2021.03.16 親愛的，你不孤單 / 最近因緣際會看了一本書，一本以前不會看的書，因為它的形式剛好是我最討厭的類型：短篇、翻譯書、作者太多——它們的共通點就是不連貫、很零散，影響閱讀的順暢性與一致性。可是， 這一次意外看得很快，短短幾日已經看了三分之二， 這本書叫做《親愛的，你不孤單》。 書中主要內容是來自世界各地憂鬱症患者的66封書信，每一封信的開頭皆是「親愛的你」，有長篇也有短篇，有敘說也有感悟，有現役病人有過來人，各個不同的年齡層，各式各樣的憂鬱症狀和型態，世界那麼大，總有一個人能夠明白你的心思；書中文字那麼多，總有一兩句話能夠打動你。明明都是憂鬱症患者，可是呈現出來的文字卻如此迥異，個體差異正是人類之所以有趣的地方。相同的是，每個人都很努力面對自己的困難與挑戰，想辦法讓自己過得舒適一些，那股勁兒著實感人肺腑，生命的韌性和頑強，是世界上最美的東西。 其實，書中幾乎通篇以第二人稱撰寫，在諮商領域中，老是說「你」是大忌，畢竟，生活中我們最常經歷的就是他人自以為是的「你應該……」、「你必須……」，建議和關心時常因此變質為指責及輕蔑，給我們一種高高在上的感覺，站著說話不腰疼嘛！不過，在這本書中，我並沒有太多的反感——我是從另一個角度來理解這66封書信的：比起「寫給病友的書」，我認為它們更像是「寫給自己的真心話」。人生這趟旅程，我們一步步負重前行，縱使前路漫漫，偶然回首再望來時路，會驚覺自己已然走了好遠，也許，如果能夠把此時此刻的心得學習告訴過去的自己，那他會不會更有勇氣、更有力量去迎接新的一天呢？ 我曾經在《不在時區的日子裡，謝謝你還在》一書寫道：「失去了許多，擁有的並不少；以往對於光陰的奢靡揮霍，現在對於一切捧在掌心愛惜；我們的回不去，暗示著所有的苦痛終將過去。」我們可以期盼著自己的未來，同時，將我們過去未能得到的鼓勵及溫暖散播出去，或許有一天，真的會有對每個「有特殊需求的人」足夠友善的世界吧。 ★☆★☆★☆★☆★ 以下佳句摘自《親愛的，你不孤單》，與大家分享： 1.管理憂鬱症的時候，不要忽略那些微小的、希望的片刻，這些時刻會讓你綻放一點微笑，欣賞喜愛的風景，看著電視節目歡笑。 2.隧道盡頭有一束光，即使只是遠處一個微弱的光點，也要去追。 3.不必擔心在絕望裡失去的時間。事過境遷以後，會讓它的價值加倍。 4.每一個人是一顆種子，種在生命花園裡並試圖成長出全部潛能。有時候，我們有必要培養一個自我因應的「生存」之道，停止依賴「自動駕駛」過生活。如果沮喪或崩潰是一種危機，這讓我們有機會重新思考已經學會的模式，並提供一個回到本我的機會。 5.憂鬱症的復原，沒有神奇的魔法配方，但是，接受、愛與學習卻是配方的一部分。 6.你受過的創傷和虐待並不能定義你，精神疾病也不能定義你。你是行動的總和。 7.當紓解痛苦的資源不足以應付痛苦情緒時，自殺就會發生。就像一個塑膠袋如果裝太多東西會破裂一樣。裡面塞了太多東西，占據太多空間，以致於塑膠袋下垂的張力將提把扯斷。你不能若無其事地把東西全部塞回去，然後繼續上路。你需要送掉一些東西，你需要換一個袋子裝，還需要有人幫你，即使只有一分鐘或一個小時都好。 8.對我最有幫助還是我自己。這聽起來不可能，對吧？我以對自己更溫柔的方式幫助自己——這個人受傷了並需要憐憫。我開始對自己仁慈。 9.即使是最黑暗的地方也會有光明。尋找一點火花，守著它，因為它最後會變成一把火焰。 10.運用任何一個你認為可能會有一丁點幫助的東西，當組合好有效的工具後，請給它們時間發揮作用，光明會慢慢地綻放。最後，你會在早晨醒來時，有一種很類似釋放的感覺——也許一開始只是一個提示，例如一個飛吻。最後，當你回顧黑暗中的陰影時，就會明白自己已經走出來。你會看到，甚至慶祝這個真相，你仍然是你，而且一直都是。 11.無論坑洞有多深，無論你掉進去多少次，無論洞頂的距離有多遠或下面有多麼寒冷，記得一定要保持覺察。一旦明白自己在坑洞裡，切記，你隨時都可以脫離。 11.復原與療癒無關，也不是終點，而是關於管理、生活、反思，還有每天凡事盡力而為。 12.相信自己做不到和知道自己做不到，兩者之間有明顯的差別。 13.身體不好就無法達到自己想要的位置。把健康和幸福列為優先順位。我發現長期的幸福不是一夕之間就會發生的事。它是始終如一的自我照護，以及把精神健康擺在第一順位的結果。 14.憂鬱症是頭腦和身體的合謀，為了讓你暫停、放慢腳步，重新評估你的整個人生。 15.對我來說，復原意味著一次只面對一天，學習如何用不同的方式處理壓力。這樣不僅幫助我緩解憂鬱症，也幫助我緩解了慢性疼痛。復原能讓你發現，生命太過短暫。我們需要愛和友情，讓自己度過艱難的時期。 16.人生苦短，不能單打獨鬥；學習再度在雨中微笑、大笑和跳舞吧。畢竟，我們都需要感受親朋好友的愛。這不只是我們的戰鬥，也是所有人的戰鬥。我們不必孤軍奮戰。 #親愛的你不孤單 @ch.book @commonhealth.tw #不在時區的日子裡謝謝你還在 #貓 #精神疾患 #躁鬱症 #焦慮症 #憂鬱症 #恐慌 #ptsd #解離 #選擇性緘默症 #心理學 #以病為師 #海希