為什麼這篇瑜珈呼吸不順鄉民發文收入到精華區：因為在瑜珈呼吸不順這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者sky6134 (跳跳森巴)看板WomenTalk標題[問題] 淺眠到底有沒有辦法改善？時間We...
瑜珈呼吸不順 在 Davina ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶愛瘦愛美愛吃的護理師 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 17:22:13
/ 順應著即將到來的中秋節 一邊賞月在月光下來一場拜月式吧🧡 拜月式有向月亮敬拜的意思 一共有16個動作，一連串左右對稱練習。 透過伸展而放鬆腰背手緊繃的肌肉、改善循環和消化系統。 建議在夜間休息前進行，能夠伸展、舒壓，有效的提升睡眠品質☺️🧡 照著影片慢慢做，每個動作停留3-5個呼吸並且加深...
從小就是蠻淺眠的人
不過出了社會後感覺有越來越嚴重的趨勢…
現在只要房間有點光線或是外面有稍大一點的聲響就會起來
因為這困擾已經蠻久了
不管是熱敷眼罩、睡前喝熱牛奶、紅酒或是睡前一小時不滑手機
這些方法都試過了 不過效益都不大QQ
難道只能靠安眠藥物了嗎?
求助有相同困擾的人有沒有好方法…
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推 Agneta : 先做到房間完全無光 再來正確使用180.217.130.122 06/28 11:43
→ Agneta : 耳塞180.217.130.122 06/28 11:43
推 SweetLee : 不夠累? 1.175.177.30 06/28 11:44
推 likeshit : 眼罩 223.141.253.56 06/28 11:44
推 jennipooh : 養成運動習慣呢? 我自己覺得滿有效 220.129.25.223 06/28 11:47
推 kattang : 如果是出社會後才變更嚴重 應該先 101.10.6.241 06/28 11:49
→ kattang : 找出讓自己變焦慮的原因 101.10.6.241 06/28 11:49
推 wsps51235 : 試試 好市多的鈣鎂鋅 39.14.49.186 06/28 11:57
推 fonce : 補充一點鈣鎂 114.44.94.43 06/28 11:57
推 watson8132 : 壓力太大，看起來是心因性的 223.140.239.62 06/28 12:07
推 weichung11 : 所以重點是房間不夠安靜118.168.160.192 06/28 12:08
推 fyss : 我是只要隔天有甚麼重要的事情 就 101.12.113.59 06/28 12:09
→ fyss : 會緊張到睡不著 101.12.113.59 06/28 12:09
我倒不是隔天有什麼重要的事會影響睡眠 單純很淺眠 容易醒QQ推 jimmy1232001: 攝取GABA 好像能夠改善睡眠品質 111.83.140.137 06/28 12:10
→ kimura0701 : 我沒看到運動 42.79.225.89 06/28 12:17
推 levs : 實驗看看住鄉下 或住無窗旅館戴耳塞 172.107.154.78 06/28 12:18
→ freshguy : 每天去跑個十公里有累到再跟我說有 1.200.48.18 06/28 12:23
→ freshguy : 沒有效 1.200.48.18 06/28 12:23
推 leeshouyao : 有沒有壓力大，或是有可能是焦慮恐 1.170.76.125 06/28 12:25
→ leeshouyao : 慌症會這樣，而且睡眠時間還會越來 1.170.76.125 06/28 12:25
→ leeshouyao : 越少 1.170.76.125 06/28 12:25
推 jingnan : 會一直算自己還有多少時間可以睡嗎 101.12.29.174 06/28 12:34
推 levs : 是不是真淺眠要看起床會不會打呵欠 172.107.154.78 06/28 12:37
→ levs : 中午之類的會不會想睡覺 172.107.154.78 06/28 12:37
→ levs : 有的人天生不用睡那麼多，即使中斷 172.107.154.78 06/28 12:37
→ levs : 在睡眠期間有睡飽就好了 172.107.154.78 06/28 12:37
→ levs : 你要先接納你就是從小這種體質 172.107.154.78 06/28 12:38
→ levs : 越想跟別人一樣會越焦慮越睡不好 172.107.154.78 06/28 12:39
→ levs : 可以考慮買運動手環來測睡眠看看 172.107.154.78 06/28 12:39
