親愛的大家，楊定一博士透過豐富的素材全方位地陪伴我們活出全部的生命。今天我們介紹音聲專輯和練習，從練習的原理開始，也幫助你核對做過哪些練習、知道可以去哪裡取得。

小小提醒：楊博士帶出那麼多呼吸、持咒和觀想的方法，並不是要我們成為所有方法的專家，而是方便我們給自己一個機會都去試試看，再從中選擇一個自己合適、有興趣的去投入～

楊博士帶出的各種練習，其實就是不同的靜坐，包括運動也是一種動態的靜坐。這些練習，對大多數時候認定自己就是這個身體、這個身份、這個身心的我們，是消除習氣所必要的。關於這一點，楊博士很早在《真原醫》透過神經迴路的道理做了說明：

我們的腦部有很多固定迴路，這些迴路都是在我們成長過程長年累積下來的行為、思緒不斷重複而建立起來的神經迴路。等於說每一個迴路代表一種習慣、習氣，無形中隨時都在影響我們的行為和思考模式。這是人體正常的生理機能，要突然停止迴路的作用、不被影響，幾乎是很難達到的。所以，我們必須要建立一個新的神經迴路，而不是努力去壓抑過去的習慣。

開創出來新的習慣如果經過反覆的練習，就可以成為一種新的迴路、新的習氣。所以剛開始練習靜坐的朋友，要先讓自己習慣進入一個新的神經迴路，再從這個迴路出來，如此就不容易再回到舊的迴路，不被舊的習氣所左右。

至於用什麼方法來建立新的迴路呢？

我們可以先守住某些和感覺與感受相關的方法，例如數呼吸、持咒或是觀想都可以，就看個人的喜好或習慣。在新的神經迴路建立後，經過不斷的嘗試和練習，就可以體驗到以上各種靜坐帶給身心的改變……

《真原醫》31〈靜坐與健康〉

許多朋友在修行的過程中會突然體會到一個大的矛盾或抗議，其實也反映了神經迴路舊換新的過程。這時候，如果放掉那個矛盾、抗議與捨不得，也自然滋養新的迴路，而讓原本僵固的思維鬆動，能進入paradigm shift身心典範的變遷，而有機會落到生命更深的層面。試試看～

除了在書籍和共修帶出練習，楊博士也從全部生命的理論出發，透過音聲專輯帶來豐富的提醒、沉澱、觀想和淨化的練習，帶我們去投入、淨化、穩定意識的轉變。這些練習，適合我們週末或每天睡前來聽，在這忙亂的時代給自己一個神聖的空間。

建議你可以每一個作品都聽過，都去誠懇地體會，然後從裡頭選一個特別有感受的專注去投入－－重複去聽、去練習，讓個人的意識狀態穩定下來、得到淨化。

音聲作品依錄製順序各為：①等著你、②重生：蛻變於呼吸間、③你．在嗎？、④光之瑜伽、⑤真實瑜伽、⑥呼吸瑜伽、⑦四大的瑜伽、⑧森林的靜坐、⑨瀑布跟水滴的靜坐、⑩ 岩漿的靜坐、⑪最終的真相、⑫唯識的每日靜心

呼吸相關的練習：②⑥
觀想相關的練習：④⑦⑧⑨⑩
適合睡前聽的提醒：①
適合一早聽的提醒：③⑪
進入臣服與參的提醒：⑤
深入唯識的早晚靜心：⑫

購買說明：除唯識的每日靜心之外，所有作品都已在 iTunes 、 kkBox 、 AppleMusic (在平台上查詢 楊定一 + 專輯名）上架，也可以在 [風潮線上課程] 取得。
https://21days.windmusic.com.tw/index.php

楊博士當初錄製專輯時也寫了相當精要的解說手冊，可以到風潮線上課程 購買導聆小冊 。
https://21days.windmusic.com.tw/portal_c1_cnt.php?owner_num=c1_52552&button_num=c1&folder_id=12395

喜歡採用CD的朋友可以在長庚生技門市和網站購買實體專輯。

大陸地區的朋友可以在 千聊平台的風潮放鬆精品課頻道 取得所有的音聲專輯。→https://reurl.cc/8yXQXo

＊＊楊定一博士這些年準備了好多的書籍．音聲．淨化．生命場共振的機會，希望能夠全方位陪伴你我活出全部的生命。我們為大家整理出這些資訊→ https://totality-of-life.com/ 方便大家去找、去取得、去採用。讓我們一起繼續往前走～

