#青少年為了什麼要晚睡 #各年齡層也適用 #四篇之一

#綠豆爸 可能幸福學院

看到家長記錄青少年的晚睡狀況，趁著夜宿的早晨和學生對話。

除了引導他們開始覺察自己潛意識當中的行為目的，同時也希望藉由這篇文章的分享，讓更多家長有所行動。

唯有家長願意改變自己和孩子的相處模式，進而累積親子關係存款，孩子才會去展現「讓自己更好」的行動，而不是傷人傷己的行為呀！

#不問為什麼 #觀察為了什麼

問「為什麼」是期待找出原因，然而晚睡的原因千頭萬緒，甚至最早的源頭或許來自於孩子學齡前的早年回憶。

除了不容易找到真正的源頭之外，也容易讓孩子和家長陷入「無法改變過去」的困局之中。

更何況即使找到原因，又能如何呢？

因此在面對孩子各式各樣令家長惱怒的行為時，我們都會邀請家長「不問為什麼，而是觀察孩子『為了什麼』」。

「為了什麼」是每個人潛意識當中的「行為目標」，往往是為了滿足生命最深層的三大需求—安全感、歸屬感、價值感。

然而由於「行為目標」是在潛意識，如果沒有經常的練習內觀，其實也不容易覺察，還好阿德勒學派的德瑞克斯醫師，提供我們四項行為目的的線索可以參考：過度關注、權力鬥爭、破壞報復、無能放棄。

德瑞克斯曾經說過：「不是我判斷孩子屬於哪個行為目標，而是我經常在行為目標裡找到孩子。」

在和許多青少年的對話中，我也在以下四個行為目標裡找到他們。

#過度關注—我不睡你才會來

現代父母都忙，上了一整天班，回家後還有好多事務需要處理，如果孩子能夠自主、獨立、負責，相信是很多父母所渴求的。

然而從孩子卻會觀察到，如果自己是自主、獨立、負責的，那麼爸媽通常都會在忙他們的事情，很少時間與機會給予孩子關注。

孩子也會發現，只要自己做了某些讓爸媽「不爽」的事情，爸媽就會放下手中的一切事務，飛奔而來提醒、指責、要求、代勞、甚至打罵。

雖然沒有孩子喜歡上述的行動，但為了得到爸媽的關注，只好出此下下策啦！而很多爸媽也沒有覺察到，一直將自己的關注放在孩子的不良行為上。

就像我們栽種植物，關注是養份，如果長期關注正向行為，就會花團錦簇，如果長期關注負向行為，就會雜草叢生呀！

#解決方法—約定晚間的相處時光+睡前的窩窩心

工作重要、家事重要，也別忘了，親子關係也很重要。

而且通常來說，如果親子關係陷入僵局，連帶的工作和家事也都會被影響呢！

#約定晚間的相處時光

因此無論孩子幾歲，只要還住在家裡，都請和孩子約定晚間的相處時光，一起進行彼此有興趣的事情，然後聆聽孩子說話、瞭解孩子的感受。

如果父母已經很久沒有這麼做了，在一開始要約青少年相處，或許會踢到鐵板，或是青少年會覺得不需要。

父母可以從「親子關係」的角度，讓青少年理解這麼做的必要性，時間一開始也不需要太長，10分鐘也可以，重要的是相處的品質，要讓彼此都感到幸福。

再來是比較難的挑戰，就是要「停止關注孩子的負向行為，開始關注孩子的正向行為」，當孩子出現正向行為的時候，透過「正言三步驟」來回饋給孩子：

①客觀觀察：我看到你⋯⋯、②正向感受：讓我感到⋯⋯、③正面影響：因為幫助了⋯⋯。

不是空泛的讚美：你好棒！你好厲害！也不是暗藏期待的要求：你下次也要這樣！你昨天為什麼不這樣？

而是札札實實的鼓勵，賦予孩子勇氣，也讓孩子知道：「當我展現正向行為的時候，爸媽是會看到的，而且會有正向感受和正面影響」，從中孩子可以感受到安全感、歸屬感和價值感。

#睡前的窩窩心

在孩子睡前的時間，可以和孩子有5～10分鐘的窩窩心時間（年齡愈小、時間可以愈長，但青少年的窩窩心時間不需要太長，若有聊天需求，可以安排在晚上的相處時光）。

在睡前窩窩心當中，「只談好事」，所謂的好事，指的是彼此感到「正向感受」的事情。

切忌在睡前窩窩心時間「開檢討會」，或是「扮演受害者訴苦」喔！

最後，和孩子說聲謝謝，或給予一個擁抱，互道聲晚安，讓孩子安心地進入個人的睡眠時間。

未完待續～

四篇之二：
https://www.facebook.com/882178245127997/posts/3685005054845288/

這集大綱出爐囉～

9:30 先從鰻魚開始，串連Part One：想問對衛福部醫療器材費用上限，大師看法如何?

