這次謝謝 @garmintw 邀請，要不然我們還真不會在冬天去玩SUP（立槳衝浪）啊🤣🤣這次的體驗實在太讚了，讓熱愛戶外運動的雞史夫妻，冬天又多了新選項～
最近台北一直下雨，我們都快要悶壞了，想說SUP也會濕，有沒有下雨好像也沒差，然後就出發了！出發前我們先體驗了這次要分享的Fenix 6S Pr...
這次謝謝 @garmintw 邀請，要不然我們還真不會在冬天去玩SUP（立槳衝浪）啊🤣🤣這次的體驗實在太讚了，讓熱愛戶外運動的雞史夫妻，冬天又多了新選項～
最近台北一直下雨，我們都快要悶壞了，想說SUP也會濕，有沒有下雨好像也沒差，然後就出發了！出發前我們先體驗了這次要分享的Fenix 6S Pro Solar！！帶著它衝了兩場音樂祭、使用了一週的結論是我相當滿意😍😍
我很喜歡它的健康監測，像是全天的心率變化、身體能量指數、壓力指數、步數、爬升樓層數、消耗卡路里、呼吸速率、睡眠(深層睡眠時間、淺層睡眠時間、清醒時間、REM時間)、月經週期(女性限定)、脈搏血氧追蹤......等健康數據，是不是很應有盡有🤓🤓🤓
但除了這些，它的活動紀錄功能可是超強的，像這次的SUP體驗，完整紀錄了花費的時間、距離、消耗的卡路里外，還幫我分析了平均的划水頻率、最高划水距離、平均配速與最佳配速等，教練說他自主練習的時候，這些功能相當重要，就像是多了一個夥伴跟他一起練習一樣，時不時會提醒心率跟時間，想訓練的朋友可以透過Fenix 6S Pro Solar的通知調整配速。另外，它也有地圖的功能，如果霧大或是天候不佳搞不清楚方向時，真的很有幫助👍🏾👍🏾👍🏾喜歡運動的朋友真的可以試試看，我是真心很喜歡💕
再來，它的顏色是近期我很愛的大地色系，很好搭配唷！操作也非常的簡單，下載Garmin Connect app就可以透過手機使用，想編輯錶面的可以用Garmin Connect IQ app，阿雞選的錶面就超可愛的～喔，對了，還有一個很棒的是，它～的～電～超～耐～用～的！充飽電後電池可以使用9 天，然後太陽能充電可再延長 1.5 天👏🏾👏🏾👏🏾
哎唷，總之目前我就發現它太多太多厲害的地方，接下來我也會繼續使用，再來好好分享囉！
這次除了謝謝Garmin外，也要謝謝專業的教練 @fansen_sup_club 啦！想試試SUP的也可以找他們唷～
看完阿雞這麼認真的分享，想了解Fenix 6S Pro Solar的朋友可以點這個連結
https://bit.ly/2IBPi34
（限動有放連結）
#garmintw
#garminsportstw
#太陽盡興你所能
#雞史日常
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@garminsportstw
淺層睡眠時間 在 小洢 Yi-Xing Lin Facebook 的最佳解答
#洢起讀知識
上次有同學問我小知識的題目都是從何而來？其實小知識系列一直都是我在日常生活中遇到問題，所以沒有特別的安排，希望能夠和大家以小知識的方式分享我的日常。剛剛在動態上就有問過大家，你！一天要睡多久才夠呢？
不外乎許多睡眠建議都是平均應該要睡7-8個小時，對身體才比較健康，這的確是不可否認的事實，有許多統計，這樣的睡眠時間死亡機率最低。當然，我相信有許多身邊同學要每天睡7-8個小時是絕對不可能的事，以小洢自己來說，每天早上4:00就起床要準備去訓練，緊接一連串的工作，直到晚上10:00才到家，換洗完躺床已經是11:00以後的事，總睡眠經常不到5個小時，這樣的睡眠照理來講確實相當不健康，但為什麼晚上教學還能夠依然保持活力呢？其實睡眠不單單只是看表面上的數字，睡眠的品質更是關鍵！也因為現代科技的發達，可以從很多穿戴式的手錶觀察到自己的睡眠狀況，分為三個階段，淺層、深層以及REM(Rapid Eye Movement)，前兩者為「非快速動眼期」，後者則為「快速動眼期」。
非快速動眼期
在這一期會分為四個階段，第一階段和第二階段為淺層睡眠，而第三階段和第四階段為深層，不同的地方在於腦波的赫茲數不同。在第一階段的淺層睡眠也就是我們剛入睡、午覺時容易被叫醒，再來才會進入到第二階段的淺眠，即便依然容易被叫醒，但身體在這個時候已經可以開始消除疲勞，而第三和第四階段就是我們所謂的深層睡眠，主要幫助生成賀爾蒙，讓身體進入到更好的修復狀態，而深層睡眠會佔據總睡眠時間大約15-20%左右，所以8小時的睡眠，應該要有72-96分鐘喔。
快速動眼期
字面上，的確就是睡眠期間眼球快速地轉動，也是容易作夢的階段。REM的腦波和我們清醒時的大腦是接近的，在高度活化的狀態就是儲存我們在白天時的記憶到海馬迴裡，也因此在這個階段的夢境都會與我們的想法十分接近，這也是為什麼會有「日有所思，夜有所夢。」的說法，不過也要提醒大家，一般市售的穿戴裝置是透過偵測睡眠期間的活動、脈搏或是血中含氧量來推估睡眠狀況與週期，但確實的狀況依然需要透過「腦波」的數據來確認喔！