親愛的大家早安，

昨天剛圓滿我們的第三輪共修，楊定一博士也請我們轉達：地球的轉變是相當明顯，希望大家能從身心淨化著手，讓自己準備面對個人和整體的變化。

在我們即將一起進入第四輪共修的同時，楊博士也捨不得不為大家再多準備一些素材，除了大家已經知道的《豐盛》問答之外，還會有一系列和修行相關的問答。請大家訂閱telegram頻道，我們會隨時在那裡通知。

昨天我們也提到，在1211開始第四輪共修的前幾天，大家可以依自己的時間和心情來安排，也許是補聽比較容易漏掉的幾場、也許是找一個練習持續做上幾天，舉例來說，光之瑜伽、森林的靜坐、瀑布跟水滴的靜坐、岩漿的靜坐都是很好的選擇。讓一個淨化的迴路多重覆幾次，是年底給自己很好的禮物。

第三輪的共修，我們做了很多實驗，也很歡喜能和大家共享同時在線上的時光。第四輪的共修，楊博士請我們提醒大家修行其實是隨時隨地的事，可以試試看在行進間、做事時隨時聽，重要的是讓這些提醒和生活一起進行。

所以，讓我們以「第四輪共修進度表」做一個實驗：
大家可以選擇自己比較有空的幾天，例如週末時按照進度表來聽當天的進度；其他日子，則自由選擇一個比較有感覺的，隨時聽。

第四輪共修的進度在這裡
→ https://reurl.cc/A8vDnp (1211-0117)

我們的頭腦很有趣，重要的事、重要的話常在頭腦忙碌別的事時，不經意地聽到了心裡。

當然，如果你願意所有日子跟著進度表照做，也是相當好。總之，楊博士給了我們這許多，懂得如何運用、如何讓自己獲益，就是好事。

如果楊博士有新增的素材，我們會提早幾天在telegram通知，方便你安排時間來進行你的唯識每日靜心和新的共修。

無論是走自由風、或是集訓風，我們也建議你每天寫下自己的練習日記，記下自己參與共修的過程，記下自己聽到的一兩句重點、做的運動、為自己做的好事或改變、所讀的全部生命系列作品。這對自己是很好的記錄，如果願意在每天的貼文下分享，對彼此是很棒的鼓勵。

試試看～

＊2020年最後一個月，我們一同啟動新的實驗「隨時感恩－我在+30」用感恩的心情，配合一分鐘六次或五次諧振式呼吸的步調，吸氣，在心裡默念「我」，吐氣，在心裡回到「在」－－隨時回到「我在」。

沒有做過諧振式呼吸的朋友請看這裡
→ https://youtu.be/m9IMu8erpW8

1201開始做的朋友，到1207喊 +7，今天開始的朋友喊+1。這是一個隨時可以做的練習，讓我們一起試試看：一邊做事情，一邊感恩自己的身體，感恩眼前的人事物。面對一切，在一呼一吸間，透過「我在」去體會，而不是用眼前這個小小的、緊繃的「我」去體會。在共修前挪出十分鐘來做這個練習沉澱自己，也自然讓唯識的觀念更能進入心。

近期疫情旅遊限制難以規劃活動，唯識的每日靜心是楊定一博士親自帶領長達53天早晚100小時的線上靜心課程，不受時空限制，隨時可以加入
→ https://reurl.cc/j7NV8M

Facebook傳送貼文時常慢半拍甚至漏送，希望第一時間收到楊博士新素材通知的朋友，請看這裡的telegram頻道加入教學喔 https://www.facebook.com/TheTotalityOfLife/posts/4008040085876174

Photo by Tammy

一起在今天完成唯識的每日靜心第三輪共修的朋友們，讓我們一同歡欣慶祝。

接下來的幾天，大家不妨依自己的時間和心情來安排，也許是補聽比較容易漏掉的幾場、也許是找一個練習持續做上幾天，舉例來說，光之瑜伽、森林的靜坐、瀑布跟水滴的靜坐、岩漿的靜坐都是很好的選擇。讓一個淨化的迴路多重覆幾次，是年底給自己很好的禮物。