→ freshguy : 明明說從小的狀況怎麼還會以為是壓 1.200.48.18 06/28 12:39
→ freshguy : 力…小時候就很有壓力嗎 1.200.48.18 06/28 12:39
→ cooncoon : 天生的感覺很難 114.136.203.65 06/28 12:43
推 angie19808 : 可以試試看運動、換床墊 27.53.186.1 06/28 12:47
→ LuciusMalfoy: 運動試過嗎 122.116.80.115 06/28 12:59
推 Ccsteeker : 我剛開始用棒球棍，後來故意欠朋友 180.217.27.166 06/28 12:59
→ Ccsteeker : 錢，請朋友下手就可以睡比較久。 180.217.27.166 06/28 12:59
推 jennipooh : 樓上XDDD 220.129.25.223 06/28 13:05
推 beerbelly : 我吃鬆弛劑有改善很多 但還沒完全正 27.51.2.56 06/28 13:09
推 beerbelly : 常 27.51.2.56 06/28 13:09
推 beerbelly : 建議看身心科跟醫師討論 27.51.2.56 06/28 13:09
推 q2520q : 如果本來就會這樣，那就只能改善周 39.15.26.121 06/28 13:11
→ q2520q : 遭環境，有睡眠障礙的人遇到那種說 39.15.26.121 06/28 13:11
→ q2520q : 你不夠累累一點就好的幹話就只能祝 39.15.26.121 06/28 13:11
→ q2520q : 福對方行車平安== 39.15.26.121 06/28 13:11
→ ipipi304 : 找個人睡前運動就會好睡了！ 36.230.249.232 06/28 13:12
推 asdf655433zx: 換隔音窗，睡前運動，不要太累 101.9.110.64 06/28 13:25
→ asdf655433zx: 失眠人的心聲！ 101.9.110.64 06/28 13:25
推 misssquid : GABA、退黑激素、芝麻明ex，不然就 223.139.7.14 06/28 13:25
謝謝 我會再爬一下這部分的資訊→ misssquid : 看睡眠門診吧 223.139.7.14 06/28 13:25
推 fannxny : 跟你一模一樣 36.235.127.27 06/28 13:25
→ xsoho : 要不要嘗試看心理諮商？小心提早老220.132.210.163 06/28 13:26
→ xsoho : 人癡呆220.132.210.163 06/28 13:26
推 ssd15c : 之前跟你一樣 後來解決方式是求助 36.227.133.250 06/28 13:27
→ ssd15c : 醫生 加運動習慣(瑜珈) 改善多 36.227.133.250 06/28 13:27
之前朋友也有推薦過 可惜下班時間真的偏晚 好像有點難養成固定時間去上課推 boater : 其實也可以先看醫生 但也不是去看118.231.136.222 06/28 13:32
→ boater : 醫生 就一定會開安眠藥118.231.136.222 06/28 13:32
好 看到滿多人都建議直接看醫生..我還是找時間去諮詢看看好了→ xsoho : 一開始是不是先給鎮定劑？220.132.210.163 06/28 13:35
推 Bear821212 : 我最近有在吃睡前益生菌 威德的 搭 42.79.165.191 06/28 13:45
→ Bear821212 : 配帶眼罩耳塞有明顯睡比較好一點 42.79.165.191 06/28 13:45
好的好的 感謝分享推 lotno0201 : 耳塞試試看 112.78.65.108 06/28 13:45
推 itsonnnn : 可以找找有芝麻素、維他命E、色胺 114.136.189.88 06/28 13:46
→ itsonnnn : 酸這些成分的保健品 對助眠都有幫 114.136.189.88 06/28 13:46
→ itsonnnn : 助 114.136.189.88 06/28 13:46
→ cchhan : 有朋友會吃一些助眠產品 101.12.26.116 06/28 13:47
推 cado0824 : 睡前肛交能幫助肌肉放鬆 49.216.234.222 06/28 13:59
→ tinybunny : 太累也會造成淺眠 先練習放鬆 27.240.232.146 06/28 13:59
→ qmow : 淺眠真的非常困擾 114.37.107.25 06/28 14:05
→ qmow : 我現在都是固定吃褪黑激素 但真的會 114.37.107.25 06/28 14:06
