2021.03.16 親愛的，你不孤單 / 最近因緣際會看了一本書，一本以前不會看的書，因為它的形式剛好是我最討厭的類型：短篇、翻譯書、作者太多——它們的共通點就是不連貫、很零散，影響閱讀的順暢性與一致性。可是， 這一次意外看得很快，短短幾日已經看了三分之二， 這本書叫做《親愛的，你不孤單》。 書中主要內容是來自世界各地憂鬱症患者的66封書信，每一封信的開頭皆是「親愛的你」，有長篇也有短篇，有敘說也有感悟，有現役病人有過來人，各個不同的年齡層，各式各樣的憂鬱症狀和型態，世界那麼大，總有一個人能夠明白你的心思；書中文字那麼多，總有一兩句話能夠打動你。明明都是憂鬱症患者，可是呈現出來的文字卻如此迥異，個體差異正是人類之所以有趣的地方。相同的是，每個人都很努力面對自己的困難與挑戰，想辦法讓自己過得舒適一些，那股勁兒著實感人肺腑，生命的韌性和頑強，是世界上最美的東西。 其實，書中幾乎通篇以第二人稱撰寫，在諮商領域中，老是說「你」是大忌，畢竟，生活中我們最常經歷的就是他人自以為是的「你應該……」、「你必須……」，建議和關心時常因此變質為指責及輕蔑，給我們一種高高在上的感覺，站著說話不腰疼嘛！不過，在這本書中，我並沒有太多的反感——我是從另一個角度來理解這66封書信的：比起「寫給病友的書」，我認為它們更像是「寫給自己的真心話」。人生這趟旅程，我們一步步負重前行，縱使前路漫漫，偶然回首再望來時路，會驚覺自己已然走了好遠，也許，如果能夠把此時此刻的心得學習告訴過去的自己，那他會不會更有勇氣、更有力量去迎接新的一天呢？ 我曾經在《不在時區的日子裡，謝謝你還在》一書寫道：「失去了許多，擁有的並不少；以往對於光陰的奢靡揮霍，現在對於一切捧在掌心愛惜；我們的回不去，暗示著所有的苦痛終將過去。」我們可以期盼著自己的未來，同時，將我們過去未能得到的鼓勵及溫暖散播出去，或許有一天，真的會有對每個「有特殊需求的人」足夠友善的世界吧。 ★☆★☆★☆★☆★ 以下佳句摘自《親愛的，你不孤單》，與大家分享： 1.管理憂鬱症的時候，不要忽略那些微小的、希望的片刻，這些時刻會讓你綻放一點微笑，欣賞喜愛的風景，看著電視節目歡笑。 2.隧道盡頭有一束光，即使只是遠處一個微弱的光點，也要去追。 3.不必擔心在絕望裡失去的時間。事過境遷以後，會讓它的價值加倍。 4.每一個人是一顆種子，種在生命花園裡並試圖成長出全部潛能。有時候，我們有必要培養一個自我因應的「生存」之道，停止依賴「自動駕駛」過生活。如果沮喪或崩潰是一種危機，這讓我們有機會重新思考已經學會的模式，並提供一個回到本我的機會。 5.憂鬱症的復原，沒有神奇的魔法配方，但是，接受、愛與學習卻是配方的一部分。 6.你受過的創傷和虐待並不能定義你，精神疾病也不能定義你。你是行動的總和。 7.當紓解痛苦的資源不足以應付痛苦情緒時，自殺就會發生。就像一個塑膠袋如果裝太多東西會破裂一樣。裡面塞了太多東西，占據太多空間，以致於塑膠袋下垂的張力將提把扯斷。你不能若無其事地把東西全部塞回去，然後繼續上路。你需要送掉一些東西，你需要換一個袋子裝，還需要有人幫你，即使只有一分鐘或一個小時都好。 8.對我最有幫助還是我自己。這聽起來不可能，對吧？我以對自己更溫柔的方式幫助自己——這個人受傷了並需要憐憫。我開始對自己仁慈。 9.即使是最黑暗的地方也會有光明。尋找一點火花，守著它，因為它最後會變成一把火焰。 10.運用任何一個你認為可能會有一丁點幫助的東西，當組合好有效的工具後，請給它們時間發揮作用，光明會慢慢地綻放。最後，你會在早晨醒來時，有一種很類似釋放的感覺——也許一開始只是一個提示，例如一個飛吻。最後，當你回顧黑暗中的陰影時，就會明白自己已經走出來。你會看到，甚至慶祝這個真相，你仍然是你，而且一直都是。 