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[爆卦]瑜珈呼吸法種類是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇瑜珈呼吸法種類鄉民發文沒有被收入到精華區：在瑜珈呼吸法種類這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 瑜珈呼吸法種類產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅Corey The Man Yoga，也在其Facebook貼文中提到， 三種不同的練習方式對於腦波的影響 一項人類與生俱來的本能，就是探索那廣闊的未知的世界。 當英國登山探險家Mallory(*註1) 被問到， 為何你要去爬聖母峰,?他的回答就是 “ 因為它在那! ” 當然探險有非常多種類， 在不同的文化及時代， 有許多探險家選擇一般感官無法達到的內在世界。 透過經...

「瑜珈呼吸法種類」的推薦目錄

瑜珈呼吸法種類 在 蘿菈｜女性高效健康-荷爾蒙情緒 Gut Health Instagram 的最佳解答

2020-05-11 09:57:53

你的運動目的是什麼？每天問自己為什麼（你的 ＷＨＹ）！ 蘿菈分享與紀錄「運動與我的甜蜜關係」 1. 在不同形式的運動之間嘗試與挑戰，讓我漸漸領悟我喜愛團體運動，如Crossfit、團體課程（Zumba、飛輪）、排球，也喜愛相對前面所及，更快進入「自我探索」的運動，如自由潛水、瑜珈。 2. 不同種...

  • Corey The Man Yoga

    瑜珈呼吸法種類 在 Corey The Man Yoga Facebook 的精選貼文

    2018-02-07 21:18:22
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    三種不同的練習方式對於腦波的影響

    一項人類與生俱來的本能，就是探索那廣闊的未知的世界。 當英國登山探險家Mallory(*註1) 被問到， 為何你要去爬聖母峰,?他的回答就是 “ 因為它在那! ”

    當然探險有非常多種類， 在不同的文化及時代， 有許多探險家選擇一般感官無法達到的內在世界。 透過經驗的累積，有不同的方式被傳承下來。 多半是先要讓我們的思考靜下來

    這次實驗的目的，在於測驗三種不同的練習方式對於腦波的影響，透過MUSE(*註4) 靜坐冥想腦波偵測器，測試了腦波寧靜的狀態。

    經過了36次的靜坐冥想記錄為下:

    方法一 正常靜坐冥想12分鐘
    採用的方法為觀息法，專注在呼吸以及呼吸帶來的一切身體上的感覺。 (平均寧靜點948，標準差(standard deviation)308)

    方法二 寒冷靜坐12分鐘
    類似西藏喇嘛練習的Tummo *
    註3 在氣溫平均大約15度， 坐在浴缸把冷水打開，身體盡量放鬆 專注冷水造成身體上的感覺 ( 平均寧靜點 1653, 標準差SD 264)

    方法三 冰人呼吸法12分鐘
    12分鐘的過程，總共做了三輪的冰人呼吸法。( 平均寧靜點1398， 標準差SD 233)

    結論
    心智的本能就是思考, 你只要坐在那裡什麼都不做，很快的就會有種種的思想浮現。 當好像沒有什麼事情發生， 我們的腦就會進入了預設模式, 過度會造成我們過度思考 *(註2 請看如何避免過度思考貼文)， 相反的 如果能夠把所有的感覺放在當下所發生的一切， 直接經驗網路便會啟動，減少無意識的思考。

    為了避免無意識的思考， 各種不同的修行方式， 提供了各種不同專注的方式， 例如佛家的shamata (奢摩他)， 就有不同的專注方式， 來獲得專注的力量。 練習者需要一個所謂的參考點，一個你能夠依賴的東西，這就像一個小孩子大吵大鬧 完全不受控制的時候 你給他一根棒棒糖 突然他就停止了吵鬧， 想像小孩就是你的心智，而這根棒棒糖 就是所謂的參考點，也就是所謂的 靜坐 方式/方法°

    當然 冷水是一個極端的刺激，冷的觸覺 逼得你不得不把所有的專注力都放在上面, 直接體驗模式 完全啟動 ，無意識的思考便減少了很多， 如此才能在這實驗中得到最多的寧靜點。 也許這就是為什麼冰人的練習，號稱能夠減少憂鬱。

    同樣的呼吸法也是逼你在這個過程中,一直要去做某件事情( 棒棒糖)， 再加上冰人呼吸法中有閉氣的過程: 心智和呼吸就像兩條關在魚缸的魚， 其中一條魚只要瘋狂的游動必定會影響到另外一條魚。 相反的當呼吸速率減少甚至到閉氣的時候， 心智的活動也同時降低。( 相當興奮在此實驗中 得到的結果和理論類似)

    最後 解釋一下在正常靜坐時第9次, 寧靜點 346 真的超低, 記得那是一個下午，非常想睡覺, 冥想都有 ”度咕” 的狀態，意志完全的渙散。 (再次提醒大家冥想不是坐在那裡睡覺喔!)