→ qmow : 有依賴性 114.37.107.25 06/28 14:06
推 dada0305 : 情況完全跟原po相同！也是受不了， 39.12.96.77 06/28 14:10
→ dada0305 : 去看中醫吃中藥調整到現在半年多， 39.12.96.77 06/28 14:10
→ dada0305 : 真心覺得差很多，睡得較深層，以前 39.12.96.77 06/28 14:10
→ dada0305 : 睡9小時才會飽，現在睡正常7~8小時 39.12.96.77 06/28 14:10
→ dada0305 : 就夠，以前也要在床上等很久才睡著 39.12.96.77 06/28 14:10
→ dada0305 : ，現在是秒睡，建議可以試試看。 39.12.96.77 06/28 14:10
推 kitty76415 : 窗簾換全遮光的 木頭地板可以幫助 42.74.35.111 06/28 14:10
→ kitty76415 : 睡眠 42.74.35.111 06/28 14:10
推 liunwaiqoo : 運動、換床墊123.193.161.121 06/28 14:15
→ tue678 : 不是不夠累 而是很難入睡 49.213.170.65 06/28 14:16
→ tue678 : 睡著沒多久 也還是會醒來 49.213.170.65 06/28 14:17
→ tue678 : 越是逼自己快點睡 反而更睡不著 49.213.170.65 06/28 14:18
→ tue678 : 或是明天有行程 就會更焦慮了 49.213.170.65 06/28 14:19
→ tue678 : 什麼都不想 反而睡得香 但好難 49.213.170.65 06/28 14:19
推 asdeeasd : 作息正常穩定，調整環境，搭配助眠 114.137.213.16 06/28 14:20
推 success51 : 我用白噪音機很有效，耳塞跟隔音棉 1.171.163.212 06/28 14:21
→ success51 : 反而沒用。光線問題只能犧牲採光貼 1.171.163.212 06/28 14:21
→ success51 : 壁紙，窗簾總是會有空隙效果不好。 1.171.163.212 06/28 14:21
推 tue678 : 上班時間晚 不固定 作息很難調 49.213.170.65 06/28 14:22
→ tue678 : 只能說有在努力 49.213.170.65 06/28 14:22
→ GtskinR : 全黑眼罩 耳塞 27.53.123.143 06/28 14:30
→ Ron51320 : 5-htp 1.200.10.74 06/28 14:33
推 pinkwl6 : 如果很好入睡也能一覺到天亮，但是 49.216.16.107 06/28 14:33
→ pinkwl6 : 一樣容易有聲音就醒，這樣算睡眠品 49.216.16.107 06/28 14:33
→ pinkwl6 : 質不好嗎 49.216.16.107 06/28 14:33
推 c1510c : 你說的方法我全都試過 此外還加上運125.230.142.159 06/28 14:36
→ c1510c : 動跟助眠保健品 現在有改善 但我因125.230.142.159 06/28 14:37
→ c1510c : 為所有方法都有嘗試 所以也不知道125.230.142.159 06/28 14:37
→ c1510c : 哪個最有效XD125.230.142.159 06/28 14:37
→ revon : 耳塞 ／ 眼罩223.139.175.116 06/28 14:44
推 ftpca2 : 可以試試看顱薦椎治療哦！114.136.211.171 06/28 14:45
推 mansheeID : 吃鎂 健康食品 42.72.236.190 06/28 14:58
推 bonba : 耳塞 藥物 別無他法 1.200.0.29 06/28 15:00
推 inmee : 光線可以遮啊，怎麼不先改善環境？ 223.136.5.1 06/28 15:04
→ inmee : 噪音就用好一點的耳塞 223.136.5.1 06/28 15:05
→ wwwwwwww : 嘗試一下meditation就是冥想，我從 114.37.174.64 06/28 15:05
→ wwwwwwww : 國中開始就很難睡，甚至用褪黑激素 114.37.174.64 06/28 15:05
→ wwwwwwww : 也沒很大效果，最近開始睡前冥想（ 114.37.174.64 06/28 15:05
→ wwwwwwww : 我直接躺在床上放帶領冥想的錄音） 114.37.174.64 06/28 15:05
→ wwwwwwww : ，莫名好睡很多，壓力太大的時候效 114.37.174.64 06/28 15:05
