為什麼這篇深蹲 目標鄉民發文收入到精華區：因為在深蹲 目標這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者poppyhunter (波比獵人)看板MuscleBeach標題[討論] 三項真的應該作為追求...
深蹲 目標 在 健身女孩Wendy??自由教練 Instagram 的精選貼文
2021-04-04 15:10:29
#跟溫蒂來運動 ［初學者居家肌力訓練（上）］ 在家就能做👉🏻趕快點右下角收藏👈🏻 - - 分享給初學者☺️ 想開始肌力訓練 卻不知從何開始的朋友 只要一塊瑜珈墊就能開始❤️ 等下就開始動一動吧💪🏻 （啞鈴可以拿水瓶裝滿水替代） - 1️⃣徒手深蹲（目標肌群：股四頭肌） 腳與肩同寬 想像要坐到椅子上，...
健身的風氣似乎一直在轉變
從以前大家只認識健美
每天都練8-12下4組
直到現在不少人轉而認為健力才是強壯的象徵
健身的同好彼此的問候閒聊大概不離最近三項進步了多少公斤
深蹲卡關...版上許多硬舉深蹲討鞭也從側面映證了這點
但近來受傷後有所體會 盲目的追求三項很容易忽略真正重要的關鍵
應該不少人看過健身房內姿勢詭異爆肩膀的臥推 爆膝蓋 腰椎的深蹲
超圓背、永遠不會髖關節絞鍊的硬舉
也許各位壯漢巨巨都認為自己問題不會出現在自己身上
但不知道的或許是上述僅僅是最淺層的問題 身體的代償永遠比我們想像的更多
大家也不是人人都是物理治療師、復健科醫師
一但出了大問題背後幾乎都是解決不完的大小問題
這時難免到處尋醫問診 效果不好又難免勞心傷神
因此個人結論在「非」追求比賽 成績的情況 功能性訓練應該是大部分人適合的方式
鍛鍊出一個好用的身體 而且在正確鍛鍊的結果下 體態自然也不會太差
脫掉衣服依然是擁有說服力的身體
日有所思 提出來和各位討論
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1506531462.A.2E6.html
推 henry5405: 混著做的算一種嗎?XDD 09/28 00:59
推 GooglePixel: 有人唾棄健美？哪裡打聽的？ 09/28 01:01
※ 編輯: poppyhunter (118.167.6.43), 09/28/2017 01:05:42推 ParkJiYeon: 有人唾棄健美？？我覺得肌肉線條深到像刻進去的超帥 09/28 01:08
推 bearhug: 本來看到數字就會想進步蠻正常的，長久下來身體更好看也 09/28 01:09
→ bearhug: 沒受傷就好了 09/28 01:09
噓 talrasha: 不少人唾棄健美？？ 09/28 01:10
→ talrasha: 引戰起手式 ？？ 09/28 01:13
無意引戰 已修改內文部分內容推 panzer1224: 說不少人唾棄健美太誇張 但臉書上的確有批健力的覺得 09/28 01:16
→ panzer1224: 健美只是耍帥/自卑才練等等 健力才是強壯 09/28 01:16
※ 編輯: poppyhunter (118.167.6.43), 09/28/2017 01:24:28→ XXPLUS: 不是唾棄，而是健美苦行程度太高，大家退而去玩能過癮的 09/28 01:36
推 linjin2: 想增加運動表現自然就會偏向健力了 09/28 01:37
→ Moirae: 健美練法練出來的身材應付日常生活根本綽綽有餘 09/28 01:48
→ Moirae: 有些人說健美練法沒有功能性根本好笑。 同樣的 健力練法 09/28 01:49
→ Moirae: 的人絕大多數也是跑不快跳不高的 09/28 01:51
→ Moirae: 健美練法能練到有點樣子的很少 一堆內心是想練健美路線 09/28 01:53
→ Moirae: 的人不敢說自己是想練健美 怕過了好幾年都還是那個老樣子 09/28 01:54
推 aa24225085: 不管是健美還是健力，只要飲食控制，身材都會很漂亮 09/28 01:54
→ aa24225085: 但健美太吃重飲食了，健力可以吃爽練爽，三項照樣漂亮 09/28 01:56
→ Moirae: 健力相較之下是條簡單的路 一堆人裝備全上就說自己是練健 09/28 01:58
→ Moirae: 力的。 健美呢? 肌肉才是你的盔甲 09/28 02:00
推 wu0966: 練什麼都好，但是常常問你三項多少這真的滿無聊的 09/28 02:07
推 dakkk: 健力比較值得教課呀 健美就是玩機械 不像有在學東西的樣子 09/28 02:08
→ jackson517: 因為以前還在深蹲不能超過腳尖和搶史密斯機、各種孤 09/28 03:11
→ jackson517: 立訓練的年代啊，現在ig一堆健身辣妹三項都比肥宅重多 09/28 03:11
→ jackson517: 了，說不定下一波開始流行crossfit，這沒什麼不好的。 09/28 03:12
推 s8782689: 我都練健康的 09/28 06:33
推 themost: crossfit真的越來越流行，工作室越來越多了 09/28 06:49