11.無論坑洞有多深，無論你掉進去多少次，無論洞頂的距離有多遠或下面有多麼寒冷，記得一定要保持覺察。一旦明白自己在坑洞裡，切記，你隨時都可以脫離。 11.復原與療癒無關，也不是終點，而是關於管理、生活、反思，還有每天凡事盡力而為。 12.相信自己做不到和知道自己做不到，兩者之間有明顯的差別。 13.身體不好就無法達到自己想要的位置。把健康和幸福列為優先順位。我發現長期的幸福不是一夕之間就會發生的事。它是始終如一的自我照護，以及把精神健康擺在第一順位的結果。 14.憂鬱症是頭腦和身體的合謀，為了讓你暫停、放慢腳步，重新評估你的整個人生。 15.對我來說，復原意味著一次只面對一天，學習如何用不同的方式處理壓力。這樣不僅幫助我緩解憂鬱症，也幫助我緩解了慢性疼痛。復原能讓你發現，生命太過短暫。我們需要愛和友情，讓自己度過艱難的時期。 16.人生苦短，不能單打獨鬥；學習再度在雨中微笑、大笑和跳舞吧。畢竟，我們都需要感受親朋好友的愛。這不只是我們的戰鬥，也是所有人的戰鬥。我們不必孤軍奮戰。 #親愛的你不孤單 @ch.book @commonhealth.tw #不在時區的日子裡謝謝你還在 #貓 #精神疾患 #躁鬱症 #焦慮症 #憂鬱症 #恐慌 #ptsd #解離 #選擇性緘默症 #心理學 #以病為師 #海希

⁣2020/12/31 #準備跨年的前夕⠀ 我想為接下來的2021制定明年的年度主題⠀ 那就是「#認真享受」❤⠀ 大致上會分成三個面向⠀ 👉突破舒適圈⠀ 舒適圈很舒服到我常常不想走出來，於是我宅在家裡好長一段時間(?)，但卻因為覺得麻煩或是懶惰甚至是不喜歡，而直接拒絕掉，就是因為我想要舒舒服的，但舒服到我已經快要變成了沙發馬鈴薯等級，驚覺這是我嗎?該是跨出來透氣的時候了。⠀ 👉認真對待⠀ 每件事情都追求快速並沒有比較快，只是忘得快罷了，但我常常希望我能盡快完成某一件事情，無論是公司的Case到手或是自己私下事情，我第一個想法都是如何最快做完，也因為快到我都忘了好好思考，所以「認真享受」另一面是全力以赴，很多事情在這些快速的過程中很多事情我會選擇將就，然後用數量來滿足自己，掩蓋自己的空白焦慮症，不在將就而做。⠀ 👉靜心感受⠀ 有點承接上一個，靜心感受自己，當某些情緒出現時，是什麼原因，練習去感受，並且把它用任何方式盡量記錄下來。⠀ 看到這也許這跟你所期待的⠀ 目標設定怎麼做的貼文不同😉⠀ 但我覺得能夠先有一個年度主題的大方向⠀ 會是你規劃這一年很重要的起頭⠀ 然後你在列下2021的目標清單⠀ 最後，感謝追蹤這個帳號的每個你😍⠀ 不確定你追蹤這個帳號的理由⠀ 雖然它在2020更新的速度沒有很快速⠀ 但我依然默默地慢慢的有更新它⠀ 感謝這中間有一些溫暖的話語與問候⠀ 期待這裡能一直提供你追蹤的價值⠀ 2021我們持續前行✌⠀ Jessie⠀ #目標 #年度主題 #新年快樂 #2021新年快樂 #方向 #主題 #計畫 #舒適圈 #自媒體 #經營 #IG經營 #清單 #planwithme #全力以赴 #將就 #紀錄 #感受 #心得 #文字 #jessielabplay #jessie潔西

【#心理健康不能等】#原來不只是吃很多吃很少？ #飲食失調症 一天三餐可能對大部分人來說是種享受，但是對飲食失調症患者來說卻是一件困難的事。飲食失調症是一種精神疾病，患者會有異常的飲食習慣，導致生理健康和心理健康都有很大的影響。最常見的兩種飲食失調症包括厭食症與暴食症，但它們到底和吃太少吃太多有什麼分別？ 【飲食失調症有多常見？】 任何年齡、身形、性別的人都有機會患上飲食失調症。飲食失調症患者通常是青少年和青壯年（13-29歲）。雖然現時數據上女性患上飲食失調症的機率比男性高出十倍，但隨著健身文化普及化，越來越多男性患上飲食失調症。