→ wwwwwwww : 果就不好，但至少平常時候意外的滿 114.37.174.64 06/28 15:05
→ wwwwwwww : 有用 114.37.174.64 06/28 15:05
→ qwe159236 : 累到睡 瑜珈 健身 跑步 49.215.44.251 06/28 15:10
推 wwwwwwww : 質疑小時候沒壓力的有點怪，照說國 114.37.174.64 06/28 15:13
→ wwwwwwww : 中開始就有很大的升學壓力，我也是 114.37.174.64 06/28 15:13
→ wwwwwwww : 國中開始淺眠易醒，最誇張的時候媽 114.37.174.64 06/28 15:13
→ wwwwwwww : 媽在樓上轉門把開門我就聽到醒來了 114.37.174.64 06/28 15:13
→ wwwwwwww : 然後記得去耳鼻喉科檢查一下有沒有 114.37.174.64 06/28 15:15
→ wwwwwwww : 長期慢性過敏性鼻炎，我開始冥想後 114.37.174.64 06/28 15:15
→ wwwwwwww : 比較容易睡著但是睡不好，現在在噴 114.37.174.64 06/28 15:15
→ wwwwwwww : 藥嘗試治療鼻炎讓呼吸不順的部分 114.37.174.64 06/28 15:15
推 f65102006 : 你就是不夠累 熬個48小時不睡再試 27.51.49.192 06/28 15:22
→ f65102006 : 試看 27.51.49.192 06/28 15:22
推 counterpunch: 如果是光線聲音影響的話，先試試耳111.248.179.244 06/28 15:24
→ counterpunch: 塞+遮光窗簾。如果是無法放鬆，睡前111.248.179.244 06/28 15:24
→ counterpunch: 伸展操+鈣鎂.ZMA.5HTP試試，真的再111.248.179.244 06/28 15:24
→ counterpunch: 不行的話去看身心科請醫生開微量安111.248.179.244 06/28 15:24
→ counterpunch: 眠藥，能睡好還是最重要111.248.179.244 06/28 15:24
推 arkman : 怎麼會把"不夠累"歸類成幹話呢?如果 1.200.146.177 06/28 15:28
→ arkman : 覺得是睡眠障礙，就應該找醫生。 1.200.146.177 06/28 15:28
→ leoaries : 酸棗仁湯... 27.51.49.199 06/28 15:29
推 heavenbeyond: 如果只是淺眠，而沒有其他的睡眠障 150.117.232.55 06/28 15:30
→ heavenbeyond: 礙(例如難以入睡)，那我真心建議一 150.117.232.55 06/28 15:30
→ heavenbeyond: 個方式： 150.117.232.55 06/28 15:30
→ heavenbeyond: 下載任何一個"睡眠聲音"之類的app， 150.117.232.55 06/28 15:30
→ heavenbeyond: 然後選擇"水聲"這類的背景音，例如 150.117.232.55 06/28 15:30
→ heavenbeyond: :雨聲/溪流/海浪... 150.117.232.55 06/28 15:30
→ heavenbeyond: 手機要離遠一點，音量可以稍微大一 150.117.232.55 06/28 15:30
→ heavenbeyond: 點 150.117.232.55 06/28 15:30
→ heavenbeyond: ---------------- 150.117.232.55 06/28 15:30
→ heavenbeyond: 這是科學認證的有效方式，適當的背 150.117.232.55 06/28 15:30
→ heavenbeyond: 景音(尤其是水流聲)，可以屏蔽掉外 150.117.232.55 06/28 15:30
→ heavenbeyond: 界突然發出的雜音。一開始或許會覺 150.117.232.55 06/28 15:30
→ heavenbeyond: 得水流聲很吵，但是當你腦袋習慣了 150.117.232.55 06/28 15:30
→ heavenbeyond: 以後，這是有助於睡眠的。 150.117.232.55 06/28 15:30
推 levs : 我看到樓上推文想到 搭電車睡得著 172.107.154.78 06/28 15:36
→ levs : 原PO你如果搭火車或汽車有睡著過 172.107.154.78 06/28 15:36
