為什麼這篇深蹲 組數鄉民發文收入到精華區：因為在深蹲 組數這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者haXD (拎北拍到丁-滾滾)看板MuscleBeach標題[問題] 組數太少等於沒練時間Sat...
深蹲 組數 在 陳小念 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 14:01:15
防疫優先啊各位，但想要同時兼顧運動的部分⋯⋯ 居家運動基本款介紹給大家，文末再推薦運動課程，來動一下吧😆🏃🏻♂️ - #毛毛蟲爬行 運動前暖身及運動後收操伸展，建議組數：2-3組 #平板 增強核心肌群提高運動能力，建議維持30秒-1分鐘 #深蹲 透過下半身訓練平衡感增加活動力，建議組數：8-10...
今天在做器材時被一旁的大哥指點， 對方跟我說訓練組數太少乾脆別做， 等於沒做一樣 這對15下一組 三組就累癱的我完全晴天霹靂 對方說我應該選幾個器材 一個器材做個二十分鐘 要不然等於沒練一樣 我點點頭道謝後下樓去深蹲了QQ 因為我現在還是想以減脂為重 不過最近也愛上重訓 所以目前時間分配都是重訓一小時 跑跑步機半小時 還不奢求能大量長肌肉 想知道大哥說的話是對的嗎 先前爬文還有朋友都跟我說女生做三組差不多 還是我該怎麼調整組數 這樣我以後都不敢在他面前練了QQ 還請大家指點 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.153.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467392625.A.60F.html
推 STi2011: 一個器材操20分？07/02 01:05
他叫我釘在同一個器材上平均二十分...... 一天做三樣之類的 推 raywang0204: 只是想搭訕吧07/02 01:07
應該不可能吧我不是正妹...... 推 Wraither: 剛開始能夠3x15累癱也是頗厲害的...07/02 01:10
累癱是誇飾啦但就是肌肉極限的感覺 做完手軟腿軟的程度 手大概三組就不行 腿大概可以四到五組 推 Dukewang: 是滾滾欸，好愛妳的文章XD07/02 01:15
那你可以教我重訓嗎QQ 推 cs60406: 我第一次聽到有人重訓用時間作單位，連 組/次 都沒有07/02 01:16
我沒在戴手錶也沒帶手機 所以有點困擾 推 Wraither: 我是覺得妳可以照他說的試試看，沒什麼對不對啊....07/02 01:18
基於上述原因 加上根本沒力氣做這麽多下 還是我休息時間太短？ 啊啊好苦惱 ※ 編輯: haXD (218.32.153.199), 07/02/2016 01:20:34 推 STi2011: 請教沒差 但還是找適合自己的菜單吧07/02 01:18
→ sammoon: 我覺得看自己感受度啦 自己去找出適合自己的菜單 07/02 01:19
我也是從什麼都不敢然後慢慢蹭著別人才抓到節奏的QQ 推 cs60406: 問一下那位大哥身材如何，或許他的練法你沒完全聽懂07/02 01:23
我只看過他練手 大概四五十歲保持得滿結實 可是他就一直在練手而已 推 criticalbird: 是滾滾耶07/02 01:24
您好 ※ 編輯: haXD (218.32.153.199), 07/02/2016 01:30:24 推 tropotato: 是滾滾！！我覺得寫文章比重訓難多惹QAQ07/02 01:31
沒這回事 我在健身房像智障 推 Laevateinn: 做三組沒問題阿，到極限了還硬多操幾組感受度都沒了完07/02 01:31
→ Laevateinn: 全沒意義阿07/02 01:32
完全推不動的感覺很無助 推 Wraither: 15下大概45秒,休息算1:15,三組共6分,重訓1hr,10種器材?07/02 01:33
還有爬樓梯喝水等器材的時間...... 我大概只會做六種器材 今天剛學會負重深蹲跟練背QQ 推 tropotato: 試試看改做9-12下，4、5組，組間休息久一點07/02 01:34
好 這樣需要硬加重量嗎？ 推 ken812025: 我練5?12 一個動作才10分鐘說=___= 是我就繼續作 管07/02 01:35
→ ken812025: 他的 到瓶頸再換 菜單跟練法就好07/02 01:35
我才剛開始半個月 離瓶頸感覺還很遠QQ 推 cs60406: 感覺他應該是先大重量後面再換小重量，硬是要讓自己力竭07/02 01:41
→ cs60406: 所以時間拖很久 07/02 01:42
好厲害！好像真的是這樣 → chaosly0124: 訓練量問題吧，降重再多做幾組，一個器材只練3組感07/02 01:51
→ chaosly0124: 覺太少，又不是主要的都練完了在拼力竭和多角度07/02 01:51
→ chaosly0124: 3組連暖身都不夠... 07/02 01:52
我目標一直都是減脂為重 所以最初重心都在有氧 遇到瓶頸開始加入重訓 但我下班後只剩一小時半 所以有點拿捏不到時間分配 目前還是想以減脂為重 所以重訓訓練量一直不是到達體力極限 我困惑的點應該是這樣的量對我減脂沒有助益嗎QQ ※ 編輯: haXD (218.32.153.199), 07/02/2016 02:00:05 推 tropotato: 不用加重啊！這樣訓練量差不多，也不會那麼累姿勢也比07/02 02:15
