即分享給「#想學瑜伽」的朋友！
喜歡影片，別忘了幫我按讚/訂閱/開小鈴鐺～

►繼續收看下一集影片：艾波學生和凱蒂老師上瑜伽！？
一起練修復瑜珈- 調整呼吸穩定情緒
https://youtu.be/eEB1K8m9qZ0
►Yoga Vibes臉書：https://reurl.cc/avOGv7

►Easy抽書活動傳送門： 待放
[ 抽獎活動說明 ]
1訂閱、2分享，3把分享的截圖
放在FB活動連結留言處
(請不要私訊，要留言喔～)

就有機會抽到【當中醫遇上瑜伽】1本🙋‍♂
＊得獎公告時間：12/30(三) 15:00


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‣‣「我後來發現可以在乎他人，但不要過分重視。」一起撕掉標籤，重新做回自己 ft.慧玲的超齡眼光：https://reurl.cc/ygqb4y
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