→ themost: 什麼時候才會流行極限體能王那種的 好難找場地玩 09/28 06:50
噓 hermes20372: 只能說每個人的訓練方向和目標不一樣 09/28 07:23
推 leojoe11: 的確看到很多健美選手轉去練功能訓練，也聽過一些選手說 09/28 07:27
→ leojoe11: 自己身體不好，健美已經不是健康了 09/28 07:27
推 F1ower: 不是每個人的身體都適合三項，例如股骨長的人。我認為找到 09/28 07:29
→ F1ower: 適合自己的動作(然後挑戰重量)會比單純衝三項有意義 09/28 07:29
→ C00L: 健力當然是為了增加運動表現阿 不然是要幹麻 真要比賽少說也 09/28 07:56
→ C00L: 要總和550+ 一般人不太可能 09/28 07:56
→ mglt1412: 運動那麼多種也不是只有健美和健力。只是因為在健身房 09/28 08:12
→ mglt1412: 最方便練，加上館長推波助瀾，所以才有這股熱潮。 09/28 08:12
推 velvetrace: 別再用什麼增加運動表現了 多少人內心是想練身材好看 09/28 08:16
→ velvetrace: 但管不住嘴 只好說自己健力 09/28 08:16
→ velvetrace: 然後就出現一堆新手在那拼大重量自殘 09/28 08:17
推 yuechen: 街健跟健力現在大行其道～～ 09/28 08:26
→ yuechen: 很多人不是練三項就是拉單槓～～ 09/28 08:26
推 darkfantasy: 追求運動表現不就CROSSFIT，健力和健美要吵什麼… 09/28 08:27
→ darkfantasy: 而且嚴格講，除少部分真正巨巨外，大部分人都馬練健 09/28 08:29
→ darkfantasy: 康等級，連說是健力和健美都稱不上吧。 09/28 08:30
→ C00L: 這篇還真的吸到一堆憤世嫉俗的 哈 別人動作錯亂練也要激動 09/28 08:48
→ C00L: 住海邊喔 先把自己顧好吧 09/28 08:48
推 handsomecat3: 健美真的沒功能性嗎? 比最大肌力健美是輸健力；但 09/28 09:10
→ handsomecat3: 如果比8-12RM ，健美是贏健力吧。 今天如果工地有個 09/28 09:10
→ handsomecat3: 工作，需要的能力就是搬8-12個鐵塊，那健美就贏了 09/28 09:11
推 youg8b: 樓上有些對健力或健美的印象還是滿刻板的 健力也會練8-12r 09/28 09:55
→ youg8b: m甚至孤立動作或是機械作為三項的輔助 健美也一樣會做大重 09/28 09:55
→ youg8b: 量來幫助肌肉增長 只是主課表和目標不同而已阿 09/28 09:55
→ milanbaros: 三項作為追求目標當然可以，前提是觀念正確 09/28 09:59
→ snakejojo: 混著做+1 簡稱美力 或是沒力 09/28 11:24
推 JohniRunner: 還好我是練健康。。。 09/28 11:35
推 bxxl: 健力不是有肌耐力-肌肥大-最大肌力等不同的階段週期嗎? 09/28 11:45
→ dyseone: 回樓上，那是週期化訓練，任何運動都會有 09/28 11:48
推 bxxl: 了解,所以健力也會有啊,他又不是一直拼最大肌力 09/28 11:51
→ Spartan117: crossfit絕對不是追求運動表現 09/28 11:51
推 bxxl: 另外所謂的"功能性訓練"好像也有多種說法 09/28 12:04
→ bxxl: 有些說 多關節複合動作(相對於單關節/獨立肌肉)更有功能性 09/28 12:05
→ bxxl: 有些說 一腳前一腳後的動作 比兩腳平行的 有功能性 09/28 12:06
推 foxbite: 為什麼練重訓永遠要扯到工地啊… 09/28 12:06
→ bxxl: 有些說 帶旋轉或多平面的動作比起矢狀面的更有功能性 09/28 12:07
→ Spartan117: 有沒有功能性要看要的是什麼功能/項目/體能特質 09/28 12:07
→ Spartan117: 功能性這個詞已經被濫用到沒有功能性了 09/28 12:07
→ acegikmp: 一邊傷一邊練的教練還蠻多的 09/28 12:15
推 cindycincia: 一堆健身房的動作超差 我也不想多說 身體自己的 09/28 13:05
→ cindycincia: 尤其是硬舉 09/28 13:05
推 piggywoody: 去健身房時間有限，練三項效率高啊 09/28 13:18
→ wmp12linux: 以前水肥哥在健力推廣有個懸崖邊英雄救美的舉例 09/28 13:23
→ wmp12linux: 想看看這個舉例與三項有什麼關係 09/28 13:26
推 CozyCloud: 練健力不錯啊 然後再依造需求加強訓練特定肌群 09/28 13:46
→ XXPLUS: 真正有市場的是性功能訓練 09/28 15:57
→ yw888: 自己試，喜歡那一種本來就看個人，沒有標準答案的～ 09/28 22:23