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[爆卦]深蹲50下是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇深蹲50下鄉民發文沒有被收入到精華區：在深蹲50下這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 深蹲50下產品中有579篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅練健康，也在其Facebook貼文中提到， 【教師節快樂！將這篇貼文分享給你的老師吧！手寫黑板若造成肩膀不舒服，該怎麼改善！】 👩🏻‍🏫祝全天下的老師教師節快樂！當老師需要滿滿的愛心與耐心，更多時間就是要拿著粉筆寫黑板～～ 😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況？原因是什麼？一起來看看！ 【原因之一：「前臂旋轉角度不足」導致】 肩背不...

　同時也有59部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun 上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。 00:50 起槓／背槓的注意事項 02:20 背槓步驟和技巧 04:33 駝背和過挺胸 05:35 負重行走時要注意的地方 ...

「深蹲50下」的推薦目錄

深蹲50下 在 吳皓宇 營養師/教練 Instagram 的精選貼文

2021-09-24 17:26:45

今天的自己是過去的一點一滴累積而成的 而訓練也是一樣 當今天選擇踏進健身房 只要能夠持之以恆努力 自己的身上一定可以看到回報 —————————————————— 影片中的這位是我的得意門生之一 70多歲的大哥因緣際會下參加了改造活動來到了練健康 本身雖然喜歡運動，但也是有感受到下肢肌力逐漸流失 最...

深蹲50下 在 Mars 馬斯 Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 19:28:27

《故事》 下個月就是進入健身圈滿7年的日子 讀了7年機械相關科系的我 最後從國立科大畢業 原先家人以為能當個電腦繪圖員 有著一份穩定的工作及收入 殊不知我卻在大學的時候迷上了健身（2009年至今） 於是就在近乎家庭革命的情況下，選擇了教練這條道路。 最後是如何讓家人諒解？ 『拿出你的成績跟收...

  • 練健康

    深蹲50下 在 練健康 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-28 21:42:43
    有 12 人按讚

    【教師節快樂！將這篇貼文分享給你的老師吧！手寫黑板若造成肩膀不舒服，該怎麼改善！】
    👩🏻‍🏫祝全天下的老師教師節快樂！當老師需要滿滿的愛心與耐心，更多時間就是要拿著粉筆寫黑板～～
    😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況？原因是什麼？一起來看看！

    【原因之一：「前臂旋轉角度不足」導致】
    肩背不舒服的原因非常多，如果有「疼痛」的話，一定要就醫請專業人士看看哦！

    今天要來看的是其中一種原因，在你提筆寫字時，有可能因為「手臂」關節的活動度不夠，但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字，那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作，進而造成不舒服。

    而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢？

    一般而言，以大拇指朝上為0度當基準，往身體（逆時鐘）旋轉角度大約75度、向外（順時針）旋轉大約是85度，👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。

    【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】

    ✨動作步驟：
    1. 右手握一隻筆，左手貼著腰際，目的是測試手肘會不會離開身體。

    2. 右手握筆後，前臂左右轉動，活動度足夠的話，手肘不會離開身體。

    ⚠️常見狀況：手肘會離開身體，往外或往其他方向移動。

    【若旋轉角度不足，怎麼改善？手肘自我動態關節鬆動術】
    ✨動作步驟：

    1.雙腿夾住右手前臂，上半身往後倒。

    2.左手施予右手肘內側由內向外的力量，往外推反覆三到五次。

    📍小補充～前面不握拳目的是先鬆動關節，讓關節處在比較好的位置；接著握拳，透過肌肉等長收縮，讓關節比較穩定。

    3.反覆上述動作三到五次，且要用力握拳哦！

    ⚠️注意：
    1.上述為肩膀疼痛，可能導致代償原因，若有肩膀疼痛問題，建議先尋求醫生協助。

    ２.動作過程並不會導致任何疼痛，如果有疼痛，也請尋求醫師與物理治療師諮詢！

    所以出演麻辣鮮師的角色是誰？底下留言讓我們知道！

    也將這篇貼文，分享給你的老師吧🥰🥰

    （像這樣的愛情～讓我不能～總一個人又哭又笑）

    【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

    如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

    或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

    資料來源：
    1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
    2.
    圖片來源：
    1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清？「韓粉」出征鬧笑話》
    2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
    3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4

