練得像個運動員？？

最近讀了一些週期化的訓練書籍或是線上課程，其實內容在之前準備CSCS（肌力與體能專家）這張證照時，就已經有一些基本觀念了，剩下的可能就是作者或是講師豐富的個人經驗分享，其中提到一個很重要的觀念

運動員訓練最主要訓練導向是運動比賽，也就是成績導向，選擇的訓練方式隨著效率的提升可能風險也會稍高，而且也有可能是準備比賽時間有限的狀況下所作出的決定

因為他們是為了運動表現而生的，這時只要教練和選手在彼此溝通達成共識的狀況下，就是以拿下好成績的目標一起努力了，但這邊要說，我覺得是不會有教練希望自己的選手受傷的

但是如果是一般民眾，除非有特殊需求，不然我們就是循序漸進的開始訓練即可，有時都會遇到有些學生希望教練能幫助提自己提升”運動表現”，而對“大部分”的人來說，提升運動表現大概就是提升健力三項的重量，至少目前沒遇到用運動表現來解釋對自己身材不滿的學生

而事實上這些數字對於需要在運動場上”跑跳“，甚至水裡”游“的人來說，也依據專項不同，所要求的也會有所不同，上課過程中老師也提到說，他並沒有反對大重量的訓練，而且在老師分享的課表中看到內容真的很操...，但其實也有很多優秀的運動員並沒有達到深蹲自身體重的2倍，因為這個只是”參考“標準

對於運動習慣的養成，不用去拿運動員的標準來套在一般人身上，游泳、跑步、腳踏車都是很棒的運動，就盡情的去做自己喜歡的運動吧，我們健身教練扮演的角色，我覺得不是把每個人都變成運動員

是讓每個人養成運動習慣，讓他們享受運動的樂趣，並且讓大眾慢慢瞭解到，肌力訓練絕對是不管從事任何運動時，最重要的基本功，並且有效的起到預防受傷的功能

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欲報名成吉思汗健力三項團體報名請注意!!

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本次比賽報名《秒殺》 ~由衷感謝大家的熱情與支持~本次參賽人數是成吉思汗盃健力賽歷年來最多的一次，參賽選手人數眾多已超出原訂報名人數，也因報名票被秒殺導致許多團體無法順利成立，沒搶到報名門票之選手請多多包涵，廠商特別贊助團體組冠軍5萬元獎金!
特此加開3組團體人數追加 #團體報名比賽!! 讓比賽更熱血 #一同來爭取獎金與榮譽吧!

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團報比賽人數追加，須符合並完成以下程序：
🔥團報日期：4/20 17:00開放報名 額滿為止
🔥團隊人數：總共10人
🔥團報標準：
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請一位代表將團體名稱、選手名字(分已報名成功選收、追加選手)、量級等資訊，寄至 gkpowerlifter20190822@gmail.com
提供工作人員核對
⚠️確認團體已有7位選手於4/20前報名成功才可開放追加團體選手
⚠️請注意：寄信後會由負責人回覆處理，粉絲專頁將不予回應
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比賽規則原文詳閱：https://reurl.cc/o9Xm5V
【#比賽主辦單位保有最終解釋權】

#本篇建議搭配社團內的另一則貼文觀看_路徑如下
#社團_相簿_個體心理學名詞介紹_自卑情結

大多數的團員們都知道我的粉絲頁在過去是健身起家的，後來也從素人健身愛好者成為一名健身教練，但除了前年我去比健力三項時身材有比較像個運動員之外，其餘七八年的時間，我一直都有點豐腴，而且其實還逐年變胖。

在 #靠北健身界 一代剛崛起的時候，正是我在健身圈算最紅的時期，當時我的文章主軸都是圍繞在打臉其他健身網紅或是不實的減肥廣告。因為樹大招風，我在當時三天兩頭就會上靠北版被批評，而主要攻擊的點都是在我的身材。

「那麼胖也能當健身教練喔」
「嘴巴很會講但是身材一點說服力都沒有」
「宅媽花花是不是越來越胖了啊？」

我在當時也很希望能夠讓自己瘦下來好堵住這些酸民的嘴，但我卻始終難以成功瘦身。生理上的因素當然是因為我吃太多，攝取過多的熱量不可能會瘦；心理上的因素則是因為害怕自己努力了卻還是瘦不下來，那不等於承認我根本沒有本事？

於是我利用躁鬱症來解決這些問題，因為我情緒低落所以無法好好訓練；因為我躁症發作所以想暴飲暴食；因為我有躁鬱症所以無法好好訓練跟做好飲食控制。但是我很努力在生活，很努力在對抗我的疾病。

"拜託！我有躁鬱症欸，換作是你各位的話有辦法做得比我更好嗎？你沒經歷過我所經歷的就不要在那邊嘴，只會在鍵盤上出一張嘴，難怪網紅是我而你只能當酸民。"