→ tropotato: 較不會跑掉07/02 02:15
好～我下禮拜一試試QQ 推 eliteLIFT: 嚴格說 三組並不會太少，重要的是要有一定的訓練總量，07/02 02:17
→ eliteLIFT: 太多或太少都不好，可以在facebook 搜尋健身卡波 或是07/02 02:17
→ eliteLIFT: 到youtube找Willis Lin 的影片來看，裡面都有提到這些 07/02 02:18
→ eliteLIFT: 觀念，且都有科學研究可參考07/02 02:18
謝謝您！ → tropotato: 而且一周同姿勢練超過一次，每次不含熱身3組也很夠了07/02 02:18
我幾乎整天都在走動下班就直接拉筋重訓了QQ 推 jamesinhw: 滾滾!!!!!!!!! 07/02 02:26
沒道理這個板有人認得出我啊QQ 推 scottie1: 練的多少只有自己才知道，並沒有一個制式的規定，我對你07/02 02:41
→ scottie1: 不了解無法說怎麼樣才是最佳的，但沒有任何努力會是白費07/02 02:41
→ scottie1: 的，加油。07/02 02:41
為什麼大半夜的在這超陽剛的板被溫柔治癒了QQ 謝謝你 好像所有不確定都有了出口 我會更努力的 ※ 編輯: haXD (218.32.153.199), 07/02/2016 02:45:07 推 gonna: 一個器材練個20分，我都只去一小時不就只能練三樣...07/02 02:43
他說的差不多就是一小時三樣 → gonna: 只能說練的好=/=觀念好07/02 02:44
QQ 我只看過他練手 推 what357159: 我一個動作也都三組而已啊 會換不同動作跟角度07/02 03:10
推 tony160079: 一個器材練20分鐘真的好久...07/02 03:10
→ tony160079: 我自己現在是五組 用小重量多次數練耐力 07/02 03:10
而且健身房人很多 根本不可能一個器材佔用20分...... 推 milker: 滾滾 這個組數我覺得還可以啦 需要一點時間看成長07/02 03:11
我才去了兩個禮拜T_T → wiloveyou: 研究指出一組都會有效果 但自然沒有三組好 07/02 05:14
有總比沒有好的概念咦 推 q995bryant: 水肥哥之前不是有說，組數跟重量不是關鍵，訓練總和 07/02 07:41
→ q995bryant: 的量才是最重要的，重量有到三組也夠了07/02 07:42
我自己有一直在嘗試突破極限重量QQ 推 yugiboy: 超喜歡妳的文章 07/02 07:55
太驚人了 肌肉沙灘充滿少女心粉絲 推 RODPoy99: 三組夠了
07/02 08:04 嗚嗚太好了謝謝 推 lifesoar: 可能是你在練的時候露出無助的表情XD 07/02 08:18
在練的時候不是都猙獰醜臉嗎嗚嗚 推 machiusheng: 健身房一堆好為人師，自己有效才重要07/02 08:28
兩個禮拜就覺得身形有差了>_< 推 Cyclo: 聽他在唬爛 最討厭這種好為人師 講得頭頭是道 但是觀念全07/02 09:35
→ Cyclo: 錯的人 07/02 09:35
推 deltarobot: 新手三組可以 但是練久了訓練量要往上升07/02 09:38
平常練如果沒什麼感覺就會加重量QQ 推 Cyclo: 原po放心 你還只是新手 這種訓練量都能讓你肌肉感覺這麼強07/02 09:42
→ Cyclo: 烈了 不可能完全沒有效果 07/02 09:42
大哥還是有教我其他的只是這段存疑才上來向大家討教 謝謝>_< → mf3947: 大哥的話，妳信？07/02 09:45
大哥是對的！ 媽啊我好老QQ 噓 fatangel5566: 叫大哥吃屎 07/02 09:53
不要這樣應該是我看起來太雷QQ 推 eric5201: 是滾滾欸 超愛你的文章!!!!07/02 09:55
我超受寵若驚啊QQ 推 w328065: 新手以感受度為主，練多練重姿勢反而會跑掉 07/02 10:01
我到現在還感受不到我的胸T__T 推 tigotigo: 我的教練有時候會要我20下一組 肌耐力也是很重要的07/02 10:18
→ tigotigo: 新手做3~4組差不多 你應該回嗆他 他都能做那麼重了 還來07/02 10:19
→ tigotigo: 健身房浪費時間幹嘛 07/02 10:19
大哥是好心啦嗚嗚 推 wenroujason: 竟然是滾滾 我還以為我走錯版了07/02 10:21
我也以為我走錯版 肌肉沙灘怎麼這麼多少女心QQ 感謝大家厚愛嗚嗚 ※ 編輯: haXD (39.10.235.196), 07/02/2016 10:33:48 推 mktg: 新手肌力不足，三組就很夠了，幾個月後可以在增加上去 07/02 10:32
推 ann7773631: 不需要管他 做你自己的 07/02 10:58
推 Iversonshao: 女生著重在全身的訓練吧 每個部位都run個三組 體態 07/02 11:21