Part One 自費醫材上限IPO

14:12 一日內逆轉敗；這跟之前稅收有紅利，就分配給弱勢、挺反港青般

15:18 先讓窮人聞香一下，然後一巴掌掀過去

15:40 誰是健保醫療複合體

18:47 楊志良：價差全變成某些人的利潤

濕按：醫療專業王尚烱網友分享：

大師，我本身是醫界，醫材設上限圖利的應該是各大保險財團，現在越來越多病人要求用高級醫材，因為實支實付，保險出錢，沒錢的健保能用就用，其實病人影響不大，但這次雙殺醫療和醫材商，設上限就打死歐美廠商，以後只有大陸廠商能得標，誰獲利，保險公司不用給付高額給付給病人，有更多錢玩金融遊戲，大陸廠商獲利，實現壟斷台灣醫療統一大業

20:00 分享呼吸揚聲器心得，電影、市長、新聞、報紙、名人到處有；

20:25 睡眠呼吸終止症是「被發明出來的疾病」嗎？

23:12 製造出來的疾病？就能製造價格，台灣價格比國外貴一倍，但這是自費；倘若未來健保有給付呢？這政策擋人財路

27:23 下一步應該就是給藉口調健保，價格上限滾入歷史

27:43 原來醫師這樣玩病症的，可套利，就會診斷出病來

39:16 你斗內、我回答；J問：如果真的是因為挑戰龐大的勢力而鎩羽，韓「雖千萬人吾往矣」值得嗎？

Part Two 韓被罷免意義

40:40 613、614閹割；大規模罷免都被黨與韓叫停

43:30 我的判斷是，韓應該有妥協；許議長比較適合「雖千萬人吾往矣」；

45:27 畢竟，許是唯一肯定受害者；韓未來還有空間

46:05 最挺大規模罷免多半來自底層

48:20 韓粉為國內動員力最強實體；

49:00 目前所有輿論氛圍都在打「韓粉」

49:20 連「美玉姨消毒IPO」，都引用韓粉父母；抹黑策略明顯

58:10 未來恐阻礙「社會信用體系」中的大監控社會；因此必須壓制

58:20 這符合老共用「限聚令」管控國內空汙、勞權、民主、年金、香港問題；老美用i can't breathe擴權，使用軍隊鎮壓百姓套路

59:26 目前全球「韓粉」都遭統治階級打壓中；

1:02:36 「雖千萬人吾往矣」值得嗎？所有發生都是好發生；不是得到，就是學到！目前偏學到

1:04:28 你斗內、我回答；斗內主芽問問：請問大師，政治上偷搶的是吳音寧與菜深海，韓總沒有偷沒有搶反而被“症”給拔了，會有“搶了菜攤丟了江山version2”嗎？若都是老大哥的棋子的話，同胞間弱弱相殘之事何時能了?何時才能團結對“外”?謝謝。

Part Three 罷韓後續

1:05:53 我認為會演個「搶了菜攤丟了江山version2」

1:06:10 不排除version 1就是演的，比照2008~2016期間，民進黨先贏回縣市、再贏回執政的套路

1:08:03 管爺、高級實習生、斷交潮、促轉會暗樁、討厭民進黨

1:10:00 為何才短短一年就能逆轉？是「被逆準」，有深層政府動員

1:11:46 version2 或許會演藍白或韓柯合作戲碼，老共會偏好這組合，符合選前的換柱2.0，韓被拔掉的套路變種

1:11:46 不管如何，民進黨換掉機率大；一黨撈兩任

1:14:29同胞間弱弱相殘之事何時能了？恐會持續下去，週末看「超完美社區」，深悟到「鳩占鵲巢」的大自然現象；強者總是會想辦法壓榨弱者；直到弱者變強者

1:18:20 何時才能團結對“外”；法國哲人德希達曾說，萬物永遠都有「內」vs「外」之分；當有團體能夠團結起來對「外」；這個「弱內」就會龐大到變別人的「壞外」；勿忘動物農莊

PArt Four 國內外財經

1:20:33笑死人的貿易戰，所有制裁都沒實施就.....