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    ***************************************

    *註1
    1924年馬洛里Mallory與隊友安德魯·歐文（Andrew Irving）嘗試登頂Everest，最終一去不復返，而有關兩人死前到底是否曾經登頂的爭議也成為登山歷史上著名的「馬歐之謎」。如果能夠證明兩人生前確曾登頂，則將改變珠峰的歷史，這次攀登也將成為人類歷史上首次登頂珠穆朗瑪峰。

    *註2 2007年的研究發現 我們人類腦部運作模式 可分為1預設模式以及2直接經驗模式， 這兩種模式剛好呈反比, 當預設模式啟動時便會 令我們開始無意識的思考， 漫無目的沉思， 當我們直接體驗模式啟動時 無意識的思考便會減少 這同時也是正念冥想的科學佐證
    更多資訊請看貼文如下
    https://www.facebook.com/CoreyYoga/photos/a.520556888036874.1073741828.518948548197708/1479568562135697/?type=3&theater

    * 註3 有興趣又懂英文的人可參考以下影片
    https://www.youtube.com/watch?v=XZUdtFu_hwI

    * 註4 MUSE 靜坐冥想腦波偵測器
    https://www.facebook.com/CoreyYoga/videos/1508106852615201/

  • Corey The Man Yoga

    瑜珈呼吸法種類 在 Corey The Man Yoga Facebook 的精選貼文

    2017-09-21 11:06:47
    有 659 人按讚

    科學家終於發現連結呼吸與情緒的秘密 (以下有附呼吸練習影片)

    瑜珈是身與心的練習。 瑜珈老師或者是心理治療師都會告訴我們，可以透過呼吸的控制來保持心情的平靜，因此透過呼吸(身)會直接影響情緒(心)。相反的 情緒也會影響呼吸，例如當我們感受到壓力時，往往會感覺喘不過氣。但是這身與心的連結機制(body-mind connection) 在我們身體到底是如何運作的呢? 現在科學家終於發現大腦中連結呼吸與情緒的秘密。

    首先 人類的呼吸的種類是非常多的; 有規律的、興奮、嘆氣、打呵欠、喘氣、睡覺、笑、抽泣等都是不同呼吸的方式，科學家也能尋找歸納影響這些不同呼吸方式的神經元。

    科學家早已知道腦幹是用來調節心跳與呼吸,特別是位在腦幹裡的神經元會影響呼吸。透過基因工程 科學家在2016年曾養出”嘆氣”神經元被關掉，而不會嘆氣的老鼠。註1

    接下來是一個誤打誤撞的發現! 首先是研究人員找到了175個會影響”呼吸規律”的神經元，並且透過基因工程 去除這175個神經元之後，觀察這些老鼠是不是開始不規律的呼吸。 註2

    這些被去除的神經元並沒有影響老鼠的規律呼吸 !!

    一開始認為研究人員以為實驗失敗了，但是他們發現了一件奇怪的事情: 這些失去了這175個神經元的老鼠變得異常的平靜。 通常當老鼠換到一個新環境，他們會不斷探索，快速呼吸 聞嗅周圍環境，但是這些老鼠表現得異常的冷靜，他們不太在乎周圍環境 只是會停在那裡整理自己的毛，在鼠類肢體語言中，像是處於放鬆平和的狀態。

    之後的分析研究發現，這175個失去的神經元，還是讓這些"淡定鼠"保有原本呼吸方式， 只不過快速呼吸(像在快速聞味道)減少了很多，呼吸變慢了很多，而緩慢的呼吸代表處於放鬆的狀態。

    科學家推論 這些神經元 可能是在”偵測”我們的”呼吸頻律”, 當呼吸頻率好像不太對， 它會激發腦部另外一個結構叫”藍斑核”， 藍斑核是用來刺激激發我們腦, 當然如果這部位長期過度的被激發，人就有可能感覺壓力大 焦慮或情緒不穩定。 這些175個神經元被阻斷的"淡定鼠"， 由於這些負責激發的神經元再也無法因為呼吸而被激發，加上沒有那種快速的呼吸，老鼠就沒有任何理由要更加焦慮。"淡定鼠"就一直處在這放鬆，懶散平和的狀態。註3