→ levs : 代表樓上的推文方法也許會有幫助? 172.107.154.78 06/28 15:36
推 OKnight : 運動到滿身大汗，筋疲力盡的程度， 223.138.2.176 06/28 15:42
→ OKnight : 整天禁止吃喝含有咖啡因的東西，試 223.138.2.176 06/28 15:42
→ OKnight : 試看應該很好睡，就怕你一次都做不 223.138.2.176 06/28 15:42
→ OKnight : 到 223.138.2.176 06/28 15:42
推 amigoogima : 練習呼吸法或冥想，科學實驗和本人223.140.186.249 06/28 15:49
→ amigoogima : 實驗都覺得睡得超熟.223.140.186.249 06/28 15:49
推 Alys : 冥想 110.28.10.88 06/28 15:50
推 bxjixshxtiao: 什麼都往不夠累沒運動上扯，真討厭 223.140.226.33 06/28 15:59
→ bxjixshxtiao: ，有的人天生就是淺眠短眠 223.140.226.33 06/28 15:59
推 wwwwwwww : 有時候其實還羨慕那些不會壓力大而 114.37.174.64 06/28 16:07
→ wwwwwwww : 睡不著的人，代表他們的腦子很…老 114.37.174.64 06/28 16:07
→ wwwwwwww : 娘昨天打網球打的差點虛脫，配合冥 114.37.174.64 06/28 16:07
→ wwwwwwww : 想還是躺了一小時才能入睡因為最近 114.37.174.64 06/28 16:07
→ wwwwwwww : 事情真的爆炸多，什麼睡不著是不夠 114.37.174.64 06/28 16:07
→ wwwwwwww : 累，笑死 114.37.174.64 06/28 16:07
→ jboys75 : 太陽曬太少了 49.216.191.216 06/28 16:15
推 eyb602 : 有試過完全不碰咖啡因嗎？ 49.217.71.59 06/28 16:16
推 Robert28 : 戴耳塞 推Moldex7700 39.14.10.34 06/28 16:46
推 Hirany : 會不會是壓力太大? 1.200.76.49 06/28 16:49
→ Hirany : 還是要試著放鬆看看? 1.200.76.49 06/28 16:49
推 a2002342002 : 如果能不靠藥物就改善當然是最好 1.163.114.129 06/28 17:29
推 cccfish : 鎂鈣補充試試220.137.246.202 06/28 17:49
推 serendipity : 肥宅的話無解 27.242.133.237 06/28 17:57
推 reines : 吃中藥 123.241.44.134 06/28 18:02
推 pogopin : 我有一陣子半夜會突然醒來，吃了中118.150.164.129 06/28 18:59
→ pogopin : 藥藥後就好了。118.150.164.129 06/28 18:59
推 pogopin : 我試過運動 曬太陽 平常都有吃鈣片118.150.164.129 06/28 19:02
→ pogopin : 還去看自律神經 最後換了個中醫師118.150.164.129 06/28 19:02
→ pogopin : 吃了幾天藥就好了118.150.164.129 06/28 19:02
推 zack4718 : 我對聲音敏感所以都帶耳塞睡 101.10.3.127 06/28 19:14
推 joy25881371 : 不要工作馬上好 （親身經驗） 111.83.79.106 06/28 19:36
推 popq7894 : 我每天作息固定六點半起床晚上十點 42.76.52.92 06/28 20:09
→ popq7894 : 上床.運動兩小時.不碰任何咖啡因. 42.76.52.92 06/28 20:09
→ popq7894 : 三餐幾乎健康餐走向，A恭喜～最近 42.76.52.92 06/28 20:09
→ popq7894 : 已連續失眠一週 焦慮就是這樣，說 42.76.52.92 06/28 20:09
→ popq7894 : 不夠累之類的我也可以說是你不夠焦 42.76.52.92 06/28 20:09
→ popq7894 : 慮啊 42.76.52.92 06/28 20:09
推 seancschang : 現在助眠的保健品很多 建議你去看 27.53.113.172 06/28 20:30
→ seancschang : 醫生 搭配使用 應該會有效 27.53.113.172 06/28 20:30
推 chen2021 : 吃安眠藥 101.9.238.58 06/28 20:49