1:21:29龐培歐、楊潔箎又準備在夏威夷會面惹？難道又要取消貿易戰

1:22:08請問關稅到位沒？華為、中興制裁沒？孟晚舟引渡沒？2025中國製造廢了沒？貿易逆差小了沒？陸股垮了沒？

1:26:00都沒，反而收復香港、台灣乖乖、美國退出一帶一路、美中越來越像、市場討論美元未來、數位貨幣潮流

1:26:46 企業界討論升息；我覺得會跟美元斷黃金掛勾般，回不去了

1:29:00北京準備要疫情二波？

1:31:00美國西雅圖與亞特蘭大暴動IPO；

1:31:56 根據第一波經驗，需一個月本土醞釀，波及至美國時，約有3個月delay，剛好符合我的9月華爾街風暴

https://youtu.be/4PtG3CsE55I

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📱為什麼早上起床不要滑手機？30歲前你應該學會的晨間習慣
👇〈統計數據解密〉世界各地340位成功人士的晨間習慣👇
🔗圖文好讀版：https://readingoutpost.com/my-morning-routine/

【你起床後的第一件事情是做什麼？】

伸手拿起床頭櫃的手機，滑一下臉書和IG動態，順便再用LINE回覆朋友的訊息，然後再查看電子郵件……如果你覺得這場景很熟悉，你並不孤單，超過6成手機使用者表示會把手機放在一醒來就能馬上使用的地方。然而，一個人如何使用「起床後的黃金1小時」，將決定他一整天的狀態，甚至是一輩子的成就。

最近讀完《起床後的黃金1小時》這本書，觀察到一個普遍的現象是，世界各地的成功人士通常都非常珍惜起床後的這段時光。怎麼說呢？這麼想你就可以理解：為何要起床就馬上要滑手機、看信箱、回訊息，為的是什麼？關注別人傾倒給你的的資訊嗎？你為什麼要讓別人的事情比自己的事還優先？這像成功人士會做的事嗎？

早晨醒來是你一天當中最清醒的時刻，無論如何請把這個時段留給自己。讀到這本書的一年前，我剛滿30歲，開始屬於我自己一個半小時的晨間習慣。起床後我會做30分鐘的瑜珈，接著是50分鐘的自由書寫（寫作方法的一種），最後是10分鐘出門前的心態建立和雜務準備。

這篇文章除了整理書中精華，用為什麼、如何做、做什麼，來拆解晨間習慣的三個面向，還搭配我自己的經驗範例提供給有興趣的人參考。開始晨間習慣並不難，難的是付諸行動且持之以恆。
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如果早上起床第一件事是滑手機，等於允許別人決定自己的優先序。
If I got up in the morning and the first thing I did was checking phone, I’d be allowing others to dictate my priorities for the day.
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【這本書在說什麼？】

《起床後的黃金1小時》的作者是班傑明．史鮑（Benjamin Spall）和麥可・桑德（Michael Xander），他們共同經營〈我的晨型人生〉網站，專門訪談各界成功人士的晨間習慣，這本書則是將這些訪談與重點心法集合成冊。

中文書名我認為翻譯得非常到位，作者不只是談晨間習慣這件事情，也不要求你要多麼早起，或是一定得遵循什麼樣的儀式。作者想強調的是，起床後這段一天當中最寶貴的時間，你用它來做什麼？你的選擇決定了一整天，甚至一整個人生。

這本書蒐集許多成功人士的晨間習慣，讓你一飽眼福他們起床後的生活方式。有些很平凡、有些很浮誇。有些頗實用、有些頗雞肋。不過書中有很多篇幅是訪談自由業者、企業家、藝術家，有些活動比較飄逸或不容易執行（喝冰川水！？）。若對照到上班族適用的部分，則需自己判斷該選用哪些活動。
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【為什麼要建立晨間習慣？】

如果你早上起床的第一件事情，是馬上接受手機上面數位資訊的轟炸，這個看似簡單的動作會支配你一整天的狀態。你似乎在告訴自己「我手機上的東西比我自己還重要」。然而，事情大可不必這樣。你可以透過建立晨間習慣，重新掌握人生的主導權，把自己的重要性放在第一順位。