→ Iversonshao: 線條都會不錯 07/02 11:22
→ ARMANI9527: 應該是要看你目的為何，是要雕塑線條，還是要練大肌肉 07/02 11:23
→ ARMANI9527: 練線條要拿的輕練多組，練到有酸的感覺 07/02 11:25
→ ARMANI9527: 練肌肉要拿重，至少四到六組為限，不到四組就是拿太重 07/02 11:26
→ ARMANI9527: 可以超過六組就是拿太輕了，自己微調重量 07/02 11:27
→ ARMANI9527: 另外練線條說酸的感覺，也只是多組但也不要超過負荷 07/02 11:33
→ ARMANI9527: 避免關節磨損受傷。而組與組的間隔，以不超過2分為限 07/02 11:35
→ ARMANI9527: 這樣算來，一個器材也差不多20分左右，如果很認真做 07/02 11:36
→ ARMANI9527: 其實去健身房一個小時左右就很有效果了，超過這時間 07/02 11:38
推 neko0624: 不管怎樣的訓練量 應該都比在家看電視好啦 07/02 11:39
→ ARMANI9527: 代表你沒讓自己達到極限，小於這時間，代表你高估自己 07/02 11:41
→ ARMANI9527: 上述一小時左右是指重訓練大肌肉，少量多組時間要加倍 07/02 11:44
推 ao6g42ji: 三組沒問題啊 別理他 07/02 12:55
推 PloveJ: 深深覺得寫文章比拿啞鈴困難多 07/02 13:10
推 b6365206: 滾滾 是ㄋ 其實我不知道你 但感覺你是好人 給你推 07/02 13:12
推 Fedorov: 各種練法都會比沒練好 針對需求搜尋關鍵字學習 07/02 13:22
推 quincy2264: 雕塑身形輕重量多組??這觀念... 07/02 13:25
推 F1ower: 我都八下三組 我是廢物 07/02 13:29
→ cosy: 新手本來就是這樣阿 我覺得你沒什麼問題...都沒力了還想怎樣 07/02 13:31
→ cosy: 我大概只有核心肌群會練超過20分鐘 07/02 13:32
推 w328065: 感受度不足可以多試試不同的器材不同的角度 07/02 13:46
推 mmcan51: 一年沒練，第一天去也是單一部位三組就結束，他又怎麼知 07/02 14:12
→ mmcan51: 道你的身體狀況 07/02 14:12
→ mmcan51: 亂給建議，別理他 07/02 14:13
推 garygang: 每個人不同啊 你的組數不是我的 07/02 15:52
推 tadic: 滾粉參上!!! 07/02 16:36
推 gobby3958: 滾滾好 07/02 16:44
推 asd969594: 我訓練組也就3-4組而已啊 07/02 16:46
→ cs60406: 要抓感受度，第四組降重做到力竭(降多少我不確定，可以 07/02 17:02
→ cs60406: 先試試50%) 07/02 17:02
→ zszsdd: 固定4*15，重量慢慢進步。一次練約2小時，手，背，腿器材 07/02 17:21
→ zszsdd: 都練 ，覺得有差，有練力量跟體態 07/02 17:21
→ jack2332: 到底滾滾是誰？幹嘛的？ 07/02 17:46
推 ksfable: 上班日利用中午時間 胸背腿各三組20分鐘 下午就有累了 07/02 18:55
→ ksfable: 釘20分鐘 要死啦XDDD 07/02 18:55
推 v0920516067: 這是肌肉?XD。 07/02 19:45
推 shepherdy: 滾粉來報到嚕 07/02 21:16
推 tencats: 是滾滾欸\0_0/ 07/02 21:30
→ haXD: 謝謝大家的細心指點 因為編輯會超lag沒辦法一一回大家了T_T 07/02 21:54
推 karty116678: 每個人的體能不一樣啊.. 07/02 22:02
推 Saikiss: 我也都3組啊 xD 因為想多做點不同的機器和部位 07/02 22:44
推 zone0317: 你的身體你自己知道 做到力竭即可 07/03 02:15
推 MyNion: 我個人也都是至少一個大肌群5~7欸.... 如果只做三組我也會 07/03 03:09
→ MyNion: 覺得肌肉都還沒充分充血到，泵感不夠 07/03 03:09
→ MyNion: 不過若妳只能做三組15RM，那為何第四組不做12RM、第五組就 07/03 03:11
→ MyNion: 做8RM就好啊~~ 抑或是第五組降重量，然後也做15RM 07/03 03:11
推 fish1988711: 我也是常常三組肌肉就在吶喊了！第四組會降一些重量 07/03 11:53
→ wwf86179158: 每個人適合的練法、基因、要練的東西都不一樣啊... 07/03 17:31
→ wwf86179158: 直接看然後斷然否決別人的練法 不太好吧 07/03 17:32
噓 angelgirl13: 滾滾♥ 07/03 18:10
推 qqcc023: 我是女生 上過教練課 我都是12下一組 做四組 大肌群為主 07/05 17:20