    身與心的連結也許就在此: 呼吸的頻率影響到這些神經元，然後神經元激發藍斑核，進而影響整個大腦的興奮程度/情緒/壓力。

    當然 我們無法真正知道這些"淡定鼠"的情緒，但研究團隊指出了解這些受呼吸影響的神經元， 讓我們能夠研究對壓力，憂鬱症還有負面情緒更有效的治療方法。

    呼吸法是瑜珈練習的一個重要環節 以下為2種呼吸練習影片給大家練習， 看看練習完之後 大家有沒有感受到情緒的改變呢？

    給大家兩個呼吸練習
    1. 諧振式呼吸法
    https://www.facebook.com/CoreyYoga/videos/1272602602832295/

    2. 助眠呼吸法:
    https://www.facebook.com/CoreyYoga/videos/1069177743174783/

    呼吸法是All Yoga Taiwan的重點教學
    ----- All Yoga Taiwan台灣專業瑜珈師資培訓 ------
    10月1號週末訓練說明會
    https://www.facebook.com/events/1498047740276186/?active_tab=discussion

    2017 12月All Yoga 200小時瑜珈師資訓練(台北週末)
    https://www.facebook.com/events/524547861213978/?active_tab=discussion

    2018 三月 台北週間 火箭瑜珈師資訓練
    https://www.facebook.com/events/470999909959041/?active_tab=discussion

    *台中密集200小時訓練 2018 8月
    https://www.facebook.com/events/1960378757531630/?active_tab=discussion
    -------------------------------------------

    註1
    http://www.nature.com/nature/journal/v530/n7590/full/nature16964.html

    註2
    https://med.stanford.edu/news/all-news/2017/03/study-discovers-how-slow-breathing-induces-tranquility.html

    註3
    https://qz.com/947197/how-deep-breathing-reduces-stress/?utm_source=qzfb

  • Corey The Man Yoga

    瑜珈呼吸法種類 在 Corey The Man Yoga Facebook 的最讚貼文

    2016-02-15 15:42:16
    有 102 人按讚

    陰瑜珈 +火箭瑜珈工作坊+免費200小時說明會
    (天堂與地獄不是處所，而是心中的一種狀態)

    除了原本宣布的課程之外 這次在台北，台中，高雄的工作坊我們會加入:
    * 正念瑜珈
    * 能夠回去自我練習的基礎冥想法
    * 下載免費APP加入Corey老師的冥想社團每天記錄，交換心得。

    台北 (3/20 陰瑜珈研習剩2位名額/免費說明會額滿):
    http://www.coreyyoga.com/#!blank/ci5g

    台中 (3/19,20報名中) http://www.coreyyoga.com/#!taichungws/c111m

    高雄 (已額滿)
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    課程介紹
    陰瑜珈: 有些瑜珈練習是比較陽剛的，它能延展我們的肌肉及筋膜，幫助血液循環，提升各器官的功能，讓身體更有活力ヽ更有力量，歸稱為陽瑜珈；有些瑜珈練習能幫助身 心放鬆，延展關節以及結締組織，啟動副交感神經系統，修復器官ヽ復原身體，我們稱之為陰瑜珈。 陽剛的瑜珈練習有它的好處，但有時我們也需要做一些陰的練習，如此一來才能達到中國道家”陰陽調和”的理論，讓身心靈都更健康圓滿。 每種瑜珈練習都有其特別的方式與效益，適合的人及狀態。甚至因為每人每天的狀況不同，你所需要的瑜珈練習也得相對有所變化。在這一天的工作坊中，你將學習 到陰ヽ陽瑜珈的基本練習法，針對自身的身體狀況能量判斷，安排出適合自己獨一無二ヽ陰陽協調的瑜珈練習，提升自我練習的能力，讓瑜珈真正成為伴隨你一生的 健康工具。
    9:00-10:00 陰瑜珈工作坊
    陰瑜珈的起源及目的
    陰瑜珈背後的科學
    陰陽瑜珈不同的地方
    為何陰瑜珈像是無針針針灸，陰瑜珈與經脈的關係
    10:00 - 11:30 陰瑜珈練習
    11:30-12:30 瑜珈哲學/正念瑜加
    練習瑜珈卻不了解瑜珈背後的哲學，你知道瑜珈和一般運動有什麼不一樣嗎？ Corey老師將以生動幽默的方式來解釋"瑜伽經"，讓你實際感受到瑜珈經的含意而非紙上談兵，引領你破除實際生活中的幻象。
    正念瑜珈
    能夠回去自我練習的基礎冥想法
    下載免費APP加入Corey老師的冥想社團每天記錄，交換心得
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    14:00-16:00 瑜珈師資班200小時 免費說明會
    內容: Corey老師會帶來一堂課 教你如何自我練習 。讓你不管在任何地方任何地點， 都可以自我練習。也會解釋國際瑜珈證照(美國瑜珈聯盟 Yoga Alliance)到底是怎麼一回事？有哪些種類的認證? 如何申請 ? 並開放給同學問問題。
    報名費: 免費
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    3/20火箭瑜珈 : 火箭瑜珈會帶領你的瑜珈練習到一個新的境界，在這90分鐘的 練習，你的身體會經歷超過100個體位法，如果你不怕飆一大桶汗，享受那汗流入眼球暢快，同時挑戰你內心的恐懼與征戰，最後像歸鄉的戰士走向你自己內心深 處的老師與他說聲嗨！就請你繫好安全帶，穿好太空衣，讓火箭帶你進入那快樂，健康，美麗的靈性天堂