研究指出，早晨醒來的這段時光，往往是人類專注度最高、精神最清醒的時候。也因此最富生產力和創造力的活動，最適合被安排在這個時段進行。無論是運動、冥想、寫作、閱讀、或者是享用早餐，擁有一套規律的晨間習慣，是建立自我信心與主動心態的不二法門。

有一種反面論點是，為什麼要安排晨間習慣？我是天生夜貓子難道不能安排深夜習慣嗎？我晚上把事情做完，隔天醒來直接出門上班就好了呀！當然，要選擇在早上或晚上進行規律習慣是個人的自由，但是起床後安排固定的規律習慣，仍有他的道理在。

在《極度專注力》這本書裡面引用的研究指出，一個人一天的注意力是有限的，這個注意力的能量，經過一整天的消耗往往會被磨耗殆盡。所以若舉上班族或學生為例，我認為堅持晨間習慣才是正確的。

尤其，像我這種在科技業工作的上班族來說，工作往往是責任制，每一天都迎接不同的挑戰，當天會不會額外加班，都是未知數。一整天白天的疲勞下來，回家常常是注意力渙散跟最想休息的時刻，急著想讓腦袋沉澱、休息。

因此選擇晚上才安排規律習慣的缺點是，白天工作的勞累程度不一定是你可以控制的。下班之後有時候還剩一些精神、有時卻累得不成人形，每天面對不同的專注品質與下班情緒，對規律的習慣有著負面的影響。最不希望見到的，就是偶爾因為工作關係放棄了幾次之後，就無法堅持這套習慣了。

反之，選擇晨間習慣則完全不一樣。你幾乎可確保只要遵守規律的就寢時間，早晨醒來的時候，精神品質和心情都處在清空的最佳狀態，然後再投入設定好的規律習慣。如此一來，你可以擁有每天幾乎相同品質的執行晨型活動，不容易受外在因素影響，對於保持習慣也形成良性的循環。
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【如何培養新的晨間習慣？】

如果你還沒辦法準時起床又不拖泥帶水，首推《五秒法則》的「倒數五秒鐘」口訣把自己從床上發射出去。這個口訣能戰勝人類「趨吉避凶」的本能感受。提供了一個倒數的「啟動儀式」，讓你忽略感受直接採取行動。雖然簡單，但很有效！

接著，建立完整的晨間習慣的流程，除了這本書的方法之外，我把《原子習慣》建立新習慣的步驟也整合進來（這套方法也幫我戒掉社群網站的壞習慣）。總結來說，可以按照以下五項簡單步驟執行，循序漸進地測試和調整。

在每個習慣之間加入提醒自己的元素。例如想閱讀，前晚就在桌上放本書。
在舊習慣裡加入小改變，而且要讓習慣本身具有吸引力（自己要喜歡）。
從小地方逐漸增加份量，例如運動從5分鐘開始，漸漸增長到30分鐘。
如果能夠規律地完成晨間習慣，無論時間是長是短，給自己來點小獎勵。
對每個新增的項目，安排一到兩週的實驗期，觀察成效和自己的感受。

以我自己的經驗，我特別建議在建立晨間習慣之前，試著先用《原子習慣》提到的身分認同去改變心態：「焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果」。目標不要放在每個月早起30次這種結果上，要打從心底相信自己會成為「掌握起床就掌握人生」的人。
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你今天做的決定，定義了明天的你。
Your decisions today will define your tomorrow.
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【什麼是值得建立的晨間習慣？】

綜觀書中訪談的案例，我認為一個好的晨間習慣應該達到三個目標：喚醒身體、啟動腦袋、備戰心態。底下分別列出我的實踐心得與採取的晨間習慣。
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【１．喚醒身體的習慣】

早晨起床的時候，身體通常還處於僵硬、施展不開的狀態，最自然的喚醒機制就是「伸懶腰」。但我們要採取的是更進一步地喚醒「整個身體」，就像書中許多成功人士，大部分會選擇做運動或冥想來達到喚醒身體的目的。我自己採取的則是能夠喚醒身體而且結合運動和冥想的「瑜珈」。

我之所以每天可以堅持做瑜珈，其實有一個非常特別的秘密武器，那就是YouTube破百萬訂閱的頻道「Boho Beautiful」。這是一個主打瑜珈、飲食、健康生活的頻道，由加拿大夫妻馬克（Mark）和朱利安（Juliana）共同經營。