    影圖製作｜文編
    動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
    總編輯｜農經金正恩

    #教師節 #教師 #麻辣鮮師 #手臂 #黑板 #健康是練出來的 #肩膀訓練 #肩膀 #三角肌 #飛鳥 #槓鈴肩推 #臥推 #深蹲 #練健康動作資料庫 #謝祖武 #謝震武 #shoulderpress #militaryshoulderpress #肌力訓練 #物理治療

  • Jeff Machine 黃育仁

    深蹲50下 在 Jeff Machine 黃育仁 Facebook 的精選貼文

    2021-09-20 19:04:53
    有 244 人按讚

    累積小小的成就感，讓人生習慣「勝利」

    利用一個月的時間完成了一個小挑戰：
    壺鈴一萬下Swing計畫。
    在研究體能訓練，翻閱資料時，
    看到自已非常敬佩的兩位大神Dan John跟Pavel Tsatsouline不約而同提過這個訓練計劃，
    也都對計畫的成果抱持正面評價，
    （體態更精實、肌肉量增多、瘦體組織增加、
    握力進步、核心訓練動作進步、腹肌更明顯、
    臀部肌力大幅提升…等）
    而且因為幾個月疫情居家期間，
    重新燃起對壺鈴訓練的喜愛，
    （在自已身上確實看到看到顯著的改變和進步）
    所以決定完成這個一萬下盪壺挑戰。

    我用32公斤跟24公斤的壺鈴搭配，
    做兩天休一天，每天500下，
    分成五個循環，每個循環100下再切成四組，
    每個組中間搭配一個動作，
    然後連續把五個循環做完，
    每個循環中間安排30-60秒休息。
    我自已平均完成五個循環的時間是29-33分鐘。
    （詳細菜單會分享在文章最後）
    決定開始這個計畫前，
    評估了一下自已的身體狀況，
    覺得一天「區區」500下，應該輕鬆愜意，
    但是，開始之後，發現自已太低估這個訓練…

    前兩個循環（1~6天）
    每天500下身體雖有輕微的疲勞感，
    心裡的想法：「500下真的還好，可以負擔」，
    沒想到，不過從第三個循環（7~9天）開始，
    就像溪水無預警暴漲一般，心裡壓力大幅上升，
    因為為了在三十天內完成十個循環，
    所以不論身心狀況如何，訓練都要進行，
    雖然做二休一，
    但是前四個訓練日一共2000下累積的疲勞
    開始疊加在持續進行的數量上，
    做完第三個循環的時候心底浮現了小小的懷疑，
    覺得一萬下還很遠，會不會做不完中途放棄…
    第四到第七個循環（10~21天），
    真的每次都是咬著牙做，
    每天要開始之前，會盯著壺鈴發呆5-10分鐘，
    「要不要晚一點再做？」
    「累累的，要不然今天多休一天？」
    「重量要不要換輕一點？」
    諸如此類的聲音一直從腦子裡冒出來。
    雖然每天乖乖完成進度，
    不過對於自已的意志力這麼薄弱有點不敢置信，
    剛開始時信誓旦旦滿腔熱血，
    但居然在第十天就動搖…
    不過最後三個循環（第22~30天）
    反而身心感覺都輕鬆了起來，
    雖然疲勞累積的程度比前面七個循環更多，
    不過因為精神上意識到
    挑戰剩下最後30%就能完成，
    （也可能是身體適應了這個訓練節奏）
    狀態明顯反彈，
    反而可以用比之前更短的時間完成每天的份量，
    （每天500下加上組間動作，
    大概都能在30分鐘內完成）
    最後一天甩完的時候，神清氣爽，
    雖然只是一個小小的挑戰，
    完成之後心底仍然浮現濃濃的成就感與滿足，
    這個時刻，
    其實我發現這個訓練除了有形的成果之外，
    更重要的一件事情，是「勝利感」，
    雖然微小，但不容忽視。