從淺層到REM大約會是90分鐘左右，因此也有睡眠時間應該要用1.5小時的倍數來去提高睡眠品質，例如3小時、4.5小時、6小時...以此類推。一天應該要睡多久？其實每個人的狀況是不一樣的，雖然小洢一天睡不到5個小時，但深層睡眠幾乎都會超過1.5小時，甚至2小時，每天一躺床就會立即睡死，隔天一早聽到鬧鐘聲也不太會賴床，所以！睡眠品質的好壞，才是影響一天應該要睡多久的關鍵喔！
希望今天的運動小知識有幫助到各位同學，更多小知識貼文可以到主頁看看喔！
#運動知識 #淺層睡眠 #深層睡眠 #快速動眼期 #REM #睡眠 #睡眠品質
淺層睡眠時間 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
嗨我的朋友，分享給你改善頭會不由
自主往前的方法，同時也能預防落枕🍎
_
你有問題一直無法解決嗎？
在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我
我會選出一位幸運兒，來「免費」幫你解決🌟
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為什麼脖子很緊繃，一開始伸展放鬆比較
舒服，但是沒多久就復發了呢❓
這是我很常被問都問題，只要有脖子
的問題幾乎都有這個疑惑🤔
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當深層的頸部肌群失去功能時，大腦會認為頸椎在一個不安全狀態，而優先收縮脖子周圍的
淺層肌肉，來保護你的頸椎，像是斜角肌、
胸鎖乳突肌等等，這個緊繃感
是個保護機制🚨
當你只有伸展了身兼數職的淺層肌群，而頸椎
不安全的問題沒有處理的話，周圍的淺層
肌肉還是會需要出來幫忙🤝
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想要解決這個問題，除了伸展淺層的肌肉以外，也要活化頸椎兩旁的深層肌群，讓肌肉
各司其職，才能幫助你頭部、
肩頸的問題⚙️
頭離開床面時，幅度不用太大，大約一公分就好，盡量讓拉長停留的時間，可以從十秒
慢慢增加到三十秒⏰
當你可以自由地控制這個動作時，可以在頭
離開床面時，加入往左右邊看一樣試著
重複10到15下，專注在每一下的
動作品質，保持呼吸🫁
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
最後也祝福你有個美好的一天🧧
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，不能夠取代
醫療建議，如果你有疼痛問題、功能受限
，仍需尋求專業人員的協助。
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淺層睡眠時間 在 寶總監的寶之國與他的狗王子 Empire of Director Bao & Niku & Baku Facebook 的精選貼文
有一條漂亮的美魔女母小粉絲對我很好
（她已經五十了根本看不出來）
她也是一個對學生很好的國小老師
（還因為學生被自己父母虐待而跟家長大打出手）
她之前請我幫她畫她家過世的狗
後來她說要收我當乾女兒因為她沒小孩
於是我的乾老木就寄了好多台灣的東西給我
我覺得很不好意思幹因為DHL很貴又很吉X
我要在這邊謝謝我的乾老木
在幫她畫圖時我有夢見她的狗在我的夢裡
之前我小提琴老師的狗過世
和阿培的狗阿肥過世我也有夢到
通常我不會做夢（除非身體很不舒服）
因為我吃的藥會讓我進入深層睡眠
夢只會在淺層睡眠時發生
（我的藥量很重所以不會做夢）
乾老木的狗在夢中一直哼哼叫然後轉了好幾圈
當下的感覺是很擔心她沒有接班狗每天哭
後來我告訴我乾老木我的夢之後她淚流滿面
（我還畫了示意圖給她看
然後當晚她說她睡了很好的一覺
（她沒吃藥也睡不著）
我跟她說她的狗其實一直在她身邊
只是她看不見而已但是主人所在之處永遠他們的家
啊總之
小粉絲們千萬千萬不准寄東西給我
因為我每次都跟DHL吵架
因為他們要知道包裹裡面是什麼
還要我寫清單和購買明細
（我之前寄給我歐洲同事時也發生好幾次）
超吉X的因為寄送時已經寫了單子
幹收件人怎麼知道裡面是什麼北爛
我之後會跟我其中一條秘書約好時間回台灣
那條是我的日語秘書我們認識16年了
她在日本念博士之前還寄一堆明太子給我吃
然後我要把房子退掉
把我的漫畫玩具畫冊和我畫的手繪圖全都帶到北歐
[我要親手整理不能像之前那樣被丟掉]
因為每個月花快15000台幣租空屋實在太浪費了
現在開公司付工程師和動畫師等等的薪水都很燒錢
我會買很多台灣的食物回北歐
所以小粉絲們不要擔心
啊到時會辦個抽獎活動
我會買北歐的食物給大家
小粉絲們不要太期待
因為沒有台灣的好吃
台灣NO.1