他們在2015年選擇賣掉一切的家產，包含房子跟家具，換了台露營車，開始浪跡天涯四處旅行。隨後他們旅居世界各國，並且挑選當地美麗的風景當作背景，拍攝一系列優質瑜珈教學影片。每段影片長度大約10到25分鐘，非常適合早晨起床後跟著做。

朱利安在影片中會引用冥想的言語，引導你「專注當下、接納過去、迎接未來」，我最喜歡這個頻道的座右銘是「 你今天做的決定，定義了明天的你」。從這個頻道開始學習瑜珈之後，自然地成為我每天起床的第一件事，一年來間斷的次數手指頭就數得出來。

除了優質的教學內容之外，每段影片的開頭會簡介旅行所在地的特色，以及他們最近生活的感想。我總是幻想著自己跟隨他們四處旅行，每天醒來都可以在不同的景點做瑜珈。喚醒身體之後，腦袋的思緒也會開始活躍起來。
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【２．啟動腦袋的習慣】

但是要接著談啟動腦袋的習慣之前，得先回到前一天，有一項睡前習慣必須先準備好。這個習慣就是：在睡前回顧與反省當天的生活，用子彈筆記寫下隔天要專注的三個重點任務，清空腦袋後然後安然入睡，讓睡眠時腦袋的潛意識代勞。

這個理論在《極度專注力》裡也有被提到，人腦在睡眠的時後，會進入快速動眼期，同時達到身體肌肉放鬆。睡前的問題會在睡眠深層的潛意識裡繼續打轉，隔天偶爾會發現突然想通很多事。

起床而且做完瑜珈之後，泡一杯濾掛式咖啡，看一眼筆記裡的當天三個重點任務，然後用「自由書寫」的方式啟動腦袋。書寫的題目也不一定要跟任務相關，只是讓你在腦袋剛醒來的情況下，有個起點可以開始書寫。

自由書寫的方法就是任由你的腦袋四處遨遊，想到什麼就寫什麼（沒錯，想到什麼就寫什麼），「唯有當你寫下所有無用的點子，才會稍微找到可以用的東西」。此刻的你，腦袋是最清醒的狀態，開始把潛意識的思緒傾洩而出，我的經驗是會越寫越起勁，整個腦袋漸漸活躍起來。

具體來說，我還會在書桌前貼上一個問題清單，當下思緒只要中斷，我就會隨機從問題清單挑一個問題來回答。例如：你今天可能會面對的最大挑戰是什麼？現在什麼事情最困擾你？這個週末想看哪本書？自問自答的重點在於，腦袋其實喜歡被提問，也喜歡回答，可不要讓它閒著了。

曾經比較過晨間習慣到底要「書寫」還是「閱讀」？我實踐後的感想是，早上的時段腦袋清醒而且文思泉湧，用來閱讀當然可以，但用來書寫能發揮更大的效果。傍晚的時候通常腦袋比較遲鈍，有點精神的日子可以閱讀比較難的書，疲累的日子就讀些簡單的書。
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【３．備戰心態的習慣】

在早晨醒來就執行屬於自己的晨間習慣，會有種感覺是「別人都還沒醒，但我已經完成了我自己最重要的任務」，這種成就感不言而喻。在我做完瑜珈、書寫完畢之後，會花一小段時間建立「備戰心態」，也就是「我已經掌控可以掌控的了，今天可以勇敢面對我無法掌控的」。

在《刀槍不入》（暫譯，英文書名 Can’t Hurt Me）書裡面，作者美國海軍陸戰隊傳奇人物大衛·戈金斯（David Goggins）講述怎麼樣建立無堅不摧的強韌心態。他認為每天的早晨都是全新的開始，寧可早上四點出門跑步，也不會把這個神聖的時刻讓給任何人。

他養成一個信念，每天的晨間習慣是完全屬於他自己的，充分且認真地利用這個時間，調整並準備好最佳狀態，勇敢迎接每一個充滿挑戰的日子。他說得很直接：「除了你的晨間習慣，每天跨出家門之後的世界，都有無數狗屁倒灶會發生在你身上，你唯一的選擇只剩下勇敢面對」。

我很喜歡這句猶太俗諺：「神啊，求祢賜給我平靜的心，去接受我無法改變的事，賜給我勇氣，去做我能改變的事，賜給我智慧去分辨這兩者的不同。」我認為這是每天做完晨間習慣後，靜下心來可以對自己說的，最好也最有幫助的話。