在當時，我就是透過上面這樣的優越感來逃避自己的自卑，優越感不一定是好的成就，也可能是其他負面的行為，任何「特別」的行為，都能夠從中獲得優越感，因為那不是一般人會做的事情。

我有躁鬱症但你沒有，所以我是特別的；我壓力大的時候會自殘但你不敢，所以我是特別的。我原本身心健康又善良，都是因為你們的傷害才讓我變成心理變態；所以你們全都是壞人，而我是最可憐的受害者。

不管行為如何，目標都是為了想要超越別人，但這樣的方式沒有辦法真的解決問題，只會讓問題越來越複雜。

若我想利用躁鬱症讓自己獲得優越感，那麼躁鬱症的症狀就會越來越嚴重，因為同樣的方式對他人而言時間久了都是會麻痺的；一開始只要發負面的動態就會獲得關心，但最後大家都覺得我又再討拍而無視，於是我只能用更激進的手段，例如自殘。

當自殘也無法引起他人關注時，就必須再採取比自殘更激進的手段，例如自殺，或甚至殺人。

在沒有學會過合作關係且缺乏社群情懷下，我無法明白自己其實可以求助他人，或是不要那麼高標準的要求自己；就算我做得不夠好，也輪不到他人來評斷我的價值。

一直到我開始研究個體心理學後，自卑情結才慢慢改善，雖然現在我有時候還是會想要找理由逃避問題，但通常這個念頭出現時我就會告訴自己，逃避只會製造出更多的問題。

阿德勒認為人類的一切行為需要建立在利他的基礎上，才能夠共同打造一個更好的環境，不過利他並不是完全不考慮自己，而是在做自己想做的事情時，是否對他人能夠有所貢獻。

所以後來的我才會開始不斷地寫個體心理學相關文章，寫文章是我的興趣，我從小學一二年級就開始會寫日記或是寫小故事；我能夠在寫作中抒發自己的心情，讓自己的情緒較為穩定，而個體心理學的文章讓我感受到了自己對他人有所貢獻。

當我開始在寫作中感受到對他人的貢獻後，慢慢就能夠發現更多自己對他人有貢獻的地方，好比我寫與尚謙尚宇母子三人的親子趣事，或是我與香吉士之間永遠隔著大姨媽的琴瑟廢文；當我看到自己寫出來的文字帶給許多人歡樂，這讓我感覺到自己並非過去所認定的毫無價值、任誰都能取代我。

透過做這些事情去培養我在童年時期沒有被開發的社群情懷，以及與他人的合作關係，慢慢就不再像過去那樣容易被自卑情結影響我的情緒，而我也越來越能夠接納自己的一切，不再需要靠他人的認同來證明我自己的價值。

社群情懷、橫向關係、課題分離、接納自己，這些觀念間會交互影響。橫向關係多一點，社群情懷就進步了一點；課題分離多一點，接納自己就進步了一點。

所以沒有哪一個要先學會的問題，而是每一個都要去實踐，然後隨著時間的累積就會發現，自己一天比一天變得更好了。

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#20 女生訓練菜單不同？女生的1RM都被低估？【SBD 烏何邱 系列】

📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad)：月經失調，骨質酥鬆，飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃，迪士尼女主角，冰雪奇緣Frozen, Frozen 2，Elsa的穿著不同？
📍女孩的自我認同，需要一步一腳印慢慢建立，非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥，每天吃1200元/1200卡的神奇數字？
📍減肥也要關注基礎代謝率，否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎？
📍男生與女生訓練有什麼差別？
📍所謂的Strong，強壯的定義，就是力量大/肌力，不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標，會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關：不違背健康，不需要滿足別人的期待，跟過去的自己相比，所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐，不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別？
📍男生的1RM，與女生的1RM，會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好，男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM，女生容易低估1RM。
📍女生訓練，建議以高強度為主，才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力，實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出，Why?
📍健力比賽，教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪？還是監控你的肌力？
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事：【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折，跪爬完比賽是激勵人心民族英雄？邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了，為什麼要減肥？
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激，但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生，其中一個原因是因為女生有月經週期，較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標，為什麼呢？
📍蹲舉2倍，臥舉1.5倍，硬舉2~2.5倍自體重的應用指標，但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題，目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別，主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上，有人開跑車，有人走路，只要不停下來，最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快，但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關，卡關是一定發生的，該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同，美國認為是微幅波浪往上進步，蘇聯相信是階梯狀進步。
📍大陸的教練，在追高強度的訓練，男生兩週高一週低，女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期，身體反應個別化差異很大。

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六塊肌迷思破解，別再做仰臥起坐了！你的腰椎在哀嚎！😱【SBD怪獸講堂 S1:E16】

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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

🚩#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了 #盜版的人是王八奈米屌
🚩#影片並未授權任何平台轉載或是翻譯使用 #請勿盜用