    每個人在生命中都會出現那種希望自已能夠有所突破的時刻，
    或是某一天醒來，希望自已可以變得跟昨天不一樣，更強壯、更有智慧、更勇敢、更有信心…等等，但是我們常常也就是想想而已，
    我們會為沒有採取行動找到千百種原因解釋，
    但透過這次的經驗，我突然想到，
    會不會是我們在面對這樣的期待的時候，
    往往給自已太大的壓力或是抱著太高的期望？
    從一個不愛運動的人，
    變成每天不運動身體就感覺不對勁；
    從一個把書本當成安眠藥的人，
    變成手不釋卷的書痴；
    從一個害羞內向的人，
    變成表演大師溝通專家；
    這些改變對我們大部份的人來說，
    都不是短時間能達到的，
    會不會其實不是因為我們懶散，
    而是其實我們都對自已太嚴厲，
    給自已太少的時間去完成太大的轉變，
    所以才沒辦法一步一步慢慢的走到我們想要的那個地方？
    其實我們不必祈求有瞬間移動的能力，
    可以彈指之間從A點飛到B點；
    其實我們不必希望自已一覺醒來就變成超人；
    其實我們不必苛求自已在很短的時間就要達到心中的理想目標。
    改變需要時間，成長需要堆疊，勝利需要累積，
    我們是不是能從一些小小的挑戰跟計劃開始，
    讓自已一點一點的品嘗勝利的美味，
    即使只是小小的一口也好，
    然後一次一口，但每次份量多一些，
    讓勝利的美好成為生活中的常態，
    讓追求勝利（不論大小）成為人生中的習慣，
    就像這次的經驗，
    其實只是完成了一個小小的挑戰，
    雖然途中對自已產生懷疑，
    但是在合理範圍內要求自已堅持下去，
    然後在完成的時候，
    我對自已一樣多了一些認同跟肯定，
    然後我可以運用這份勝利感，
    去面對下一個目標，
    讓成果可以一個疊著一個，
    如果一次沒成功，沒關係，
    告訴自已，下一個小目標我可以扳回來，
    接受自已會有失敗的時候，
    不需要否定自已的努力，
    就像對待孩子們一樣，
    帶著有期許但不揠苗助長的態度餵養自已，
    是不是就可以慢慢的看見自已的轉變跟成長？
    要求自已要一次瘦15公斤，
    或是一公斤一公斤慢慢減；
    要求自已可以一擊必殺，
    或是一拳一拳打好慢慢進步；
    要求自已一個月看完十本書，
    或是一次挑一本自已有興趣的慢慢看；
    要求自已很快可以舉起自已體重兩倍的槓片，
    或是一片一片慢慢加；
    一步登天V.S.按部就班，
    以自已的經驗，我覺得好好的跨出第一步，
    然後鼓勵自已可以一步接著一步堅持下去，
    對自已的人生是比較良善，也比較溫暖的要求，
    而良善溫暖不代表胸無大志或是放任，
    而是選擇用更有感情的方式，
    去愛你自已跟提升自已，
    也許，我們可以用這樣的心態，
    走得更久，走得更遠的，
    甚至走到自已沒有想像能到達的地方。
    人生很短，但不代表急躁苛刻會改變結果，
    就像我最近聽到一句感覺很深刻的話：
    「Slow is smooth, smooth is fast」
    我們可以一點一滴的累積成就感，
    讓我們的人生習慣「勝利」的滋味。

    完整一萬下盪壺訓練的菜單：
    選擇適合自已重量的壺鈴
    （實際做看看，你會知道哪個重量最適合自己）

    一個循環的份量
    第一組：10下
    組間動作
    第二組：15
    組間動作
    第三組：25下
    組間動作
    第四組：50下
    休息30-60秒，
    進行下一循環，共五個循環

    組間執行的肌力訓練動作建議：肩推（槓鈴肩推或單手肩推）、雙槓下推、酒杯式深蹲、反手引體向上、前蹲舉、倒立肩推、寬握引體向上等，多數動作建議使用1-2-3的次數。
    舉例：10下盪壺，1下肩推，15下盪壺，2下肩推，25下盪壺，3下肩推，50下盪壺，休息30-60秒，開始下一循環
    想挑戰的話值得試試看哦！

  • Huang Musclecenter 黃阿文

    深蹲50下 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-17 20:40:04
    有 234 人按讚

    #一天全身都練。練1休1 ，一個禮拜全身練3次 ！

    * 我偶而會採用上述這種超累的練法（特別是當健身院沒人的時候）

    - 每個肌群只練一個基本動作。（小腿與前臂沒練）

    - 每個動作練7 - 10組。（但大腿深蹲只做1 - 2 組。一組40-50下以上）

    - 組間幾乎不休息。全身練完，約需50分鐘- 1 個小時。（我最討厭組間聊天講話！）

    （剛剛影片：臥推總共10組，其中80kg 2組，一組4下）

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