至於1211即將開始的第四輪共修，因為工作人員需要喘息，也想改變一下貼文的格式，我們在facebook不會每天提醒，請要共修的朋友自己隨時來查看這個進度表，自己安排時間來進行喔～第四輪共修的進度在這裡
→ https://reurl.cc/A8vDnp (1211-0117)

每天的貼文下，除了12月的「隨時感恩－我在+30」+++之外，也歡迎大家在這裡記下自己參與共修的過程，記下自己聽到的一兩句重點、做的運動、為自己做的好事或改變、所讀的書目。

舉例來說，可以這麼記錄
今天特別聽進了「共修主題」裡的「（某一句）」，做了「（什麼運動）」，還有「（寫一件生活中為自己做的好事或改變）」，還讀了「（全部生命系列哪本書的哪一章）」。

讓這裡，成為我們彼此支持的神聖空間。再一次，也為一起完成第三輪的朋友送上擁抱和祝福，謝謝我們每一位為自己做了這麼好的一件事。❤

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＊2020年最後一個月，我們一同啟動新的實驗「隨時感恩－我在+30」用感恩的心情，配合一分鐘六次或五次諧振式呼吸的步調，吸氣，在心裡默念「我」，吐氣，在心裡回到「在」－－隨時回到「我在」。

沒有做過諧振式呼吸的朋友請看這裡
→ https://youtu.be/m9IMu8erpW8

1201開始做的朋友，到1206喊 +6，今天開始的朋友喊+1。這是一個隨時可以做的練習，讓我們一起試試看：一邊做事情，一邊感恩自己的身體，感恩眼前的人事物。面對一切，在一呼一吸間，透過「我在」去體會，而不是用眼前這個小小的、緊繃的「我」去體會。在共修前挪出十分鐘來做這個練習沉澱自己，也自然讓唯識的觀念更能進入心。

近期疫情旅遊限制難以規劃活動，唯識的每日靜心是楊定一博士親自帶領長達53天早晚100小時的線上靜心課程，不受時空限制，隨時可以加入
→ https://reurl.cc/j7NV8M

Facebook傳送貼文時常慢半拍甚至漏送，如果總是晚了半天甚至好幾天才看到活動訊息，記得看這裡的訊息頻道加入教學喔 https://www.facebook.com/TheTotalityOfLife/posts/4008040085876174

photo by Miffy

為什麼每天靜坐能夠幫助你更容易達成目標？這其中有一個非常重要的關聯...

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靜坐、冥想為何能夠讓你更快達成目標（你沒聽過的好處）https://youtu.be/QclYjjieal4

如何冥想：3個冥想的好處 & 冥想完全指南
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聯盟行銷 vs. 直銷，哪個比較好賺？
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透過大家共同的場，一個人投入心，沉醉在心
也只是隨時輕輕鬆鬆活出眼前的瞬間
許多朋友跟我們反映，共修後
回到生活，察覺到自己面對事情反應的機制已經不一樣
沒有特別去想，反而沒有事
反而一切都好
外界沒有改變，但好像什麼東西變了
也不用去管是什麼變了
只是沉醉，只是享受，只是謝謝

火之瑜伽：https://reurl.cc/5gXM9n
風之瑜伽：https://reurl.cc/L1eNG3

感謝康健出版支援部分畫面（特別感謝郭道侃先生協助）

片頭音樂：Meditation Impromptu 02 by Kevin MacLeod
「Kevin MacLeod」創作的「Meditation Impromptu 02」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100162
演出者：http://incompetech.com/

繼答覆「理論和練習哪個重要？」之後
許多朋友難免會想問，真實不是不費力嗎？那麼，為什麼還要刻意練習？
確實，真實是不費力；但我們的頭腦不斷地費力在抵抗真實
楊定一博士進一步補充
真正的練習，也只是為了幫助我們還不成熟的頭腦放鬆下來
一開始還是要費力，要誠懇，要真心
透過一再的淨化，一再回到大我
不知不覺，我們也就自然變得成熟
成熟什麼？成熟到可以讓真實不費力活出來

片頭音樂：Meditation Impromptu 02 by Kevin MacLeod
「Kevin MacLeod」創作的「Meditation Impromptu 02」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100162
演出者：http://incompetech.com/