前陣子的暢銷書《人生勝利聖經》作者提摩西・費里斯（Tim Ferriss）從100位世界強者身上取經，發現許多人也會透過晨間習慣建立贏家心態，他打趣說道：「如果你贏得早晨，你就贏得了這天」。
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【《起床後的黃金1小時》的優點與缺點】

嚴格說起來，雖然這本書作為晨間習慣的入門還算及格，但是對於晨間習慣的剖析，讓我有種重質不重量的感覺。我期待的是對於不同種類的活動型態，進行深入的原理拆解和成效分析，不過這本書沒做到這點。重複出現的訪談段落讓我讀到後面開始感到厭倦。

首先談「優點」，這本書就像是把成功人士的習慣擺在百貨公司的櫥窗，任君欣賞、挑選、瀏覽，其實它是一本「晨間習慣」型錄。

對於中文讀者來說，這本書提供了琳瑯滿目的展示櫥窗，讓你一站購足各種不同的晨間習慣。但對於英文有點程度的讀者，直接前往作者的〈我的晨型人生〉網站，還可以一覽340個成功人士的晨間習慣。

書進行到尾聲，作者統計了所有訪談過的成功人士（超過340位）他們晨間習慣的數據資料。這個資料我認為很有參考價值，可以讓你清楚地知道在不同項目下，自己跟別人比起來屬於哪一個區段。雖然稱不上學術性質的研究數據，但是很適用於一般想採取晨間習慣的人一個很好的方向。

接著談「缺點」，我對這本書不是很滿意的地方，在於它的編排結構與內容分配。

編排結構。作者把內容拆成十個章節，在每個章節前半段，依序安排五個以上「訪談成功人士」晨間習慣的橋段。然後在章節後半段，再擺上「換你做做看」的摘要彙整，把前面成功人士的分享再說一遍。這個編排方式，我讀到第二章開始就有點膩，發現很多觀點跟建議不斷重複出現，就這樣循環了十個章節，老實說看到後半段已經有些乏力。

內容分配。我原先期望這種自我提升的實用型書籍，理想的分配應該是三成的理論說明，五成的實踐精華，兩成的實際範例。但是這本書的編排，是放七成的實際範例，加上三成的理論與實踐夾雜說明。這給我的感覺是，作者把一大堆訪談一股腦塞到書裡，然而彙整與精煉的功夫卻不到位，讀完後得靠自己重新整理才有比較明確的頭緒。
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【晨間習慣的統計數據圖表】

這本書有一個很具參考價值的資訊，是在最後面章節統計343位成功人士（56%女性，44%男性）的晨間習慣而得到的數據。簡單好讀的圖表在網站〈我的晨型人生〉找的到（書中沒有圖），我與作者麥可・桑德接洽後取得授權，翻譯成以下圖表分享給有興趣的朋友。
🔗數據圖表詳見好讀版：https://readingoutpost.com/my-morning-routine/
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【實踐晨間習慣一年來的心得】

自從去年實踐晨間習慣之後，在規律的作息下，身體的狀況跟精神漸漸變好，23:30入睡、06:00起床也成了固定的日常（包含每個週末）。不過讀完《起床後的黃金1小時》之後，正在試著延長自己的睡眠時間，因為書中成功人士的平均睡眠數據是7.5小時。

另外，書中雖然洋洋灑灑地擺上一大堆晨間習慣任君挑選，但對於這麼多的選擇我是這樣認為：「我們想要的很多，但其實需要的不多」。說到底，你只要能下定決心，不要一醒來就滑手機、回訊息，認真選擇一到三樣簡單且喜歡的活動，持之以恆就已經非常足夠。

最後，實踐晨間習慣改變和強化了我的三個心態。第一：認知到自己對於生活有足夠的掌控權。第二：改變一切的不是重大行動，而是每天生活中最微小的事情。第三：想獲得真正的自由就必須高度自律。

平凡無奇的每一個早晨才是考驗，日常生活中的每一刻都是重大抉擇，你今天做的決定，定義了明天的你。 最後，願你也能找到屬於自己的晨間習慣。如果已經有在執行晨間習慣的朋友，也歡迎在下方留言分享你的親身經驗唷！
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如果你贏得早晨，你就贏得了這天。
If you win the morning, you win the day.