    2016 3月20日台中 火箭瑜珈工作坊
    09:00 - 10:00 火箭瑜珈介紹及體位序列結構
    為何火箭瑜珈 ?
    歷史背景 ?
    什麼叫做有結構的系統下做變化
    什麼叫做替代式的藝術
    為何學習火箭瑜珈幫助你成為出色的流暢瑜珈老師

    10:00 - 11:45火箭瑜珈完整體位法練習

    11:00 - 12:00瑜珈哲學(瑜珈經第二章)+薄伽梵歌
    也許，你正被無常而不斷變化的人生沖的失去了方向
    也許，你困惑你的工作，生活或是糾結於人與人關係的問題
    也許，你在某個黑夜醒來偷偷地問自己"我到底在幹嘛? 我從哪裡來?要往哪裡去?"
    如果你想真正的覺醒，真正的快樂，成功。必須做的事，就是要花些時間及精力找到並了解你的生命之流(Dharma)。
    做你所愛的，愛你所做的。 做讓你生命力綻放的事情，而不討價還價，永不妥協。 縱然芬芳與淚水同在。那又怎麼樣呢？ 活出你的熱情，活出你的夢想，真正的活著，用你的方式來搖滾。Rock It Your Way

    11:45 - 12:30 呼吸法練習(+吊胃法)
    吊胃法練習 了解呼吸法背後的科學根據
    讓Corey老師完整為您解答，教你學會自我練習呼吸法。
    讓你瑜珈練習到達另一個層次

    13:45 - 14:45 薄伽梵歌
    也許，你正被無常而不斷變化的人生沖的失去了方向
    也許，你困惑你的工作，生活或是糾結於人與人關係的問題
    也許，你在某個黑夜醒來偷偷地問自己"我到底在幹嘛? 我從哪裡來?要往哪裡去?"
    如果你想真正的覺醒，真正的快樂，成功。必須做的事，就是要花些時間及精力找到並了解你的生命之流(Dharma)。
    做你所愛的，愛你所做的。 做讓你生命力綻放的事情，而不討價還價，永不妥協。 縱然芬芳與淚水同在。那又怎麼樣呢？ 活出你的熱情，活出你的夢想，真正的活著，用你的方式來搖滾。Rock It Your Way

    14:45 - 16:00火箭動作,手平衡，跳穿，往後跳的技巧與研習
    在這節課我們會介紹一些基本傳統的阿斯坦加動作技巧 加上火箭 特有的 串聯動作 包括火箭的絕地勇士拜日式及手平衡的重點概念。
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    動作的轉換(Movement)
    如何啟動鎖印(Bandha)來幫助你的動作
    啟動鎖印(Bandha)背後哲學涵義？
    如何往前往後跳？─ 關於骨盆的控制
    啓動核心的練習(drills)

    16:00 - 17:00 頭倒立保證班
    Corey老師聞名的倒立保證班，教導你如何利用輔具安全的做到頭倒立以達到頭倒立健康的效果，也告訴你頭倒立對身體有益的科學根據！

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