值得留意的是飲食失調症是一種心理上的病態行為，而不是一種生活方式的選擇。 【什麼是厭食症？】 厭食症 (Anorexia) 的患者會透過不同方法去減低自己的卡路里攝取量，從而減低體重。患者通常會有以下的行為病徵、生理病徵與心理病徵。 厭食症的行為病徵包括： 經常擔心體重或外表 節食 撒謊說他已經吃了很多，所以不需要再吃了 只會吃低卡路里食物 經常批評自己的身型 刻意穿一些可以遮蓋自己身型的衣服 摳喉令自己嘔吐、進行過量的運動、或服食藥物 (例如抑壓食慾的藥物、瀉藥、利尿劑) 去減低體重 不喜歡在別人面前飲食 這些行為病徵會引發一些嚴重的生理上的病徵，例如：營養不良、體重過輕、脫水、便秘、身體虛弱、頭暈目眩、皮膚泛黃、月經失調、心律不齊等等。心理病徵方面，他們可能會有以下狀況：自卑、討厭自己的身體、脾氣暴躁、害怕社交、抑鬱、焦慮等。 【暴食症與厭食症的分別？】 暴食症 (Bulimia) 的患者的確會暴食大量的食物。但由於擔心體重或外表，他們反覆暴食後會感到強烈內疚和羞恥，導致補償行為的出現，例如：過度運動、摳喉、服食藥物，以防止體重增加。 這些行為病徵會引發與厭食症不同的生理問題，例如：體重飄忽不定、脫水導致嘴唇乾裂或破裂、眼睛有血絲、摳喉的手指指關節上的老繭，瘡或疤痕等等。 【飲食失調症的成因】 以下可能是患者渴求減低體重，漸患上飲食失調症的原因： 1. 性格遺傳因素 有研究指出，如果你的家庭成員有飲食失調症的歷史，你患上飲食失調症的風險會高七至十二倍，反映飲食失調可能與某些特徵的基因（例如：完美主義）有關。 2. 心理健康 遭受創傷或有其他精神病患（如焦慮症、抑鬱症）的人更容易患上飲食失調症。另外，壓力和自卑感都可能是導致他們過分擔心體重或外表的原因。 3. 家庭環境 父母或會在青少年成長時過度干涉他們的生活，令青少年在生活上沒法嘗試獨立。操控自己的體重便成為他們唯一可以有自主權的東西。如家人對於子女的身形評頭品足，也會增加子女患上飲食失調症的機率。 4. 社會審美觀 現今社會彌漫著「瘦就是美」的價值觀，有些人會因為自己不符合這樣的審美觀而承受無比巨大的壓力，失去了自信。 【飲食失調症的治療】 一般治療飲食失調症的方法包括： 1. 藥物治療 經醫生處方的藥物能有助患者控制食量、抗抑鬱等等。 2. 心理治療 其中一種為「認知行為治療法 (CBT)」。CBT主要透過啟發患者了解自己的情緒，運用多角度思考模式及行為體驗，協助他們面對及處理自己與食物的不良關係，走出飲食失調症的漩渦。另外，與家人一起接受輔導亦是常見做法，不僅能改善年輕患者與父母的溝通，亦能教導父母如何在康復路上給予子女最佳的支援。 亦可能視乎情況進行其他心理治療及配合營養指導。 小編：你與自己身體的關係是如何的？無論是好是壞也可以跟小編說，讓小編給你一個抱抱～讀到這裡，如果你認為自己有可能患上飲食失調症了，請儘快尋找專業人士的幫助！ #飲食失調症 #厭食症 #暴食症 ==================================== 【 JAM心理諮詢服務】 不知道該怎樣處理各種心理、情緒和人生困擾？ 不想再被各種煩惱拉扯？ 想重新掌握自己的生活和人生？ 申請JAM的心理諮詢服務， 讓我們幫助你。 🔽改變從這一刻起🔽 🌈到Bio Link了解更多🌈 ==================================== ▍JUST A MOMENT ▍ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧！ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力💪🏻