→ esc18456 : 我有吃好菌家的睡前益生菌 但反而是 185.213.82.123 06/28 21:15
→ esc18456 : 是排便變的很順暢 睡眠部分還在觀察 185.213.82.123 06/28 21:15
推 leterg : 精神科藥物一點點真的讓我擺脫惡夢 116.89.138.123 06/28 21:20
→ james760927 : 真的 推樓上 不是不夠累 也不是沒運 156.146.45.19 06/28 21:23
→ james760927 : 動 很多時候是太焦慮或是壓力太大 156.146.45.19 06/28 21:24
→ james760927 : 先去看醫生吧 156.146.45.19 06/28 21:24
推 vacamio : 對聲音敏感的人，白噪音機真的有效 36.224.156.155 06/28 21:59
推 Luffy1121 : 我自己也是吃威德的 裡面有添加GABA 1.169.33.189 06/28 22:03
→ Luffy1121 : 跟芝麻素+維他命E 目前吃了一個多 1.169.33.189 06/28 22:03
→ Luffy1121 : 月 有感覺睡比較較深層 起床也不會 1.169.33.189 06/28 22:03
→ Luffy1121 : 感覺到累 1.169.33.189 06/28 22:03
推 evelover : 我多夢看中醫吃中藥後睡得跟豬一樣 1.175.7.226 06/29 00:53
推 allseeing : 可以試試中醫 我之前吃了幾週 現在 27.52.68.23 06/29 01:03
→ allseeing : 沒有吃 可是從那時候開始就能一次睡 27.52.68.23 06/29 01:03
→ allseeing : 六小時以上 不會有睡一下就醒來的情 27.52.68.23 06/29 01:03
→ allseeing : 況 27.52.68.23 06/29 01:03
推 b95202075 : 鈣鎂有用180.217.242.199 06/29 01:20
推 amyyamada : 頭的方向要留意，聽說睡覺時頭不要 61.230.39.175 06/29 01:53
→ amyyamada : 朝北邊，朝東邊睡會比較好 61.230.39.175 06/29 01:53
推 amyyamada : YT搜尋薩古魯 睡眠，有一些睡眠建 61.230.39.175 06/29 01:57
→ amyyamada : 議的小影片，我覺得滿有幫助的 61.230.39.175 06/29 01:57
推 beams156 : 運動對我來說沒用 不管是重訓還是跑 49.216.51.33 06/29 08:27
→ beams156 : 步 49.216.51.33 06/29 08:27
推 marcher3 : 睡眠神器，真心不騙。自己搜尋 27.247.105.9 06/29 08:33
推 OKnight : 咖啡紅茶綠茶巧克力任何有咖啡因的 223.138.2.176 06/29 09:11
→ OKnight : 東西完全戒掉一個禮拜，偷吃一點都 223.138.2.176 06/29 09:11
→ OKnight : 不行 223.138.2.176 06/29 09:11
推 Miu11626 : 建議去運動看看 180.217.56.101 06/29 09:51
推 back860627 : 益生菌還有睡前吃的喔125.230.146.200 06/29 09:56
推 cute781108 : 像上面有提到，明明已經有去運動回 1.200.42.26 06/29 11:11
→ cute781108 : 家也爆累，但到了要睡覺卻還是睡不 1.200.42.26 06/29 11:11
→ cute781108 : 著，就是睡眠可能出現了障礙，人體 1.200.42.26 06/29 11:11
→ cute781108 : 的自眠力下降，這時候建議可以去看 1.200.42.26 06/29 11:11
→ cute781108 : 身心科或睡眠門診，另外也可以補充 1.200.42.26 06/29 11:11
→ cute781108 : 黃金自眠素調理看看 1.200.42.26 06/29 11:11
真的很謝謝大家推薦我這麼多方法 我都會去嘗試看看的
希望大家都不要像我一樣 為睡眠所苦@@
※ 編輯: sky6134 (36.224.217.121 臺灣), 06/29/2023 11:25:18
推 CodefarmerX : 還以為是我發文…請問原po若有看完114.136.215.164 06/29 12:14
→ CodefarmerX : 醫生願意回來板上更新後續嗎？同是114.136.215.164 06/29 12:14