人體就好比一個戰場，免疫系統就像駐紮在體內的軍隊，「抵禦外侮」，與來自體外的病毒、細菌作戰，保護身體健康。只是我們日常的所作所為，卻可能導致免疫大軍喪失判斷力，甚至可能轉而攻擊自己。

西醫提免疫力，通常會從免疫細胞的功能開始探討，但在中醫觀點中，人體是一個有機的整體，中醫是如何解釋免疫力？當免疫力失調時，又該如何保養？本次邀請到陳曉萱中醫師替我們解說！

免疫力是什麼？

免疫力，顧名思義就是讓人能「免」於病「疫」的能「力」。陳曉萱醫師說明，在中醫古籍中並沒有免疫二字，中醫講求的是「陰陽平衡」。所謂「陰平陽秘，精神乃治」，代表的是中醫強調「中庸之道」，陰陽平衡人體就不會生病，身體狀況才會處於好的狀態。

陳曉萱醫師進一步表示，在臨床上仍會替患者區分病症，因為需辨症才有辦法治療。免疫力的問題可分為：免疫力低下及免疫力亢進。

免疫力低下：氣不足

「中醫我們會說這是氣分的問題，」陳曉萱醫師表示，以中醫角度而言，免疫力低下的族群被認為是「氣不足」、身體的修復能力不夠，或是「衛氣不足」，就沒辦法抵擋外邪入侵，導致感染；另外，免疫力低下癌細胞就難以被消滅，身體細胞發炎也難以自行修復。

免疫力低下常見症狀
容易生病
容易長皰疹
癌症

免疫力亢進：身體多處發炎

「免疫力亢進比較棘手，」陳曉萱醫師說，因為身體多處發炎，導致自體免疫系統混亂，無法辨識外來物，甚至開始攻擊自己，所以會產生自體免疫疾病。她表示，雖然發病時間長短不一，但這類疾病通常已經累積了長久的問題，而若以中醫解釋，就是比較深層的「血分」。

陳曉萱醫師表示，免疫力亢進在人體是處於比較深層的問題，若已經發病表示體內已經發炎很長一段時間，就需要更久的時間調理。

她舉例，有時候是「心氣不足」，心臟推動的力量不夠，導致無法消滅遠端發炎，進而造成免疫系統的混亂。或是「腎臟」的問題，因為中醫認為，「腎主骨生髓」，皆屬於身體較深層的疾病。

現代人多免疫失調：汙染＋吃進過多添加物

陳曉萱醫師指出，現代很多人有免疫失調的問題，與環境有很大的關係，包括環境的汙染，例如空氣汙染，以及飲食習慣。她進一步解釋，現代人多半吃進超出身體負荷的東西，包括食品添加物或是調味料等。

她表示，現代吃的食物並沒有像以前那般簡單，栽種或製造過程的添加物容易累積在身體中，累積過多人體的免疫系統就無法辨識，因此導致自體免疫疾病人數有逐年上升的狀況。

不孕可能是免疫力失調造成

陳曉萱醫師表示，自體免疫疾病可以分為兩種：致病與不致病。

自體免疫疾病
紅斑性狼瘡
類風溼性關節炎
乾燥症

無臨床症狀的自體免疫疾病
重複性流產
無法受孕

陳曉萱醫師說，有些人出現重複性流產或無法受孕的狀況，有可能是免疫系統出了問題，某些抗體過高，導致身體將胚胎當作「外來物」處理，因此一直沒辦法順利懷孕。

免疫力失調如何調養？

陳曉萱醫師認為，最重要的還是以養生為主，免疫力低下與亢進分別有不同的調整方式。

免疫力低下保養重點

適度運動：運動過度可能反而會造成免疫力下降。

充足睡眠：身體才能產生足夠的氣，幫忙代謝體內廢物。陳曉萱醫師強調，如果長期熬夜，體內沒辦法生成足夠的氣修復身體，時間久了氣就會一直耗損，免疫力就會不斷下降。

食補：補充優質蛋白質，或藉由補氣的保養品調養身體。

免疫力亢進保養重點

適度運動

吃原型食物：免疫力亢進的人是因免疫系統紊亂，導致身體發炎，因此重點要放在吃對的食物，也就是減少添加物的使用，讓身體能處於乾淨的狀態。

充足睡眠：長期熬夜讓身體廢物無法代謝，導致體內的發炎物質愈來愈多，引發免疫系統的反應更加過度，因此免疫力亢進的人也要好好的睡覺，才能修復身體。

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