→ CodefarmerX : 淺眠人也想知道114.136.215.164 06/29 12:14
→ esc18456 : 有些益生菌有添加助眠成分 專門睡前 185.213.82.198 06/29 14:13
→ esc18456 : 吃的 跟一般益生菌不同 185.213.82.198 06/29 14:14
推 chanel0605 : 運動習慣養成後 有改善+1 49.216.50.232 06/29 15:14
推 ChubbyFluffy: 咖啡、茶有咖啡因的我全部不碰，一220.142.228.145 06/29 15:16
→ ChubbyFluffy: 週重訓五次一次一小時左右，戴耳塞220.142.228.145 06/29 15:16
→ ChubbyFluffy: ，睡前吃鈣鎂，但還是要吃抗焦慮跟220.142.228.145 06/29 15:16
→ ChubbyFluffy: 睡穩睡久的藥，不吃的話就是淺眠惡220.142.228.145 06/29 15:16
→ ChubbyFluffy: 夢早醒，睡眠時間大概剩三小時，多220.142.228.145 06/29 15:16
→ ChubbyFluffy: 累都一樣220.142.228.145 06/29 15:16
推 Anita523 : 我也是吃威德的睡前益生菌大概快兩 114.25.85.29 06/29 16:04
→ Anita523 : 個月才比較有感 一開始只覺得他可 114.25.85.29 06/29 16:04
→ Anita523 : 可口味很好吃XD 114.25.85.29 06/29 16:04
→ willy11424 : 我本身是夢多型 也很常睡起來都覺得 86.48.12.38 06/29 16:09
→ willy11424 : 沒有睡飽 很容易累 之後是看中醫調 86.48.12.38 06/29 16:09
→ willy11424 : 理後才比較好 但如果壓力一大的話就 86.48.12.38 06/29 16:10
→ willy11424 : 又會開始這樣 86.48.12.38 06/29 16:10
推 tuje : gaba可以放鬆幫助睡眠 可以試試~ 1.200.162.228 06/29 18:02
推 kenhiro5566 : 讓身體累一點真的有比較好睡 114.36.27.116 06/29 18:14
推 AgentCatter : 看個身心科吧，先救急，後續什麼運 180.176.132.79 06/29 22:34
→ AgentCatter : 動熱敷瑜伽，可以慢慢調理養成 180.176.132.79 06/29 22:34
→ mbba : 每天定量的運動可以提升睡眠品質， 45.144.227.47 06/29 22:51
→ mbba : 睡前不要滑手機建議放空、冥想一下 45.144.227.47 06/29 22:52
→ mbba : 房間太熱、太冷都會影響睡眠，最理 45.144.227.47 06/29 22:52
→ mbba : 想的溫度是25度左右，保健品我自己 45.144.227.47 06/29 22:52
→ mbba : 吃過活沛多夜酵素當輔助，我也是長 45.144.227.47 06/29 22:52
→ mbba : 期都睡很差的那種，希望對你有幫助 45.144.227.47 06/29 22:52
→ YILING0820 : 建議學打坐，對了，如過貧血也會淺 42.72.169.106 06/29 23:13
→ YILING0820 : 眠 42.72.169.106 06/29 23:13
→ sandra82910 : 看中醫 185.225.234.66 06/30 00:41
推 yumika : 可以試試順勢糖球 是能量療法 蝦皮 49.216.243.185 06/30 04:17
→ yumika : 有賣 49.216.243.185 06/30 04:17
推 jenny416413 : 我現在不戴耳塞睡不著114.136.212.210 06/30 16:06
推 loveann521 : 威德+1 我也是上網查到這些成分可以 101.12.20.135 07/01 23:23
→ loveann521 : 幫助睡眠才開始吃 但他可可口味真 101.12.20.135 07/01 23:23
→ loveann521 : 的蠻加分的 哈 101.12.20.135 07/01 23:23
推 ocamiao1023 : 我也是淺眠一族，我媽買了營養師輕 123.192.205.17 07/06 21:04
→ ocamiao1023 : 食的產品給我吃，很神奇真的睡得比 123.192.205.17 07/06 21:04
→ ocamiao1023 : 較沉了，給你參考 123.192.205.17 07/06 21:04